血压晨峰过高的生活护理

郭秀君

晨起护理

高血压患者在晨起时做到以下几点，有利于抑制清晨血压的急剧升高。

1.起床宜缓。高血压病人早上醒来后，切忌立即起身下床。起床时的动作幅度也不要过猛、过大。研究发现，多数人的血压会在早上出现一个“高峰”，此时如果突然改变体位，可能会发生意外。所以睡醒后不妨在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，坐在床边休息一会儿再缓慢下床。

2.用水的温度要适宜。对于突然的冷热刺激，血管会发生强烈收缩，从而诱发血压升高、心律失常等不良后果。因此，高血压患者清晨最好不用冷水洗脸，洗脸漱口的水温最好控制在10～15摄氏度，过热或过凉都不好。洗脸时还可以适当按摩一下面部和头部，有利于促进血液循环，提神醒脑。

3.穿衣注意保暖。高血压病患者极易受到冷空气等刺激而发病。因此，穿衣一定要以保暖为先。即使感觉热，也不要马上开窗，对着室外的冷空气猛吹。应该慢慢走一走，让身体逐渐适应室内外的温差。

4.活动量控制适宜。起床后，人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平偏高，容易引起血管收缩。因此，高血压患者尤其是血压晨峰过高者不宜晨练。早起后活动量不能太大，时间也不宜过长。要避免快速转身、猛转头或低头过度等不良动作和姿势。如果感觉心慌、气急，最好马上休息。

5.补充适宜水分。不少人有早起喝茶、喝牛奶的习惯，这对高血压患者来说并不太好。经过一夜睡眠，人体内的水分丢失很多，血液也变得黏稠，增加血栓形成的可能性，再喝茶、饮料等于雪上加霜。因此，起床后最好先喝一杯白开水，休息一段时间、吃过早餐后，再喝其他饮品。

生活调护

1.保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪紧张、激动时，血压会明显上升。高血压人群应避免情绪激动，遇事要冷静，遇到不顺心的事要会克制自己。发火等情緒激动时应离开现场，去做别的事情或者转移注意力，避免情绪波动导致血压升高。

2.生活要有规律。有规律的生活对预防高血压病非常重要。要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7～9小时的睡眠时间和1～2小时的体育活动。饮淡茶、不吸烟、少饮酒（可饮少量白葡萄酒）。烟中的尼古丁可使交感神经兴奋，周围血管收缩而致血压升高;酒精能使心血管舒缩功能受损，血管壁粥样硬化。

3.合理饮食，避免肥胖。饮食应以补充足够的营养，又不致肥胖为原则，因为肥胖会引起血压升高。控制食盐的用量，每天用量以4～6克为宜。补充含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，钙剂有降低血压的功效。肥胖老年人要坚持节制饮食及参加体育锻炼，且不可盲目服用减肥药，以免引起副作用。

4.参加体育运动。适当地参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对防治高血压病有一定的作用。可根据自身的情况及周围环境状况，选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒，方能见效。

5.合理用药。高血压患者需要长期用药，即使血压持续性维持正常值，也不能随意停药。随意停药会导致血压反跳，加重血管负担，增加其治疗难度。当血压长期处于稳定状态后，需按照医生嘱咐慢慢减少药量，根据血压情况及时调整治疗方案。