短期抗阻训练对男性老年人身体形态和机能的影响

栗国军，张志强

（山西大学 体育学院，山西 太原 030013）

随着中国老龄化趋势的加重，老年人的身体健康状况以及生活质量受到了广泛关注.随着年龄的增长，身体内肌肉含量减少，基础代谢率下降，体脂肪的含量增加，安静时的心率增加，收缩压和舒张压上升，肺活量下降，血管弹性呈下降趋势，血管的阻塞程度增加，骨密度超出正常的范围，高密度脂蛋白下降，低密度脂蛋白增加，总胆固醇增加［1］.通过研究短期渐进性抗阻训练对男性老年人的身体形态和身体机能的影响，为老年人进行科学的力量练习提供实践经验和理论依据.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象主要是18 名60～69 岁的男性老年人；随机抽取北京市海淀区60～69 岁男性健康老年人，选取体检合格、无运动禁忌症、无既往病史和没有参加过抗阻训练的受试者，同时签订自愿合同.

1.2 研究方法

1.2.1 抗阻训练方案的设计与实施

（1）以全身性练习为主，主要选择的练习内容有：站姿夹臂下拉、站姿臂弯举、站姿肩推举、仰卧胸推举、站姿下拉以及站姿健身机腿屈伸等.（2）每个动作以渐进式等张收缩进行3 组锻炼.（3）每次锻炼的时间及频次：一次课锻炼时间是60～90 min，其中热身部分为10～15 min，抗阻训练时间为45～60 min，放松部分为5～10 min，一周进行2 次训练.（4）运动负荷的变化：当锻炼负荷重复次数增加2 次时，下次锻炼时增加最大力量的5%，则之增加4 次时，增加最大力量的10%，延迟性肌肉酸痛等级评价≥5 时，运动强度不变.（5）抗阻训练阶段的划分：第一个阶段负荷强度采用40%～60% 1RM，重复15～20 次，间歇时间为0.5～1 min；第二阶段负荷强度采用60%～80% 1RM，重复10～15 次，间歇时间为1～1.5 min；第三个阶段负荷强度采用80%～90% 1RM，重复6～8 次，间歇时间为1.5～2 min，每个阶段持续时间为两个月.

1.2.2 主要测量指标和测试方法

为发现短期渐进性抗阻训练对老年人体质健康所产生的影响，对所选取的主要测试指标每2 个月测试一次，及时对实验对象进行监控.

（1）测试指标：身高、体重、身体各个部位的围度、体成分、心率、血压、肺活量、骨密度以及生化指标等.

（2）测试方法：包括身高计、体重计、尺子、体成分测试仪、心血管测试仪、骨密度指标Sunlight Omnisense 7000S（桡骨超声传导速度）测试仪以及自动生化分析仪等.

1.2.3 统计学分析

使用SPSS18.00 进行统计分析，采用均数和标准差（x±S）描述变量，显著性水平为a=0.05，对所得数据采用配对样本t 检验.

2 结果

2.1 实验前后男性老年人身体形态的变化情况

由表1 可知，与前测数据相比，体重在抗阻训练2、4、6 个月后分别下降1.83%、1.38%、2.87%，差异显著（P<0.05）；骨骼肌在抗阻训练2、4、6 个月后分别增加1.39%、1.39%、3.18%，差异不显著（P>0.05）；体脂肪2、4、6 个月后分别下降11.50%、7.97%、10.78%，差异显著（P<0.05）；身体质量参数2、4、6 个月后分别下降1.53%、0.87%、0.70%，差异不显著（P>0.05），体脂百分比2、4、6 个月后分别下降10.90%、6.22%、10.77%，差异显著（P<0.05）；腰臀脂肪比率2、4 个月后分别下降0.81%、0.69%，6 个月后增加0.69%，差异都不显著；基础代谢率2、4、6 个月后分别增加0.96%、1.34%、2.14%，差异不显著（P>0.05）；在2、4、6 个月抗阻训练后腰围分别下降5.76%、5.33%、7.17%，差异具有显著（P<0.05）；胸围2、4、6个月后分别增加0.32%、0.63%、0.42%，差异不显著（P>0.05）；臂围在2、4、6 个月后分别增加1.03%、1.37%、0.69%，差异不显著（P>0.05）；小腿围2、4、6 个月后分别下降0.27%、0.54%、1.07%，差异不显著（P>0.05）；大腿围2、4、6 个月后分别增加2.84%、3.03%、3.41%，差异不显著（P>0.05）.

表1 实验前后身体形态指标的变化情况

2.2 实验前后男性老年人身体机能的变化情况

由表2 可知，与实验前相比，实验2、4、6 个月抗阻训练后右臂舒张压分别下降1.89%、3.91%、4.04%，差异不显著（P>0.05）；右臂收缩压分别下降1.00%、1.72%、2.05%，差异不显著（P>0.05）；右踝血管弹性程度分别增加0.32%、0.78%、0.38%，差异不显著（P>0.05）；右踝血管阻塞程度分别下降0.87%、0.87%、0.87%，差异不显著（P>0.05）；心率分别下降3.20%、6.94%、4.18%，差异不显著（P>0.05）；肺活量分别下降5.69%、13.79%、18.21%，差异非常显著（P<0.01）；安静状态下葡萄糖分别上升6.00%、8.00%、20.00%，差异显著（P<0.05）；甘油三酯分别下降5.88%、11.7%、23.5%，差异显著（P<0.05）；总胆固醇分别下降4.08%、8.16%、8.16%，差异不显著（P>0.05）；高密度脂蛋白分别增加7.69%、15.38%、15.38%，差异显著（P<0.05）；低密度脂蛋白分别增加3.44%、3.44%、10.34%，差异显著（P>0.05）；骨密度在2 个月、4 个月后分别下降2.38%、5.95%，差异不显著（P>0.05），6 个月后增加35.71%，差异显著（P<0.05）.

3 讨论

3.1 抗阻训练对男性老年人身体形态的影响

经过6 个月抗阻训练后，本研究发现男性老年人骨骼肌含量增加，体重、体脂肪以及体脂百分比下降显著，基础代谢率提高，腰围显著性下降，其它身体围度指标变化不显著.老年人衰老主要是快肌纤维减少，致使爆发力明显下降，过马路、上楼梯等日常功能受到很大的影响［2-3］；老年人由于运动单位失神经支配、肌肉脂肪浸润和Ⅱ型肌纤维I 型转变等原因导致肌肉质量下降，功能减低而发生肌少症［4］.李志敢的研究结果表明：通过科学、系统的力量练习，可以有效地控制老年人腹部脂肪的堆积，腰围、体脂肪以及体脂百分比下降［5］；沃尔特.弗罗特拉和Treuth 的研究发现：抗阻训练能够使大腿肌肉横截面积得到增加［6-7］；Tracyetal 的研究证明：力量练习可以增加老年人的肌肉质量，基础代谢率得到提高［8］；Janes 证实：12 周的肌力训练后，高龄老年人的基础代谢率明显增加［9］；吴雪莹的研究证实：力量练习后体重呈稍微的上升，但变化不显著［10］.从以上分析可以得出：抗阻训练对增加骨骼肌含量、提高基础代谢率、减少体脂肪、降低体脂百分比以及体重下降有显著性的作用，同时也可以减小腰围，增加各部位肌肉的横截面积，使老年人维持健康的身体形态和良好的体成分起到积极的作用.本研究与以上研究结果相一致，可能由于实验时间比较短以及练习的次数较少，一些指标的变化幅度没有达到显著性意义，还需进一步的深入研究.

3.2 抗阻训练对男性老年人身体机能的影响

经过6 个月抗阻训练后，发现男性老年人肺活量和安静状态下葡萄糖指标非常显著增加，甘油三酯下降显著，高密度脂蛋白、低密度脂蛋白以及骨密度指标增加显著.随着年龄的增加，老年人的心率加快，血压升高；血管的弹性程度呈下降趋势，血管的硬化程度增加，踝臂脉搏波传导速度加快；同时血管的阻塞程度增加，出现血管闭塞或者钙化的现象，增加动脉硬化的危险［11］.笔者通过短期渐进性的抗阻训练发现抗阻训练有助于降低心率，血压下降，血管弹性程度增加，血管阻塞程度下降，但是这些指标变化差异都不显著，还需进一步深入研究.由于运动的减少，导致老年人骨骼肌质量下降，基础代谢率下降，脂肪过多的堆积，是高血脂的主要原因之一，本研究6 个月抗阻训练后甘油三酯水平显著下降，并保持在正常水平范围内；老年人骨密度的下降主要是由于骨骼中成骨细胞的活性降低、成骨功能减退、性腺功能衰退，造成骨基质的形成减少和骨吸收加快，因此老年人需要运动来防止骨密度的下降，本研究证实抗阻训练不仅可以使机械负荷直接作用于骨骼，同时也可以通过肌肉收缩产生的肌力间接作用于骨骼，让成骨细胞的活性得到刺激，骨的重建和骨量的积累得到增强，骨密度指标显著性增加［12］.早在1997 年Kelley 的研究发现力量训练可以使血压下降［13］，但Maiorana 通过实验对老年人8 周的力量练习进行了验证，研究发现8 周的力量训练对血管机能没有明显的影响［14］；谭思洁、杨凤英的研究证实力量练习对提高老年人有氧工作能力有显著性作用，肺活量提高比较明显［15］；Miyachi 等人证实传统阻力训练后，动脉硬化加重，导致动脉硬化加重的原因与心迷走神经压力反射敏感性的变化有一定的相关性，而有氧运动相反［16］；Stone 采用循环性力量练习对老年人血常规的影响进行了研究，训练前后总胆固醇呈下降［17］；Menkes 的研究得出老年人进行16 周力量训练后股骨密度上升3.8%、脊椎骨密度上升2%［18］.以上研究分析得出：抗阻训练有助于降低血压，增加血管的弹性程度，降低心率，提高肺活量，降低总胆固醇，增加骨密度.本研究在得出与以上研究相一致结果的基础上，还证实了抗阻训练有助于增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，但差异不显著；甘油三脂的水平下降和血糖水平增加，且差异具有显著性，证实抗阻训练能够让男性老年人甘油三脂和血糖水平保持在正常范围之内.

4 结论

短期渐进性抗阻训练对增加骨骼肌的质量、基础代谢率上升、增加脂肪氧化、减少体脂肪和体脂百分比以及体重下降有显著作用，同时也可以减小腰围，增加各部位肌肉的横截面积，降低血压，增加血管的弹性程度，降低心率，提高肺活量，增加骨密度，血糖和血脂水平保持在正常范围内，使老年人保持健康的身体形态和机能起到有效的作用.