为什么说运动是良医

●北京体育大学教授、博士生导师

世界卫生组织早在1994年就指出：静坐少动，已经成为当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。大量研究证实：体力活动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略，在预防、延缓、逆转和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。大量循证医学研究结果、体力活动流行病学研究结果和各国《体力活动指南》都为“运动是良医”提供了有力的证据。

1.运动可以提高心肺耐力

心肺耐力（有氧能力）综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

2运动可以降低动脉粥样硬化危险因素

（1）降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度及血压波动。一次10分钟以上、中等强度的有氧运动，可以使运动后血压降低10～25/10～15毫米汞柱。运动可以预防高血压、缓解轻度高血压，并与药物共同治疗轻中度高血压。

（2）改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

（3）降低血液黏稠度。

（4）调节血糖。可显著减轻或缓解胰岛素抵抗，使得胰岛素分泌曲线趋于正常，对糖代谢有良好调节作用。研究显示，持续12周的有氧运动可使60%以上的糖调节受损人群血糖恢复正常。追踪报告，生活方式干预和二甲双胍干预可使糖尿病高危人群发展为糖尿病的预防效果持续10年之久。

3.运动是控制体重最积极有效的手段

运动结合合理饮食可以有效控制体重，防止超重和肥胖。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。因此，适度运动是控制体重最积极有效的手段，可以降低与肥胖相关疾病发生的风险。

4.运动可以增进骨、关节、韧带、肌腱健康

运动可以增加骨密度；增加骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量；可防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；降低骨质疏松发生的危险性；防止跌倒；减少腰痛风险。

5.运动可以改善心理状态

研究证明，运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服用任何良药都更有效。运动还可改善睡眠、稳定情绪、提高生活质量、减少精神压力、增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

6.运动对老龄化的影响

最新研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；减少老年认知障碍或老年性痴呆的发病率，延缓衰老；增强老年人的体质和独立生活能力；增加工作、娱乐和活动能力；减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险；预防或缓解老年人的功能受限；增强许多老年人慢性疾病的疗效，从而延长寿命。

新的研究证据还表明，运动可改善3～5岁儿童的骨骼健康和体重状况；改善6～13岁儿童的认知功能；降低某些癌症的风险；延缓痴呆；降低成年人体重过度增加风险；提高成年人的生活质量和睡眠质量；减轻成年人的焦虑和抑郁情绪；对特定人群（包括老年人、孕妇或产妇）获益显著；可提高生活质量。