乒乓球运动员专项体能训练方法研究

杨桂勇

（郑州职业技术学院，河南 郑州 450000）

1 前言

乒乓球运动有着自己独有的属性特征，意即变化多样、灵活迅速。因为其独有的运动轨迹，其对技巧的要求不言而喻。然而，对于当今我国的运动员来说，只有拥有较为厚重的根基——体能，才能够对于乒乓球的战术进行更好地发挥。现今，为了使乒乓球比赛的美感进一步提高，国际乒联多使用较大的乒乓球（直径为40mm）进行国际竞赛。这种做法的同时降低了其原来的旋转性以及灵活性。无论是战术亦或是技巧，只有在具备良好体能的前提下，才能够保持良好的心理状态，发挥出个人最佳的水平，而当今，无论是享誉世界的国际乒坛，还是颇负盛名的体操联赛，都无法单单以战术的优势取胜，而是最终归于体能水平。只有在体能充裕的情况下，才能确保在比赛中战术水平得到最好的发挥，才能确保最后的胜利归于己有。

2 体能训练综述

2.1 体能训练的发展现状

对于目前的乒乓球的体能训练来说，专项体能训练的重视度远远不够。多数教练员秉持着这样一种观念，意即运动员的技术与体能素质不成正比，故而避重就轻地进行技术训练，而忽视了最重要的体能。这就造成了训练时的诸多问题：训练方法单一、运动强度不足，从而导致运动员因身体素质和体能水平偏低而无法进行大幅运动的竞赛和训练。而这些，直接导致比赛的成绩下降，与当今日韩运动员及欧美运动员的平均水准相差甚多。打球不是靠球拍,要靠自身的体能。一般的大型比赛都会持续6-10天，在此期间，运动员会一直保持高度紧张的状态，完成规定的动作，此时，若不具备良好的体能素质，所有的技术动作都会成为空中楼阁。

2.2 体能训练的目的、意义

运动员身体素质的提升，才是体能训练的最终目标。身体素质，按照学理上的解释，是人体在活动的过程当中所表现出的机能，是一个人身体素质强弱与否的重要表现。对于乒乓球运动员来说，除了传统意义上的身体素质，还需要乒乓球专门需要的身体素质，只有拥有这种专项素质，乒乓球的运动技巧才可以真正地得到发挥。而这种专项素质，则需依赖于专项体能训练。

专项体能，是指在运动的过程当中，运动员所能承受环境变化及身体负荷的能力。对于不同专项体能训练，其需要的技巧更是各有千秋。例如击球、击剑等集中于一点的动作。而对于乒乓球运动员来说，则是对乒乓球训练中高难度技术、高策略战术掌握的基本所在。一位运动员身体素质的提高，是对技能水平提高的一种反映，另外，一位体能训练良好的运动员，其本身也会具备吃苦耐劳、坚定不移、勇敢刚毅的优良品格。

3 体能训练的分类

大多情况下，体能训练分为专项体能训练以及一般体能训练。对于每种运动来说，其一般体能训练相差都不是很大，乒乓球亦是如此。所以，以乒乓球这一运动项目的专项体能训练为中心，进行一系列的分析研究。专项体能训练的训练内容包括很多，比如对接球时反应速度的训练，在比赛时所需力量的训练，还有灵敏度训练等等。

3.1 专项速度素质

专项速度是只针对特定的项目或者动作所表现出来的速度，这里主要介绍运动员对于某个时刻产生的速度，比如其在击球或者接球的时候，对于球拍挥动的速度，还包括确定球走向时身体根据球的运动方向而移动的速度。这种速度具有非周期性。运动员击打乒乓球时，每完成一个单个动作，肌肉都可以得到短时间的间歇以及放松，以免在运动过程中出现疲劳的现象。一位优秀的乒乓球运动员在比赛的过程当中，对反应能力、判断能力、移动速度、挥拍速度、方向动作等都有着较高的要求。

3.2 专项灵敏素质

灵敏度，或者我们日常所说的灵活度，是指在运动员遇到突发状况时，能够根据突发状况来改变自身的动作或者战术。这是十分重要的能力，它与比赛的胜利与否有很大的影响。灵敏度的发展养成与很多方面都有关系，最主要的就是下面这几个原因：一，运动员对乒乓球运动趋势是不是判断正确。二是对于突发事件的应变速度。乒乓球这一运动项目有着自己独有的性质。

提高运动员的灵敏度,不仅可以对专项技术中动作的协调性有所提高,更能使一位运动员的挥拍动作更为精确。而倘若一个运动员动作的协调度不够高,那便会难以应变特殊事件，平衡自己的身体和控制自己的动作。在对运动员的专项训练中,令其快速、准确地反复练习挥拍动作，才能对灵敏度有着较好的提高作用。因此，发展运动员的灵敏度要先使他们的身体协调性得到一个显著的提高，这样就可以使他们的灵敏度也上升一个层次。一个运动员的技术水平通常与他的灵敏度有着密不可分的联系。

3.3 专项力量素质

越来越多的人将其当作自身的职业来进行训练，乒乓球比赛越来越正式，其中所用到的技术也越来越高超。所以，运动员要根据比赛形式的变化不断调整自身的技术以及战术。所以，这就要求运动员自身的身体素质更高，能够适应高技术的训练。比如，在弧线球的训练过程中，运动员应该不断地对旋转以及对反应速度进行规范。因为这些都将会影响到技术的实战和提高。在乒乓球的运动中，其所有的动作基本上都是属于象征性的力量型打法。所以时候，在平时做肌肉锻炼的时候，不要过度就行，避免发生拉伤事件。即肌张力相同的动作时，肌肉的长度仍然会改变，其会有一定程度的收缩，那么这个就被定义为等张收缩。对于乒乓球运动员来说效率也是一种重要的体育质量和要求。当然，这个改变是好的改变。它可以使各方面的身体素质得到一定的提高，比如，对于速度的提升，运动员灵活性的增加或者运动员对于训练或比赛中的耐力的提高等等。在乒乓球的训练中，快速是非常重要的，它也可以影响比赛结果胜利与否。

3.4 专项耐力素质

在乒乓球比赛中，耐力是十分重要的。因为在比赛过程中，体力不断被消耗，当体力消耗达到一定的水平之后，就会影响运动员击球或者接球的速度，也会影响他们对球的控制能力，从而影响正常比赛的结果。所以，要加强运动员的专项耐力训练。使他们的体力尽可能的达到一个高的程度。在最新的比赛规则中，国际乒乓球协会将球统一成40mm的球。而且避免在运动员发球的时候有拦网挡住。这样不仅使目标变大了，而且还没有遮挡视线的网，这就会使对手可以无盲点的观察你发球的方向以及所采用的战术。这样就会导致对手很容易得到一个正确的判断，从而增加乒乓球的比赛回合。所以，这时候运动员就要有足够的耐力才能应对这样高强度的比赛，不然，如果技术够强，但是耐力不够而导致比赛失败，那就非常可惜了。因此，要加强对运动员专项耐力的训练，训练方式很多，比如折返跑。

4 体能训练的分类练习方法

4.1 发展专项速度素质的训练方法

训练运动员的专项速度有很多种有效的方法。比如对挥动球拍的速度训练，可以只是单纯地做这个训练，也可以结合其他的项目一起进行训练。但是最重要的就是保证其动作标准而规范；其次是侧身、扑右(方)角以及推挡的手步法训练；再次是跳步或者并步，进行手、步法左右移动的训练；接着是在交叉步或者并步的前提下，移动摸球台两角的训练。

4.2 发展专项灵敏素质的训练方法

根据教练所教的训练方法，按照原本约定好的手势，或者折返跑、急停等。在开始训练的信号发下来后，运动员应该根据教练的训练方法进行不同方式的训练。比如，多球训练。它的意思就是，两个人为一组进行比赛训练，把要被击中的球放在球台的任意位置，两名运动员在规定的时间内比赛哪个人击中的次数多，那么这个人就获得了比赛训练的胜利。

4.3 发展专项耐力素质的训练方法

800m、1500m、3000m跑;10min越野跑；50m变速跑；移动中连续扣杀多球练习；进行3min-5min各式跳绳练习；持铁拍进行单个或组合击球动作的练习等。

5 结语

根据运动员的自身因素和身体素质，来进行不同强度的训练。结合运动员自身的特点，根据他们对乒乓球的打法，来进行符合他们打法的训练，使得训练可以与他们的打法一致，技术可以从根本上进行提高。对于灵敏度以及身体协调性的训练，要放在刚开始训练的时候进行。因为这时候是运动员最兴奋，最有精力的时候。这样运动员的大脑对于身体的控制更强，才有利于提高将两项训练的准确度。这些练习放在前面的部分，能够起到很好的效果。在这些训练完成后，再进行适当时间的耐力训练，然后再进行一段时间的速度训练。这样做的目的是防止运动员适应了耐力情况的下的慢速度，而忘记对于速度的控制。在进行对运动员的专项训练时，避免单一项目的训练，要多种内容与方法交替训练，这样可以防止运动员对于训练产生抵制情绪。同时，应该注意训练的方法是正确有效的。在进行发展下肢力量为主的练习时,应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习,使身体的某一部分活动时,另一部分可以得到积极性休息。在训练的过程中，一定要注意结合身体的素质，再进行相应强度的训练。训练前进行充分的热身运动，在训练后进行一定的放松运动。