9个改变让生活换个样

1.微笑开始每一天。从生理学上看，笑能刺激大脑释放内啡肽，减轻压力、放松身心，有助脸部血液循环，让人看起来更精神、更年轻。建议每天早上醒来，抽时间对着镜子微笑几秒钟，能帮你专注当下、驱散消极想法，与自己建立一种更积极的关系，进而提升个人自尊。

2.午休时间散个步。美国康涅狄格大学研究发现，一次悠闲的散步可以改善情绪，提高幸福感，对平时久坐不动的人效果更显著。建议在午饭后散步10～30分钟，以每秒走1～2步为佳，不可太急，能有效缓解压力，提高下午的工作效率。

3.尝试烹饪新食物。烹饪过程中需要全神贯注，因此可以增强正念，提高注意力。建议尽量多抽出一些时间在家做饭，每个月尝试制作一种新菜，将会给你的精神情绪带来全新体验。

4.唱出你的心声。人在唱歌时多使用腹式呼吸，可带动橫膈肌上下运动，相当于“体内按摩”，能有效强化心肺功能。不管你是音色优美或五音不全，都应让自己享受一下唱歌带来的身心愉悦感，不仅可以释放心理压力，还能提高情绪表达和管理水平，可谓一项健康“运动”。

5.留出时间静心独处。即使生活工作再忙碌，也要留出一些时间给自己。美国罗切斯特大学新研究显示，每天独处15分钟，就能减轻压力、平烦静心、增强自尊，并改善睡眠。建议应主动创造一些独处的时间，远离外界干扰，无论是静坐、冥想，还是阅读、聽音乐，学着与内心对话，感受真实的自己。

6.自信表达需求。人类有两种对立的需求，即自信和来自他人的肯定。想要同时获得两种心理满足，必须克服沟通障碍，清晰表达自我真实感受，不能模棱两可，更不能在讨好他人和怀疑自我中摇摆。

7.和宠物多相处。调查显示，养宠物的老人就医频率更低，住院时间平均比无宠物者少32%。心理学上还常将“宠物疗法”用于有社会适应障碍和创伤经历的人群，因为与宠物互动可以降低皮质醇水平，让人平静下来。非过敏体质者可考虑养只宠物，有助降低高血压等心血管疾病风险。

8.降低手机使用频率。研究显示，频繁使用手机者更容易做出冲动行为，每天使用手机超过2小时的年轻人大多自我评价较差，存在焦虑、抑郁等心理问题。所以为了身心健康，应适当控制手机使用时间，可通过适当关掉推送和通知、设定使用时间提醒、尽量不在卧室玩手机等方式降低使用频率。

9.整理家居。研究证实，爱整洁者对环境的敏感度较高，大脑加工环境信息的能力也比较强。下班前整理好办公桌，空闲时整理一下房间，日常生活中的这一点点改变或许就能带来意想不到的好处。