多唱歌防声带老化

姚力杰

随着年纪增长，很多人说话的声音跟以前不一样了，变得低沉甚至嘶哑。研究表明，人们的发声功能从30岁后就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌松弛所导致的。

说话时，呼气从声带的细小缝隙通过，振动声带发音，声音通过喉咙、口鼻时产生共鸣，就发出了每个人独一无二的声音。如果声带肌老化松弛，就不能很好地产生振动及共鸣，势必影响发声功能，严重时让人感到发声困难。

出乎意料的是，声带老化除了影响发声外，甚至会增加跌倒和罹患肺炎的风险。这是因为，声带还有遮盖气管的作用，可以保证肺部充足吸气，保持上身稳定，走路一旦脚滑可以及时发力纠偏，避免跌倒。此外，气管如果不能严密遮盖，进食时就容易让食物掉入气管，引发呛咳甚至异物性肺炎。

中老年人声带多有不同程度的萎缩，从而出现男声女化和女声男化现象，即男子声音变得尖锐，女子声音变得低沉。这种不良状况可以通过锻炼声带肌来改善，并且从什么年龄开始都不晚。唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢，但注意不要扯着嗓子唱高音，反而会伤害声带。可以试试起到锻炼作用的“呶-呶发声法”：微微张嘴，发音呶（音náo），从低音逐渐升到高音，然后再从高音逐渐降到低音，上上下下为一遍，一次做10遍，一天做3次左右。除此之外，良好的生活习惯也有助延缓声带的老化：平日里要注意多喝水，润泽声带表面的黏膜;还要注意少吃高脂食物、少喝碳酸饮料，以免引发胃酸逆流，腐蚀损伤声带和咽喉表面黏膜，导致声带加速老化。

（摘自《快樂养生》2020年第12期）