提高体育中考50米成绩的训练方法探析

吴中伟

摘  要：现代中学提倡培养德智体美全面发展的人才模式，中考体育50米跑作为必考的一项田径项目，要想在中考中获得好成绩，平时的训练必不可少。除了掌握必备的动作要领外，良好的心理素质也是必不可少的，所以本文通过对中考50米训练方法的创新探究，提高学生中考体育成绩，促进中学生全面发展。

关键词：素质教育;体育项目;全面发展

一、引言

中考体育50米跑步项目是对中学生身体素质和心理素质的一个测评项目，该项目重在考查学生对于跑步专项技能是否能够熟练掌握并应用，包括反应速度、柔韧性训练、速度与耐力相组合的考查，这些技能的习得主要是来自于体育课堂老师的引导，配合自己平时的训练，所以体育教育者在平时的课堂中要把提高中考50米成绩作为出发点去落实到教学工作中，着重培养中学生的身体素质和跑步技能专项训练，同时重视学生心理素质培养，三方面同时入手才能达到较好的学习效果，让中学生们在考试中取得良好的学习成绩。

二、中考50米跑体育考试内容

（一）中学生的反应速度测试

反应速度是指体育考试过程中，运动员听到发号指令之后立即做出的反应速度，起跑反应速度越快，考试中越有优势，起跑阶段的速度对于整个50米跑步成绩的影响约占30%，所以起跑的速度对于整个考试成绩起到至关重要的作用，在日常训练中要加强对起跑速度的专项训练，把平时当作考试一样训练，提高中考体育成绩。

（二）中学生位移速度测试

位移速度是指运动员在50米跑过程中的速度，单位时间内所移动的速度，因此单位时间内运动员的速度越快，其所用时间越短，则体育考试成绩越好，所以体育教育者在教学实际中要指导学生如何在单位时间内提高速度，如何在加速跑过程中降低体内能量消耗，使身体持续供能，掌握专项的跑步技能，才能在体育考试中取得良好成绩。

（三）中学生心理素质测试

中学体育考试不仅仅是对体育专项技能的测试，也是考验学生的心理素质。有些心理素质好的同学，在考试中能比平时有更高水平的发挥，也会取得较好的考试成绩;反之心理素质差的同学，在考试中会由于紧张而增加失误的概率，导致考试成绩不理想，所以这就要求教育者在平时训练中通过各种方式加强对学生心理素质测试，降低考试失误概率，保证考试的顺利进行，最好是学生都能够超常发挥。

三、提高中考体育50米成绩的训练方法探究

根据中考体育50米跑的考试重点，可以分析出该项体育运动主要锻炼学生的反应速度和位移速度，还有学生的心理素质等，所以在平时的训练中，体育工作者要加强对学生这三方面能力的培养，把平时当作考试，减少失误率，提高中考体育的考试成绩。

（一）提高运动员起跑反应速度

提高运动员起跑反应速度，主要是通过情境化游戏的方式去训练，比如在平时训练中加入一些高抬腿练习、蹲踞式起跑练习、反应训练等，这些方法不仅可以锻炼运动员体能，也能够提高运动员反应速度;在体育考试前，多进行模拟体育考试，让学生们集中注意力，长时间训练能够形成条件反射，那么在正式进行体育考试的时候能够缩短起跑反应时间，为考试赢得更多的时间，从而提高考试成绩。[1]

（二）提高运动员位移速度

运动员50米跑考试主要是对短时间爆发力的一个测试，该测试的顺利进行，要保证正确的跑步姿势，跑步姿势不正确，很容易受伤，所以在中考体育跑之前要加强对跑步姿势的训练，确保姿势的正确性;其次，还要进行阻力跑、让距起跑练习等，让距起跑练习是增强运动员的竞争力，学习如何在跑步中跟对手拉开距离，达到摆脱对手的目的;阻力跑是训练学生的体能和速度的重要方法，可以采用重物压力跑、上坡跑、楼梯锻炼等，都是比较好的锻炼方法。[2]

（三）保持轻松的状态，减少紧张感

中学生在高强度的运动考试中，难免会紧张，老师在平时课堂中要让学生们掌握赛前放松的方式，可以做深呼吸、拉伸放松肌肉，缓解紧张的情绪，保证水平的正常发挥;其次在考试前要注意适当饮食，考前三天可以吃高糖食物補充能量，考试当天饮食吃8分饱，尽量清淡，避免因饮食不当患病而影响考试成绩，比赛过程中要放松心态，不要给自己太大压力，放松心态去考试，也可以提前给自己设定好目标，迎着目标向前冲，切勿受对手影响而增加心理压力，老师在比赛前也可以给学生们加油打气，积极的话语去鼓励学生们在中考中取得好成绩，有老师的陪伴和鼓励，相信学生们的心态也能有所放松，从而提高胜率。

结论：提高50米短跑中考成绩和老师和学生的共同努力是分不开的，教育者在平时训练过程中，要加强学生心理素质建设，进行运动专项技能训练，以提高运动员身体素质，培养全面综合发展的社会主义人才;其次要做好对学生的思想引导工作，减少学生考试前压力，降低考试失误率，提高考试成绩。本次研究是作者基于自身教学生涯的一些经验总结，希望对各位教育者有一定的借鉴意义。

参考文献：

[1] 盛乐东.如何快速提高体育高考生的100米成绩[J]. 湖南省浏阳市第二中学，2017（12）.

[2] 罗灿红，陈百炼，浅议如何提高体育高考生的100米成绩[ J] .当代教育论坛，2010（10）.

（江苏省淮安市经济技术开发区徐杨中学）