预防口臭好方法

曹淑芬

口臭是身体发出警讯，即使认真刷牙，经常使用漱口水、嚼口香糖，仍存有口臭问题，就要提高警觉。特别是很多人都不知道自己有口臭，不了解口臭从何而来，不仅会造成社交困扰，更无法找出原因对症下药，形成恶性循环。

一般人对口臭总是难以启齿，一些口气味道较重的人，光靠呵气就能闻到自己的口气臭味，但有些人却是得通过他人的反应，才知道原来自己有口臭问题。因此，平常可多喝水，增加唾液的分泌、保持情绪的稳定，有助于口臭的消除。

另外，要注意的是，虽然平日只要吃了味道比较浓郁的食物如葱、蒜等，嘴里就会散发出异味，但可千万别以为只要严格控制有刺激性的食物，口气就会清新无比，有时候口腔出现异味，反而是身体内部健康反射的警讯。例如，糖尿病会造成口干，容易发生酮酸中毒，嘴巴会散发腐烂的水果味;若肝功能衰竭、肝硬化，就会有一种类似臭鸡蛋味;肾衰竭的洗肾患者容易有尿骚味或鱼腥味;而慢性鼻窦炎、扁桃腺發炎，会形成类似干酪发酸的气味。

解决口臭的问题并不困难，首先要定期检查口腔，但别寄望长期使用口腔芳香剂与漱口水来掩饰口臭，过度频繁使用，可能会改变口腔内细菌生态的平衡，会导致口腔黏膜干燥，甚至牙齿染色，实在要小心。以下8个好方法有助于预防和消除口臭。

1.戒掉烟、酒、槟榔;牛奶、乳制品、臭豆腐、豆腐乳请不要食用;咖啡、泡菜、韭菜、洋葱、大蒜等食品，可酌情少量食用。无糖绿茶可以帮助消除口臭，如无身体不适，建议每日饮用。

2.适度有规律的运动：每日晒些太阳，进行规律的有氧运动，如球类、快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、气功等。可以调节自律神经，改善口腔唾液腺分泌状况，降低口腔坏菌过度生长。

3.不喝冷饮以及过甜食品：市售罐装饮料、冷饮等，糖分高易使口腔及胃肠坏菌滋生，产生异味。

4.注意口腔卫生：三餐饭后刷牙，每日以牙线清理牙缝，至少半年找牙医师洗牙，并检查牙周组织。

5.睡眠充足：尽量晚上10点上床睡觉，如此促进肝脏修复，帮助解毒，降低肝火。

6.如因鼻病引起口臭，请每日早晚以生理食盐水做轻度鼻腔冲洗：可降低鼻腔细菌量以及过敏原量，改善鼻源性口臭。

7.每日排便顺畅：便秘会增加肠内毒素及坏菌，增加肝脏解毒压力，故每日2000毫升的白开水，加上1天5～7份拳头大的蔬果，配上益生菌的补充，可促进每日排便顺畅，降低口臭危机。

8.胃酸逆流患者，如果体重过胖，应拟定减重计划：腰带不可太紧，睡觉时枕头调高30度，晚餐请吃7分饱，且睡前3个小时请勿进食。

温馨提示

要消除口臭，首先就要了解臭味来自何处。基本上，口臭的原因大部分来自口腔，因此找寻专业治疗时，也应该先由牙科着手，如果治疗后未见改善，再请耳鼻喉科及内科医师做进一步的检查评估。对于其它原因引起的口臭，如呼吸、肠胃或者全身性疾病，更要由专门的医师进行诊治，同时也要随时保持口腔卫生，才能达到事半功倍之效。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com