Monk训练体系对篮球运动员运动技能的影响

高 斌

（安徽科技学院 体育部，安徽 凤阳233100）

0 引言

随着世界经济的发展，各国政府对体育事业的发展越发重视，一个国家（地区）体育竞技水平的高低，能够体现一个民族的整体素质. 改革开放以后，在中央政府的大力支持倡导下，我国兵乓球、排球等体育项目得以迅速发展，但是在一些球类项目，如足球和篮球等对抗性较强的项目上，在世界的各国中仍然处于靠后位置. 篮球运动具有较强的对抗性和观赏性，在球类运动中受到极高的关注，目前世界流行的篮球赛事是NBA联赛，国内篮球职业联赛有CBA、NBL等［1］. 现代篮球职业联赛对运动员身体素质、竞技技能具有较高的要求，在专项技术训练过程中，结合赛事特点及实际情况，对运动员身体的灵敏性、协调性和平衡能力、移动速度等方面，进行针对性训练就显得极为重要. 此外，篮球作为技术性运动，对运动员投球、传球、突破和强攻等技术也具有较高的要求. 我国篮球部门也高度重视球员的技能训练，进行大量的技能练习，但球员在赛场上，往往表现的过于刻板且缺乏想象力，可能会导致运动员不能及时把握机会，丧失优势. 笔者认为这与国内项目练习式的训练体系有关，起源于美国NBA的Monk训练体系强调实战训练，经过大量激烈的对抗式训练，提升篮球运动员的专业技能，为赛场优秀表现奠定坚实的基础［2］.鉴于此，本文分析Monk训练体系对篮球运动员运动技能的影响，以期为改善国内篮球运动员训练体系提供借鉴意义.

现代篮球的发展，要求运动员的速度更快、高度更高、身体对抗更强、方向变化更灵活，这其实就是对篮球运动员的运动技能提出更高的要求. 由于某些原因，国内关于篮球运动员训练体系的研究起步较晚，研究成果较少，本文选择其中具有代表性的文献进行简单梳理. 林永涛等［3］以篮球项目为基础，对青少年篮球运动员训练体系进行研究，认为我国应该基于运动训练学、运动生理学等知识，根据青少年体质和不同赛事的对抗强度形成合理的青少年篮球运动员训练体系. 卓金源等［4］以我国男篮高原体能训练法为基础，探究其对篮球运动员身体机能的影响，认为高原体能训练法能够有效降低篮球运动员身体的脂肪含量和体脂百分比，提升篮球运动员成绩. 来博［3］认为篮球运动中运动员个人技能和战术配合极为重要，篮球运动员只有具备较高的个人技能，才能在超强的对抗性比赛中取得胜利，因此，在篮球运动员训练中，要以速度、力量、耐力以及心理等方面形成训练体系. 宾四维等［6］对我国篮球运动员训练现状、存在的问题以及发展策略进行分析，认为当前我国篮球运动员训练体系中，缺乏对核心力量训练的重视，这抑制我国篮球事业的突破性发展，并提出我国应该以核心力量训练为核心，对篮球运动员进行日常训练. 已有研究多针对功能性训练体系对篮球运动员身体及技能的影响，缺乏实战对抗训练体系的研究，本文以Monk训练体系为依据，探究其对篮球运动员运动技能的影响.

1 Monk训练体系及项目内容

1.1 Monk训练体系

Monk 的命名是为纪念一位传奇的爵士乐钢琴家和作曲家——瑟隆尼·斯蒙克（Thelonious Sphere Monk），他表演的初始阶段用原作的旋律来演奏，但之后会进行随性发挥，最后再次回到原作旋律中，表演过程一切浑然天成. Monk训练体系也遵循着其表演的规范，它强调以一个规范的、结构的、标准式的战术打法为中心，但是，提倡篮球运动员根据比赛的具体形式，进行自由的发挥和进攻，并且将自由进攻发挥作为Monk训练体系的最重要组成部分. 经过多年的发展，Monk训练体系日渐成熟，它包含着球队整体进攻、球队整体防守、防守相关的训练项目、运动员个人训练项目、教练组、医疗后勤组等组成部分，其中Monk进攻是其核心组成部分［7］.

1.2 Monk训练体系项目内容

本文列出Monk训练体系的所有项目，分为防守、进攻以及快攻3大类别，如表1所示.

表1 Monk训练体系内容

球队要想获取出色的战绩，就必须根据Monk训练体系项目内容，进行有针对性的高质量训练，前12周主要进行训前谈话、投篮练习、拉伸、滑步练习、贝壳防守练习、5人篮板球练习、5人快攻练习、Monk进攻、弱侧掩护练习以及体能练习6 组，此阶段主要是锻炼篮球运动员的体能以及基础篮球技能的巩固.中期12周分别进行投篮练习、拉伸、滑步练习、1打1全场防守练习、2打2在前防守练习、5人全场防守练习、5人快攻接Monk进攻、反切练习、下掩护练习、弱侧掩护练习、4打4的全场接半场再接全场练习，体能训练8组. 后期12周进行投篮练习、拉伸、滑步练习、1打1半场防守练习、干扰投篮练习、2打2在前防守练习、5人快攻接Monk进攻、劈切练习、反切练习，以及不带防守人的Monk进攻练习、5打5全场接半场再接全场练习和体能训练11组.

2 Monk训练体系对篮球运动员运动技能的影响分析

2.1 投篮机会选择

对篮球运动员来说，最重要的个人技能当属投篮机会选择. Monk进攻过程中没有特定的进攻套路，因此，教练员也很难在训练中明确什么时间是最佳的投篮时机. 赢得比赛关键在于提高投篮命中率，而高的投篮命中率，取决于投篮时机的选择. Monk训练体系中，教练员会对每名球员的最佳投篮时机了如指掌，在训练中不断培养球员自己判断投篮时机的能力，在训练中错误时机进行投篮必须立刻纠正. 沃格尔对目前NBA球员投篮优先选择区域等级划分是：第一罚球，第二篮下进攻，第三底角3分，第四其它区域的3分出手，第五才是中投.

2.2 传球

传统的篮球训练体系中，传球训练没有得到应有的重视，但传球在赛场上极具重要性. Monk训练体系中，特别强调培养篮球运动员的传球技能，球员在赛场上必须保持机警，当队友出现一闪而过的空位时，能够及时的将球传到队友手中. 在日常训练中教练必须提升对抗强度，在激烈的日常训练中提升传球技能［8］. 如，魔术师约翰逊的控球和带球犹如变魔术一样，对手好像永远不知道他的球下一刻会出现在哪里. 这也让对手防不胜防，在比赛场上只要魔术师想得到助攻，就如探囊取物一般容易，说他是NBA最好的传球手都不为过！

2.3 空切

空切是篮球运动员的重要技能之一，通过空切能够更容易地创造轻松得分的机会. Monk训练体系中，教练会交给篮球运动员各种各样的空切形式，并且在日常训练中培养篮球运动员根据比赛的具体情况，选择合适时机进行空切，并且走合理的空切路线，选择合适的方式进行空切. Monk训练体系能够让篮球运动员掌握空切时机、方式、路线，进行有效的空切，帮助队友得分.

2.4 突破

突破能力是指篮球运动员运球过了防守自己的球员之后，没有其他防守球员的补防，从而有机会直接攻击篮筐或者即使有防守球员进行补防，依然能够把握时机，制造机会攻击篮筐的能力. Monk进攻体系的训练，能够有效地破坏对方整体的防守阵型，从而创造更多的突破机会［9］. 突破能力首要体现是直接上篮，如对方防守球员已经很好地站在篮球路线上，在Monk训练体系中，球员会急停跳投完成投篮，而不是像传统训练那样采用投的方式，这样能够有效提升得分效率. 如，罗斯的体前突然变向很厉害，属于自己的大招牌，打法极具观赏性. 在单挑状态下，他的内外侧运球+第一步加速变向也是一绝，但是对膝盖消耗太严重.

2.5 做掩护和利用掩护摆脱防守

国内现行的训练体系中强调球员做掩护技术，而低估球员利用掩护来摆脱防守的技术，而事实上一次掩护不成功，主要责任并不是掩护球员本身没有做好掩护，而是空切的球员没有真正地利用好掩护.Monk 训练体系尤其重视培养篮球运动员为队友作掩护，等队友空切后的跑位，并掩护其摆脱防守的能力［10］. 当掩护球员需要在队友空切后，马上本能做出相应跑位，一般是队友空切的反方向. 这种跑位吸引防守方的注意力，为空切队友创造容易得分的机会［11］.

2.6 抢进攻篮板球

在现代篮球比赛和训练中，非常多的教练都强调球队一旦投篮不中，要放弃抢进攻篮板球的机会，迅速退防来阻止对手的快攻［12］. 但是，实际上抢进攻篮板球在比赛中具有十分重要的意义. Monk训练体系注重对篮球运动员抢进攻篮板球技能的培养，在训练中形成积极抢篮板球的意识和时机，并且Monk进攻会在很大程度上搅乱对手的防守阵型，使防守方处于不利的抢篮板球的位置上，从而提高球队的控球率和得分率［13］. 邓肯是一名比较瘦的大前锋球员，他抢篮板全是靠的卡位意识和灵活性. 邓肯职业生涯单场拿过27个篮板的数据，在整个职业生涯当中，邓肯能贡献场均11个篮板的数据. 职业生涯常规赛总篮板数更是达到15 091个.

2.7 投篮

投篮是篮球运动员的核心能力，在合适的时机进行有效的投篮，帮助球队赢得比赛胜利. Monk训练体系中，教练不单单训练球员的投篮技术，还精心设计投篮练习来训练球员在投篮前的跑位、急停和接球等一系列的连贯技术，并通过反复练习这一系列的连贯技术，来保证球员能够在出现好的投篮机会时把球投中［14］. 此外，球员还需要练习主动创造好的投篮机会，而不是被动接受防守球员故意放给自己的投篮机会，因为高水平的比赛中最后5 min内，防守方不会给进攻方好的投篮机会. 如，哈登的得分手段如同万花筒，最为经典的还是他对时间差极好掌握的后撤步跳投. 而且哈登由于是左手将，左手将的投篮看起来有着另一种唯美的感觉，动作也是非常标准的.

3 结论与策略

基于上述研究，得出以下结论：（1）现有研究多针对功能性训练体系对篮球运动员身体及技能的影响，缺乏实战对抗训练体系的研究，对Monk训练体系的研究并不深入.（2）Monk训练体系的所有项目，分为防守、进攻以及快攻3大类别，整个训练过程分为前中后各12周，总计36周.（3）Monk训练体系对篮球运动员个人技能的影响，主要体现在能够帮助篮球运动员确定最佳投篮机会；提升传球能力；掌握空切的路线、时机以及方式；把握时机，增强突破能力，使用急停跳投完成投篮的能力，抢进攻篮板球能力，提升球队的控球能力；提升做掩护和利用掩护摆脱防守能力；提升球员在投篮前的跑位、急停、接球等一系列的连贯技术能力.

基于上述结论，提出以下策略与建议：

1）转变观念，积极引入Monk训练体系. 我国传统的篮球运动员训练法注重大量项目训练，使运动员在赛场上按部就班，缺乏灵性发挥，也抑制球员的激情和韧性［15］. 为此，我国篮球训练机构、部门应该积极地转变观念，引入Monk训练体系，注重进攻和实战训练，将投篮命中率、受干扰的投篮和不受干扰的投篮、球权率、运动员攻防表现纳入日常训练中，积极地组织高强度的对抗式训练，提升球员实战能力［16］.

2）根据Monk训练项目内容，制定科学的训练计划. Monk训练体系主要包括进攻、防守以及快攻3大类别，其中核心是进攻. 我国应该根据Monk训练体系的项目内容，结合运动员的特点，制定专门的训练计划，训练36周，可以根据球员的掌握情况进行分类处置［17］. 同时，在定点培训之外，每场比赛之后，根据球员的不足之处，进行专业化训练，完善球员各项技能.

3）引入专业化教练，发挥教练在Monk训练体系中的主心骨作用. 教学环节是执教好一支篮球队的基础，在Monk训练体系中教练是核心，而我国缺乏专业化、系统化掌握Monk训练体系的人才［18］. 为此，我国应该积极引进美国专业化教练，并给予教练较大的自主权，推广Monk训练体系.