靠吃红枣补血不靠谱

何智映

面色蒼白、嘴唇无血色、容易头晕、乏力……很可能是贫血了。身边人可能又会劝你多吃点红枣红糖补补吧，听起来好像一切红色的东西都能补血，但这还真不一定管用。

大部分人贫血的主要原因是缺铁，铁的来源主要是日常食物，动物血、肝脏及红肉的铁含量及吸收率均较高;其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊;最后还有些植物性的食物，如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注意，植物性的铁形式吸收率远低于动物性食物;另外，进食铁含量丰富食物时，搭配富含维生素C的食物，能促进铁的吸收。

很多人谈起补血，必定想到红枣，其实红枣的含铁量只有猪肝的1/10，吸收率也较低。在中医药典中，红枣有补中益气，养血安神的功效，我们建议日常可适量吃，但不能依靠红枣来纠正缺铁性贫血。