制约云南省短跑运动成绩的因素及对策研究

陆强 江汎

（1.云南省昆明市体育运动学校 云南 昆明 650500；2.昆明医科大学 云南 昆明 650500）

田径是运动之母，而短跑项目可以说是田径项目中竞争最为激烈、观赏性最强的项目之一。特别是刘翔夺得雅典奥运会金牌后，人们对短跑、短跨项目越来越关注。虽然云南省有得天独厚的高原训练条件，近几年在教练和队员们努力下，短跑成绩取得一些进步，为国家队输送了高水平人才，但整体实力并不突出。通过分析制约云南省短跑运动成绩的客观因素，并从体教结合、高原训练和重视“神经支配能力”训练等方面提出提高云南省短跑运动成绩的训练方法，以期在全国乃至国际比赛拿到更好的名次。

1、制约云南省短跑运动成绩的客观因素

云南省经济发展相对落后，一定程度上影响了短跑训练条件的改善和训练科学化的推进，而传统重智轻体观念对云南省短跑运动产生不良影响。教练员和后备人才的缺乏也是制约云南省短跑运动成绩的重要因素，目前云南省短跑一线教练员只有两三名，文化程度和职称较低，训练方法相对落后。虽然云南省短跑训练场地条件较好，但是由于短跑训练器械、设备严重不足，缺乏先进仪器设备，难以开展科学化训练。

2、提高短跑运动成绩的训练方法

2.1、采用体教结合方法提升理论和训练水平

从当前我国青少年田径运动训练的现状看，仍存在较多问题，例如，专项体能训练与一般性体能训练量比例失调，田径训练的科学化水平较低，竞赛体制不完善，以及读训矛盾等方面已经成为培养体育后备人才的绊脚石。运动员的竞技能力是体能、技能、战术能力和心理能力等诸多因素协调发展高度整合的结果。动机、情感、意志、以及人格特征等非智力因素是青少年运动员提升综合竞技能力重要因素，采用合适体教结合，在掌握短跑技能的同时提升青少年运动员文化水平，培养非智力因素；运动员在长时间、高负荷的训练过程中，身体压力与心理压力会不断增加，这种紧张状态不但会影响运动员的爆发力，也会对他们的注意力等造成消极影响。通过体教结合培养运动员的非智力因素，也是心理训练的重要内容。“体教结合”是可以说是解决这些问题行之有效的方式，基本消除了“两张皮”的致命伤。例如，温州体育运动学校采用“体教结合”模式，把握运动员的“学生”定位，推进文化教学规范化建设；树立“德育为先”理念，注重学生素质教育；加强文化教学走可持续发展道路；补齐短板缓和读训矛盾。这些措施为培养体育后备人才提供了成功的经验。

2.2、应用高原训练法提高短跑运动成绩

高原训练已成为运动员取得优异成绩的重要训练方式。经过半个多世纪的发展，高原训练(living high-training high,Hi-Hi)已经发展了高住低训(living high-training low,HiLo)、高住高练低训(living high-exercise high-training low,HiHi-Lo)、低住高练(living low-exercise high,LoHi)等多种形式。不同的运动员能够根据自身需要采用不同的方式或是综合应用多种方式。

其中高住低训(living high-training low,HiLo)是美国学者Levine教授于1991年提出来的一种改进型的高原训练方式，即让运动员在高原居住(living high)，在平原或海拔较低的地方训练(training low)。让运动员“高住”的目的是通过低氧暴露提高机体运输和利用氧气的能力，“低住”的目的是为了解决运动员在高原训练中运动量和强度无法保证。采用这种训练方式可以弥补传统高原训练中的不足，如肌肉因长期缺氧造成的萎缩，骨骼肌工作能力下降等问题，以及最大摄氧量下降造成的训练强度降低，易发生过度训练等等。

Levine(1997)将39名男女大学生长跑运动员随机分为3组：低住低训组(living low-traininglow,LoLo)、高住低训组(Hi-Lo)、高住高训组 (HiHi)。Hi-Lo组每天居住在犹他州的 Deer Valley(海拔2500m)22h，在盐湖城(海拔1250m)进行大约2h的训练，共28天。HiHi组则在Deer Valley完成28天的高原训练。Lo-Lo组使用相同的训练方案在平原进行训练，作为对照组。训练结束后第3天在平原进行测试。结果表明，HiLo组和HiHi组的红细胞容积、血红蛋白浓度、最大摄氧量都显著增加，LoLo组上述指标没有明显改变；HiLo组5000m跑成绩有显著改善，且在结束训练后的第7、14和21天分别进行的5000m成绩测试中，仍然能够保持训练结束第3天的运动水平。

但是，HiLo缺乏低氧运动对心肺功能的强烈刺激。因此，在传统的HiLo基础上增加在较高海拔高度进行中等强度的训练，进一步地加强对于机体的训练刺激，效果会更好。这种方式称为高住高练低训(living high-exercise high-training low,HiHi-Lo)。HiHi-Lo既可以通过低氧居住提高运动员血液运输氧气的能力，又能通过低氧环境提高运动员的心肺功能。近年来，许多著名运动队使用HiHiLo取得了优异的成绩，如，美国国家大道速滑队，应用HiHiLo分别在2002年盐湖城、2006年都灵冬奥会中取得了历史性的突破。

黄亚茹对足球、篮球、橄榄球等技能主导类同场对抗性球类项目运动员高原训练的利弊进行了分析，发现高原训练对球类运动员的有氧、无氧运动能力的提高有一定的作用，但对也会影响动作技能及球感，而高住高练低训（HiHiLo）则没有这种负面影响。对无氧运动能力、反应能力以及协调性要求较高的100m跑，高住高练低训（HiHiLo）显然也是一种合适的训练方式。

2.3、力量训练中重视“神经支配能力”训练

随着竞技体育训练水平的提高，根据不同的运动项目的对力量素质的要求，力量训练又细分出了最大力量、快速力量力量耐力和反应力量等。力量素质分类进一步细化不仅是当代力量训练理论的一个发展趋势，而且对力量训练的实践具有重要影响。

竞技体育中的力量是指 “人体神经一肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力”。从这一定义出发，力量不仅涉及到“肌肉”，而且与“神经”有密切关系。从生理学的角度来看，肌肉收缩是神经与肌肉共同作用的结果，神经是力量的“发动者”和“控制者”，而肌肉收缩是力量的具体表现形式。神经和肌肉在力量素质的构成中担负着不同的角色，最大力量的增强不仅取决于肌肉横断面积的增加，也取决于运动神经募集能力的改善。神经系统对力量耐力的影响表现在肌肉的协调工作方面，一个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及整套技术动作的节奏感和流畅性，均取决于运动神经对肌肉的支配能力。对于举重、投掷、跳跃和短跑项目来说，神经支配能力起着更为重要的作用。当前100m项目高水平运动员的起跑速度达到了0.15s，而云南省100m运动员起跑速度为0.2s左右，还有较大的提升空间。因此，云南省短跑运动员在力量训练中，宜采用优先发展运动神经募集能力的最大力量训练法和优先发展肌肉横断面积的次最大力量训练法，提高力量和改善神经支配相结合，改善对肌肉的支配能力从而提高最大力量水平。

3、结语

高住低训(HiLo)、高住高练低训(HiHiLo)、低住高练(LoHi)等高原训练方式是有效的训练方式，已被世界很多国家应用于实践当中。之所以还没有被广泛应用，是因为利用自然环境进行高原训练，合适的地理环境难以寻找。云南省昆明市海拔2000m左右，紧挨昆明市的玉溪市有多个县海拔1000m以下，具有得天独厚的高原训练自然环境。建议云南省短跑运动队采用体教结合方法，重视运动员非智力因素的培养，提升运动员选材水平和训练水平，提高运动员文化水平，因地制宜，因人制宜，采取合适的高原训练方式，在力量训练中重视“神经支配能力”训练，同时加强科研为训练服务，相信能够取得更好的成绩。