健美操运动员竞技能力及其训练方法研究

刘文瑞 吕寻金 李永彩

（成都大学体育学院 四川 成都 610106）

1、前言

健美操这一项目进入我国的时间是在20世纪80年代，健美操这一运动项目在我国已经经过了几十年的学习和了解，在我国已经推广的较为广泛，无论是大众健美操，还是进行高水平训练，又或者是学校教学的健美操课程和健身俱乐部的健身操，都体现出来对健美操运动的热情。健美操的相关研究也逐渐火热，但是经过文献搜索，对竞技健美操竞技能力的相关研究较少，因此以此篇文章为研究基础，对竞技健美操的竞技能力进行分析和了解。根据田麦久所著的《运动训练学》中的项群训练理论分析，竞技健美操这一项目所属的项群为技能主导类表现难美性项群。从所属项群的情况分析，这一项群所表现的特点为运动员在比赛中力求完成高难度动作，并同时着力展示美的项目，包括在水、陆、空、冰等不同场地竞技的项目，也包括徒手和持器械的一些竞技项目。

2、竞技能力文献综述

健美操运动员所具备的竞技能力是其致胜的关键因素，只有正确了解竞技能力的各个因素构成和训练方式，才能在比赛中达到预期效果。在训练中针对运动员进行对应计划的实施，让健美操运动员在训练中对其弱项进行针对性训练，才能让训练达到其重要作用。其中在竞技健美操体能的相关研究中，刘浩（2008）认为，体能训练不但兼容了一般训练和专项训练中部分的身体训练内容，同时由于其本身的物质基础和表现形式包含了部分技能训练和心理训练，尤其对于技能主导类项目竞技能力的培养更是如此，体能寓于具体专项中讨论似乎更有实践意义。林森虎（2011）说明，竞技健美操的技术动作是根据运动解剖学、运动生理学、运动心理学和运动训练学的科学原理和规律等特点来进行训练的。在竞技健美操中，技术训练所占的比重最大，通过对技术的训练，不仅可以使运动员掌握不同难度和类型的技术动作，还能锻炼运动员的体能和心理素质，达到更加高质量的效果。王润平（2005）讲到，运动员处于比赛状态时，技战术水平与体能能否最大限度地得以发挥，完全取决于运动员是否具备良好的心理竞技能力。刘佳琪、周莹认为，竞技能力对于优秀健美操运动员来说至关重要，它的构成体现在运动员的体能、技能、心理、战术能力以及智能这以上几方面，有关于竞技能力的培养也深刻影响着健美操运动员的表现力。

3、健美操运动员竞技能力分析

3.1、健美操运动员竞技能力体能要素分析

竞健美操是在音乐的伴奏下，以磷酸和糖酵解为能量供应系统的短期运动。竞技健美操比赛时间为1分45秒。在这1分45秒的时间里，健美操动作组合、难度动作、过渡衔接动作、集体举重动作等成套动作连续完成。因此，在竞技健美操中，身体素质是非常重要的竞技能力和制胜因素。随着健美操运动员竞技能力的不断提高，对身体素质的要求也越来越高。同样想要在比赛中获得好成绩，体能也起着非常重要且不可忽视的作用。当体能不足的情况发生时，会导致运动员的动作幅度、力度以及动作的准确性大大降低，爆发力和身体的控制能力也大大地变差，甚至会导致运动员的面部表情变得有些狰狞，不会呈现出最令人舒适的面容，失去健美操本身所具有的观赏性。因此，健美操运动员如果失去体能这一竞技能力，就会无法与对手进行抗衡，失去致胜的关键能力。体能包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调6大素质。竞技健美操中主要运用的是力量、速度、柔韧、协调等，这几大素质在竞技健美操中是较为重要的，竞技健美操是集爆发力、速度、柔韧和大力量的动作相组合的成套动作。想要在一套动作中达到较为观赏性较高的效果，就要在体能上多加训练，只有这样，才能将难度动作标准化。

3.2、健美操运动员竞技能力技能要素分析

竞技健美操这一项目其实是在健身健美操这一项目的基础上发展起来的，相对于健身健美操来说，竞技健美操的竞赛规则和评分办法以及技术动作的复杂性要更加复杂和难度大一些。竞技健美操这一项目对运动员的技术动作要求较高，技术动作质量的程度直接导致了成绩的高低，因此如何提高健美操运动员技术动作质量，是制作训练计划中较有难度的部分。首先，竞技健美操讲究身体姿态，正确的身体姿态是运动员头要向上顶，脚要向下拉，将身体在空间上拉长。在做动作时身体是绷紧的，但肩膀是放松的，面部表情也是自然松弛的。当脚抬起时，脚就是绷起的，身体一定不能松，这不是一朝一夕就可以达到的，要想做到抬脚就绷的状态，就要形成肌肉记忆，所以平时也要加强对身体的控制力和勤加练习；其次是身体重心，在原地的动作时身体重心是上下移动，而不能左右移动，失去重心。而在做移动时的动作时，重心要跟上移动的步伐。在做操化动作时，动作的准确性、动作的幅度以及动作的力度感都要有意的控制，达到美化的观赏性效果。在做难度动作的练习时，要了解难度动作的结构，通过不断地训练达到难度动作的准确性。

3.3、健美操运动员竞技能力战术能力要素分析

在竞技健美操这一项目中，战术所占的比例较小，但是对于运动员来说，也是不可或缺的一项竞技能力。在一次比赛中，制定好针对于本次比赛的战术方案是极为重要的。及时收集准确的情报，在现代运动竞赛中，情报是否及时、准确和全面，在一场较为重要的比赛中直接影响了战略决策和战术决策，从而就会影响比赛的结果。处理好战略决策和战术决策的关系。竞技健美操中的战略决策是指在一次比赛前对竞赛全局的了解，包括竞赛规则的限定或者竞赛规则是否较以前修改了等等。战术决策是指在本场健美操比赛中，针对比赛双方制定的决策。战术决策是微观的，而战略决策是宏观的。战术决策较为灵活，可根据本场比赛的变化而变化，而战略决策不能够轻易改变。考虑好竞赛环境的影响，有时因为竞赛场地与环境的改变会影响运动员发挥，因此要快速熟悉比赛场地与环境。充分利用竞赛规则，在竞赛规则下，能够更加有利的获取成功，那么就要尽量找到致胜的关键。如果在场上出现变化，要做出随机应变，以至于在比赛中达到成功，避免失误。

4、健美操运动员竞技能力训练方法研究

4.1、健美操运动员竞技能力体能训练方法研究

竞技健美操运动员体能的练习主要从以下几方面进行训练，包括身体形态、力量素质等。

首先，身体形态在竞技健美操中是非常重要的，技能主导类表现难美性项群的特征主要是身体形态较为匀称，五官端正，四肢稍长，肌肉线条流畅。因此，身体形态在选拔运动员时，就是较为注意的一项选拔标准。因为身体形态不是很容易就练成的，或者先天就与要求的不同，因此需要长时间的练习。在运动完拉伸以拉长肌肉线条，靠墙站立提高身体姿态等。

力量素质的练习。竞技健美操难度动作完成高低的程度，大部分取决于力量素质是否可以。力量素质是任何一个难度动作完成必不可少的素质基础，良好的力量素质可以展现出运动员技术动作的力度与幅度。健美操力量训练的方法在于提高肌肉群协同工作的力量、提升各个关节肌群的稳定性以及核心肌群的力量和稳定性。练习的方法有俯卧撑、击掌俯卧撑等，可以提高上肢肌群和手腕的力量；两头起、背起和卷腹等可以加强核心部位肌群的力量；蛙跳和单腿跳等可以增强下肢肌肉群的力量，增加下肢肌肉的爆发力。

协调素质多数取决于先天性遗传。主要后天在训练中不断加强，在进行成套动作重复训练时隐形的经过训练加强，也可在开始进行一些简单的动作学习加强身体的协调性，经过多次训练，提高大脑皮层神经的协调控制能力。

4.2、健美操运动员竞技能力技能训练方法研究

技能是指技术能力。运动技术是技能型项目群运动员竞技能力的重要组成部分，“难、新、美、稳”是竞技健美操的发展趋势。在一定时期内，遵守这四项原则仍然是竞技健美操发展的必然要求，也是竞技健美操制胜的关键。为了提高竞技健美操运动员的技术水平，有必要设计合理的训练方法和训练方案。根据不同时期的不同要求，制定不同的训练目标和训练内容，提高运动员的技术水平。

对于运动员技术水平的提升，可以分为两个部分，第一部分是操化动作，第二部分是难度动作。操化动作的基础是基本步伐配合手臂动作，将竞技健美操七种基本步伐配合音乐进行练习，提升对音乐的掌控能力。当各种步伐熟悉之后，再加上手臂动作加以练习，也可交替进行各种步伐加手臂动作的练习。难度动作的练习是比较难以攻克的一个部分，因为难度动作复杂多样，且要求运动员的身体素质较高，因此在进行时可能速度较慢。在训练难度动作时，需要教练员和运动员一一进行练习，并且在练习时要将动作分解开来练习，注意保护与帮助。

4.3、健美操运动员竞技能力战术能力训练方法研究

在竞赛规则的限定内，为了达到成功，要深刻把握健美操的致胜规律。正确实施和运用战术，是获得成功的关键。运动员要有运用战术的意识和能力，在比赛中要充分运用战术指导，对于比赛的成功事半功倍。处理好个人战术行为与集体战术配合的关系，有时需要以个人战术为基础并对此加以协调配合，在进行团体竞技健美操项目和个人竞技健美操项目冲突时，若是这个团体的项目会更加有优势，那就需要个人的项目做出让步，把大部分精力放在团体的项目上，以达到战略决策的要求。正确认识和把握这些关系，才能做到遵循致胜规律，才能有效的进行战术训练。

5、结语

竞技健美操运动员竞技能力对于成功获取比赛名次是极为重要的，竞技能力的提升对于竞技健美操运动员来说也是日常训练的成果。竞技健美操运动员竞技能力受多方面影响，由体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能构成，其中每一方面都会影响运动员成功比赛。无论是哪一方面都不可小觑，缺一不可。所以，在平时的训练中，要提高运动员的每一个竞技能力，才能在比赛中获取成功。当然也要通过专项的训练方法进行训练，达到提高竞技健美操专业体能和技术等的要求。