探讨初中田径训练中的常见损伤及方法措施

（苏州学府中学校 江苏 苏州 215000）

田径训练是体育教学中最常见的项目，它对体育教学有很大的辅助作用，它能够促进学生对体育这门学科的兴趣与热爱。田径训练的核心精髓就是要使学生在运动过程中找到学习的乐趣。根据相关研究数据分析可以得出，田径运动是最受学生喜爱的体育项目，大部分学生，特别是男生十分喜爱田径运动。田径教练在平时的教学过程中采取高效简单的教学方法，能够发学生对田径运动的兴趣。使所有的初中学生都能积极主动地参与到田径运动当中来，不仅能够达到教学效果，还能够提高学生的身体素质，达到体育教学目标。田径运动要求学生具有较强的体能，在体育运动中具有独特的平衡力。它的灵活性较强、技术水平高。在田径教学训练中，往往有一些运动损伤现象需要引起重视。

1、田径训练的主要内容

在众多的体育项目中，田径运动在校园中最受欢迎，此类运动难度系数小、参与人数范围广，且没有过多的专业要求，所以，学生都偏爱这类运动，还可以丰富学生的课外生活，增强学生的身体素质，使学生能够全面发展。在初中田径教育训练中涉及很多技能，这就要求田径教练耐心地讲解为学生讲解如何运用这些技能，不仅能提高田径教学的质量水平，还可以让学生更好地了解田径运动，以进一步提升学生对田径运动的兴趣。

2、初中田径训练中主要存在的问题

在田径运动训练中，青少年比壮年更容易受伤。据科学研究，许多田径运动中发生的创伤事件的伤者大都是青少年运动员，主要是体育初学者。男性比女性高两到三倍，主要损伤有：软组织扭曲、擦伤、撕裂伤口、骨折以及脱位等。

跳跃运动训练过程中，需要大型动力负荷运动器材，且运动员身上的每一处肌肉都会“发力”参与到运动中来，跳跃运动对运动员的腿部肌肉和腰部肌肉力量力量要求十分高。要想成为优秀运动员，需要经过严格残酷的长期训练，在教育和培训中，轻微的不当就会导致各种伤害。所以运动员要时刻注意，保持警惕。

3、具体问题分析

3.1、大腿后期肌肉群的损伤

主要发生在快跑、跳远、三步跳远单脚跳和瞬间步跳等运动中。因为用力过大、超负荷、身体协调配合差、柔韧度差、训练时间过长、一般综合体能训练差。症状包括：行动不便和疼痛乏力。

3.2、常见的韧带拉伤

常见的韧带拉伤有膝盖关节损伤，膝盖具有人体最复杂的结构，重量高，不稳定，容易损伤屈肌关节。如果下降位置不正确，则腿不会并排移动，失去平衡并侧身下降。半蹲先天性跳跃“力”或屈曲转动张力太大，就会出现疼痛、发红症状。在柔性运动中，新月板与头骨密切相关，当膝盖拉直时，新月板向前移动，新月板在弯曲过程中向后移动。当膝关节旋转或转动时，月牙板和股骨关节作用，月牙板和头骨基础摩擦。因此，当膝屈肌过程结合内外操作时，很容易造成膝盖韧带拉伤。

3.3、脚踝韧带扭伤

当运动员在训练时不小心扭伤，因为脚的外转、内转、垂直和直接暴力造成的脚踝韧带闭合损伤是常见的原因。运动员跑步和跳跃锻炼，身体离开地面后，身体重心不稳定，容易造成伤害。有局部疼痛，肿胀，皮肤下淤青和跛脚。

3.4、骨关节炎和跟腱损伤（肌腱周围炎症）

由于太多的跑步和跳跃练习导致小腿骨痛。人们普遍认为，这是由于局部组织超负荷，特别是在较硬场地上反复运动，由于重复运行和跳跃的负载过多。运动后，运动员会出现腿疼等症状，待到症状消失，要是继续进行剧烈运动，损伤更随之加重。跟腱损伤主要发生在跳高、三级跳远，尤其是跳高，最后一步刹车和身体动作的一步跳跃可能导致跟腱受伤。

4、常见损伤预防的方法及措施

4.1、合理调整运动内容，适当减少运动量

在一般的运动训练中，教练往往为了培养运动员的爆发力，都会提高训练难度，增加训练强度，其实这是不符合人体运动极限标准的。长时间的刺激人体运动细胞，运动量一直保持一个超负荷的水平，不仅不会激发运动员的爆发力，还有可能造成运动员的身体机能各种损伤，严重危害到运动员的健康，甚至导致较为严重的损伤事件发生，所以在进行运动训练时，教练应该根据运动员的个人身体素质合理安排运动量。

4.2、加强综合运动训练

人体内外部的恰当性通常都是在一个整体上实现，身体各部分系统之间的功能都是相互联系和相互制约的。身体系统某一部分功能的改善是基于身体所有部位身体功能的一般改善。所以，对于运动员来说，不应该只训练某一项运动，更是要多进行一些全身运动，以此来激活全身器官的细胞。

4.3、做好基础训练，做好热身准备

在进行体育、伸展和体操、一般准备动作等具体准备活动之前，要逐步加强基础训练，提前给身体进行预热。用于准备活动的锻炼量应基于运动员自身的身体情况，如果身体不太兴奋或温度低，请做好充分的准备。通常，在准备活动中感觉发热和出汗就可以停下来。

4.4、加强团队管理训练

特别是在小组演练和分散演练中，训练教练要注意进行控制。学生长时间保持兴奋状态，对运动神经和身体等都会造成一定的负荷，要注意避免身体长期处于高负荷状态，以免出现损伤。

4.5、训练要注意地方和着装

检查地方是否平整、干净，消除危险以此来避免不必要的风险。还有运动员的鞋带松动，脖子上的项链等都容易造成损坏，学生应穿规定的训练服装。如果训练场地的地板过硬、空间狭小，都会存在一定的安全隐患，所以更应该引起足够的重视。在硬地里跑步会导致肌腱疼痛和腿部疼痛。选择在训练中适合的鞋对于防止运动员脚部受伤也很重要。

4.6、运动锻炼治疗方法

在常规药物治疗和饮食治疗方法上加入运动锻炼治疗方法来进行科学有效的康复运动。根据目前的研究证明，运动锻炼治疗方法可以更快地促进足踝伤者的康复治疗。运动锻炼治疗方法的方式也是多种多样的，例如，打太极、打羽毛球、慢跑、散步、游泳等有氧运动，如果伤者的情况比较严重的话可以根据医生的建议指导下进行适合伤者的运动。

4.7、对学生进行健康教育

一些学生因为在训练中受伤可能会增加自己的心理负担，从而产生抑郁、焦虑等一系列的不良情绪。针对这一现象，教练平时要加强与学生的沟通，了解他们的疑问与烦恼，及时为学生解决问题和烦恼，让他们保持一个积极良好的心态来正确看待受伤，从而能对受伤后的预防和治疗树立信心，用乐观向上的心态来面对生活。为学生进行相关田径运动中的常见损伤宣传教育：平时训练过程中，教练要为学生讲解相关损伤知识，让学生深入了解损伤的发生、预防、治疗和护理过程。健康教育一般对于运动员来说是非常重要的，通过有效的健康教育能够大大降低运动员的损伤率。教练要保持一颗为学生着想的心态，要时刻建立起对学生进行健康教育的责任意识。在健康教育的过程中，如何与学生交流是最重要的一项沟通技巧，因为所有训练工作都是围绕着“沟通”展开的，只有能够与学生达到良好的沟通才能够得知学生的想法与实际信息，是开展健康宣传教育并能够取得理想成果的唯一途径。作为教练，要掌握学生的生活习惯与性格特点，在提高教学质量水平的同时，为学生的健康建立强有力的基础保障，教练还要提醒学生定期进行体检，体检能够查出很多隐藏在身体里的风险，例如，如果有一些学生有心脏病、哮喘等疾病，患有此类疾病的学生是不能进行田径训练的，这也排除了许多安全隐患。

5、足踝部损伤的有效处理方式

5.1、区分伤害的严重程度

如果扭伤后没有感到很疼痛，且能够正常走路，表示扭伤轻微，伤者可以自行处理；如果脚踝关节扭伤有剧烈的疼痛，不能站立或移动，取决于疼痛的位置，如果十分疼痛并逐渐肿胀，表明受伤较重，应该立即去医院治疗。

5.2、正确区分并使用热敷和冷敷

在足踝扭伤的早期，已经破裂的血管在不断渗出血来，这个时候就需要冷敷，冷敷方法常采用间断冷敷，每次约1-2小时，冷敷的作用主要就是使血管收缩凝血，控制伤口的加重情况。等待12-24小时过后，破裂的血管不再流血，这个时候就可以采用热敷，以此来促使受伤位置的淤血完全散开。

5.3 伤者可以自行按揉受伤位置（有条件者可用）

在足踝扭伤的早期阶段，最好在受伤肿胀处进行循环式按摩法；每天进行一次，主要以受伤肿胀处为中心，向边缘地方推散按摩。

5.4、伤者还需要进行适当的恢复活动

如果受伤情况比较严重的话，应该立即停止活动，如果受伤情况不严重的话，只要不痛，是可以逐渐加大足踝活动量。

5.5、适当敷药

通常来说足踝受伤是不需要内服用药的，是药三分毒，这种扭伤如果内服用药有可能导致病情更严重，在进行外敷用药的时候，合理用药。最常见的外用药物有云南白药、跌打损伤药膏以及活血止痛散等，伤者可以在受伤处外敷这些药物即可。

5.6、打石膏处理

足踝部损伤（包括韧带损伤及骨折）常需要打石膏进行保护固定一段时间，时间长短根据损伤程度确定，这有利于后期康复，避免一些踝部后遗症。即使伤者没有骨折也需要进行打石膏固定处理，则需要注意的是在医生打石膏的时候，刚上石膏的十分钟内，伤者不要随意晃动足踝。因为这个时候的石膏还没有变硬固定，十分容易变形。在打上石膏的12小时以内，还需要注意石膏的松紧状态。冬天需要注意患肢的保暖问题，夏天需要注意患肢的散热问题，如果在上好石膏后伤者感到越来越疼痛，就需要告知医生这种情况，让医生来帮助你调整。

6、结语

综上所述，通过对田径教学的深入研究，我们可以得出结论，在学生训练中更科学、更高效的田径教学才能够有效提高学生的学习水平，在对学生进行训练的同时，由于田径训练会对学生造成一定的损伤，教练在训练时一定要加强学生的安全管理，原则上符合初中田径教学的基本准则。在教学和训练中，作为教练，必须经常培养运动员的伤病知识，创造良好的教育环境，组织教学得当，根据不同情况采取必要的预防措施，为突发性损伤提供必要的治疗。具体的训练和体能锻炼应符合人体生理功能的基本规律，同时要遵循训练基本原则，尽可能避免和减少运动损伤，从而提高学生身体各器官的功能和抗伤能力。