青少年篮球专项体能训练存在的问题及对策

（江苏省泰兴中学 江苏 泰兴 225400）

在以NBA、CBA、世界杯为代表的篮球赛事发展，篮球这项运动受到了越来越多人的关注，也受到了青少年的青睐，尤其是为了更好的促进我国篮球事业发展，“从娃娃抓起”已经成为了普遍的篮球教育共识。其中青少年是培育篮球人才的关键时期，这时候他们的肌肉爆发力与耐力正处于快速发展时期，如果可以得到有效教学与指导，那么可以极大地促进他们体能素质发展。因此，如何才能强化体能专项训练是青少年篮球教学的重点内容之一。

1、青少年篮球专项体能训练的价值

体能是任何一类运动员需要具备的基础能力，是提升他们技战术水平与能力的关键。现代篮球讲究技巧性和对抗性的协同发展，除了需要运动员在篮球技战术方面拥有高超水平之外，同样需要拥有良好的身体运动能力，加强专项体能训练是提升运动员篮球综合素质的重要保障。通过专门训练青少年的体能，主要可以起到如下几个方面的作用：其一，可以全面发展青少年的身体。青少年是发展运动素质的一个煤矸石器，这时候有计划地训练运动员开展负荷训练，那么可以对运动员本身的身体机能进行改造，这样更有利于促进其肌肉耐力、韧性与爆发力等的发展；其二，可以夯实篮球技战术训练的基础，提高篮球综合技能水平。鉴于青少年正处于关键的生长发育期，这时候通过开展专项体能训练，那么可以为其篮球技战术的训练以及发挥提供强大的体力支撑，甚至可以借助体能优势来弥补自己在篮球技战术方面的短缺与不足；其三，可以增强篮球运动员的心理素质。专项体能训练过程本身具有改善人体运动机能，磨练人的坚韧品质和顽强意志力，尤其是可以借助体能的反复训练来锻炼他们的心理调控能力，使他们可以有效的克服自身的心理障碍，敢于挑战身体极限。

2、青少年篮球专项体能训练中存在的问题

2.1、体能训练理念落后

体能训练理念是决定青少年篮球专项体能训练成效的一个核心理念，具体表现为训练人员对青少年篮球专项训练项目、活动以及流程所形成的主观看法与认知，或者说自主解读与分析篮球专项体能训练项目的过程中，明确基本的体能训练项目及内容，这样才能更好提升专项体能训练成效。然而，在现阶段国内青少年篮球专项体能训练过程中，体能训练理念存在比较严重的滞后性，其中不乏一些落后的体能训练理念。比如，一些教练人员在平时训练青少年的过程中常常主要侧重技战术层面的训练，却忽视了专项体能训练，甚至觉得平时所开展的技战术训练基本上已经包含了体能训练，所以他们觉得不需要专门开展身体锻炼或体能训练。实际上，这就是一种严重错误的体能训练理念，主要表现为教练员没有意识到现代篮球本身是一项对抗性比较强的体育运动项目，相应的比赛活动对青少年体能同样具有极高的要求。此外，即便部分教练员开展了专项体能训练，但是由于体能训练理念落后，如没有对专项体能训练的具体内容进行科学规划和分析，这同样会影响后续篮球技战术教学与训练的效果。

2.2、体能训练手段单一

科学的体能训练手段是提高篮球训练成效的一个重要路径，但是相较于美国、西班牙等一些篮球技术水平比较高的国家篮球基础教育，国内在篮球体能训练方面还存在比较大的差距，这点同我国“男篮”和美国“男篮”之间比赛成绩的巨大差异看出来。根据哈里斯（前NBA教练）所述，当前我国男子篮球的最大短板是体能状态不佳，这也反映出当前国内篮球体能训练方面存在问题。同理，在当前的青少年篮球专项训练过程中也存在体能训练手段不合理的问题，尤其是单一化问题极大地影响了篮球体能训练的整体效果。比如，在实际的青少年篮球专项体能训练环节中多采取外部简单训练方式，却没有系统化开展深入分析，如教练员常常是在发现学员在训练中出现反应速度比较慢的情况下再开展专项训练，或者在发现跳起高度不足的情况下开展蹲杠铃训练，而没有从最开始就进行科学规划，尤其是专项体能训练的频次、组间隔以及组数等相关训练要素都没有进行科学设定，以至于因为这些单一化的体能训练方式和手段影响了最终青少年篮球专项体能训练的效果。

2.3、体能训练结构失衡

对任何一种体育运动而言，在开展体能训练期间都可以分成一般与专项两种类型。其中一般体能训练是专项体能训练的重要基础，而专项体能训练是培养和强化专项体育运动能力的重要前提。伴随着现代篮球体育竞技性的提升，对一般与专项的体能提出了越来越高要求。因此，在青少年篮球体能专项训练开展的同时，也不可忽视一般体能训练，这会直接影响最终青少年篮球专项体能训练的效果。但是当前的篮球体能训练中却存在体能训练结构失衡问题，具体表现为青少年篮球教练员只注重一般体能训练而忽视了专项体能训练，并且专项体能训练本身缺乏针对性，进而使得青少年所获得的一般体能或者身体素质无法有效地转换为专项体能或素质，这样会对体能训练的最终成果产生极大影响。

3、青少年篮球专项体能训练中存在问题的解决对策

3.1、更新体能训练理念

为了可以从根本上提升青少年篮球专项体能训练的效果，首先需要做的是更新全体教练员自身的篮球教学理念，使他们真实地感知到专项体能训练的重要性，并切实在自己的篮球教学或训练中将体能训练当成一项重要的训练内容，并做好相应的训练或教学方案制定，尤其是要切实改变以往单纯通过篮球技战术教学或训练来替代专项体能训练的错误教学或训练误区。此外，教练员在对篮球专项体能训练形成深刻理解与认知的基础上，还要积极自主地去积极学习和了解专项体能训练方面的相关知识与技法，保证可以借助正确、科学、适宜的体能专项训练理念来开展篮球专项体能训练活动，保证可以最大程度发挥专项体能训练在提高青少年篮球综合素质方面的积极作用。

例如，在平时指导青少年参与篮球训练期间，可以在对篮球这项现代体育运动的基本竞技特征与制胜规律形成深刻认知的基础上，结合青少年的年龄特征与身心发展规律等，科学地制定篮球专项体能训练方案，确保可以促进青少年在柔韧性、耐力、速度以及力量几个方面的素质发展。比如，青少年篮球教练员平时要积极开展自主学习以及参与多路径培训活动，积极学习篮球专项体能训练方面的理论知识，保证可以更新自己的青少年篮球训练或教学理念，深入把握现代篮球这项运动的基本竞技特征与规律，并结合青少年的年龄特征和身心发展规律等，科学制定体能训练方案，保证可以充分发挥篮球专项体能训练活动在全面提升青少年篮球综合素质方面的积极作用。此外，篮球教练员还要注意从根本上对专项体能训练同一般体能训练之间的具体任务差异性形成深刻认知，然后结合现代篮球这项体育运动的训练阶段、任务、规律以及青少年本身的实际训练情况，对专项体能训练和一般体能训练二者之间的比例进行科学调控，力求可以通过有机结合心理训练、技战术训练和体能训练三者来共同提升篮球专项体能训练的整体效果。

3.2、丰富体能训练手段

先进的体能训练方式与手段是提高青少年篮球专项体能训练的一个有效手段与方法。在开展篮球专项训练过程中，教练员要注意有机结合心理训练、技战术训练等训练要素，并要结合篮球训练项目、青少年篮球训练阶段以及训练任务与目标等，科学选择适宜的体能训练方法与手段，尤其是要彻底转变以往所采用的枯燥性、单一化“田径”式篮球体能训练手段，借助量化处理体能训练的负荷指标来有效地强化体能训练的整体效果。因此，在当前的青少年篮球专项体能训练环节中，必须要采用多样化的篮球专项训练方式方法来提升体能训练的效果。但是在开展专项体能训练期间，无论采取何种体能训练方式或方法，都需要注意提升其专业化水平，保证可以充分发挥体能训练来全面提升青少年篮球学员的身体素质，夯实他们的篮球技战术训练基础。

例如，在开展青少年篮球专项体能训练实践中，要注意在平衡一般体能训练和专项体能训练的基础上，基于训练中、训练后、计划体能训练三个渠道开展篮球专项体能训练。然后需要针对每个渠道的篮球专项体能训练来针对性制定丰富的体能训练方式方法，具体针对耐力、速度、力量、协调性等都可以采取一些切实可行的训练手段。比如，针对耐力训练而言，可以重点侧重疲劳状态下的心理素质和意志力训练，可以采取有氧状态下或无氧状态下的快速奔跑能力训练手段；针对速度训练而言，可以采取短距离持续变速跑和快速跑动训练来提升他们的快攻能力与快速防守能力；针对力量训练而言，可以重点对动作速度与负荷重量之间的关系进行有效处理，具体可以采取增大负荷或者提高速度的方式来有效地提升青少年的肌肉力量，必要的时候还要注意优化组合负荷和动作速度训练之间的组合训练；针对协调性训练而言，可以针对性侧重灵敏性与柔韧性训练这两大部分的专项训练，期间要通过柔韧性训练和拉伸训练的方式来训练篮球运动员的身体协调性，有机结合篮球技战术训练和身体素质训练，保证可以提高篮球学员的身体协调性，使他们可以更好地做出交叉步、背后运球等篮球技术动作，保证可以全面提升整体篮球技术素质。此外，还可以结合青少年的身体素质，对专项体能素质训练的场所进行科学设计，如篮球馆、健身房等都可以成为训练他们篮球体能素质的重要场所，配合多样化跑跳协调性训练、慢跑放松训练、杠杆力量训练、持杠铃片绕肩腰训练、弓步走以及高抬腿等多样化的训练方式来全面提升篮球体能素质训练的整体效果。但是必须要结合青少年的年龄特征，做好初期、中期以及强化期等不同阶段的速度、耐力、速度等体能训练方案制定工作，尽可能地保证青少年体能素质在得到有效发展的同时可以全面提升专项素质训练的效果。

3.3、优化体能训练结构

在开展青少年篮球专项体能训练期间，首先需要优化体能训练结构，保证篮球一般体能训练和专项体能训练可以实现有效转化。对篮球运动而言，其一般体能涵盖了柔韧度、灵敏度、速度，爆发力与耐力等，而专项体能则主要是在篮球比赛活动中，球员为了可以有效地发挥出自身的技战术或者为了为队友创造一个发挥篮球技战术机会而展现出来的一种能力，如投篮耐力、稳定的投篮能力以及快速移动能力等等。为了可以切实提高青少年的篮球专项体能素质，就必须要合理处理一般体能和专项体能二者的训练结构。

例如，在开展青少年篮球体能训练过程中，要首先以一般体能训练为主，之后在一般体能达到相应的水平与状态之后，可以本着循序渐进的训练原则来逐步带领他们开展专项体能训练。比如，在开展体能训练期间，要注意有机结合青少年篮球一般体能训练和技战术训练，保证可以协同促进青少年篮球专项素质发展，如可以在指导学生训练速度与耐力等一般体能素质的基础上，定期采取小组比赛或者其他篮球游戏活动的方式来强化学生篮球技战术能力和体能的协同发展，这样更有利于提升篮球专项体能训练的效果。此外，要注意结合实际地青少年篮球专项训练现状，针对性构建和应用一套科学、完善的体能训练恢复训练体系，避免因为过大强度的体能训练而使青少年肌肉出现疲劳损伤问题，同时也可以使他们更好地从激烈训练活动中尽快恢复到最佳的训练状态，如在进行体能训练完毕之后通过慢跑、慢走以及按摩肌肉等多样化的肌肉放松方式来使他们恢复到最佳的肌肉状态，这样才能更好提升专项体能训练的整体效果。

综上所述，青少年篮球专项体能训练是支撑他们技战术发展，提升他们综合篮球素质的一个重要手段。但是当前实际的专项体能训练中却还存在体能训练理念落后、体能训练手段单一和体能训练结构失衡几个突出问题。针对这些情况，可以采取更新体能训练理念、丰富体能训练手段和优化体能训练结构等对策，保证不断提升青少年篮球专项体能训练效果。