高中女生排球运动损伤的成因及防控分析

文 / 毕军

高中阶段的体育教学中，排球运动训练教学是一项非常受欢迎的项目，同时，排球运动是很多高中女生所青睐的体育项目。在日常训练与运动中，如果不能应用科学的训练和运动方法，会很容易对其身体造成损伤。所以，针对高中女生排球运动来说，教师需要结合教学经验，分析各种可能造成运动损伤的原因，并以此来采取相应的防控措施。

本文以高中女生排球运动为研究对象，探讨在运动过程中，有哪些重要原因是主要导致学生容易受伤的因素，并针对此，给出几点有关预防学生运动损伤的建议，希望能够对高中体育教学提供一些有价值的参考信息。

1 高中女生排球运动员运动损伤原因

对于高中女生排球运动员来说，导致其出现运动损伤的原因有很多。究其主要原因大致有如下几点。

(1)对技术要领掌握不准确

在排球运动中，需要很多专业的技术动作，如发球、垫球、传球、扣球、拦网是排球运动中使用最普遍的技术动作。此外，从严格意义上来说，还包括跳跃、翻滚、侧翻、跑动等辅助性动作。而这些动作，在运动过程中都需要具备一定的专业能力，才能保证自身机体在运动中获得有效保护。以垫球为例，垫球其实是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球，该动作在比赛或者日常运动中多用于接发球、接扣球、接拦回球等等。如果运动员在技术动作掌握不熟练或对要领领会的并不准确的情况下，很容易找错击球位置，从而由于双手不能形成正确的姿势进行击球，导致出现毛细血管充血，甚至出现软组织挫伤等运动损伤情况。

特别是对于高中女生排球运动员来说，由于很多女生在正式进行排球比赛或运动前，急于游戏或急于参赛，或者是在很多时候存在急于求成的心理，导致其在没有准确了解技术动作时，而盲目的参与活动，这就很容易对其身体的各个部位造成损伤。而且，相对于男运动员来说，女运动员的手臂更容易在对抗的过程中，受到来球的冲击力而出现运动损伤。以扣球为例，扣球的正确姿势是在准备时，要将两脚自然开立，一脚在前，一脚在后，两膝稍微弯曲，身体微微自然向前倾斜，两臂稍微弯曲自然垂放在身体两侧，眼睛注视来球的方向。在起跳时，两膝弯曲并内扣，身体前倾，两脚迅速用力蹬地。随即两臂由身体两侧迅速向体上方摆动并展开腹部，从而带动整个身体腾空而起。在运动中，这一看似非常简单的动作，实际上隐藏了很多技术要领。在此过程中，如果运动员哪一个微小的动作出现差错都会给身体带来一定的损伤风险。

(2)对准备活动不够重视

在排球运动前，必须进行充分的准备活动，如压腿、伸展、转腰、活动关节等等，这些准备活动其目的是为了让身体的各个关节得到伸展，使身体机能达到一种兴奋状态。如果准备活动不够充分，身体的各个关节和部分，如腰部、腿部、膝盖、手腕，甚至是心肺功能等都会处在一个非常平稳的状态，一旦进行突然地大量运动，很有可能对身体的各个部分造成运动损伤。然而，就是如此重要的准备活动，在高中女生排球运动前，很多人并没有给予足够的充分重视。

其中，最主要的表现有如下几点。一是女生运动员在进行准备活动时，总是不认可准备活动的重要性，在开展准备活动时不以为然，应付了事。经常地随意的做几个动作敷衍，如侧蹲拉腿的动作，很多人并没有真正的蹲下去，导致腿部肌肉和腿筋没能得到充分的拉伸。其次，在进行准备活动时，自行的缩短活动时间。这也是对准备活动的重要性不够重视的重要表现之一，一方面有的人会人为自身的身体状态十分良好，不需要太长时间的准备活动进行热身；另一方面有的人会觉得准备活动是浪费时间，主观上懒惰的认为准备活动没有用，干脆不去做。这种现象都会导致身体肌肉以及其它各个不分段额关节等不能得到良好的预热。三是很多人所开展的准备活动无法与排球运动所需要的相匹配，也可以说准备活动的动作比较单一化，女生运动员所做的准备活动，其重点是让身体的各个部位都能得到充分的预热。但很多学生总是主观上认为自身腿部容易受伤，所以专门进行腿部的预热活动、人为自身手腕容易受伤，则专门进行手部的预热活动，但却忽视了其它身体各个部位的预热。从而导致准备活动不充分，进而容易给女生排球运动员在训练或比赛过程中，埋下运动损伤的安全隐患。

(3)运动员缺乏安全防范意识

对于高中女生排球运动来说，由于学生的年龄尚小，对待某一项运动的热情和激情都十分饱满。很容易导致她们在参与运动和训练的过程中心存侥幸，总是认为自己很年轻，运动损伤怎么会发生在自己身上，同时，对运动损伤的预防措施经常性的不关注，甚至不以为然。甚至，有的人还会存在一定的偏激思想，认为在参与运动和训练的过程中，受伤是在所难免的事情，只要参加了，就不应该害怕受伤，没必要去可以的采取预防措施来保护自己，只有在运动场上勇敢面对受伤这一“必然发生”的事情，才能够体现出大无畏的体育精神与勇气。

这种安全防范意识薄弱的现象，很容易导致学生在运动和训练过程中进行盲目的拼搏。横冲直撞、蛮打蛮干被他们定义为勇敢和勇气的表现。在这种意识主导下，无疑会提高高中女生排球运动员的受伤概率。同时，由于年龄的原因，很多学生对如何预防运动损伤的方法并不了解，即使有的学生自身存在正确的自我保护意识，但由于专业水平与专业技能的不足，导致他们的自我保护能力较弱，在实战运动中，还是会或多或少的出现运动损伤的情况。

(4)训练负荷超过运动员的承受能力

所谓运动负荷就是运动员所能承受的生理负荷与心理负荷的统称。对于生理负荷来说，主要由运动的量和强度决定，运动量主要包括运动的次数、组数、时间长度等等；而运动强度主要是指运动员在单位时间内的运动量的大小以及身体机能的紧张程度。如运动的密度、速度等等。运动负荷的量与度，二者互相联系与影响。对于高中女生排球运动来说，教师需要科学的把握好运动负荷的量与度，在保证运动员能够得到充分锻炼的同时，更要确保运动负荷不超过学生所能承受的范围，以免由于运动负荷过重导致学生身体技能损伤的情况发生。

如在高中阶段的女生排球运动中，为了让学生能够得到充分的实战训练，教师会根据实际情况为学生组织一些排球比赛。在正式比赛到来之前，教师为了让学生能够获得一个良好的成绩，往往会在赛前加大训练强度、增多训练数量。在追求良好成绩的目标驱动下，教师往往会容易忽视掉学生的生理与心理的承受负荷能力。不间断的重复各种训练动作，再加上集中训练的时间过长，从而加重了学生们身体各个机体的负荷，最终导致学生们容易出现运动损伤的情况。

(5)其他原因

在高中女生排球运动中，对于场地的质量要求非常高。然而很多学校并不具备相应的专业场地器材条件，往往会提高学生发生运动损伤的概率。在走访与调查的过程中发现，因场地原因导致的软组织挫伤、扭伤等情况是最多的。对于一般学校来说，不仅没有室内的场馆，室外场地的地面也并没有相应的保护措施，大多数室外场地的地面都是水泥地面或者砂石地面。学生在运动训练过程中，一旦做出扑救、纵越等比较大的动作时，很容易出现各类运动损伤情况。即是有的学校具备室内场馆等比较专业或标准较高的场地，很多场馆也存在一定的光线不足情况，也会给运动过程中埋下安全隐患。

此外，由于个人的保护意识不足等原因，学生们在运动过程中很少佩戴护膝、护腕等器具，很少有学生为了排球运动穿戴比较舒适或专业的运动鞋等等，这些都是导致学生们出现运动损伤的客观因素。同时，在高中女生排球运动中，所使用的排球质量也与学生们发生运动损伤的情况密不可分。由于女生的承受能力较弱，如果排球的材质过硬，会极大的加重击球、垫球、扣球时的冲击力，容易给学生们的手臂、手掌造成一定损伤。

2 高中女生排球运动损伤防控措施

根据高中女生排球运动员容易发生运动损伤的原因，可以从如下几个方面着手，从而起到对运动损伤的防控作用。

(1)规范排球运动技术指导

对于一般高中女生排球运动来说，很多教师由于各种原因的影响，并没有进行规范的技术指导，而是通过简单的告知的方式，让学生在运动中自行理解动作要领，这是导致学生出现运动损伤的主要原因之一。因此，为了更好的防控学生们出现运动损伤，首先，教师在开展排球运动训练或教学过程中，必须要不断地规范自身的教学行为。一是对排球运动中的注意事项讲解清楚；二是对排球运动的技术动作予以规范性讲解。其次，根据学生们的技术动作，一一进行指导，评估出哪些学生的动作比较标准，哪些学生的技术动作有待提升。然后，对存在严重或典型错误的技术动作要进行全面的讲解，通过亲身示范的方式让学生观看，以对技术动作的要领进行理解与掌握。同时，教师还可以借助多媒体的方式，将各种技术动作进行分解教学，从而以更加直观化、具体化的方式让学生看清楚动作的每一个细节。最后，在纠正和指导后，再进行一一对学生们的技术动作进行复查，反复如此，直到学生们全部掌握了正确且规范的技术动作为止。

另外，在技术动作规范化指导的情况下，为了使学生们能够对自身的身体机能具备控制能力，从而更好的对自身进行运动损伤的防控。教师还可以规范对学生核心力量的训练与指导。一是要提高对学生们核心机群训练的重视态度，通过科学方法的运动保证学生们的核心力量得到有效提高。二是在日常训练中，有意识的对运动员的身体控制能力进行训练，进一步规范姿势与动作，保证学生们在运动过程中能够不断地提高肢体协调与控制能力，进而起到防控运动损伤的良好作用。

(2)科学控制运动负荷

由于高中生的身体还在成长阶段，适当的运动和训练有利于其身体各个机能的生长与发育，但如果运动负荷没能得到科学的控制，超出学生们所能承受的范围，则会导致学生们的身体技能受到损伤。所以，在日常运动训练中，教师首先要对运动训练的内容进行科学规划，保证学生们在开展每一次训练时，无论是生理上还是心理上都能接受教师安排的训练强度。对于度的掌握，教师可以从日常观察和历史记录数据来进行科学分析，循序渐进的增加强度，保证不集中的过度消耗学生们的体力与精力，以免导致运动损伤的情况出现。

此外，在高中女生排球运动员的集中训练中，如果遇到比赛等活动，教师还是要本着因材施教的原则，结合不同学生的综合素质来科学的制订个性化训练方案，保证每个人都能得到合理的训练，从而提升自身的运动专业能力。当然，为了更好的防控运动损伤，教师还必须保证学生们得到充分的休息时间，做到劳逸结合的训练方式的运用。如集中训练多长时间后，可以适当的安排一定时长的休息时间，这需要教师根据运动员的实际训练情况与效果进行科学评估与确定。

(3)提高医务急救处置能力

对于高中女生运动员所出现的运动损伤来说，如果能够及时的进行处理与救治，会大大降低学生们的运动损伤程度，提高运动损伤的恢复速度与效果。所以，作为高中学校，应该有针对性的根据排球运动过程中有可能出现的运动损伤问题，而科学的制订医务急救计划，一方面要增加对排球运动员日常常规体检的次数，并及时的做好健康登记和记录，确保学生在每一次运动之前，身体各项生理指标及身体各项部分的机能都处于健康状态。特别是针对高中女生排球运动员来说，在高强度排球训练之前，其身体健康状态必须保证良好，从而降低其出现运动损伤的几率。同时，在日常训练过程中，医务人员还可以从身体健康的角度出发，帮助体育教师分析各种训练方法、动作以及时间和强度等是否合理，是否是高中生能够承受的范围等等，都可以从自身专业的角度给出具体意见和建议，从而为高中女生排球运动员们创造一个良好且安全的训练环境。

此外，在一些比较集中或训练强度较大的场合当中，特别是遇到重大比赛时，学校必须为运动员们配备两名以上医务人员，一方面要随时观察运动员们的身体情况，预判可能发生的运动损伤风险，做到防患于未然。另一方面，一旦有运动员发生运动损伤情况，可以迅速的采取相应的急救措施，第一时间减少运动损伤给运动员带来的伤害程度。对于教师来说，自身也要学习一些专业的急救知识与技能，以方便对学生们出现的运动损伤参与救治。对于运动员自身来说，也要提高自身的专业急救能力，一旦自身发生运动损伤，可以通过自己的描述来为医务人员提供更加准确的损伤信息，进而方便医务人员采取合理的急救措施。

3 结束语

总而言之，高中女生排球运动中，导致运动损伤的原因有很多，而且，发生运动损伤往往是在瞬息之间。所以，作为高中体育教师必须从日常训练着手，将安全防控思想意识不断的传递给学生，然后再从专业技术的角度出发，不断的规范学生们的技术动作。最后，再从场地等客观条件上为学生创造更加优越的运动环境。同时，配备具有专业能力的医务救治人员，为发生运动损伤的人员进行及时救治，降低运动损伤的伤害程度。