太极三式在疫情期间居家锻炼的推广

文 / 李仕彬

随着我国经济社会的不断发展，生活水平不断地提高，再加上全球新冠肺炎疫情不容乐观，人们对于自身的保健意识也越来越强，毕竟身体素质是抵御病毒的一大屏障。而且疫情期间人们大多时间在家中度过，有的还会因疫情影响而被隔离在外。想想在一个有限的空间里能让全家人共同参与并且有一定的强度使身心都得到锻炼的运动是很好的。太极拳作为中国的传统体育运动，一直都受到广大群众的喜爱。目前练太极拳的人绝大部分都是中老年人或体弱多病者，这种社会现象的出现其实给青少年造成了一定的误区，大多数青少年认为太极拳就是只适合中老年人群体。其实不然，太极拳运动可以有效促进青少年儿童积极调整自身的不良心理，始终让自身处于自然稳定的心理环境和状态。疫情期间居家或隔离时间一长，人们会不由产生不良的心理状况，同时伴随着身体机能的下降。所以将简单易学、强度适中的太极三式推广到每个家庭中，这对于太极拳运动的推广具有重要意义，同样在疫情期间也能响应国家提出的全民健身计划。

1 太极三式在疫情期间居家锻炼的推广意义

1.1 促进太极拳的推广和发展

太极三式是太极拳的初级入门拳法，三式左右练习，三分钟时间将太极拳之十三种基本技法：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定融入其中，并且简单易学，太极三式可以说对于广大人民群众都适宜。太极拳是最适宜的锻炼方式，且练习太极拳对认知、情绪以及人格等多方面均可进行调节控制，能提高适应能力，缓解身心疲惫，进而放松心情，恢复精神，有效防治心理疾病。目前疫情期间无法在开阔、人口聚集的场地进行教学和练习，但是在信息技术快速发展的时代，我们在家能够通过“新媒体”进行太极三式的参与学习。所谓“新媒体”，是指借助计算机(或具有计算机本质特征的数字设备)传播信息的载体，如网络媒体、互动式数字电视、手机媒体等。这样参与学习起来既方便又快捷。并且现在的人们更偏向于速成的一项技能，太极三式通过网络教学视频或直播的方式进行学习，人们可以短时间就能学会并掌握其中的一些动作要领，这也就促进了太极拳的推广和发展。

1.2 太极三式的健身功能

疫情居家期间，大多数人找不到适合在家做的体育运动。家中的青少年一旦在家里待着往往自己的锻炼时间就几乎为零，时间被大量的社交软件和电子游戏所占用。这样下去的话，青少年的身体素质会急剧下滑，身体姿态也会朝不正确的方面发展。太极拳并非全都是软绵绵的，只是日常生活中多见中老年人在练习强度不高的太极拳而已。其实各式太极拳的高、中、低三个不同的架势对强度的要求是不同的。其中中高、中架，对强度的要求不高，符合中、老年人的生理特点:而低架太极拳，尤其低架的陈式太极拳，对强度的要求较高，能量消耗较大，一般不适合中、老年人，但对青少年有一定的强身健体的作用。目前，增强体质、燃脂塑身分别是男女大学生居家体育锻炼的主要动机，家里空间、居家锻炼器材、扰民是阻碍大学生居家体育锻炼的主要因素，针对此种问题，太极三式就极大发挥了它具有一定强度且受场地影响较小的优势，少年儿童和大学生都能驾驭和锻炼。并且通过网络学习更好的提升了他们的学习兴趣和积极性。对于家中的中老年人，太极三式就更加适合于他们。在疫情来临之前，广场舞可谓是风靡各个小区和街道，然而受疫情影响，广场舞被暂时扼杀掉了，有的人会说，我在家也能跳。但是要知道广场舞的魅力在于许多人跟着节奏一起摇摆，在家不满足人数要求，跳着跳着就没劲了，而且会打扰到家人和街坊邻居，造成不好的影响。有研究表明太极拳和广场舞运动能促进骨量增加，有利于更好预防骨质疏松，都能提高上肢肌力，太极拳组还能改善平衡能力，并且太极拳运动对改善心肺功能有显著作用，太极拳和广场舞运动都能显著提高中老年人的生命质量。在疫情期间居家锻炼太极三式能让一家人锻炼身体，促进家人身体健康，家庭和睦，提升家人幸福感。

1.3 太极三式的娱乐功能

疫情期间多数的体育运动受到场地和器材因素影响不能正常进行。人们也不可能只是通过电脑游戏，刷剧，打麻将等娱乐方式来打发时间，进行消遣和压力的释放。始终大多数人是想通过运动锻炼的方式来进行身心的共同放松。通过疫情期间居家线上练习太极三式，可以通过教学，相互学习或是进行太极三式比赛的方式与他人进行交流沟通，这样能够让处于焦虑或烦躁的你释放自我，感受到一起运动一起竞赛的乐趣，人们都能融入到这个“大集体”中来充满欢声笑语。通过练习太极拳能够提升人际交往能力，增进同伴间的友谊，扩宽交往面。通过太极三式的共同学习，能让我们结识更多志同道合的朋友，这能让自己的生活变得更加丰富多彩。

2 太极三式居家锻炼的优势

2.1 场地要求不高

在疫情常态化情况下，太极三式对场地要求不高，其动作范围也不大，一块几平米的空地就能进行练习，在家里客厅，书房，较大的房间等只要能腾出一定空间的地方就能满足练习条件。

2.2 易于人门掌握

太极三式是太极中的初级养生入门拳法，其动作行云流水，伸展大气，有动有静，阴阳结合，时而迅猛有力，时而轻柔舒缓，通过练习能够提升自身的精神意境，调养生息。太极三式十分适合零基础的新手学习，只需要几分钟就能体会太极三式动作的整个流程，无论是什么年龄阶段的人稍加练习和体悟动作要领就能很快上手。一般人通过视频或者现场教学，经过5～6遍的跟做模仿练习就能初步知晓太极三式的全部拳法流程，再经过细致的动作讲解和反复的模仿练习就能较好的打出整套的太极三式。

2.3 资源获取方便快捷

目前我国仍处于疫情常太化期间，居家锻炼就成为当下的一种新式锻炼形式。我国居家体育的氛围和开展程度还处于初级阶段，但是当前由于网络发展极快，我国进入了5G时代，信息资源传播极为迅速。疫情期间居家人们可通过网上视频学习或是网上连线教学进行学习太极三式，这样是很快捷方便的。网上资源丰富多样，打开手机或者电脑点击搜索就能得到你想要的。人们可以通过自身的需求选择太极三式教学视频，或是根据自己的消费水平在线请教专业人士。这样的话很快就能达到在疫情期间也能全民健身的效果。

3 太极三式居家锻炼需要改进的地方

3.1 幼儿及青少年对于太极三式的学习缺乏兴趣性和主动性

疫情期间居家生活中各个年龄阶段的人都有，在家庭成员构成中，中老年人会更容易接受和喜爱太极拳运动。但是幼儿及青少年就有所例外了，幼儿以活泼好动为主，思维十分活跃，而太极拳多以慢节奏为主，需要静下心来练习；青少年会有对太极拳的偏见，认为太极拳就该是中老年人的运动，并不想把时间花在学习和练习太极拳上。再加上青年人工作家庭的压力，现在随着经济的发展，人们在青年工作原因没有更多时间学习更多其他的技能。所以这些原因很大程度上造成了幼儿和青少年缺乏学习太极三式的主动性和兴趣性。

3.2 缺乏专业的太极拳教练进行视频教学和指导

通过访谈疫情居家的人员发现，大多数家庭都是根据网上现有的教学视频直接进行模仿练习，多数练习动作的效果不理想，起不到锻炼身体的作用。还有一部分人自己学习效果不如意便放弃了继续学习。没有专业太极拳教练组织进行线上教学或者是动作重难点讲解的话，普通人还是很难把太极三式做到规范正确并达到强身健体的效果。

4 结论与建议

太极三式是一种简单易学且具有较高的健身功能和一定的娱乐功能的太极拳法，是适合大众的一项传统体育运动，既能保持和提升人们的身体素质还能缓解各方面带来的精神压力，简直是疫情居家锻炼的“良品”；新冠肺炎疫情期间，在体育锻炼场地受限和居家锻炼不便的情况下，太极三式就凸显了它的优势，太极三式具有场地限制条件小和动作简单易学的特点；通过研究发现，在疫情期间居家时幼儿和青少年学习太极三式的主动性和积极性不高；在疫情期间居家锻炼太极三式存在着线上学习太极三式效果不好的情况，这和缺乏专业太极拳人士进行教学和指导的关系很大。

各社区管理人员加强对太极三式在各个社区家庭中的宣传力度，学校鼓励学生积极参与到线上太极三式的学习当中；通过组织青少年的线上武术活动，将太极三式加入到活动中去，通过线上的共同参与，给予相应的奖励，例如分发纪念章，奖状，奖牌等；教练或老师教学过程采用独特新颖的教学方式，例如通过游戏的方式将太极拳三式融入其中，使得学拳变得不再枯燥无味，反而是充满活力与激情；在示范教授太极三式时，我们要求教学者也最好是青少年，这样的话体现了青少年的主人公角色，也能让学习者(青少年)感觉更为亲切，更容易接受和学习太极三式。并且教学者需熟练掌握太极三式，动作优美，刚柔并济，具有亲和力；让青少年明白学习太极三式并不仅仅能强身健体，更重要的是能修心，修炼人品，从学拳中能体悟出做人的道理；在网络平台上，太极拳专业人士开直播或多更新太极三式的拳法视频并在视频中对动作重难点进行讲解，要让普通人通过视频学习就能大体掌握太极三式；学会的人可以试着体悟太极三式拳法的精妙之处，将拳法打的更加融会贯通，达到修身养性的境界，最后再将其教授于他人并不断传承发扬下去，这样使得太极三式就够在疫情期间快速推广起来成为一项各年龄段人们居家喜爱的体育运动。