青年公路自行车中长距离项目赛前训练结构分析

孙秀芹

摘 要：在进行比赛之前，让运动员进行针对性的赛前训练工作，可以让其在短时间内获得较高的经济能力的状态，处于良好的经济能力状态当中，参与比赛也可以获得更好的成绩，所以在进行比赛之前，运动员需要根据比赛的内容以及自身的情况进行赛前的训练工作。而赛前的训练，最核心的内容就是针对比赛以及项目的特征，对训练的结构进行合理的安排。

关键词：自行车;青年;赛前训练;结构;训练负荷

公路自行车比赛是一种长距离的比赛项目，同时也是一种十分传统的比赛项目，它可以体现出运动员的训练水平以及相应的经济能力。其实在参与比赛时，特别是在进行重大比赛期间，很多运动员的状态都无法得到有效的发挥，因为未能调节出最佳的竞技状态，所以也无法将自身有的经济水平充分的展现出来，在心理技能身体机能处于不稳定状态下的运动员，其比赛的结果并不是非常的理想。针对这一情况教练员就需在赛前对运动员进行针对性的训练工作。

一、青年公路自行车赛前训练方法手段

在不同训练目的下，中长距离自行车运动员需要使用不同类型的训练方法以及训练手段，对自身的运动强度和运动技能进行有效控制，从表1当中我们可以看出青年运动语言在训练时需要重点提高自身的高速能力和该项能力的提升，需要使用力量耐力一和基础耐力二进行间歇性训练，与此同时还需要进行长距离持续耐力的训练工作，从而将自身的耐力水平进行优化和提升。当然在实际操作期间，教练员需要根据训练的特点以及比赛的实际情况，使用600米和1千米间歇训练的方法，对运动员赛前的状态进行有效调整。

二、青年公路自行车赛前采用 7 天小周期训练模式

教练员在对运动员开展训练时，需要根据运动员训练的感觉将训练的强度分为三种不同的类型，分别是中强度，中等强度以及小强度，在训练的安排内容表上，需要按照小周期的结构进行灵活的变化，而且在比赛之前的训练工作当中，应该使用周一到周四作为一个阶段，周五到周六作为另一个阶段的训练方法，第1个阶段的负荷量和强度比较大，可以给机体比较大的刺激效果，周五到周六的训练阶段，负荷量和强度比较小，也可以通过自己的安排休息的方式保证运动员的疲劳程度得到有效消除，并且进入到快速超量恢复的状态。

再进行第1个强化训练，做工作之前训练员需要根据运动员前期训练的安排，进行中的强度的训练工作，此项训练工作的重点内容是将前期训练的内容进行小型的调整，并为后期的大量训练做好坚持的基础，该项工作的开展可以起到承上启下的作用，所以在進行此项阶段的训练工作时，必须要安排持续的有氧训练，具体的内容应该包括公路大团骑行的训练，工作单发骑行的训练工作，这种训练的方法可以让运动员的身体逐渐进入到大强度的训练节奏中去。第2个强化阶段是在第1周训练的基础上进行专项的有氧训练工作，此项训练需要在场地上进行全面的有氧专项训练，根据前面一周的有氧训练的结果，对肌肉进行深度刺激之后就可以保证训练的效果得到提升。第3个阶段的强化训练工作需要降低训练的密度，一般情况下该阶段的训练仍然需要引用第2个阶段的模式，但是需要采用间歇式训练为主重点强调上一周的训练内容，可以使用摩托车牵引200米大坡俯冲250米赛道训练的方式，提高训练的强度。因为该阶段的训练重点在于提高。后期的高速能力，所以应该更加注重放松以及牵拉通过让运动员接受更好的物理放松之后，进入到快速调节的状态。第4个阶段的强化训练是调整适应阶段，需要使用7天的时间进行有氧训练，在这7天中间需安排一次有氧能力课程可以通过持续在100公里的公路课程训练当中提高自己的有氧能力，当然该阶段也仍然需要使用前期的训练模式，只是将训练的强度以及训练量降低，因为第4阶段的训练目的是让运动员更好的进入到恢复的状态，为下一阶段的训练做好体能的储备。需要注意的是，在进行第四阶段的训练工作时，除了保证运动员的整体能力得到恢复之外，还需要使用早晚结合的方法对运动员的生理状态进行密切监测，使其生理状态处于良好的指标中。

三、青年公路自行车赛前合理安排训练内容

青年公路自行车赛前的训练工作，需要以专项训练以及体能训练作为基础。从基础力量比例的角度进行分析，也可以了解到该项训练工作的基础力量，会呈现出现升高再降低的趋势和爆发力的训练，也会在临近赛前呈现出逐渐提高的趋势。因为一直处于高训练比例的状态，所以运动员的核心力量可以进行有效的控制，而在此项训练方案当中训练的比例在不断的降低训练的速度，训练的爆发力也呈现出下降的趋势。

四、注意观察运动员训练负荷

为了提高训练的效果，在对运动员进行训练管理的过程当中，教练员需要获取训练的数据以及信息检验训练的效果，从而为下阶段的训练做出更加有效的指导，特别是在进行训练负荷的计算时，不是采用日训练负荷，而是应该根据训练阶段进行划分，对训练的强度进行有效的整合，其主要目的是可以更好的展现出不同阶段的训练效果。在整个训练阶段当中，训练量以及训练强度会呈现出先下降后上升再下降最后上升的趋势，其实两个变量还有可能出现相反变化的趋势，也就是说在进行大强度专项训练时，使用间歇式的训练方法保证一定的训练量，可以使运动员的阶段性训练效果更加明显。

参考文献：

[1]刘建军.公路自行车青年组中长距离项目赛前训练计划方案解析[J].武术研究，2019，4（01）：136-138.

[2]屈成刚.世居高原中长距离自行车运动员赛前心率变异性变化特征分析[J].辽宁体育科技，2015，37（06）：36-39.