青少年篮球运动员体能训练分析

石卫

（山东省昌乐及第中学 山东 潍坊 262400）

篮球运动项目是一种以体能为主导的运动项目，想要让运动员在激烈的运动活动以及训练当中恰当运用攻守技术实现投篮得分，就必须把体能训练作为重中之重。培养青少年篮球运动员是新时期发展篮球运动事业的重要要求，同时也可以为国家篮球运动员队伍培养提供更多的后续力量，顺利达成体育强国建设目标。教练在对青少年篮球运动员进行体能训练的过程中，需要选用于他们发展规律与运动特征一致的训练方法，同时还要结合训练反馈情况做好实际调整，让他们保持良好的篮球运动状态，提升运动寿命。

1、体能与体能训练概述

体能是运动员速度、力量、柔韧度等竞技能力的表现，是基于人体基本运动能力形成的运动素质，是影响体育运动效果的关键因素。体能水平和人体技能特点有着非常密切的关系。体能制构性基础和人体形态学特点有着不可分割的关系。在对体能的概念进行论述和研究当中主要指出，体能是身体适应运动、环境、生活等的综合能力的表现。体能训练是基于运动员的身体机能与身体形态，运用科学合理的方法手段，使企业生成适应性变化，进而提高机体运动能力，根据竞赛要求开展的专门训练。身体素质往往是体能的综合体现，也是运动员体能水平的一个具体化指标，所以在实际的体能训练过程当中，需要把侧重点放在提升运动员的身体素质层面。体能训练往往可以分成一般与专项体能训练这两个部分，其中一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能是适应特定体育项目必不可少的训练内容。

2、青少年篮球运动员体能训练重要性分析

2.1、提升篮球技术

现如今我国篮球运动员在大型赛事当中没有获得理想成绩的一个重要原因就是国内与国外运动员在身体素质层面上存在着相对较大的差距。篮球运动是有激烈身体对抗的运动项目本身会花费很大的体能，所以运动员的身体素质会直接作用于蓝球综合技能，进而影响到最终的竞赛成绩。在青少年篮球运动员的体能训练当中，最为主要的训练目标是增强运动员体能素质，提升有氧运动耐力，发展柔韧度等方面的技能。从表面上看，体能训练对青少年篮球运动员技术水平的影响与作用是非常有限的，但优良的身体素质能够让他们长期保持良好状态，调整篮球运动的整体条件，为技术训练奠定坚实基础。所以教练可以通过加大体能训练力度，改善体能训练方法的一系列策略为运动员的篮球技术掌握与综合提高提供保障，也让他们能够凭借身体素质方面的优势，适当弥补技能表现当中的不足，最终在篮球技战术发挥上获得理想效果。

2.2、优化身体素质

青少年篮球运动员想要在参与篮球运动和比赛活动当中拥有出色发挥就必须要强化体能训练，而体能训练通常要经历循序渐进的过程，不能一蹴而就，更不能够过于随意。由于青少年篮球运动员的身体处在一个生长发育的阶段，各项素质没有发展到成熟水平，素质指标也会因此处在变化当中，所以好的体能训练计划与训练强度可以大大改善他们的身体指标形成良性循环，促进其身体素质的发展。在篮球体能训练当中，往往能够综合作用于运动员的呼吸系统、心脑血管系统、中枢神经系统等等，也会调动各个身体组织器官的参与，从而大大增强运动员适应外部环境的能力，提升免疫力和抵抗力。另外，有效的体能训练可以大大增强运动员的肢体力量水平，增强身体柔韧度、灵敏度、耐力等等，让他们拥有更为健康的体魄，并在篮球运动和锻炼当中增长技术，为之后的发展进步打下基础。

2.3、延长运动寿命

好的身体素质是运动员提高技术水平，维持优良体能，在赛场上出色发挥必不可少的条件，因此体能素质是运动员篮球水平的构成要素；科学化的体能训练是增强运动员体能素质最为直接的方法，所以运动员在体能训练过程中，可以大大增强身体耐力与抵抗力，从而确保比赛当中的精彩发挥，并在之后的连续竞赛当中维持优良状态；恰当的体能训练既能够提高青少年篮球运动员的身体素质，也可以让他们的身体机能处在良好状态，并实现长时间的保持，进而延长他们的运动寿命与运动生涯，使其能够进一步为国家篮球运动事业的长效发展作出积极贡献。

3、青少年篮球运动员体能训练的主要方法

3.1、速度训练方法

在篮球运动当中，灵活快速跑动是非常重要的内容，不过篮球当中的跑和田径运动的跑是不同的。在青少年篮球运动活动当中，跑动当中会有激烈对抗，期间需要突破层层防守，并在迅速跑动过程当中关注防守动作技巧的运用，并随时应对其中各种各样的突发情况。与此同时，篮球运动中的跑动要有很强的稳定性，能够有效抵抗冲撞，以便最大程度上发挥各项技术技巧的价值。从这一角度分析，对青少年篮球运动员进行速度训练，必须把起动速度、加速跑速度以及速度耐力的培养作为重中之重，并根据不同的培养目标选用对应的训练方案。在启动速度的训练当中，需要运用和专项技术结构高度一致的速度练习保证训练效果，其中运动员需要熟练掌握动作，提升人体感知力，尽可能缩短反应时间在跑的同时加入跳，并借助跳的训练提升跑动速度。此外在速度耐力、加速跑速度训练当中还可以引入短跳与长跳练习。其中短跳主要有三级、五级和十级跳，长跳主要有 30m、50m、100m、200m跳等。

3.2、力量训练方法

力量训练是体能训练当中非常重要的内容，强大的力量能够支撑青少年篮球运动员在比赛活动当中出色的能量爆发。为了强化运动员的力量水平，需要做好力量训练时间的安排，根据运动员的身体条件确定相应的力量训练方案。针对运动员的腰腹、上下肢、手腕、手指、脚踝、膝盖等部位，都需要做好力量强化训练，保证训练专业性和针对性，让他们在每个运动环节都能够凭借良好的肌肉力量，带动整体力量的发挥。力量训练的开展能够提高运动员的身体平衡与控制协调能力，也能够使其在完成各项技术技巧的过程中保持稳定性。在力量训练方面需要提高对专项力量训练的重视程度，使得训练方法和篮球运动专项特征保持一致。比方说，下蹲力量和篮球专项中的急停起跳力量是有极大差异的，因此在专项力量训练当中应该运用肌肉收缩方法和篮球技术结构一致的训练技巧，从而增强力量技术与对抗能力。在力量训练过程中，要运用小负荷强度爆发性用力法增强运动员的上下肢爆发力，比方说坐地传球、手腕手指屈伸训练等等。为了对最大力量进行训练，可以在其中引入等动训练、静力训练。另外，还可以引入杠铃哑铃器械以及强度相对较大的跳跃练习，巩固和增强力量训练效果。

3.3、耐力训练方法

篮球运动属于有氧运动，具备高强度以及高负荷的特征，所以对青少年篮球运动员的耐力水平有着很高的要求。这项运动的耐力特征是短距离迅速连续跑动需要运动员心肺功能强，可以坚持长久高强度激烈运动。在篮球比赛过程中，无氧耐力对于广大青少年运动员来说意义更为突出。在耐力训练当中应该将二者进行有效结合，并注重对运动员的意志品质进行综合培训。对青少年运动员进行耐力训练的方法有很多，不能够只是限定在长跑训练上，还可以在这一过程中引入登山、骑单车、活动游戏、球类游戏、滑冰等等提高训练活动对青少年的吸引力。在耐力训练当中，最为基础的方法就是持续训练与小强度间歇训练，同时还可以融合有球练习。为了通过适当的体能负荷来保持运动员的耐力水平，还应该开展80%强度与负荷的短距离快跑与反复跑练习提升跑动的速度，增强身体反应力。

3.4、灵敏柔韧训练

篮球竟赛复杂多变，因此要求运动员拥有快速反应能力与灵活应变能力，所以灵敏素质的培养是至关重要的。青少年阶段正式提高反应速度和动作速度频率的阶段，于是可以抓住这一机遇提高综合训练效果。在灵敏素质训练当中，要注意引入多样化的篮球技术与模仿练习，并通过传接高难度球、在跑动过程当中听口令做反应等趣味性的练习方法，提升运动员的灵敏素质。需要特别注意的是训练时间不能过长，以免让运动员出现疲劳感而影响训练效果。另外，柔韧素质也是一种必不可少的体能素质，可以让运动员在技术动作使用过程当中保持良好的强度适应力，减少运动当中的损伤问题。篮球运动要求青少年运动员的韧带和肌肉有很强的韧劲，于是就可以通过主动性以及被动性训练的方法来提高整体的柔韧度。具体来说可以运用柔韧性体操、垫上运动、体前屈、压腿等主动和被动柔韧度练习相结合的方式。除此以外，还需要重视青少年运动员弹跳力的培养，重点强化下肢爆发力以及快速力量。具体可以引入跳栏架、原地双脚跳摸篮板以及模拟比赛等方法增强参与训练的积极性。

我国的篮球事业正在飞速发展，对于篮球运动人才的培养需求也逐步提高，其中青少年篮球运动员是推动我国篮球事业创新发展的重要力量，只有着力打造一支综合素质过硬的青少年篮球运动员队伍，才能够增加后备力量，推动篮球竞技运动的长效建设。体能训练在青少年篮球运动员的训练当中占据基础地位，强大的体能是他们在篮球运动当中显现出良好经济水平的必要支撑。加强体能训练必须要选用科学化的训练方法，同时还需要和篮球技战术训练进行有机结合，提高青少年篮球运动员综合素质的培养有效性。