巧用跳绳提高学生耐力素质的实践探究

周惠平

（浙江省湖州市第一中学 浙江 湖州 313000）

1、问题的提出

体育项目中延续出来跳绳运动，展现了很强的趣味性。跳绳本身历史悠久，并且在节日的时候，会得到大家的一致性关注。与此同时，跳绳也是全民比较喜爱的运动项目，难度偏低，大家可以根据自身的基础条件和喜好，选择适合自己的跳绳训练。跳绳不仅可以达到强身健体的功效，还可以适合不一样的娱乐项目，达到乐此不疲的境界。在跳绳训练的过程中，体育引导者也可以找到适合学生的学习方式，促进学生的身心发展。首先，跳绳属于一项体育项目，可以促进学生耐力和协调能力，保持柔韧性，锻炼学生的意识。在“健康第一”的基础上有效的学习，激发学生学习体育的兴趣，寻找适合自己体育项目，感知集体和个体的展示魅力，增强学生的团结意识，激发学生的创造力。在日常的生活中，体育教师也可以根据实际编排新的样式，活跃学生思维，提升学习质量。但是，在实践的过程中，高中学生身体正处于发育阶段，身体素质参差不齐。并且老师、家长等对于跳绳的重视程度不足，短时间内也看不到学生体质的变化，就会对跳绳失去兴趣。鉴于此，如何提高学生的耐力素质？如何提高实践性？就成为了目前形势下，需要探究的主要问题。

2、巧用跳绳提高学生耐力素质的实践路径

2.1、跳绳运动的可行性分析

（1）从现代化的视角看，跳绳运动与其他的运动项目存在着很大的不一样，属于健康体质测试的项目之一。从侧面的角度看，跳绳不仅是我国的民族传统文化，并且还展现了很强的体育锻炼价值，是其他的运动项目不可取代的一部分；（2）不管是从国家的角度，还是从地方想的角度，各大相关领域都需要在大力发展的基础上，统筹规划，加大基础建设，实现各级运动竞技项目之一，为以后的传统的体育运动发展奠定良好的基础；（3）学生学习跳绳比较的简单易懂，不会受到时间或者是空间的限制，就可以根据自己的实际情况，对运动的强度进行调整，与此同时，还可以加大学生的参与性，促进学生的全面发展；（4）跳绳运动项目的样式较多，巧用花式跳绳，可以增强学生的灵敏度，提高耐力素养，激发学生学习的兴趣；（5）跳绳体现了很强的观赏与健身性，可以结合自己的喜好，转变跳绳的花样，展现很强的观赏性，适合不一样的表演场所；（6）跳绳可以激发学生的意志和品质，开展不同的竞技类项目活动，发扬拼搏的精神，锻炼学生顽强的意志，为学生以后的学习与发展奠定良好的基础；（7）跳绳可以有效的激发学生动手和动脑的能力，在学习的过程中，使用多元化的指导方式，提高自己的成就，激发学生学习的兴趣，增强对应的创新能力；（8）跳绳对于学生来说，不仅安全性较高，并且危险性偏低。跳绳所需要的器材体现了很强的稳定性，并且运动危险性较高，属于安全可靠的运动项目范畴。

2.2、方案的制定与实施

（1）主要是对学生定制跳绳校园普及的方案，并且在测试的时候，主要是对一分钟的跳绳运动项目进行测试；（2）在实施的过程中，首先，教师主要就是增强学生对跳绳运动的认知，帮助学生营造良好的学习环境，激发学生学习的兴趣，为学生以后的终身体育奠定良好的基础。其次，需要教师以跳绳为基础，以学生为本，结合不一样的年级，定制不一样的引导练习目标，保持一定的运动强度，提升学生的耐力素养，提高实践性；（3）教师可以结合学生的实际情况，建立对应的社团队伍，保持活动的正常发展。在跳绳训练队伍中实行队伍淘汰制度，在每一周的时候，进行一次学校级别比赛；（4）教师可以建立学校社团互动，实行梯队管理责任制，在区域的训练下，相互不会受到干扰，保持跳绳运动项目的下一步进行；（5）需要结合自身的实际情况，定制梯队的管理制度与细则。在学校中一个季度就可以进行一次此方面的内容考核，根据学生的训练情况，就可以完成降级制度的建设和升级制度的建设；（6）从传统的视角看，单一的跳绳引导方式已经不能满足学生现代化的发展需要，甚至还无法激发学生持久学习跳绳的兴趣。此时，就需要教师秉承科学发展观的主要思想，引导学生观看先进的跳绳比赛，让学生根据自己的实际，自我创新，勤于思考，研究更多的学习方法，提升跳绳训练的针对性，满足个性化的发展路径；（7）学校可以使用跳绳比赛的方式，提高学生的参与性，增强学生学习的动力，提升学生学习的自信心；（8）学生可以根据自身的特点，加大学校级的比赛，激发学生学习的兴趣，为以后的学习奠定良好的基础，满足现代化的发展路径；（9）学校可以结合学生的跳绳水平，增加跳绳比赛的项目，为以后的发展奠定良好的基础；（10）教师需要根据当前的需要，精心选择节奏感较强的音乐，提高学生学习的兴趣，营造良好的学习氛围，为以后的情操建设奠定良好的基础。

高中学生一分钟跳绳速度训练中就需要加大技巧建设，巧用跳绳提高学生耐力素质。首先，跳绳前的力量和耐力准备训练中，手臂力量不可以以多为基础，太多只会造成手臂张太大，前臂的肌肉很容易就会导致疲劳。在跳绳的时候，需要最大限度的将手臂贴近身体，手心朝下，减少疲劳。心肺功能，学生会存在一定的运动负荷来维持提升，需要掌握科学的运动方法，坚持长期的锻炼；其次，掌握正确的跳绳技巧。使用绳的长短，包含抓绳方法建设，保持手臂动作，提高用脚技巧，保持跳绳节奏；然后，进行正确的方法训练。膝盖微屈跳起的高度不宜太高，用前脚掌起跳和落地，用手腕带动绳子，跳起来时呼吸要自然有节奏，练习时必须以快为中心，在要循序渐进提升；最后，加强心理素质的训练。认识自我，模拟真实压力情景，通过模拟测试来鼓励学生，增强自信。利用跳绳运动提高学生耐力素质，塑造学生身体形态。加强学生对正确跳绳方法的掌握，将跳绳列为学校体育常规项目，积极营造跳绳运动氛围，加强游戏、比赛的渗透，最大限度的增加趣味性。加强对跳绳运动和耐力素质训练的宣传，利用各种渠道，养成良好的运动习惯。缓解学生学习压力，培养开朗活泼的性格。使用体育跳绳的方式，培养学生参与体育运动的信心，保持学生独立的人格，保持合作和团结的精神。缓解消极情绪，优化身体的机能，在全面的基础上保持力量、速度、耐力、爆发力、灵敏度和协调性等素养的建设。挖掘并创新跳绳项目，促进学生体质的全面发展，养成良好的运动习惯。配合音乐，培养学生开朗活泼的性格，促进学生的身心健康发展。创新跳绳项目，保持血液循环，呼吸要自然有节奏，提高心肺功能建设。

2.3、结论与建议

结论：在长期的实践中，可以见到学生的身体素质得到了有效的提升，并且一部分学生的身体素质已经达到了优良的水准。跳绳运动可以有效的结合实际情况，增强学生的耐力和素质，提高学生的肺活量，增强对应的灵敏性，加大弹跳力建设，促进学生身体机能建设。并且花式跳绳趣味性较强，可以吸引学生学习的兴趣，达到锻炼的主要目的。跳绳本身所受局限少，体现了很强的延伸性，可以增加学生课外活动的继续锻炼。跳绳更加关注的是社会的价值，可以有效的促进学生的全面素养，为学生终身体育的理念奠定良好的基础。

建议：（1）可以以学生的学习兴趣为基础，创新跳绳的花样，提高体育引导的趣味性，保持循序渐进的态度，在阶梯式的发展下增强跳绳运动的难度。积极组织花样跳绳社团和校队，展现传、帮、带的辐射价值，发挥学生的特长，达到锻炼的主要目的。让学生真正的参与其中，并且感受到跳绳的魅力与乐趣；（2）实行分层引导。在不一样的年级当中，学生的身体素养与体能强度也是不一样的。首先可以借鉴国内外先进的经验，选择优秀的跳绳教师，结合学生的喜好，选择合适的跳绳项目，达到因材施教的主要目的，满足学生对跳绳的需求。分析其中存在的问题，找到解决问题的方式，在循序渐进中，取其精华去其糟粕，逐渐加大跳绳训练的强度；（3）转变思想观念，提高花式跳绳引导的意识，提高身体的耐力、柔韧性、创造力，培养花式跳绳的习惯。科学安排运动负荷、密度、时间，在大课间的时候，需要至少保证每一个学生一天1h的训练，解除锻炼的限制性；（4）学校和体育教师需要抓好落实，四位一体。提高领导的重视程度，为跳绳运动提供更多的资金支持。增强教师的责任心，结合学生特征，达到因材施教的主要境界。学生根据自己的实际情况，积极的参与到跳绳运动中，达到终身锻炼的主要境界；（5）在每一个学期当中，教师都可以为学生创造更多的学习机会，搭建属于自己的展示平台。例如，元旦等节日都以以趣味的方式，以跳绳为主题，参与比赛；（6）学校和教师需要科学的分析自己的水平，确定对应的引导目标，根据不一样阶段的身心特点，定制不一样的水平标准，加大自我监督，优化引导方式。

3、总结

随着社会的进步，跳绳属于一项全民性的运动项目，可以有效的提高学生的身体柔韧性，加大耐力建设，增强学生的创造力，提高学生的身体素养建设。从上到下也需要认识到跳绳的重要价值，让学生感受到跳绳的乐趣，开展多样式的引导方式，培养学生的集体荣誉感，保持阳光、快乐、团结的积极心态，实现大家共同的终身体育锻炼思想。