篮球运动员良好心理素质的作用及其培养

张宝琨

（海南外国语职业学院 海南 文昌 571321）

引言

随着居民生活质量的不断改善，人们对于心理疾病的预防和健康状态需求均在不断提高。在生物、心理以及社会医学理念发展环境之下，医疗机构需要从多层面上为人们提供综合性的预防与治疗。对于篮球运动员而言，特别是近些年在身体、技术与战术方面的持续性发展，关于运动员的其他素质重视度也在随之提升，其中心理素质最为重要。近些年有研究认为，篮球运动员的心理素质水平和其他世界强队之间有着比较明显的差异，这也是篮球运动持续发展的重要阻碍因素。对此，探讨篮球运动员心理素质的作用及培养策略具备显著实践性价值。

1、篮球运动员心理素质的作用

1.1、心理素质内容和特征

篮球运动员期间运动员的心理素质涉及到运动员的态度、认知、情绪、思维以及唤醒水平等方面，在竞赛期间心理表现属于共同作用的结果，任何方面的变化都可能会促使运动员心理表现出现变化。因为篮球竞赛的公开特性运动员在竞赛过程中必然会面临各种突发事件，此时心理素质也会随之竞赛的不同阶段、动作完成情况以及比分情况不断的改变。例如，在偷懒时需要投篮动作以及篮筐行为，其属于外部和狭窄的主观性行为，而后卫控球并寻找传球机会时需要注重队员的动作，其属于外部、广阔的行为。在竞赛过程中运动员的心理表现可能会因为比分、观众、对手、裁判而遭受影响，所以存在容易突发改变的表现。

1.2、运动员良好心理素质的作用

目前来看，篮球运动员的良好心理素质主要作用体现在下面几点：（1）提高自我控制能力。运动员的自我控制能力主要涉及到情绪的控制、思维的控制以及行为的控制。在篮球竞赛过程中运动员的情绪比较紧张时可以实现对技术与战术的高质量发挥，但是运动员在竞赛过程中如果出现过度的紧张情绪，此时会导致思维过于混乱而出现失控行为，导致动作变形、过于急躁、注意力不集中，甚至是失去竞赛能力。运动员具备较好心理素质时可以主动采用适当方式促使过于建行的情绪逐渐恢复到正常水平，从而在头脑当中形成清晰地思维与行为程序，并在竞赛过程中保持冷静、自信以及协调动作，保持最佳的竞赛状态，维持技术与战术的协同化体现；（2）提高心理承受能力。良好的心理素质水平能够让运动员在运动期间可以保持健康心跳，同时以高能量心理能力储备参与竞赛，并保持较强心理承受能力，可以更加客观且理性的判断竞赛时的困难，并做出合理且正确的反应，在不同情况下都可以实现对注意力的集中，并咋会宁县顽强拼搏的精神品质，提高竞赛能力。对于心理承受能力而言，最为典型的表现便是在比分交替上升、被反超等情况下，队员是否可以保持从容应对是竞赛是否可以获得的关键；（3）提高环境适应与抗感染能力。篮球运动员在竞赛过程中属于公开性的竞赛，运动员在竞赛期间不可避免的会遭受外界环境的影响，但是不同的心理素质运动员对于外界的干扰因素所呈现出的应对表现反应、态度存在一定的差异。例如，竞赛的场地环境存在地滑、高低温等因素环境下，部分运动员会认为这一些因素影响自己的技术或战术水平，所以在竞赛中会呈现出急躁、缺乏自信的现象，从而无法发挥自己的实力。针对心理素质相对较好的运动员，在明确不良因素时不仅会直接影响技术发展，同时对手也会遭受相应的影响，对于所有成员都是如此，所以竞赛中需要保持冷静态度，尽可能保障技术与战术的标准发挥。竞赛的公开性本身也要求队员需要具备较强看感染能力，在竞赛中必须正确的面对观众与噪音的干扰和裁判的错误或漏判现象。具备较高心理素质的运动员对于这一些干扰因素可以做到平静、合理对待，可以更好的集中注意力并服从判决，提高综合竞赛能力；（4）提高心理战能力。篮球运动的持续发展促使篮球竞赛环境显得更加激烈与紧张，此时对于战术水平、身体水平以及技术能力而言所有运动员都基本相当，所以竞赛的胜负关键便体现在了心理水平方面。心理战术也是篮球竞赛期间的重要影响因素，典型的战术便是心理麻痹与消耗战，大多数的国际篮球队在竞赛时都会保持低调心态，在对方出现心理放松或懈怠时，便会突然乏力从而出奇制胜。心理消耗战则是在竞赛前或期间消耗对方的心理能量，并在最后夺得胜利。以2002年南京世界女子篮球锦标赛为例，其中韩国队和巴西队的竞赛中，韩国队一直落后10分，此时教练采用主力替补交替和巴西队周旋并消耗心理能力，并在合适时机突发猛攻从而反败为胜，这也是典型的以心理战制胜的篮球竞赛。心理战能力的基础与根本在于运动员的心理素质水平，只有在心理素质高水平的基础上才可以真正心理战战术，提高竞赛能力。

2、篮球运动员良好心理素质的培养途径

目前来看篮球运动员的心理素质培养重要性相对较高，在培养期间需要注重多方面方案的改进与优化，采取有效的、积极的、正面的引导措施，具体培养途径如下。

2.1、培养良好人格品质并形成科运动员生活方式

良好的人格品格基础在于正确认识自我，并培养能够悦纳自我的基本态度，充分展现扬长避短原则，不断的完善自己，提高自身的抗挫折能力。针对挫折应当有正确的认识，在挫折面前应当保持不慌张、不冲动，应用理智的方式去面对问题。提升抗挫折能力的同时应当有意识提升自身的思想境界，并构建人生价值观，积极参与各种实践性活动措施，丰富自己的人生经验。同时需要为运动员提供健康生活练习帮助，健康的生活主要是指生活应当有规律、劳逸结合、合理练习、坚持锻炼、保持卫生习惯等，篮球运动员的练习负担相对较高，心理素质也相对较大，此时为了长期维持练习效率，应当合理的安排每天练习、锻炼、休息，促使运动员可以保持规律性生活。

2.2、强化自我心理调节

自我心理调节的关键在于认知结构、情绪装填、锻炼意识品质以及适应能力的改善等多方面。从心理发展的角度来看，这一阶段属于人生的重点阶段，同时也是问题发生率相对较高的阶段。对此，在练习期间需要注重对运动员自我调节能力的培养，定期借助各种活动方式消除运动员存在的困惑、疑虑以及烦躁情绪。

2.3、丰富业余活动

丰富的业余活动不仅可以实现对运动员生活的丰富化，还可以促使运动员保持积极健康的心理状态。篮球运动员应当积极培养自身的兴趣，基于业余爱好借助多种课余活动方式，发挥自身的潜能并振奋精神，缓解负面情绪维护身心健康。借助社会交往途径实现对思想交流以及信息资源的共享，同时也可以在活动交往活动中促使运动员积极发泄自身的情绪问题，更有利于心理健康。

2.4、构建心理咨询室

心理教练应当具备雄厚的理论功底以及生活实践经验，同时对运动员所面临的心理问题应当保持积极解答与处理，同时需要从心理咨询的角度上提供适当的治疗，借助咨询者与运动员的交流沟通提供相应的指导，促使运动员可以正确的认识到自己所存在的心理问题或者是一些不良情绪表现，从而提高运动员的心理健康度，消除篮球运动员障碍问题，促使运动员可以积极主动的成长。另外，在心理咨询师方面可以基于运动员的心理情绪提供相应的心理自我管理引导，例如介绍静默放松法，采用幽静、安闲的环境，闭上眼睛借助自我暗示方式实现对自身的放松，并采用暗示语言形成对自我的催眠，如，“我很安静”、“全身放松”、“我感觉很舒服、很轻松”，促使运动员可以自我放松身心，并实现对自己身上紧张部位的检查，消除紧张情绪。

2.5、模拟性训练

借助模拟性的方式可以有效增强运动员面对竞赛中各种突发或异常事件时的能力，特别是在比分明显落后的情况下做到转败为胜，例如，设置从26:10的比分开始训练，要求分数相对较低的主力队伍必须反败为胜，从而实现对运动员在竞赛落后情况下沉着应对的心理素质能力。另外，也可以开展超量模拟性训练方式，针对篮球项目的超量训练，可以在训练过程中按照队员的综合水平发放相应的任务，并按照队员的思想状态，基于所有队员提出相应的要求，例如，技术、战术等方面的质量、数量、时间要求，例如，连续断球、抢地下球、接困难球等。促使运动员可以在模拟训练过程中习惯超负荷的运动，在竞赛期间针对已经存在的心理与身体素质方面形成正确应对，并对自身能力形成充分信心。基于篮球运动员竞赛过程特征，需要高度重视观众这一影响因素，可以在模拟训练期间引入观众影响因素，可以定期要求地方篮球爱好者参与到篮球竞赛过程中，并在竞赛期间主观性要求观众大声喧嚷，并要求运动员可以保持头脑清晰与注意力集中。除了上述的一种模拟训练以外，还能够开展器材、气候等方面的模拟训练。

2.6、念动训练

念动训练主要是指运动在感知觉基础上应用大脑回忆方式实现对动作表象、竞赛以及表演情境、身体感知以及情绪状态的体现，从而强化动作与技能，其属于一种相对比较成熟且应用价值较高的心理训练方式。从实际训练角度来看，念动训练主要是在思想角度上完成动作并进行反复的回忆思考，基于意识动作本身的能力作为根本，反复的开展思想表象探究，从而促使神经肌肉系统可以相应的改变，达到训练的目的。念动训练期间运动员可以在安静与放松的情况下，基于集中注意力的方式在头脑当中想象出自己正在开展的一些技术动作，或者是以动作经验现象竞赛的场景。例如，可以想象一次成功篮下持球突破技术过程，并基于上步、突破、起跳、腾空、投篮以及落地等技术，想象成功的战术配合过程与效果。念动训练每天可以开展5分钟，伴随着控制表象能力的持续提升，每天可以增加训练的时间与强度。念动训练不仅可以促使运动员形成精准的运动感觉，还可以促使运动动作不断成熟与巩固，从而提升综合技术水平，可以有效集中运动期间的注意力，促使运动员对于一些困难、复杂的动作保持高度信心，消除紧张、不安等负面情绪。另外，因为念动训练过程的体力消耗量比较小，其可以保障正常训练的有效开展，同时也可以规避运动伤病等负面因素影响，从而提高整体训练效果。

3、总结

综上所述，篮球运动心理训练属于现代化技术持续发展的需求与根本，运动员心理训练主要是对心理活动施加相应的教育引导过程，促使运动员具备较强的运动水平，并基于自我调节能力挖掘自身的心理潜能，并在训练与竞赛过程中基于身体与战术技术的正常和超长发挥，奠定良好的心理基础。另外，在训练过程中需要高度重视心理训练问题，借助多方向、良好氛围以及问题应对等多种思路，及时有效的解决运动员的负面心理情绪问题，从而提高篮球综合竞赛能力。