核心力量训练在篮球训练中应用研究

孙素海

（南京铁道职业技术学院 江苏 南京 210000）

核心力量是近些年来提出的一个全新的概念，在经历了一段时间的实践检验之后，很快地成为了各项运动训练的核心训练内容。核心力量的训练对于篮球运动员而言有着很强的实用性，并且其训练的过程以及训练的内容都具备科学的依据，因此也得到了广大运动员的认可和接受。对于篮球运动员而言，必不可少的就是力量的训练，核心力量的训练是完全符合篮球训练的标准的，对于篮球运动员的发展起到了积极的推动作用。在实际的训练过程中，相关的技术人员要进一步的展开研究，全面的推动核心力量训练与篮球运动员日常训练的结合，全面的提升篮球训练的质量和效率。

1、核心力量训练在篮球训练中发挥出的作用

随着相关的专家对体育训练方法的不断改进和创新，核心力量训练在运动员的日常训练中得到了十分广泛的应用。所谓的核心力量训练，就是指在训练的过程中格外关注运动员躯干部位的力量提升，躯干部位是运动员保持上下肢平衡的重要连接部分，核心力量的提升可以帮助运动员在运动的过程中更好的调动起身体中的各个部位。可以说核心力量的根本作用，就是通过提升人躯干部分的力量，来帮助人体在高强度的运动中保险柜稳定，能够更灵活的实现运动员上下肢之间力量的传递。对于篮球运动员而言，需要长时间的在赛场上奔跑，灵活的运用上下肢，才能够更好的完成篮球这项运动。正因如此，核心力量的训练对于篮球运动员而言是一项必不可少的关键训练项目。

1.1、帮助运动员更好的完成篮球动作

专业的篮球运动对于运动员的身体素质有着很高的要求，要求运动员具备很强的平衡性、稳定性，并且能够快速、灵活的完成篮球动作，更重要的是还要具备有力的身体，只有这样才能在篮球运动过程中完成连续的进攻动作。除此之外，篮球比赛的时间通常较长，在这个过程中运动员会消耗大量的体力，在运动员体能不断下降的情况下，就会容易出现篮球动作无法完整的完成、投篮的精准度下降等问题。而核心力量的训练可以有效的帮助运动员提升自己的力量，提升运动员的身体素质，在比赛场上能够减缓运动员体能下降的速度，帮助运动员更好的完成篮球动作。

1.2、能够有效的提升运动员的个体效率

篮球是一项需要调动起全身肌肉共同参与的高强度的运动，其中最为重要的就是腿部的力量，运动员首先需要具备充足的腿部力量，有了力量的传递，才能够通过躯干和上肢来完成一系列的篮球技术动作。在这个过程中，核心力量的作用尤为重要，因为核心力量是连接运动员上下肢的关键位置，能够起到力量的整合作用，在关键时刻迅速提升运动员腿部的力量，帮助运动员稳定、迅速的奔跑，进而有机会成功的完成上肢的动作。因此，篮球运动员只有加强了对核心力量的训练，才能够更好的提升身体的协调性，更好的控制自己身体中的力量，在赛场上拥有更高的爆发力，最终使得运动员的个体效率得到有效的提升。

1.3、能够有效的预防在运动过程中可能出现的运动损伤

篮球不仅是一项高强度的运动，要求运动员在迅速奔跑的同时完成一系列的篮球动作，同时也是一项具有对抗性的运动，运动员在比赛的过程中需要展开对抗和进攻，在这个过程中很容易会出现运动损伤。如果在日常的训练过程中没有针对运动损伤做出一系列的预防工作，运动员在比赛的过程中就很容易受到运动损伤的影响，对运动员的发展产生阻碍。篮球运动最核心的部分是腰部，篮球运动中可能出现的最为常见的一种运动损伤就是腰肌劳损。篮球运动员在日常的训练过程中，要注重提升对腰部肌肉的训练，这样不仅能够帮助运动员在激烈的对抗中保持自己上半身的稳定，更重要的是能够对腰部肌肉的损伤起到有效的预防作用。篮球运动员在赛场上如果出现了肌肉损伤，不仅会对比赛的发挥产生很大的不利影响，更重要的是肌肉的损伤是很难快速治愈的，并且通常情况下会留下一些后遗症，后续很容易再次复发，严重情况下很可能会对运动员的职业生涯产生影响。

2、当前阶段篮球训练中核心力量训练过程中存在的不足之处

2.1、没有正确的认识到核心力量训练的重要性

近些年来，随着核心力量概念的不断推广，大多数篮球队伍的训练中都加入了有关核心力量的训练，但是其实际的训练效果却并不显著。导致这个问题出现的最根本的原因就是训练者和运动员都没有正确的认识到核心力量在篮球训练中起到的关键作用。一些训练教师固步自封，在训练的过程中奉行经验主义，依然使用传统的方法来进行训练，不愿去尝试最新的核心力量的训练理念，这就会导致核心力量的训练在实际的训练过程中无法开展。另外，还有一部分训练教师对核心力量训练的了解非常少，没能正确的掌握核心力量训练的关键方法，不能将核心力量的训练与篮球训练结合起来，从而影响到核心力量训练作用的发挥。

2.2、没有开展专业的核心力量训练

核心力量看似简单，实际上是一项十分复杂的训练，训练者首先要具备有关核心力量训练的专业知识，并且能够在实际的过程中将其运用到篮球训练之中，才能够促使核心力量训练发挥出最大的效益。但在当前阶段的篮球训练过程中，由于缺乏专业的训练教师、训练器材不足以及训练时间有限等多种因素的制约，无法开展专业的核心力量训练，导致核心力量的训练与篮球训练不能很好的结合起来，影响到核心力量训练作用的发挥。

3、如何推动核心力量训练与篮球训练更好的结合

3.1、充分利用相关的器械展开训练

随着核心力量训练这一概念的日益推广，市场中也出现了许多针对核心力量训练的健身器材。相关的负责人员要针对篮球训练的实际特点，选择可以利用到篮球训练中的运动器材，充分利用这些器材展开训练。在篮球训练的过程中，最常用到的运动器材有瑞士球和单脚转盘，这类运动器材能够很好的针对人体两边力量不平衡的问题展开训练，在经历过长时间的反复练习之后，能够有效的缩减人体肌肉的收缩速率，从而提高了肌肉的激活水平，达到提升肌肉平衡性的作用。平衡性是篮球运动中最为关键的一个因素，能够很好的体现出运动员对篮球技术的掌握水平，在实际的训练过程中还可以采用悬吊的方法进行训练，从而提升相关部位肌肉的强度，帮助运动员更好的协调身体各个部位的肌肉力量，从而起到提升平衡能力、增强爆发力的作用。

3.2、在实战模拟的训练中加强核心力量训练

篮球运动的日常训练不能仅仅的依靠个人训练，要更多的开展实战模拟训练，帮助运动员们感受在实战过程中如何对肌肉进行有效的控制。在实际的训练过程中，可以将运动员们分为若干个小组，展开对抗阻力的训练。在这个过程中，可以有效的刺激到运动员的深层小肌肉群，从而实现对核心力量的锻炼。除此之外，这样的训练方式也能够帮助运动员更加直观的发现自己在日常训练中存在的不足之处，能够有针对性的开展局部训练，并且能够逐步的感受篮球运动过程中对抗的节奏，学会在对抗之中灵活的调动全身的肌肉，完成一些相应的篮球动作。

3.3、加强对核心力量训练的管理工作

在实际的情况中，篮球运动员由于各种原因，可以接受训练的时间十分有限，但核心力量的训练又是一项十分复杂的工作，需要充足的时间才能实现系统性的训练。目前阶段，虽然核心力量的训练在篮球训练的过程中已经得到了一定的推广，但其实际的训练效果却并不明显。相关的工作人员要正确的认识到这个问题加强对核心力量训练的管理工作，针对每一个运动员的不同的身体情况，来制定出科学的、合理的核心力量训练方案，做到个性化的训练，帮助运动员在较短的时间内迅速提升自己的核心力量，发挥出核心力量训练应有的效果。

3.4、对于核心力量的训练内容进行改进和创新

在当前阶段，我国大多数的篮球训练中的核心力量训练通常都是沿用原始的训练方法，缺乏创新训练模式的意识，篮球运动员在长期单一的训练中必然会感到厌烦，从而降低运动员训练的积极性影响到核心力量训练的质量和效率。为了解决这个问题，相关的工作人员应该提升核心力量训练中的创新元素，综合运动员的身体素质，对原有的训练模式进行不断的改进，提升运动员参加核心力量训练的积极性和主动性，才能够进一步的提升核心力量训练的效果。

3.5、形成健全的核心力量训练模式

核心力量的训练是一项需要长期坚持的任务，对于篮球运动员而言更是如此。在开始核心力量训练的初期，需要对运动员在当前阶段的各项体能素质进行测试和记录，尊重个体的差异性，有针对性的制定出恰当的训练方案。除此之外，还要定期的做好训练成果的考察和分析工作，检验运动员在这一阶段训练的成果，并且要在此基础上对原有的训练方案进行一定的调整和改进，帮助运动员更好的开展下一阶段的训练。经过多次的考核和训练，能够帮助运动员有效的提升自身肌肉的力量和平衡性，更好的发挥出核心力量训练的作用，还能够逐渐形成一套完整的核心力量训练模式，对今后的训练工作的开展提供很大的便利。

4、结语

核心力量的提升能够有效的帮助一个人提升自身的躯干肌肉力量，以及对肌肉的控制能力，对于篮球运动员而言这是必不可少的。核心力量的训练做为篮球训练中一个至关重要的组成部分，理应获得足够的重视度。在篮球运动员的日常训练过程中，相关的技术人员要注重加强对核心力量的训练，充分的利用各中运动器材来展开训练，不断创新训练方法，根据每个运动员不同的身体素质来展开个体化的个性训练，切实的提升核心力量训练的质量和效率，为篮球运动员自身的成长和发展提供积极的帮助，同时也为我国的篮球事业的不断发展做出贡献。