疫情下大学生居家体育锻炼促进路径探析

张锬

（河南护理职业学院 河南 安阳 455000）

新型冠状病毒是一种传染性强、危险性高的疾病，主要由呼吸性飞沫和接触引起。因此，居家锻炼成为倡导家庭免疫的模式，有助于疫情防控的整体战略部署。居家体育锻炼是家庭生活的重要组成部分，是有效保证家庭生活质量的基本前提，也是国家免疫和卫生系统的重要组成部分。充分发挥居家体育锻炼的作用，特别关注学生的健康、生命安全和生活质量，应成为居家体育锻炼的核心。

1、大学生居家体育锻炼概述

1.1、大学生居家体育锻炼现状分析

学生在居家体育锻炼中面临的主要问题是空间小，锻炼范围有限，同时，大学生也缺乏对居家体育锻炼内容和方法的思考，导致许多好的运动训练方法不能正常使用。事实上，许多教师无法做到监督学生进行居家体育锻炼，学生对体育锻炼的理解主要还是建立在对体育兴趣的基础上的，在没有教师领导的情况下，学生很难进行居家体育锻炼。

1.2、疫情期间居家体育锻炼的重要性

居家体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力，而且对减少新型冠状病毒爆发造成的心理伤害和负面情绪起到一定作用。

（1）对学生的积极作用。

人体免疫系统在可抵抗病毒的同时，具有疾病的自愈和康复能力。强大的免疫系统是对抗病毒的最佳防御武器，面对新型冠状病毒这一流行病，免疫力是人类最具竞争力的药物。适当的居家体育锻炼无疑是提高免疫力最有效的手段，但如果锻炼不当，就会产生负面影响。

（2）对疫情防控的积极作用。

适当的锻炼可以帮助肺部和呼吸系统清除病毒，并将白细胞送入血液，从而提高身体的免疫力。此外，运动时的高温有助于消除运动后体内释放的病毒和激素，有助于缓解紧张情绪。

1.3、疫情期间居家体育锻炼的特殊价值

新型冠状病毒爆发是一个社会健康事件，在这种情况下，外出锻炼是非常有限的，为了提高提高免疫力，减少恐惧，积极乐观地应对这一流行病，在外部环境不允许进行体育锻炼时，保持居家体育锻炼就显得非常重要。居家体育锻炼具有以下特殊价值：

（1）提高个人身体素质。

加强居家体育锻炼对提高个人免疫力有积极作用。科学研究表明，运动有益于身心健康，它可以缓解生活压力，加速人体新陈代谢，改善呼吸系统和免疫系统的功能，提高人体对疾病的整体抵抗力。

（2）提高幸福指数，加强家庭健康保障。

体育运动是人类生活不可分割的一部分，它不仅可以丰富物质文化生活，在疾病防控期间，进行居家体育锻炼，也能增加生活情趣。体育锻炼不仅可以缓解恐惧情绪，还有助于促进家庭和谐，提高健康家庭生活的价值。同时，家庭成员的健康状况得到了改善，心情也得到了放松。

（3）展现坚定不移的战斗精神，培养家庭的爱国情怀。

抗疫精神是体育训练的基本价值，是每个学生和家庭战胜新型冠状病毒的基本武器。居家体育锻炼可以激发个体的意志和战斗力，家庭成员共同进行居家体育锻炼还可以增强家庭的凝聚力。

2、疫情防控期间大学生居家体育锻炼的内容分类

（1）操舞类运动。

居家体育锻炼与音乐、舞蹈、节奏一起，是激发体育激情、保持体育兴趣的重要手段，这种运动常被称为操舞类运动，包括自发的广场舞、人民广播体操等，这些运动在改善身体状况、提高身体素质、增强免疫力等方面发挥着重要作用。

（2）游艺类运动。

游艺类运动主要是娱乐、休闲活动，这种活动十分有趣，是一个高度互动即兴的过程，几乎不需要环境和物理技能。对于家庭的和谐共处、改善人际关系、控制情绪有着独特的作用。

（3）健身类运动。

大多数学生坚持长期体育锻炼，有明确的运动目标，健身类运动能够提高学生的身体素质和能力，学生可以根据自己的喜好和目标选择健身课程。

（4）养生类运动。

养生类运动是指以身体健康和功能康复为重点的运动，旨在改善情绪，保持身体健康，提高学生自我管理能力，维护学生身体健康。

3、疫情防控期间大学生居家体育锻炼的遵循原则

（1）适度原则。

适度原则指的是适当的个人运动，必须根据自己的年龄和目前的健康状况，确定运动的强度、时间和频率，从而达到体育锻炼的目的。

（2）卫生原则。

卫生原则包括运动前、运动中、运动后的卫生保护原则。大学生在家锻炼时，一定要保持空气清洁、安全、干净，经常开窗、通风、洗手、清洁房间，环境卫生是体育锻炼的前提和基础。在进行居家体育锻炼时要及时改变房间的湿度，剧烈运动时不戴口罩，训练结束后不吃东西。

（3）科学原理。

科学的原则是保证居家体育锻炼安全性和有效性的重要保障，同时根据人体生理发展规律，系统地加强训练。做好运动前后的热身工作，正确评价自己的身体状况，科学地选择体育活动，选择合适的运动器材和训练方法。

（4）坚持原则。

遵循坚持原则就需要制定一个长期的锻炼计划，坚持体育锻炼，养成良好的习惯，居家体育锻炼是一个逐步深化的过程。学生在家学习不仅要做好长期疫情防控的准备，还要做好长期锻炼的准备。选择对自己感兴趣的运动，制定运动计划，加强训练准备，保持运动的连续性和系统性。

4、居家体育锻炼的制约因素

4.1、设备的局限性

疫情限制了学生体育锻炼的空间，此外，家里没有适当的体育设施，有些需要体育设施的锻炼将不能进行，这成为大学生无法实现居家体育锻炼的主要因素，此外，研究表明，通过网络方式进行居家体育锻炼并不能提高居家体育锻炼的效率。

4.2、场地制约因素

不同地区的疫情差异很大，有些地区可以在社区开展体育锻炼，而在其他疫情严重地区，只能进行居家体育锻炼，那么运动场地的大小就制约了居家体育锻炼，因此，在居家体育锻炼中必须考虑到这一问题，制定合理的体育锻炼计划。

4.3、大学生个人意愿

学生将大部分的闲暇时间放在互联网、手机和各种电子设备上，虽然这些智能设备给学生的学习带来了一定的优势，但同时也存在着显而易见的缺点。互联网体育锻炼主要起到了监督学生进行居家体育锻炼的作用，但目前很多学生在互联网的监督下无法真正的进行体育锻炼，导致学生的身体素质不可避免地受到损害，过早的出现健康问题。同时，在中国传统教育观念的影响下，家长主要重视学生的学习成绩，忽视学生的体育锻炼，学校几乎不会让学生进行体育锻炼。

5、居家体育锻炼的具体措施

5.1、合理安排锻炼计划

居家体育锻炼和在学校进行体育锻炼有很大不同，如果根据学校的锻炼方式进行居家体育锻炼，可能会产生相反的效果。例如，在疫情期间，跑步锻炼会增加感染的风险。同时，如果运动计划不够完善，过度运动反而会降低免疫力。另外，这次疫情对国家和社会意义重大，体育运动在预防疾病中非常重要。为了更好的完成居家体育锻炼，国家体育总局体育组织联合开展的一项体育与医学生物学活动，制定了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，以此为参照可以制定出合理的居家锻炼计划。

5.2、提高学生参与度

为了提高居家体育锻炼的效率，学生家长就必须起到监督。这就要求学生家长摒弃传统的教育观念，不能忽视体育锻炼。在此期间，要多渠道提高居家体育锻炼的普及率，增强课外体育活动的重要性，正确认识运动的健康功能，养成居家锻炼的习惯。除了建立有效的监督管理外，还可以开设其他网络课程，调动家长对学生的监督，改进课前、课后视频教学方式。

5.3、增强教师的专业素养

在防疫控制的背景下，如何通过体育活动提高大学生的身体素质和免疫力，是居家体育锻炼的核心问题。这就要求体育教师不能循规蹈矩，不能一成不变，不能照搬传统方法，要结合不同的技能，以不同的方式，在学生居家体育锻炼过程中学习运动。

5.4、借鉴在线课程的经验教训

随着中国经济的不断发展，互联网已经普及到千家万户，疫情爆发期间，网络课程成为学生学习的主要方式，因此，可以利用网络进行居家锻炼。在学校网络教学过程中，应以指导为主，专业教师应制定锻炼方法，并通过网络平台与学生进行交流，通过e-learning模式进行居家体育锻炼。目前的网络资源为居家体育锻炼提供了有力的支持。然而，网络教学也给居家体育锻炼带来一些问题。首先，大型直播网络平台，必须优化自身平台，实现各种网络环境下学生硬件、软件之间的平衡，选择一个流畅实用的网络直播平台，确保居家体育锻炼过程中网络流程；其次，直播体育学习的内容应多样化，过于枯燥会引起学生的反感，导致部分学生缺乏自律，这就要求直播体育锻炼内容必须丰富而有趣，采取适当的互动和激励措施，鼓励学生开展居家体育锻炼。

5.5、有效性分析

对于学生来说，学校和家庭教育首先要以健康原则为指导，充分融入思想和行动之中。居家体育锻炼是学生健康发展，提高免疫力的主要基础。该项目能够改善学生的身体状况，发展运动技能和增强抵抗力，改善了学生在疫情期间的健康状况。

5.6、家长和学校共同监督

教师和家长一定要互相配合，凝聚教育共识，营造和谐、快乐、温馨的体育学习环境，激发学生对体育的兴趣。同时，教师可以考虑让家长也参与到居家体育锻炼中来，使学生能够更积极的参与，此外，体育锻炼设计中避免过多的难点影响了体育教学的进展。

6、结束语

新冠疫情的突然爆发，给世界各国人民带来了沉重的负担。作为体育工作人员有能力也有义务通过自己的能力推广积极向上的运动精神。为了应对新冠疫情，体育必须在加强健康和免疫系统方面发挥作用。学生和家长深刻认识到增强免疫系统的重要性，改变传统教育态度，重视体育锻炼的重要性。体育教师需要合理利用学校提供的网络资源，充分发挥网络的积极作用，保证学生在家进行有效的体育锻炼。