排球训练中体能训练问题及建议

高海

（陕西能源职业技术学院体育教学部 陕西 咸阳 712000）

排球作为我国三大球类运动项目之一，在各个社会阶层中有着较高的普及度。在现代排球运动战术朝着多样化、全面化、高速化发展的时代背景下，运动技能的展现必须以高水平的体能为基础。为确保体能训练更加具有实效性，必须要全面分析体能训练中存在的问题，改善训练活动中存在的不足，以此有效促进训练水平的提升。

1、排球运动中体能训练概述

1.1、体能训练的含义和分类

体能训练的含义可以从理论和实践两个角度进行认识，基于运动训练理论出发，体能训练是指在运动员训练过程中，以专项训练为方向，通过合理的运动负荷练习，不断改善身体形态、提升身体机能、提升运动素质，进而达到提升运动员竞技能力的过程。就实践方面而言，体能训练通常是指专门的练习活动。体能训练从训练方式的角度可以划分为一般体能训练和专项体能训练。

1.2、体能训练的具体内容

对于排球运动而言，在比赛过程中需要运动员能够在各种运动场景下做出更加直接、高效的动作，因此对于体能训练具有较高的要求。从运动员的素质要求角度分析，体能训练包括如下几个方面的具体内容：一是速度训练，通过这方面的训练，能够有效提升运动员的神经反应速度，确保其能够在运动过程中快速调动肌肉力量；二是力量训练，其内容是通过神经肌肉系统训练保障运动员的身体协调能力，具体又可以展现为弹跳能力、身体耐力和速度等；三是耐力素质训练，其训练重点在于提升运动员的心肺功能，并且要兼顾有氧耐力训练和无氧耐力训练的平衡发展；四是柔韧性训练，其能够有效降低运动员在比赛过程中身体受到伤害的概率，但是柔韧性训练需要长期坚持才能够体现，因此对训练活动开展具有较高的要求；五是灵敏和协调素质训练，这是确保运动员能够在激烈的比赛过程中能够保持技术动作完成度，提升团队配合能力的重要基础。

2、排球训练中体能训练的问题及难点

2.1、对体能训练的重视程度不足

在改革开放以来，排球运动在我国经历的曲折复杂的发展历程，有过辉煌的历史，也有过较长时间的消沉期。但是在排球运动的高速发展阶段，曾出现过较为明显的“重技术、轻体能”的训练指导思想。在各层级的排球专业团队训练活动中，认为体能训练只是技能训练的附属，技术上的优势能够弥补体能方面的不足。虽然在日常训练中，也能够将体能训练与技术训练结合在一起，但是训练方案不够合理，训练开展不够系统。而部分运动员在训练活动开展中，认为体能训练过于枯燥，对体能训练呈现消极应付的态度，造成体能训练的效果严重欠佳。

2.2、训练方法不够科学

排球运动是一项耗时长、对个人素质和集体配合都具有较高要求运动项目，在目前多数排球运动队伍训练过程中，存在训练方法不够科学的现象。例如，在训练过程中，对训练时长控制不足，无法将体能训练与技术训练有机结合在一起。部分教练员在体能训练方面的专业技能较为欠缺，仅是根据网络或原有的训练方案设计训练计划，由此造成训练方法不够科学，训练内容针对性不强。不仅无法满足运动员体能水平提升的基本要求，甚至还会对运动员其他方面的身体素质造成影响。而在部分比赛中一旦出现失利，教练员一昧的指责队员，导致队员无法达到基本的训练要求，出现放弃排球运动的情况。

2.3、训练模式较为单一

在传统训练模式中，体能训练的过程较为枯燥，而在训练器械和场地不足的情形下，排球队员只能依赖有限的条件开展一些简单类型的训练项目。这一方面造成运动员对体能训练的兴趣丧失，不愿意积极参与到体能训练中来；另一方面则是造成体能训练的效果欠佳，只能够通过增加训练次数的形式来弥补这方面的不足。例如，在力量训练时，只能够通过增加负荷的形式来实现力量提升，这种方法严重缺乏科学性，但是教练和队员又没有其他方面的选择。

2.4、对体能训练的理论研究不够深入

在体育运动理论研究不断深入的背景下，排球运动中的体能训练已经形成自身较为成熟的理论研究体系，为训练活动开展提供了全方位的指导。但是在日常训练活动开展中，大多数教练员不愿意将时间花费在这些文献的阅读和分析上，同时由于某些的文献的专业性较强，涉及到的训练体系较为复杂，教练员也不愿意进行深入尝试。在具体训练过程中，仅能够浅尝辄止的采用一些新型体能训练方法，由此不仅无法满足体能训练的要求，反而对运动员的正常训练造成干扰。

2.5、负荷与恢复关系处理不当

负荷是运动员在体能训练完成后身体的具体表现，其通常是以负荷量和负荷强度的形式表现出来。合理的负荷量和负荷强度是确保体能训练效果达到最佳状态的基本要求。但是在目前排球运动体能训练开展过程中，还存在片面追求负荷量或者负荷强度的现象。例如，在某些力量训练活动中，片面追求力量的增加，由此造成运动员身体无法承受较大负荷出现受伤的情况。而某些训练则是强度不足，还没有完全激发出运动员身体潜在机能的情形下就停止训练，无法体现出应有的训练效果。在无法正确处理负荷与恢复关系的情形下，运动员的体能素质无法有效提升，更难以完成某些技术性动作。

3、提升排球训练中体能训练水平的策略

3.1、强化对体能训练的重视

强化对体能训练的重视程度，需要从几个方面共同入手：一是对于教练员而言，应当从思想层面强化对体能训练的重视程度，尤其是在运动员技术动作不到位的情形下，不能简单的要求运动员以重复训练的形式达到技术训练要求，而是要深入分析体能训练方面的影响，将二者有机结合在一起；二是教练员应当通过多种渠道学习有关体能训练的新型理念和知识，结合队员身体素质的实际状况构建更加完善的训练计划，在必要情形下，教练员可以自身示范，引导运动员更加积极的参与到体能训练中来；三是在日常训练活动中，应当加强对体能训练的宣传，改变传统训练模式中认为体能训练枯燥、作用不大的错误思想，有效提升体能训练的整体水平。

3.2、提升训练方法的科学性

在进行体能训练时，训练方法的针对性、合理性和科学性是确保训练效率和效果的基本前提。在排球运动理论研究不断深入的背景下，各种新型训练器械、训练方法和训练方案等都不断出现。这就要求教练员在不断强化自身学习的基础上，利用现代仪器设备和计算机技术记录并分析每位运动员在训练过程中产生的数据，结合分析结果制定集体和个体相结合的训练方案。同时还要做好每个队员在训练过程中的状态记录，在出现问题时及时分析原因并做好训练方案的调整。

3.3、提升训练方式的全面性

体能训练是排球运动训练的重要组成部分，但其与其他组成部分并不是对立的关系，在传统的训练模式中，多是将体能训练与技术训练相互融合在一起。在排球运动理论研究不断发展的背景下，诸多学者和教练员提出要能够将一般体能训练与专项体能训练有机结合在一起，不断提升体能训练的针对性，确保体能训练能够真正提升运动员身体素质。同时，也有部分学者提出要能够将体能训练与战术训练、心理训练等有机结合在一起，以此能够有效避免体能训练过于枯燥的现象，达到更好优化的训练目的。

3.4、重视恢复训练的实施

体能训练的目的是为了更好的提升运动员的身体素质，为技战术的应用发挥奠定坚实的基础，但是由于运动员个人身体素质和训练过程中不同因素的影响，不可避免的会出现运动员身体机能受到伤害的现象。这就要求教练员要能够在合理安排训练计划的基础上，制定合理的恢复训练方案和应急方案。在运动员出现不同形式的损伤时，及时根据具体情况对训练计划进行调整，或者是重新制定合理的方案。在运动员恢复至一定阶段时，要合理确定恢复量和训练量，以此才能够更好的帮助运动员进行恢复，并为后期长期训练打好基础。

4、结论与展望

4.1、结论

虽然在我国排球运动发展过程中，对体能训练的重视程度不断提升，运动员的体能训练水平不断提升。但是就整体上而言，还存在训练方法不够科学、训练模式较为单一，训练方案针对性不足、理论研究不够深入等方面问题。这些问题的存在，不仅限制了我国排球运动的进一步发展，还给运动员的个人身体素质提升和后期发展带来较为明显的负面影响。

4.2、展望

随着排球运动从业者对排球训练中体能训练重视程度的不断提升，在各个运动队的日常训练中，各种新型训练器械不断引进，对训练过程中的数据分析重视程度也不断提升。在排球运动未来发展过程中，排球训练中体能训练的科学性、系统性和针对性都将不断提升，在体能训练和技战术训练等结合更加深入的情形下，排球运动的综合训练水平将会不断提升，以此为我国排球运动的进一步发展起到积极的支撑作用。