关于高中体育训练的准备和整理活动的思考

（甘肃省平凉市灵台县第一中学 甘肃 平凉 744400）

高中体育课包括训练的准备和整理活动，这两大部分作为体育课的重要组成部分，对于活动的是否能够顺利开展有着重要的影响，准备活动就是指体育训练和比赛正式开始前的热身运动，可以让身体和心理达到运动状态，避免在活动中抽筋或者伤害身体的现象，而整理活动就是在体育训练和比赛结束后，让身体和神经系统都归于平静、回到正常状态的过程。在高中学生学习压力相对较大的阶段来说，很多教师会忽略学生的活动前训练和准备过程，导致出现一些事故影响学生身体健康的现象。

1、高中体育训练准备活动的内容和分类

学生在体育活动中能够安全有效的进行活动取决于体育训练的准备活动是否充分完成，训练前的准备活动可以让学生最快的进入到身体的最佳训练状态，帮助学生在参与活动中有快速的大脑训练反应。准备活动满足学生的心理和生理需求，帮助肌肉快速收缩，对于学生在课上高效完成体育学习任务有着重要的联系。在活动前的训练准备活动可以避免让学生在参加比赛或者活动训练中由于准备活动不足而感受到肌肉的酸疼感，提高学生在体育训练中的质量，训练准备活动的充分实施可以帮助学生提高肌肉的温度，加快学生的新陈代谢，让学生的大脑变得更加灵敏，准备活动也就是热身活动可以加快学生的血液循环，更容易达到体育训练的各项运动标准，保证肌肉中的血流量具有充足的氧气供给，避免学生在活动中由于缺氧而导致的身体不适情况。准备活动也可以提前帮助学生发现自身的身体不适状况，避免造成后期的身体严重损坏现象。同时，准备活动可以帮助学生拉伸四肢，增强肌腱韧带等弹性，避免学生在运动过程时出现肌肉拉伤的现象，当学生准备活动完成后，就可以降低肌肉黏糊，提升学生的体温帮助学生完成肌肉放松，达到精神上的兴奋，从而加强身体器官的各项技能，帮助学生在体育训练活动中更好的爆发自身运动潜能，高效完成教师布置的任务，总而言之，准备活动对于体育课的正常进行中有着重要的意义，而在体育课中培养学生对于准备活动的重视意识有助于学生在之后训练中准备活动的完成率。

准备活动包括三种准备类型，一种是比较简单常规性的准备活动，第二种是一般类型的准备活动，最后一种就是专门性的准备活动，教师要具有专业的体育职业精神，全面的了解这些体育准备活动，才能够对活动的准备要领有更加深刻的理解，保证学生在体育训练过程中的安全顺利进行。学生进行常规简单的准备活动，也就是说在活动中提高学生的身体素质，教师在教学过程中要根据学生不同的年龄阶段以及实际情况和需求结合教材的内容，准备一些比较基本的准备活动，从学生的站姿以及坐姿等开始，同时在不同的季节中，教师也要进行不同时间的训练，冬天较冷，学生的身体素质也就相对较差，教师要加强活动准备的时间，保证学生的韧带被拉伸开，以此来提高学生课上的效率。

一般性准备活动，就是指教师在体育课上带领着学生进行相关身体关节的活动，切实提升身体的温度，保证学生身体的脏器器官能够实现有效配合，保持血液流畅，让学生的动作更加有节奏感，在进行相关的体育动作时就会更加标准，对于学生在活动中防止学生剧烈运动而导致受伤有着重要的作用。专门性的准备活动也就是指学生在正规的训练和比赛进行比赛前的相应热身活动来活动身体关节，专业性的准备活动，相对于传统的一般性准备活动形式和内容更加专业且具有针对性。

2、高中体育训练整理活动的内容和分类

整理活动、准备活动有较大的区别，在时间的角度上来说，整理活动是指在比赛或训练之后的一种程度比较轻的运动，从当前的目的上来看，整理活动是为了让学生的身体能够归于正常，不再处于兴奋状态，而准备活动是为了让学生能够进入运动状态，整理活动可以缓解学生因为剧烈运动或者有节奏运动产生的一些疲劳感。整理活动可以帮助学生分解体内的乳酸，加快学生的身体各项机能的正常恢复，让学生的身体处于平静状态；其次，整理活动可以帮助学生缓解由于运动出现的某些肌肉僵硬问题，减轻由于运动产生的肌肉酸疼的疲惫感，在整理活动中通常会采用体操等比较轻微的伸展活动，拉伸学生的肌肉，来实现以上的作用。同时整理活动可以帮助学生缓解在运动过程中，因为强度过大不适应身体而产生的肌肉缺氧现象，采取适当的呼吸运动，可以帮助学生将体内的二氧化碳快速地排出体内，维持身体的PH值。整体活动还可以让学生快速恢复正常血压，维持正常的心血量，避免学生由于在不适应的运动后，出现一些休克头晕呕吐等缺氧的状况，让学生能够精神饱满的投入到学习活动中。

在高中的体育运动中，许多教师对于高中生的体育是不加以重视的，他们认为，高中生主要的目的是学习，所以在体育课时很多教师会忽略了课上流程的安排，在课堂上的最后一环节中也会忽略学生的整理活动，然而整理活动在对学生体育运动完是非常有必要的，教师要全面的了解整理活动的分类，进而能够让学生更快更好的进入到舒适的状态，来方便学生更好的投入到下面的学习中。随意性的整理活动以及力量性的整理活动都是整理活动的基本分类，随意性的整理活动是指学生在完成相应的体育训练要求以后，通过自身运动、拉伸以最短的时间达到肌肉放松的状态，让学生能够快速的投入到下节课的学习中，不影响学生的学习效率。力量性的整理活动是指由教师带领学生通过运动的方式用比较轻松的运动形式，帮助学生的身体恢复到最佳状态，避免一些学生由于剧烈运动而产生损害身体的状况。

3、高中体育训练准备和整理活动的思考

3.1、准备活动的思考和建议

教师要根据学生的情况以及年龄阶段等调整准备活动时间，要根据相应的运动量合理的安排运动内容，来帮助学生进行热身活动，若准备时间太长，就会让学生的运动量达到难以承受的状态，影响之后的体育运动任务完成，而如果准备的时间过短，就会让学生无法进入运动状态，学生的血液没有流动通畅，影响之后的运动。另外，教师要注重准备活动的形式，如果长时间的采用一种运动形式进行准备活动，就会让学生对于体育失去兴趣，在课上的运动积极性不强，教师要想方设法的创新教学形式，调动学生的参与热情，循序渐进的加强训练力度，让学生的身体从开始最初的流汗到让身体发热进入到运动状态，保证准备活动能够满足学生的需要。教师要加强对于准备活动的重视，很多高校在进行体育活动时对于学生的训练准备活动有所忽视，认为学生的年龄已经到了他们可以自己进行调解的状态，在课上仅仅让学生自己活动。经调查指出，这几年来由于学生在体育场上受伤而导致影响高考的事例越来越多，但事故的产生不代表着就不让学生进入到体育场进行训练，而是应该加强对学生的准备活动管理，避免学生在活动中出现了一些不好的现象。同时当教师让学生自己进行相关活动时，教师要加强对于学生活动的引领，不要让学生在课上做一些危险的动作，以免影响学生之后的学习。与此同时，在高中阶段这个年龄，学生已经能够有较好的自我保护意识，因此在课上，体育教师更应该注重同学生的互动交流，在准备活动时，教师就可以同学生一同锻炼，提高学生的准备活动参与热情，提高学生对于体育训练前准备活动的重视。

例如，在进行学生的小步跑的练习过程中，教师可以采用持续训练法，持续训练法是指教师在课上时间调整好运动步骤和运动时间，用比较稳定的强度无间歇持续性让学生进行练习，持续训练法相对来说运动时间较长，而且练习量较大，通过周期性训练逐步提升学生的短跑能力，提升学生的运动耐力。持续训练法可以锻炼学生的意志，让学生更加坚定，学会相应的短跑方法，在运用持续训练法的基础是教师要掌握运动要领，小步跑的动作要求是学生保持躯干正直，提起脚跟并保持高重心，让肩和双臂放松，一条腿伸膝蹬地，而另一条腿屈膝前摆，让大腿前摆高度约和地平面呈现45°角，保持骻部发力，大腿下压膝关节来放松小腿，让小腿自然向前下方伸出，接下来前脚掌迅速向前下方着地，要做到小步跑的动作标准，教师在整理活动时就要对学生的各种压腿、摆腿、踢腿等进行练习，还有提升学生的伸展骻能力，保证学生的骻关节柔韧性，并进行相应转骻、送骻练习，教师要训练学生的身体平衡性，让学生完成相应的热身，加强学生的仰卧伸骻摆腿练习以及俯卧骻屈伸锻炼，帮助学生保持血液流通来更好的完成接下来的运动。

3.2、整理活动的思考和监理

准备活动和整理活动都需要教师循序渐进的在学生中展开，帮助学生进行相关的练习来达到相应目的。受传统教育的影响，许多高校采用应试教育，学生的身体素质并不强，因此在体育训练后的整理活动是非常有必要的，学生在经过强烈的体育训练后，身体内部产生大量的乳酸，需要学生进一步锻炼进行分解，来维持身体的酸碱平衡。学生身体情况的不同，会让学生产生不同程度的休克、呼吸困难等问题，这就要求教师在学生进行体育训练时加深对学生的观察，避免学生由于身体不适而产生不良情况，近年来有很多学生在进行相关体育训练时会由于没有考虑自身身体素质而损害身体的现象。同时，教师还要时常怀有一颗仁爱之心，对于学生体育课上的一些不标准动作以及不规范的行为加以指出和耐心指导，学生在高中学习阶段时学习压力相对较大，体育教师就更要和学生经常沟通交流，了解学生的想法，以此避免学生产生心理压力，在进行相关的整理活动时，教师要结合学生的课上训练内容用相应的有效的整理活动来减轻学生的身体疲惫感，不要让学生在身体出现二次损伤。

例如，在进行相关的后蹬跑练习时，学生在练习完后腿部有较大的负重和疼痛酸胀感，后蹬跑目的在于让学生体会蹬地和摆腿配合技术训练身体的平衡感，增加学生瞪摆的力量和幅度，提高学生的身体协调能力。后蹬跑的动作要求是学生的两腿前后站立，保持躯干前倾，后面的腿要以膝在前，大小腿来回前摆，同时要支撑腿蹬地时充分的将骻、膝盖、踝伸展，把同侧的骻前送，逐渐加大两腿夹角，在摆腿结束后摆腿小腿以及后蹬腿大腿呈平行姿势，在后蹬跑的相关训练完成后教师在带领学生做相关的整理活动时要侧重于放松学生的腿部，拉伸学生腿部肌肉，避免学生产生抽筋等现象，在做整理活动时教师也可以让学生以游戏的形式放松腿部，保证学生的腿部能够得到相应放松。

4、结束语

综上所述，高中的体育课离不开训练前准备和活动后的整理过程，这两部分是体育教学的重要环节，体育教师和学生们需要共同重视，保证这两个环节在体育课中的实施，重视且充分实施这两部分的训练不仅会让学生的课上效率有所提升，保证学生的训练过程和比赛的安全顺利进行，还有助于学生在活动开始前和活动结束后学生的身体调整，帮助学生达到身体最佳状态，发挥学生的运动细胞，激发学生的运动爆发力。