对少年儿童鞍马基本功训练的探讨

（西安体育学院 陕西 西安 710068）

1、前言

鞍马起源于欧洲，是现代男子竞技体操项目，有着悠久的发展历史，早在第一届现代奥运会上就被列为正式比赛项目。根据我国运动训练专家田麦久教授的项群理论，鞍马属于技能主导类、稳、难、新、力、美性项群项目，稳、难、新、力、美这几个字是体操里面简述动作需要做出来的特点，特别是鞍马这个项目，中国国家体操队训练馆以及国内每个体操训练馆都会有的几个字，对运动员的技术要求全面、扎实。在现代鞍马比赛中，运动员要在采用不同的支撑姿势，在鞍马的所有部位准确无误的完成包括全旋、单腿摆动或(或)交叉、托马斯摆动动作等在内的成套动作。在完成成套动作过程中不能有丝毫的停顿，所有动作必须用摆动完成，任何的静止动作或者力量动作都是不被允许的，显然鞍马比赛对于运动员的身体素质、专项技能等要求都比较高的，只有扎实的基本功才能完成高难度的成套动作，并展现出良好的运动美的能力。相对于同项群的其它运动项目，鞍马对于运动员力量素质、柔韧素质、平衡、时间感及动作优美性的要求都几乎完美，显然夯实运动员的基本功训练是至关重要的，任何高难度成套动作的完成都建立在良好基本功基础上。

鞍马是我国男子体操的传统优势项目。虽然新中国成立以来我国鞍马项目才开始逐渐发展起来，当时的整体水平滞后，但发展速度很快，从上世纪70年代开始我国鞍马项目的技术创新速度明显加快，在世界大赛中的成绩越来越好。80年代，鞍马已成为我国竞技体操中最具竞争优势的项目，在国际大赛中冠军数量越来越多，涌现出一大批国际顶尖选手，并且有很多动作都以我国选手名字命名，我国鞍马项目迈进世界前列。进入新世纪以来，世界范围内体操项目整体水平显著提升，亚洲的日本及欧洲的美国、英国等国家的整体水平显著提升，对我国鞍马项目形成了一定的挑战。顺应世界鞍马项目发展的趋势，夯实基本功训练，加强技术创新，仍是新时期、新形势下我国鞍马项目保持竞争优势的关键。但从日常训练中我们观察到，在日常训练中有很多教练员求新、求难，重视成套动作难度训练，导致部分运动员基本功不够扎实。这一问题在少年儿童训练中尤为突出。

2、结果与分析

2.1、少年儿童鞍马基本功训练的目的

竞技体育任何项目运动技能的增长都是一个循序渐进的过程，鞍马项目也不例外。系统的基本功训练是运动员成才的关键，也是其技巧动作训练的基础，对于他们未来成套动作质量的提升及优异成绩的取得都是至关重要的。鞍马项目所需的项群对于运动员的专项素质及技能要求都比较高，运动员要想在鞍马项目上展现出较高的水平，取得优异成绩，就必须进行长期、系统和稳定的训练，在夯实基本功的基础上逐步加大训练难度，才能达到较高的目标。特别是由于少年儿童正处于身体发育的关键时期，良好的基本功训练不但能为今后更高难度的训练奠定基础，同时也能促进少年儿童身体的健康成长，对于他们的成长和专项发展都有重要作用。从国内外优秀体操运动员的成长经历看，发展任何技术和难度都必须建立在良好基本功的基础上。由于少年儿童时期的大脑可塑性较强，此时科学合理的基本功训练能帮助少年儿童形成正确的技术动作动力定型，有助于塑造更加完美的运动轨迹和优美的姿势。显然，在少年儿童时期进行基本功训练是非常重要且非常必要的。

2.2、少年儿童鞍马基本功训练的阶段

本研究所指的少年儿童年龄阶段为6-8岁。虽然鞍马项目是我国竞技体育的传统优势项目，在少年儿童鞍马基本功训练方面也积累了丰富的经验，但由于不同教练员知识层次、执教经验不同，在基本功训练阶段的安排方面也显著不同。

结合专家的访谈及对南京市少体校鞍马项目训练的实地观察了解到，鞍马基本功训练的内容比较复杂，从技术动作看既有单个动作，也有多个动作。由于少年儿童正处于初始训练的阶段，基本的技术动作是训练的重点，在训练过程中重视技术动作的规范性、准确性，主要采用重复训练法、讲解示范和分解练习等方法，以帮助少年儿童形成正确的技术动作动力定型，为更高难度动作的训练奠定基础。访谈中了解到，当前南京市少体校少年儿童的鞍马基本功训练主要包括两个阶段：第一阶段的训练内容比较简单，主要是让少年儿童了解鞍马，了解鞍马项目的特点及基本特征，进行初步的感知能力训练，因为该年龄阶段的少年儿童无论是生理上还是心理上都不成熟，因而该阶段的训练主要是提高少年儿童身体的平衡能力及控制能力，训练的内容比较简单，训练难度相对较小。随着少年儿童对鞍马项目了解程度的加深，在第二阶段重点进行臂功、肩功、腿功、脚功、腰功等训练，逐步增加训练难度，难度相对较小的训练与难度相对较大的训练穿插进行，由于该阶段是基本功训练的核心部分，因而这两个阶段的训练时间明显比第一阶段长，要进行长时间的要求和重复训练，培养少年儿童良好的本体感觉和动作稳定性。通过上述三个阶段的训练，少年儿童能基本掌握鞍马项目的基本技术动作，初步建立其肌体感觉和良好的控制能力。

2.3、少年儿童鞍马基本功训练的内容

鞍马技术动作复杂，少年儿童的鞍马基本功训练丰富，很多训练内容都有明显的阶段性特征，因而少年儿童的基本功训练内容主要包括如下几个方面：

（1）转体。

从近年来的世界高水平鞍马比赛可以看出，转体类动作难度不断提高，类型不断丰富，技术日益复杂，对运动员判断方向的能力、控制平衡的能力等都提出了更高的要求。在提踵练习过程中，特别是练习比较扎实之后教练员要有意识的让少年儿童体验“轴”感。在基础训练阶段，为提高少年儿童的控制能力及平衡能力，为更好的转体奠定基础。常见的练习内容主要包括跳跃转体、倒立支撑转体等。

（2）踢腿。

踢腿练习主要为鞍马交叉的辅助练习，也是髋及腿部柔韧的练习，踢腿有前、侧、后的大踢腿。前踢腿要求主力腿伸直，腰不要松，踢前腿时注意不送髋或向后“坐”；侧踢腿时不要向主力腿方向侧，踢后腿小腹收紧，要把体重均衡的放在主力腿上，身体要保持好直立位置；但必须在有一定的基础以后，才能由易到难，否则动作容易变形。

（3）控腿。

控腿是提高少年儿童控制能力及平衡能力的重要途径，也是完成鞍马动作的重要因素之一，因此必然是少年儿童鞍马基本功训练的重要内容。鞍马是一项对动作准确性要求较高的项目，提高身体控制能力是鞍马基本功训练的主要目标，而控腿则是提高身体控制能力的重要途径。鞍马项目属于下肢平衡的运动，因此对于腿部的力量素质、控制能力等的要求都比较高，开展控腿训练能提高腰部、髋部等对人体的调节作用，从而提高技术动作的准确性。

（4）手倒立练习。

倒立练习对提高少年儿童的身体控制能力、臀部支撑能力至关重要，也是提高平衡能力和动作质量的关键，在基本功训练中倒立练习是技巧练习的基础。少年儿童基本功训练中的手倒立练习主要是提高他们倒立时的身体控制能力，有助于提高技术动作的稳定性和成套的稳定性。此外，手翻类、键子类等翻腾类的链接动作对于倒立支撑的要求都是比较高的，因此倒立是发展难度动作的基础，也是很多难度动作的基础。

（5）落地练习。

落地练习是鞍马项目成套动作中不能缺少的，但往往是最容易被忽视的内容。落实意识不佳及缺乏系统的落地训练是导致落地稳定性不强的重要因素。因此，在少年儿童的基本功训练中要培养落地意识，提高下法落地时的稳定性。

2.4、少年儿童鞍马基本功训练应注意的问题

（1）培养良好的训练习惯。

鞍马基本功训练是少年儿童初始训练的重要组成部分，不要求难度，但必须要扎扎实实开展，要强调每一个技术动作的规范化，培养少年儿童完成技术动作时的姿态美，同时要培养从小不随意掉木的习惯。由于鞍马项目的特点，决定了其技术动作要比自由操各类动作更加细致，训练中必须按照技术规范开展训练，以帮助他们形成正确的技术动作动力定型，基本姿态的正确性及优美性等同样也要有严格要求，养成良好的训练习惯。

（2）不断丰富训练内容及形式。

少年儿童正处于快速发育的阶段，虽然他们的生理和心理都不成熟，但他们接受事物的能力是比较迅速的，在基本功训练中训练内容、要求等要随着少年儿童基本功掌握的基本情况逐步加强。随着训练的开展，要不断改变和丰富基本功的训练内容及形式，从单个动作的练习到连接动作的练习，从低难度动作到高难度动作的练习，从技巧动作到小组合动作的练习等等，要进一步巩固和提高其基本功水平。同时，要丰富训练方法，例如，可以通过观摩、模仿教学等手段，激发少年儿童参与基本功训练的兴趣，提高训练的主动性。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）少年儿童基本功训练的主要目的是基本掌握鞍马项目的基本技术动作，初步建立其空中概念、肌体感觉和良好的控制能力；

（2）少年儿童基本功训练可划分为两个阶段，第一阶段是让少年儿童了解鞍马，开展感知能力训练；第二阶段是臂功、肩功、腿功、脚功、腰功等训练，逐步增加训练难度；

（3）少年儿童基本功训练的内容主要包括转体、控腿、踢腿、倒立、落地等内容，其中倒立尤为重要。

3.2、建议

（1）少年儿童日常训练要强化基本功训练，任何高难度成套动作的完成都是建立在良好的基本功基础上的；

（2）根据国内以及国外大部分鞍马为主项的运动员的动作来看，普遍都有一个缺点，就是柔韧不够，导致动作缺少一种美感，所以身体各部位的柔韧（腿、肩、手腕等部位）也是少儿鞍马基本功练习里面最重要的，更是体操里面最重要的；

（3）少年儿童鞍马基本功训练要遵循少年儿童生长发育的规律及运动技能增长的科学规律进行，循序渐进，逐步增加训练难度；

（4）要根据少年儿童基本功训练的开展情况，适时丰富训练内容和训练方法，增加训练难度，利用各种器械和变换训练内容来激发学生兴趣。