循环训练法在羽毛球训练中的运用

（四川旅游学院运动与休闲学院 四川 成都 610000）

1、循环训练法的含义

循环训练是通过教练事先拟定好的任务要求进行分类，并组成不同的训练阶段，运动员要按照教练的要求和具体流程完成任务，并进行多次循环训练，让身体记住训练时的姿势和灵敏度，从而达到循环训练的作用。循环训练能够最大限度的激发运动员自身的身体机能，在循环训练中的每一个阶段都是无数个练习项目穿插在一起的无间歇运动，这种运动方式一经问世，便普及到了各个国家和地区，目前已经成为我国国家级羽毛球训练的主要方式。由于我国经济水平的发展逐年上升，越来越多的人们开始加入到羽毛球这一运动中，我国目前的体育学校基本都已经普及了羽毛球课程，包括建设羽毛球场地，购买球拍等基础设施，羽毛球作为学校中的选修课程，其受欢迎程度已经远远赶超于其他球类运动，羽毛球运动不受性别限制，一度成为了女大学生的日常锻炼运动。由于羽毛球自身的娱乐性和锻炼性较强，很多学生开始逐渐对增强羽毛球技能的训练予以关注，下面便对羽毛球训练中的循环训练法进行具体阐述。

2、训练理论依据

2.1、羽毛球训练理论依据

羽毛球训练是通过对训练内容、原则、理论等要素融为一体的训练教程，能够使学生快速吸收羽毛球的训练技巧及其相关战术，为爱好羽毛球运动的学生给予一定理论指导。

羽毛球训练的过程中，教练要先对学生进行体能锻炼，也就是俗称的热身运动，在运动中逐渐放松身体，找到适合自己的运动方式，发展学生的全方面的身体素质，并在热身时，向学生传授羽毛球项目的一些专业理论技巧和实际操作方式。学生根据教练的指导对所理解的内容进行训练，届时，教练可以在其中纠正学生不准确的技能动作，并指出问题所在。训练时教练要注意运用理论与实践相结合的教授方式，为学生的羽毛球知识建立相关框架，以此巩固学生的理论知识，这种方式能够加快学生理解学习重点，提高学生学习羽毛球技术的兴趣与能力。羽毛球训练要求教练在开始训练之前，提前规划好本节课所要传授的技术运动和相关知识，有安排、有组织的对学生进行训练，不断对技能进行反复训练，以求能够使身体记住每一个动作和防守进攻姿势，这样才能够真正掌握羽毛球技术的基本技能。在练习时，切记盲目训练，学生要在老师定下的任务后，自行思考每个技能所需要占用的时间，对整体的练习流程有一个规划，并遵循人体自身机能的变化规律从而寻找最适合自己的训练方法。羽毛球运动的基本技能和战术在练习的过程中能够提供给学生一定的练习方向，使学生能够掌握基本的羽毛球练习方式，在此过程中，教练也可以给学生灌输一些羽毛球比赛中的规则和裁判法，使学生能够更加全面的了解到羽毛球这一运动的基本知识。通过这些知识的拓展训练，不仅能够增强学生对于羽毛球运动相关技能的理解，还能够从整体上提高学生自身的综合体能素质，只有科学、正确的对待自身的运动机能和规律，以正确的运动思维对待羽毛球运动这一项目，严谨对待羽毛球课程中的每一次训练，才能够从根本上促进羽毛球训练的内在质量和学生自身的身体健康。

2.2、循环训练法在训练训练中的理论依据

循环训练可通过具体的训练任务来达到身体记忆的目的，教练会要求运动员根据规定的每个基础动作和技能对训练做循环式训练，严格按照教练所布置的规划对每个动作进行练习，以求能够达到循环训练的真正价值。

据调查显示，循环训练在训练的过程中能够达到舒缓运动员身心情绪的作用，这种训练在激发运动员身体各部位最大的潜力后，不停对变化的动作进行重复，每个阶段的学习内容、运动量、运动项目顺序包括间歇时间等因素，都是构成循环训练方式的重要环节。循环训练能够根据不同的运动员身体内在潜能进行调整，不仅如此，循环训练还能够增强运动员自身的抗压能力和运动负荷，循环训练可以根据每个运动员的训练状态和训练能力对循环内容进行变换，合理的运用每一个环节使运动员在锻炼的过程中不会感觉到吃力，避免运动员在强大的运动量中产生疲劳和虚脱的现象出现，有效的提高了整体的训练质量。循环训练有以“点”为单位和“段”为单位的训练阶段，具体情况因人而异，“点”是训练中的一个环节，“段”是训练中的一个阶段，二者之间的关系是：“段”包含“点”，是由无数个“点”组合而成的。

循环训练法可以分为循环间歇训练、重复训练和持续训练三种，其分类的标准是通过各循环阶段之间组成的练习压力和强度规定的，其中的重复训练难度最大，不仅考验着运动员自身的体能素质，还要求着精神上的意志力，因此，重复训练的间歇时间也是最长的；间歇训练的负荷强度便要稍弱一些，仅次于重复训练，其主要是通过糖分的挥发来供给身体能量为主，考验运动员自身的速度和耐力，间歇时间较短；持续训练相对于上两种运动量和负荷大小来说是最弱的，其主要是依靠有氧运动代谢给予身体能量，所以基本没有间歇时间。其主要的运作方法为分配法、流水法与轮换法。分配法是指通过建立不同的练习阶段，再筛选与不同练习阶段相匹配的学生进行练习，这种方式能够有效帮助学生从整体上提高自身运动技术水平；流水法指在规划好不同的练习模式后，学生按照相应顺序对每个阶段的内容进行练习，一个阶段完成后马上开始下一个阶段，这种方式能快速促进学生的运动能力得到发展，使身体的每个单独部分都能够得到有效练习；轮换法是提前对学生进行划分，每个小组的学生都要在规定时间内完成老师所布置的运动任务，并按照相关要求，组内的每个学生轮流进行练习，使组内学生能够练习不同的技术动作，以此快速提高自身的运动机能，使局部带动整体。

在动作技能的学习过程中分为三个阶段即认知阶段、联系阶段、自动化阶段。在学习动作技能的联系阶段中，在有了认知阶段的前提下，学生的技术动作越来越准确、连贯和稳定，由于学生已经对该动作的整体性有了比较清晰的了解，所以在这个阶段，可以要求他们在动作的细节上面更加精确，将之前动作上的瑕疵进行改正和调整，加深他们对于这个动作与周围环境的联系。

在经过反复循环练习后，一些人能够在相同环境下自动产生练习动作，这种现象一般被称为自动化阶段，当学生能够达到这个阶段，便说明循环训练法在发挥其主观价值，学习者一定是通过了大量的练习并且具备一定熟悉度，才能够在相同的环境下本能产生身体动作，这种表现形式多数出现在水平比较高的运动员身上。学习者在进行自我控制能力的基础上，练习其他技术便会显得尤为轻松。循环训练法不仅能够从根本上使练习达到所需要求，久而久之，学习者的各种动作和姿势也会显得更加专业，所以说，循环训练法在羽毛球训练的过程中发挥了重要价值。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）循环训练在运用到了羽毛球训练的过程中，发挥了其自身的作用和价值，是一种值得借鉴的训练模式，羽毛球循环训练不仅能够增强学习者自身的肌肉记忆，还会形成一个良好的训练习惯，有助于提高学习者的专业性，经过一个阶段的训练后，便能明显感觉到训练者的羽毛球能力在稳步提升；

（2）循环训练保证了学习者在面对大量训练时的心态不受影响，提高了学习者面对羽毛球运动这一项目的热情，加快了学习者学习技巧的速度；

（3）循环训练的重复性能够促使学习者的人格得到全面发展，增强学习者的忍耐力和意志力，培养学生吃苦耐劳的精神，充分强调了时间的重要性。

3.2、建议

（1）羽毛球训练在运用循环训练的基础上，还要掌握学习者自身的基本技能情况和实际实践能力，合理运用每一阶段的学习时间，因材施教，保持学习者对羽毛球运动的积极性；

（2）教练要充分考虑好每节课的主题内容，并搭配合适的训练方式，不然学习者会在训练中感觉身体机能无法跟上训练量，导致学生对羽毛球运动产生排斥心理。所以，在运用循环训练法时，保证训练的合理性，不能盲目对学习者进行技能训练，要遵从理论与实践相结合的原理，对训练模式进行合理规划；

（3）在采用循环训练法时要遵循循序渐进的原则先易后难。有利于学习者对羽毛球技术的掌握，从而增强学生学习羽毛球的信心，在课下老师要和学生多沟通，听取学生建议，将此训练法在羽毛球训练中的运用效果得到进一步的提高。

4、结束语

循环训练法运用到羽毛球训练中不仅能够使学习者自身的基础运动技能得到加强，还能够培养学生的综合素质，所以，羽毛球训练中运用循环训练模式是培养我国运动型人才的有效途径，各体育高校和相关专业应该逐渐普及循环训练方法的运用，以期为羽毛球训练的发展奠定理论基础。