论射箭运动员注意力训练的必要性及实施对策

（长春市业余军事体育学校 吉林 长春 130062）

近些年，随着射箭比赛规则的不断变化，竞争性及残酷性日渐增加的同时对于运动员的技术水平及综合素质也提出了更为严格的要求。作为平时已经不断完善自身技术水平的优秀运动员来说，如果想在比赛中取得满意的成绩，还应加强对心理素质方面的训练，其中就包括对于注意力的相关训练。注意力训练是射箭运动所有训练中最为核心关键的训练内容，对运动员在实际比赛中提升自身的技术水平起着至关重要的作用。射箭运动中对于注意力的训练被提升到了越来越高的位置上，通过不断的探索和认真的分析使我们意识到对射箭运动员注意力产生影响的主要原因可以概括为内部因素和外部因素，所以，对于注意力实际训练过程中，首先应该做好相应的自身心理调节控制训练，其次，应该增强防外界干扰的相关训练。

1、全神贯注的注意力在射箭运动中发挥的积极作用

对射箭运动员进行集中注意力方面的训练，其实就是采取恰当的训练方法来提升射箭运动员将注意力进行集中的能力以及抵抗干扰的能力。增强注意力的相关训练就射箭运动员来说是非常必要的。

1.1、注意力是保障射箭运动员高质量发挥技术动作的关键

射箭运动相比较于其他运动项目，需要集中注意力全神贯注将相关技术动作进行高质量的呈现。注意力对于运动员实际技术动作完成情况起着指引的作用，引领他们屏气凝神集中注意力将相关技术动作得以完成。在实际比赛过程中，需要运动员拥有良好的心理素质，全神贯注且心无杂念的沉浸在比赛中。因此，注意力是决定射箭运动员是否能完成相关技术动作的基础，而且也是提升其射箭技术水平的关键所在。

1.2、全神贯注的注意力可以帮助运动员舒缓心理压力

在平时训练以及比赛竞技场上，射箭运动员应该具备良好的心理素质，思想压力过大包袱重，很大程度上会影响技术水平的发挥以及好成绩的取得。除此之外，一些来自于外界的干扰因素也会给远动员的心理带来一定程度的干扰，使他们不能将自身实际的技术水平发挥出来。由此可知，在平时的训练过程中，射箭运动员应该增强注意力方面的训练，以便造就较好的心理素质，从容冷静应对竞争激烈、压力大的比赛现场，不屈不挠战胜压力，发挥出应有的技术水平。

2、对于射箭运动员注意力的相关分析

射箭运动是一项要求发挥稳定、射击准确的竞技运动，在平时训练和实际比赛中，要求运动员具备张弛有度的能力，不仅在实际比赛中聚精会神，不受外界的任何刺激干扰因素，而且可以根据比赛进程变化适时做出调整，将相关技术动作更为流畅稳定的展现出来。因此，对于射箭运动的运动员来说，具备全神贯注的能力及警戒性是十分关键和重要的。

2.1、注重警觉性的唤醒

警觉是在某个特定的反应过程中所具备的较为良好的准备状态以及对资源的有效调整。从一定程度来说，警觉能力与心理准备属于同一范畴，警觉能力的好坏是由自身唤醒能力所决定的。对于一些运动员将自身比赛成绩不理想归结于状态不好、前期准备不充足，但其实这些都是其注意警觉性低的表现。通过研究可以发现，唤醒水平高会缩小注意的范围，相反，唤醒水平低则会使运动员轻易被无关外界因素信息所干扰。对于射箭相关运动来说，应该唤醒其最佳的水平，将其注意警觉性保持持续稳定，只有这样，才可以将自己的竞技水平得以有效的发挥，取得最佳的成绩。

2.2、全神贯注的注意力

集中性主要是指对于一些事物心理所表现出的高度集中，并在一定时间内将注意力维持在的一定的强度或者紧张性上。对于射箭运动的运动员来说，不仅应该具备抗干扰的能力，而且还应注重在较长时间内将注意力全神贯注集中于靶心的训练。

3、对于射箭运动员注意力的影响因素

射箭运动不仅仅是对射箭水平的考察，也是对运动员综合心理素质的一项考察，在射箭运动实际竞赛过程中，可以明显的体现出运动员全神贯注注意力的重要性。总的来说，影响射箭运动员注意力的因素有很多，比如，运动员身体因素、自身技术能力水平、自身心理素质抗压能力及伤病情况等，当然也有来自外界的原因，比如，比赛当天的天气情况、场地环境以及其他选手的成绩等。这些都是对远动员的注意力产生影响的因素。我们经常可以看到一些平时比较优秀的运动员，他们日常的训练成绩都比较理想，技术动作都比较规范，但一旦进入竞技比赛赛场，动作就会出现不流畅生硬的现象，成绩也差强人意。这种种表现，就是在日常训练中缺乏注意力的相关训练所造成的，运动员极容易受到各方面的因素所干扰，使自己无法稳定的进行发挥，因此，加强射箭运动员的注意力的相关训练是有着现实意义的。

3.1、产生影响的内部因素

给运动员带来影响的内部因素主要是由于运动员的生理心理上的相关原因而产生的影响因素。对射箭运动员来说对其注意力产生影响的主要内部因素就包括由于运动员缺乏自信心、情绪无法控制在平稳状态、身体上的伤病导致无法处于最佳竞技状态等。以上的种种内部因素都是与运动员本身密切相关，所以这些因素都是可以调节控制的。在平时训练时，教练应该就训练强度及时间的把控上采取合理科学的方法，找寻最为适合的训练方式，尽量减少因为训练而引发的损伤，更要避免疲劳训练。此外教练在平时的训练中还应对训练目标进行合理科学的设置，将心理素质的相关培训以及注意力的培训与实际技能相结合，以便可以在提升射箭运动员技能水平的同时进一步提升其抵抗压力的能力及情绪把控能力等，确保射箭运动员不管是在日常训练中还是在实际比赛中都可以保持在最佳的状态中，对自身科学有效的做好管控，以便发挥出最佳技术水平。

3.2、产生影响的外部因素

产生影响的外部因素主要是由于外界环境等相关因素的变化进而对运动员的注意力产生一定的影响，此因素是不可人为控制的，具体比如，天气变化、现场人员的干扰、比赛场地的不熟悉等问题，以上的种种外部因素都会给运动员的注意力带来一定程度的影响，进而影响其实际的发挥，造成成绩的不理想。如果运动员平时没有注重加强对于注意力相关的训练，很大程度上会受到外界因素的影响，使得难以全神贯注的投入比赛，大大影响着技术水平的发挥，同时运动员自身还会背负很重的压力与负担，倘若没能及时进行自我管控和调节，会进一步影响技术水平的发挥。

4、加强对射箭运动员注意力相关训练的途径措施

4.1、加强心理管控的相关训练

通过相关的研究可以得出，运动员如果一直处于十分轻松、毫无压力感的环境中，很容易做到全神贯注，大脑也会保持在清醒的状态，也可以轻松应对比赛，将各种技能动作顺利完成。具体对于射箭运动来说，这种方法同样适用，因为在竞争激烈的比赛状态下，如果射箭运动员时刻处于无压力放松的状态下，心理也同样会处于良好平稳的状态，进而可以使他们毫不费力的将注意力集中并持续处于稳定平稳的状态。对运动加强进行心理管控的训练目的主要是进一步提升他们自身的心理管控能力，使他们用自己最佳的心理状态来迎接比赛的考验。

在日常训练过程中，教练还应重点关注心理的管控训练对于提高运动员集中注意力方面所发挥的重要意义，以便可以在日常训练实践中得以充分应用。具体来说，首先，在平常训练过程中增加凝视方面的训练。教练可以利用身边随处可见的物品，比如，训练器材、花草、树木等，安排运动员对其进行细致仔细的观察，并要求不放过任何的细微之处，长期以往，不仅可以使运动员的观察能力实现提升，而且通过观察还可以对他们集中注意力方面进行有效的锻炼；其次，在开展训练的过程中可以借助计时工具等。教练平时在对运动员开展注意力的相关训练时可以借助手机手表等可以计时的工具。在进行实际训练时可以要求运动员全神贯注的将注意力聚集到表针的实际转动上去，并且规定一定时间段内注意力不可转移。在训练中加入这种方法的时候，需要注意的是，训练时间不可固定不变，而应该循序渐进采用由短至长不断加长的方式，随着训练时间不断地增加，不仅可以有利于对运动员耐性的培养训练，更为关键的是对运动员全神贯注集中注意力方面可以得到更为行之有效的锻炼；最后，在日常训练过程中，教练还可根据运动员自身实际情况开展一种“专注当下”的训练方式。此方式主要针对那些在训练或竞技比赛过程中，只要出现任何失误就会产生严重的心理负担，很难做到把控住自身情绪的运动员。教练应该对此类运动员加强“专注当下”的相关训练，要求运动员将自身的注意力尽量全部关注在技术动作本身上，忽视相应的消极情绪，及时对自身状态进行调整，以便用最好的状态迎接接下来的训练及比赛。

4.2、结合并采用模拟的训练方式

模拟训练主要是指将有可能出现的干扰因素进行真实的模拟，使运动员感受到身历其境的比赛环境，以此来对他们抗干扰能力进行有效提升的一种训练方式。比如，对运动员日常训练的场地进行相应的调整，根据实际赛场的灯管布局进行布置；还可以通过借助现代科技处理音频的相关技术，模拟出现场观众的喝倒彩声，使运动员在更为真实的环境下进行日常训练，这样可以有效提升他们对抗外界干扰的相关能力，进而达到对他们集中注意力进行提升的目的。

4.3、借鉴脑注意运动功能优化整合的训练方式

此种训练方式最开始起源于军队，是一种用来训练军人的训练方法，现在此方法逐渐被竞技领域训练所使用，并且通过不断的实践证实出此方法确实对提升运动员的注意力方面发挥着卓有成效的作用，因此，对射箭运动员注意力方面进行训练时，也可借鉴此种训练方式。具体方法为：运动员保持站姿，两脚放置与肩同宽的位置，双臂与身体呈垂直姿势。完成上述姿势后在运动员的手背的区域放置一块光滑的板材，并在板材上放置一个小球，并在运动员的正前方放置一篇材料，要求其既阅读材料内容又要保持板材上的小球的稳定，通过科学的借鉴此方式可以有效的提升射箭运动员注意力的集中能力及稳定能力，是一种行之有效的好办法。

5、结语

总而言之，对于射箭运动日常训练中不可或缺、至关重要的训练项目之一的集中注意力方面的训练来说，可以为射箭运动员取得优异成绩奠定良好的基础。日常训练及竞技比赛中会有很多因素为运动员集中注意力方面带来干扰，所以，平时应该高度关注并加强对射箭运动员集中注意力方面的训练，以便使其在赛场取得更好的成绩。