高校田径运动员心理训练的研究

刘昶志

（华北电力大学 河北 保定 071000）

1、问题的提出

在运动训练学中，将运动员的心理能力定义为运动员与训练比赛相关的个性心理特征，和根据训练比赛的需要调整、把握心理过程的能力心理能力与体能、技术、战术和知识能力共同作为构成运动员竞技能力的五个要素之一，对运动员成功地参赛发挥着重要作用。心理训练是为运动员的训练和参赛做好心理准备为目的，发展心理能力的训练，通常基础的心理训练包括掌握不同的心理技能、发展专项心理素质和培养良好的品质；针对性的心理训练是以消除运动员心理障碍和做好赛前心理准备为主。我国某著名教练曾指出：“因心理能力差导致运动员参赛时发挥不理想的占七成，但因技术能力、训练水平差导致运动员发挥欠佳的只占两成。”国外也有学者认为心理因素在对竞技水平的影响方面，高水平运动员占6-7成，低水平运动员占2-3成，在现代田径训练中，应将心理训练作为重要的训练手段之一。

由此可见，运动员之间的对抗不只是体能、技能、战术的对抗，更是心理能力的对抗。随着体育事业的蓬勃发展，各高校对于运动员的培养更加重视，对于高校学生运动员而言，心理能力能否适应不断提升的赛事水平，成为了是否可以在比赛中正常或超常发挥的重要因素，因此高校教练员给学生运动员安排科学的心理训练必不可少。

2、选题的目的意义

2.1、选题目的

本文的研究目的是通过分析高校田径运动员参赛时的心理状态，找出影响高校田径运动员参赛心理状态的因素，总结合理的心理训练方法，为高校田径运动员提供经验和方法。

2.2、选题意义

田径运动不仅仅是体力上的比拼，很多时候更是心理上的一场博弈，在赛场上时常出现具备良好运动水平的运动员在参加大赛时，由于紧张、焦虑等心理原因导致比赛失利的现象，因此我们只有找到对应的心理训练方法，帮助运动员在比赛前和比赛中建立良好的心理状态，才能保证运动员最大程度的发挥出自己的水平。心理训练在国外的田径训练中早已得到广泛的应用，运动员的参赛心理直接影响参赛的结果，对于心智尚未发展成熟的高校运动员而言，心理训练更应得到重视，因此作者通过查阅大量资料，走访专家学者、教练员、运动员，以及实地观察，全面分析高校田径运动员参赛时的心理状态和影响心理状态的因素，找到合理的训练方法，帮助高校运动员在赛前或赛时建立良好的心理状态，从而能够在比赛中正常或超常发挥。

3、研究方法

3.1、文献资料法

通过中国知网、万方数据库等网络平台搜集与田径心理训练相关文献资料，并对搜集的资料进行整理分析，为本文提供了重要的理论参考。

3.2、专家访谈法

对华北电力大学等高校的田径高水平教练员、运动员进行访谈，访谈内容涉及高校田径运动员参赛的心理状态、影响运动员心理状态的因素、心理训练的方法等多方面，为本文撰写的科学性、严谨性提供了巨大的帮助。

3.3、实地观察法

本人作为高校的田径高水平训练队教练员，自身具有带队训练、比赛的经验，为更全面了解影响运动员参赛心理状态的影响因素和合理的心理训练方法，作者通过实地观察其他高校田径高水平训练队的训练和比赛情况，为本文的撰写提供大量真实有效的素材。

4、研究结果

4.1、高校田径运动员参赛心理状态

（1）欠佳的参赛心理状态。

高校田径运动员不良的心理状态在赛前往往表现为情绪消极且不稳定，急躁易怒、想法过多、害怕失败、四肢无力、尿频等情况；赛中表现为意志消沉、过度紧张、动作僵硬、反应迟钝、注意力分散、易受到外界干扰等情况。

（2）最佳的参赛心理状态。

高校田径运动员最佳的心理状态在赛前表现为情绪稳定，对比赛有信心，且保持适度的紧张感；赛中表现为注意力集中，保持适当的兴奋度，反应敏捷，能很好地适应赛场环境和气氛。良好的参赛心理状态是可以通过训练形成的，但也有一些运动员具备与生俱来良好的心理素质，也就是我们常说的比赛型运动员。

4.2、影响高校田径运动员参赛心理状态的因素

（1）参赛经验。

许多学生运动员入学前参加的比赛次数非常有限，即使入学以后，参赛频率与专业运动员相比也是很少的，这样就使得存在这些学生的比赛经验匮乏，会出现赛前紧张，准备活动不充分，赛中体能分配不合理，技术发挥不出来的情况。也有一些学生在高中时期相对参加的比赛较多，比赛经验较多，赛前赛中的心理状态明显好于参赛次数少的运动员。

（2）参赛动机。

运动员参赛的动机常会影响参赛心理状态，许多运动员对于比赛结果过于看重，求胜心切，或被学校教练员、校领导、同学、亲属寄予厚望，造成了极大的心理压力，当运动员携带这种心态参赛时容易产生注意力不集中、发挥失常的情况。

（3）参赛经历。

参赛的心理状态同样会受以往比赛经历影响，很多学生运动员参赛时的心理状态会被之前比赛失利影响，对自己信心不足，过于紧张，导致不能正常发挥。相反若以往的比赛比较成功，会给运动员带来更足自信，对竞技状态产生有利影响。

（4）比赛规模。

对于高校运动员来说，他们入学前绝大部分都只是参加过省市级的比赛，从未体验过全国田径比赛的气氛，随着比赛规模的扩大、赛事水平的提高，很多学生运动员会产生不适的心理状态，在这中赛场氛围下使得运动员出现紧张过度、畏惧、肌肉僵硬、反应迟钝等不良反应。

（5）外界因素。

很多学生运动员在比赛时易受到外界环境的干扰，比如场地条件、天气情况、风向风速、不确定因素的出现、观众等因素都会对运动员的参赛心理状态产生影响，从而导致不能发挥出正常水平。运动员应学会尽可能地克服这些困难，灵活应对突发情况，减少外界对自己的干扰，才能取得比赛的成功。

（6）过于自信。

一些成绩相对较好的学生运动员在赛前会产生过于自信的心理，但当他们在赛场上遭遇旗鼓相当、甚至优于自己的运动员时，便会慌乱，自信心受挫，意志不坚定，最终导致比赛失利，因此赛前运动员应对可能遇到的各种困难做好充分的心理准备和应对措施，才能保证取得比赛的成功。

（7）与个性心理特征有关。

不同的学生运动员具有不同的个性，性格的不同使得他们在参赛时的心理状态也有所差异。一些学生天生就容易紧张，缺乏自信，对于比赛的思想负担过重，这类运动员在比赛时往往不容易正常发挥；相反还有一些学生天生就具备良好的运动员性格，比赛规模越大、赛场氛围越热烈就越兴奋，思维敏捷，容易适应各种比赛环境，这类运动员在比赛时容易正常或者超常发挥。

（8）身心发展。

对于高校的田径运动员而言，尤其是刚刚入学的运动员，由于正处于发育发展阶段，他们与职业运动员相比身心不够成熟，因此在参赛时心理更易受到影响和干扰，从而影响发挥。

4.3、高校田径运动员心理训练方法

（1）设置合理目标。

高校教练员应当依据运动员的身体状态和竞技状态设置合理的训练、参赛目标，合理的训练目标有助于激发运动员训练的激情、消除枯燥的情绪、提升训练水平，达成训练目标同样会增强运动员的参赛信心。参赛时设置合理的目标有利于激发运动员的斗志，集中注意力，提升竞技状态。合理的目标应当是运动员通过努力可以达成的，不应设置过于简单或几乎不能达成的目标，这都会对运动员心理造成不良影响。

（2）想象训练。

想象训练是指运动员在训练的每次练习前，大脑有意识地回忆在最佳状态展现出的完整技术动作，进行想象训练的前提是运动员一定要熟悉自己成功完成所有技术动作的身体感觉。例如，跳远运动员在每次试跳前认真回忆自己助跑起动，有节奏地进行助跑，流畅地衔接起跳，协调舒展的空中动作以及完美的落地动作。学生运动员在赛场上容易出现注意力分散、情绪不稳定、技术动作变形等问题，通过想象训练可以帮助学生运动员集中注意力，稳定情绪，积极地唤醒身体感觉，调整出良好的竞技状态，且反复的练习有助于提高技术动作的准确性和增强信心。

（3）放松训练。

学生运动员在参加比赛时往往因为紧张导致身体的肌肉处于紧绷的状态，对完成技术动作会产生不利影响。放松训练是指运动员通过想象、积极的自我暗示或者听音乐等方法，调整呼吸，集中注意力，以达到舒缓紧张情绪、放松肌肉的目的，并且能够提升大脑对机体的支配能力。参赛时运动员可以想象自己身处最为舒适、放松或者熟悉的环境，可以是海边的沙滩、家中的卧室或者学校的田径场等等，通过心理的放松带动肌肉逐渐放松下来。使运动员放松的暗示语，例如，我的肌肉已经放松，处于很好的状态；我的大脑已经放松，不再紧张；我现在的身体机能状态很好，处于最佳的竞技状态等等。运动员还可以通过听音乐、玩游戏、看视频等自己喜欢的形式去舒缓紧张情绪。

（4）注意力训练。

原短跑世界冠军迈克尔·约翰逊表示：“在赛场上能够斩断一切与比赛无关的想法，只专注于比赛，会把所有注意力放到跑道上以及如何顺利完赛的事情上。”学生运动员在参赛时很容易受到各种因素的干扰而分散注意力，因此加强学生运动员的专注度是极为重要的。教练员在平时训练中可以进行利用秒表的视觉守点练习、报数游戏，或者在教练、领导、学生较多的情况下进行专项练习，都有助于提高运动员对于比赛的专注力和抗干扰能力。

（5）模拟训练。

模拟训练是指教练员通过模拟与比赛接近的场景进行训练，可以模拟赛场场地条件、观众气氛、环境、气候、与对手激烈焦灼的对抗等等情景。对于高校运动员而言，在赛前可以在学校条件允许的情况下根据比赛的时间点来安排训练，让运动员能够提前适应比赛的时间；在大风、高温、雨雪等天气下进行专技术练习，以提高运动员的应变能力；作者还常带自己的跳跃队和地方体校的运动员一起进行技术练习，地方体校的运动员人数较多，而且有很多与自己的学生水平相当的运动员，场地环境以及运动员的水平更接近比赛环境。通过模拟训练可以有效的提高运动员参赛时的抗干扰能力、适应能力和应变能力。

（6）意志品质训练。

国际篮球巨星科比·布莱恩特之所以广受大家的喜欢，不只是他的球技以往，更是因为他的意志品质，对于训练和比赛坚持到底、永不言败、勇敢拼搏的精神，正是良好的意志品质让他收获了巨大的成功。对于高校的学生运动员老说，由于心智尚未彻底成熟，在遇到困难时容易产生放弃、退缩的想法，因此培养学生运动员良好的意志品质是非常必要的。教练员可以采用思想教育的方式，比如，讲述优秀运动员顽强拼搏、坚持不懈的事迹，为运动员树立榜样；在训练中运动员因为疲劳想要放弃时，鼓励他们坚持到底；还可以把比赛中常遇到的不利因素结合到训练中，培养运动员克服困难、勇敢奋进的精神。

5、结论

高校田径教练员不应只注重对于运动员体能、技术、战术的培养，对于心理训练应当给予充分的重视。学生运动员的参赛机会与职业运动员相比较少，希望各高校能多为学生运动员提供比赛机会，尤其是大赛的锻炼机会，这对于运动员积累比赛经验，提高心理能力是非常有效的。通过科学的心理训练以及每次比赛的总结，可以丰富运动员的比赛经验，建立良好的心理能力，为运动员正常甚至超水平发挥提供重要保障。