自由式摔跤中连贯技巧的训练策略探析

张春雷

（南京市重竞技运动学校 江苏 南京 210000）

前言

在近些年的发展过程中，自由式摔跤界的运动员以及教练员，都在不断的进行着努力与创新，使得我国现阶段的自由式摔跤已经取得了长远的进步，但是与一些传统的自由式摔跤强国之间，还存在着较大的差距，在一些训练方法上还需要进一步的进行改善，保证能够利用合理的方法提升运动员的身体素质。

1、自由式摔跤进行连贯技巧训练的价值

现阶段，在形成的自由式摔跤体系当中，进行连贯技巧的训练，主要是通过只有是摔跤运动员，能够在一次的动作中，使用两个以上的具有技巧性的动作。从我国现阶段的自由式摔跤发展来看，其连贯技巧的运动，由于其具备着诸多的优势模式，使得在进行自由式摔跤的过程中，受到运动员和教练员的喜爱。伴随着社会的全方位进步，使得体育事业也在高速的发展当中，而运动员则需要不断的将自身的动作能力进行升级，使得一些运动技巧，以及一些运动的基本形式，也从原本的简单化，趋向于复杂化和多样化的方向进行发展。为此，在这样的体育运动发展背景下，就使得如果依然使用较为单一性的摔跤技巧，就无法很好的对自身的进攻效果，以及进攻之后的防御技能进行有效的提升。为此，在进行自由式摔跤的竞技比赛当中，为了能够很好的取得成绩，就需要进行自身技巧的训练，以此通过高超的连贯技巧，能够保障自身竞技的过程中，有着一定的优势。

从连贯性技巧的运动中来看，我国的自由式摔跤界当中，主要能够在两个方面有效的体现出作用。首先，对于自由式摔跤而言，本身就是一种，对运动员的身体素质，以此在运动过程中，对技巧的把握要求极高的一种体育运动，以此在正式的比赛当中，需要充分的进行连贯技巧的运动，使得可以有效的发挥出应用的作用，始终让自身处于优势地位，针对对手的情况，进行合理的连贯技巧运动，进而将对方摔倒在地。同时，在完成了这些动作之后，需要马上及时的进行跪撑，同时对跪撑的幅度进行一定的掌控，进而可以有效的通过连贯技巧的使用，获得一定的分数。为此，这样的行动，即使并没有完成跪撑动作。但是这一系列的动作执行，也能够很好的通过这种连贯的动作，向对手施加一定的心理压力，进而让自身处于优势状态当中。并且，在外部条件允许的前提下，运动员在进行比赛的过程中，也能够通过站立方面的技巧，取得一定的分数。其次，运动员在完成相应的动作之后，就马上需要进行下一个动作技巧的运动思考，进而可以与上一个动作进行一定的衔接，以此形成连贯性的得分。

2、自由式摔跤连贯技巧的训练

对于连贯技巧而言，是自由式摔跤当中的重要内容，为此就需要在进行训练的过程中，可以有效的将其连贯技巧能够有效的融进训练内容当中，同时还需要充分的结合起运动的实际情况，能够从运动形式、身体素质等方面进行考量，以此将训练效果提升上来。

2.1、真假动作训练

在进行自由式摔跤的过程中，连贯技巧的运动，是一个运动技巧和水平的直接体现，同时也是得分的关键所在。但是对于较高质量的连贯技巧，并不是短时间内就可以实现的技巧训练，使得需要经过长期的训练，能够从前入深的方式，进行自然的训练，并需要针对运动员的实际身体素质，能够保障在实际的比赛过程中，可以充分的运用连贯性技巧。在进行训练的过程中，基于运动的对于该技巧的把握，以及运用过程中的实际效果角度出发，需要从难度系数较低的运动，以及一些简单一些的动作开始训练，并随着训练的推进，运动员对于技巧的掌握越发成熟的过程中，才可以进行一些复杂以及难度较高的动作训练，这样便形成一个稳步提升。对于所有的体育项目来说，在进行训练的过程中，都需要采用这样的训练方式，只有对一些基本的动作有着良好的掌握，才可以有效的保障训练具有着较高的合理性，起到提升运动员体质的效果。为此，对于自由式摔跤项目的训练而言，就需要在开展训练的过程中，首先需要保障运动人员能够充分的掌握一些基本的动作和技巧，进而有效的提升运动员的基本功能力。之后，在对其进行一些真动作以及假动作的训练，并将其进行有效的结合起来，这样的真假动作的结合，在实际比赛的运用过程中，可以有效的提升运动人员的摔跤能力。进一步使得假动作运动过程中，可以对对手造成一定的迷惑。使得难以对自身的动作进行有效的判断，进而在出其不意的时候，将其使用真动作，获得有效的分数。在进行连贯技巧训练的过程中，同时还需要针对真假动作的运用，进行一定的辨别训练，这样在对手进行真假动作的运用过程中，可以有效的保障进行应对，能够在激烈的比赛当中，充分的把握时机，进行分数的获取。

2.2、结合起自身特征

在进行自由式摔跤的过程中，其连贯技巧的训练，一定程度上运动员的身体素质，以及专业技术的水平，能够直接造成严重的影响。为此，在开展连贯技巧的训练过程中，就需要充分的结合起运动员自身的身体素质能力，以此有效的保障在比赛的过程中，可以充分的发挥出自身具备的优势性，并不可以在训练内容以及训练方法的选择上，采用统一的标准，这样会使得运动人员会造成优势性的损失，而在一些劣势的动作上，会有着一定严重的影响。例如，在进行训练的过程中，一些教练会比较常用紧抱小腿的转移动作，这样的动作训练的过程中，也是运动人员比较常用的一种技巧，可以有效的帮助运动人员获取分数。但是这样的动作仅仅可以为运动员争取到一分，因此并不会在实际的比赛当中，获得较大的分数优势，因此就需要在进行训练的过程中，对其抱小腿的动作进行优化和升级，使得运动员可以在原本的技巧上，充分的结合起连贯技巧，以此能够很好的通过一系列连贯技巧的使用，帮助运动人员获得相应的分数。

2.3、多种技术的组合

现阶段，在对比较常用的一些训练技巧的分析中，可以发现其技巧在实际的比赛过程中，运动员之间的对抗性，基本上从原本的站立的竞争，逐渐转变成跪撑的竞争。为此，在比赛的过程中，其运动员则需要在有效的时间内，从站立转变成跪撑的过程中，能够高效的进行连贯技巧的使用。但是在这期间，一旦运动员发生了一定的停顿和犹豫，就会直接导致对手的下一步操作，影响到自身连贯动作的使用，为此就让将其优势转给对手，无法有效的获得分数。同时，对于站立和跪撑而言，形成了两个不同的技术体系，使得在进行实践的过程中，也受到运动员动作的较大影响，使得对于跪撑技术而言，往往在真正的比赛当中，很难进行实践，会受到对手以及自身行动的制约。为此，针对这个问题，就需要在日常的训练过程中，能够在现有基础动作的基础之上，降低进行全面的训练优化审计，以此可以多角度的进行训练，保障运动员可以灵活的进行多项动作的设施，保障自身的行动具有着较高的连贯性。同时，还需要结合其一些自由式摔跤的直接性训练，能够对其一些特定的位置，进行进攻和防守方面的训练，这样就可以很好得让运动员，可以针对对手的实际动作，进行相应的反应，同时，还需要保障可以在实际的比赛对抗中，可以将跪撑技术与站立技术进行有机的融合，保障能够充分的发挥出运动员的自身优势，在比赛中获取相应的分数。

2.4、进行进攻与反攻的训练

进行进攻与反攻的训练过程中，是一种顺应现阶段自由式摔跤的发展而出现的一种训练方式，为的是可以很好的解决运动员单一向的进攻技巧，不仅仅可以在训练的过程中，获得较好的效果，同时这样的动作实施，也直接让运动员可以较好的对对手施加一定的压力。在进行比赛的过程中，一旦运动员在进行进攻的过程中，进攻的效果不佳，使得就会直接导致失去进攻的优势，让对手抓住自身的弱点，进而造成反攻。为此，在进行连贯性技巧进行训练的过程中，就需要进行对练的方式，能够让运动员时刻了解进攻与反攻的流程，使得可以充分的进行相应的训练。同时，需要保障运动员可以在进行训练的过程中，能够对自身的进攻模式有着清晰的认知。同时也有效的发挥出动作的优势作用，进而能够在比赛的过程中，可以找到相应的弱点，进行有效的反击。

因此，就可以发现，在进行连惯性技巧的使用过程中，是一种在长期相互进攻与反攻的训练，使得能够在日常的训练中，不会由于对手的多变而造成自身的劣势出现。

2.5、加强人员的心理素质

对于现代摔跤而言，有着较为明显的冒险性，因此就需要充分的让运动人员可以对其进行冒险性质的培养，需要保障提升运动员在运动的过程中，能够有效较高的胜利欲望。在进行训练的过程中，还需要保障可以在失败的过程中，能够对自身的技术进行相应的改进，并对自身的比赛意志进行相应的提升。在一些高水平的比赛当中，其能够展现出连贯性技术的可能性较高，为此就需要保障对自身具有着较高的信心，以此可以对自身的一些动作有着一定的信心，敢于进行技术的实施。对于一个优秀的运动员而言，只有保障在比赛的过程中，能够拥有着较高的素质，才可以很好的进行自身能力的提升。但是往往有比赛的压力，使得运动人员在日常的训练过程中，需要承受着较大的压力以及心理负担，因此对于运动人员而言，就使得对心理上能够有着较大的需求。在进行日常训练的过程中，需要重视起对运动员心理方面的疏导，需要让运动员能够放下心理负担，进行思想方面的解放，这样才可以形成较高的战术水平。同时，在日常的训练过程中，还需要对竞争对手有着一定的了解，从而可以进行有针对性的备战，以此能够进行针对性战术和心理素质方面的准备。在比赛前，还需要充分的保障运动员始终处于一个良好的心理环境下，同时还需要将运动员在日常遇到的困难和压力，都与自身的技术能力有效的融合在一起，在训练的过程中，能够将其自身的优势进行有效的提升。同时，在进行训练的过程中，还需要充分的保障进行合理的训练时间设定，从饮食、休息、训练时间等方面进行合理的规划，让运动员可以在比赛的过程中，可以将自身的优势充分的发挥出来。在连贯技巧的使用过程中，进行心理上的辅导，也是保障连贯技巧能够有效使用的一种重要前提，同时也是在进行比赛当中进攻与反攻的重要环节。比赛的目的是为了能够有效的获得分数，以此就需要让运动员可以充分的发挥出自身的优势，以此对对手在进行竞争的过程中，造成相对的压力，以此能够通过对手暴露出来的弱点，进行进攻。

3、总结

综上所述，在对自由式摔跤中连贯技巧的训练策略探析过程中，首先需要明确连贯技巧的重要价值，以此通过有效的日常训练，帮助运动员能够针对相应自身的实际情况，以及对手的情况，进行相应的完善准备。