马伯宁
(宁夏幼儿师范高等专科学校 宁夏 银川 750001)
随着人们生活水平逐渐提高,许多在校女大学生都面临着“单纯性肥胖问题”。为了尽快解决单纯性肥胖问题,有些女大学生会过度健身、吃减肥药、绝食,这些不健康的减肥方式,不仅不能起到效果,还会危害女大学生身体健康。“跳绳运动”是一项操作简单、充满乐趣的运动,有助于女大学生健康减肥。探究跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响,就是为了更好地发挥跳绳运动的优势,以一种科学的方式,帮助新时期女大学生顺利减肥。
“单纯性肥胖”指的是一种肥胖症,主要由多种复杂因素引起,可以理解为一种慢性代谢性疾病。单纯性肥胖的表现是体内脂肪细胞的数量、体积异常增加。一般情况下,大部分单纯性肥胖患者只是体型偏胖、身体各部位有多余脂肪沉积,没有明显的内分泌紊乱,也没有代谢障碍类疾病。除非是肥胖程度比较严重的患者,才会容易出现这些问题。
导致单纯性肥胖的原因有很多,可以概括为:(1)遗传因素。整个家族的人都比较胖,子女就容易遗传这种胖的体质;(2)易胖体质。同样的饮食习惯,有些人吸收的更好,就更容易发胖;(3)行为方式。有些人喜欢熬夜、作息不规律,长时间不运动,这样也容易导致肥胖问题;(4)饮食习惯。有些人控制不住自己的饮食,经常暴饮暴食、吃宵夜,导致身体营养过剩,这也是导致肥胖的重要因素;(5)其它因素。运动量比较小的工作、过度吃保健品、嗜睡等。
单纯性肥胖的危害表现在很多方面:第一,影响身体健康。单纯性肥胖到了比较严重的程度,就容易诱发一些疾病,例如,心血管疾病;第二,影响心理健康。单纯性肥胖会改变体型,容易让人不自信。还有些人会因为自己的肥胖,变得内向、自闭,产生一系列心理问题;第三,造成社交障碍。单纯性肥胖会影响人的形象,有些特殊的活动,或者工作岗位,可能会对人的外形有要求。单纯性肥胖的人无法参加这一类活动、工作。
当前,在校女大学生长期不运动的现象很普遍。导致女大学生长期不运动的原因有哪些?(1)个人喜好。有些女大学生喜欢安静的状态,大部分时间都在图书馆,或者寝室,不愿意参与运动项目;(2)学习压力。有些女大学生因为学习压力比较大,主要时间和精力都在学习上,很少进行户外活动;(3)生活方式。有些女大学生过度依赖网络,在网上学习,在网上购物,在网上点餐……这样的生活方式容易局限女大学生的生活半径。久而久之,女大学生就没有户外活动的习惯;(4)校园氛围。有些学校在构建校园文化时,过于重视专业成绩、专业技能,很少组织一些体育活动,女大学生缺乏参与体育活动的机会。
饮食是导致单纯性肥胖的关键因素。很多女大学生都知道暴饮暴食不健康,但仍然控制不住自己。主要表现在:第一,对喜欢的食物没有节制。随着生活水平提高,女大学生的生活条件也越来越好,想吃的食物可以一次性买很多。而且,新时期女大学生强调个性解放、自由独立,对于自己喜欢的事物比较执着,很难意识到自己存在哪些问题。在这种情况下,暴饮暴食的现象就会比较突出;第二,受到不良风气影响。在信息化时代,女大学生获取信息的途径很多。比如说,在一些自媒体平台上,女大学生经常可以看到一些没有意义的“吃播”,这些吃播以“吃的多”为荣。女大学生经常看这些信息,容易受到误导,养成一些不健康的饮食习惯。
对于女大学生来说,有单纯性肥胖问题,不是一两天形成的,而是一个逐渐累积的过程。在这个过程中,种种不健康的生活方式,导致了最终的单纯性肥胖。具体来说,一方面,在女大学生的日常生活中,有些女大学生特别喜欢在宿舍熬夜,有时候熬夜是为了追剧,有时候熬夜是为了聊天,有时候熬夜是为了打游戏,熬夜本身就会打乱生物钟,不利于健康。再加上熬夜过程中的乱吃乱喝,女大学生就很容易发胖;另一方面,在女大学生的日常生活中,有些女大学生的生活习惯比较宅,在图书馆坐一天,在奶茶店聊一天,在寝室呆一天。这些女大学生的生活中只有“静”,没有“动”。原本青春活泼、精力旺盛的阶段,如果整天坐着不动,也很容易导致肥胖问题。
运动减肥的方向是没有问题的,但不健康的运动减肥,就会产生很多问题。什么是不健康的运动减肥?第一,运动过度。有些女大学生为了快速减肥,心态上很着急,每天的运动量都超标。在这种情况下,就会出现一些身体不适。尤其是一些体型过于肥胖的女大学生,她们长时间不接触体育运动,突然进行剧烈运动,很容易出现意外事故;第二,缺乏运动常识。体育运动要讲究方式方法,有些女大学生缺乏基本的运动常识,不仅没有顺利减肥,还给自己的身体造成了伤害。比如说,有些女大学生跑完步后,身体很疲惫,立刻躺在地上休息,没有给自己一个缓冲时间,导致心里发慌,甚至出现休克。再比如说,有些女大学生认为跑步减肥效果好,就效仿别人天天跑步。殊不知,体型较胖的女大学生并不适合跑步减肥,跑步对膝盖的冲击过大,容易损伤膝关节。
为什么很多专家不提倡节食减肥?具体来说,一方面,对于单纯性肥胖女大学生来说,突然采取节食减肥,身体的各项机能会承受不了,容易影响身体健康,诱发胃病。而且,如果女大学生早上不吃饭,中午吃进去的食物,吸收有可能会更好,不一定能起到减肥的效果;另一方面,对于单纯性肥胖女大学生来说,节食有可能会让身体瘦下来,但接下来的副作用太大。比如说,节食时间久了,女大学生的胃部就会适应低需求,甚至排斥消化食物。在这个时候,虽然身体需要食物,但心理上可能会排斥食物,容易产生 “厌食症”。一旦患上厌食症,女大学生的身体就会越来越虚弱,产生一系列身体不适。
随着社会发展,“药物减肥”受到越来越多人关注。药物减肥会带来哪些问题?第一,在药物减肥过程中,有些女大学生为了快速瘦身、贪小便宜,很有可能会被一些虚假广告诱惑,服用一些不科学、不正规的减肥药,损害了身体各个器官,造成难以挽回的后果;第二,在药物减肥过程中,有些女大学生对减肥药的认识不全面。比如说,有些女大学生认为只要吃减肥药就能减肥,完全不控制自己的饮食,也不改变自己的生活方式,导致越吃越胖,最后把减肥药当做了一种心理依赖,而减肥药毕竟是一种药物,不宜长时间服用。再比如说,大部分减肥药都是控制食欲的,主要通过对下丘脑饱觉中枢的刺激,控制食欲中枢。这样的减肥方式,短期内可能会因为食量减少而改变体型,时间久了却会导致营养不良、厌食症等。而且,减肥药只是影响食欲,没有从根本上分解脂肪,无法实现真正意义上的减肥。
跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响,首先体现在身体形态上:一方面,在进行跳绳运动的过程中,肥胖女大学生全身的脂肪都在燃烧,可以均匀地减少脂肪,有利于改善肥胖女大学生体型。在进行跳绳运动阶段,女大学生还要配合膳食干预,降低食物摄入量,这样可以起到更好的运动效果;另一方面,在进行跳绳运动的过程中,主要的用力部位是双臂和双腿。坚持跳绳运动一段时间后,双臂和双腿上的脂肪含量可以明显降低。从人的整体外形上来说,双臂和双腿的形态,给人的第一印象很深刻。随着双臂和双腿的形态变化,女大学生的外形也会越来越美观。
除了改变人的外形,跳绳运动还是一项非常有益身体健康的运动项目。具体来说,第一,在进行跳绳运动的过程中,肥胖女大学生可以自主控制跳绳节奏,逐渐找到适合自己的运动频率。久而久之,女大学生不仅可以瘦身,还可以锻炼自己的运动能力,提升自己的运动素质,把跳绳运动当成一种生活习惯、生活方式;第二,肥胖女大学生的脂肪含量比较高,她们在平静状态下呼吸的氧气含量也比较大,相应的就会给身体内各器官造成更大的负担。在进行跳绳运动的过程中,只要把握好运动的量,可以让心脏更好地适应运动,提高心脏功能性能,有益于女大学生身体健康。
单纯性肥胖不严重的情况下,主要影响的是女大学生心理。跳绳运动对在校女大学生单纯性肥胖的影响,还体现在心理层面上:一方面,在进行跳绳运动的过程中,随着规律性的运动节奏,女大学生全身的神经都处于一种兴奋状态,有利于调节女大学生情绪,让她们通过运动放松自己,变得更乐观、更开朗;另一方面,在进行跳绳运动的过程中,女大学生适应了运动的节奏后,为了配合运动,生活方式也会发生改变,不再只是一个人宅在寝室、图书馆、自习室,更愿意敞开心扉,与集体相处,可以帮助女大学生重拾自信。通过“内在的自信+外在的体型变化”,女大学生就会逐渐发现自己作为女性的魅力,更加热爱学习、热爱生活、热爱周围的人。
需要注意的是,虽然“跳绳运动”是一项非常普及的运动,但进行跳绳运动的过程中,仍然要高度注意安全问题。“安全问题”是一切运动项目的核心要素。尤其对于一些体型较胖的女大学生,要特别注意自身适应性,切记不能进行超负荷跳绳运动,给身体造成不必要的伤害。为了避免跳绳运动中出现意外伤害,高校要鼓励女大学生以“两人组”、“三人组”、“多人组”的方式,集中进行跳绳运动。这样一来,不仅可以规避一些安全隐患,还可以增加跳绳运动的团队趣味性。