青少年体育训练方法创新研究

（昆山开发区青阳港学校 江苏 昆山 215300）

近年来我国体育训练水平有所提升，学生的素质水平也有进步，但青少年体育运动训练中仍然存在的一些问题，需在今后的实践中加以改进。体育训练对于青少年提高青少年体育能力以及健康成长都具有重要意义。通过让青少年参加体育训练，不仅仅能够让青少年拥有健康的身体，同时也能为我国竞技体育发展提供更多的优质人才。为了能有效提高当前青少年体育运动效果，在训练当中教练员要积极调动青少年参与体育训练的自主性自觉性，进行科学合理的强化训练，利用科学的方法，实用的技巧来突破以往体育训练中的难题，以便能给予青少年提升更好的训练环境和空间。

1、青少年体育训练的主要方法

1.1、完整训练法

从开始到结束，所有的动作或者战术都是完整而不是分解进行的训练方法叫做完整训练法。完整训练法一般适合青少年学习一些简单的容易掌握的动作。在青少年体育训练中，以体操运动为例，一定要注意各个动作之间是联系的，要注意各个动作之间的衔接，在训练中可以把重点动作或者难度动作侧重训练，再把一整套动作连贯起来，如果完整训练法对于青少年体育训练来说比较难，可以选住一些辅助训练来过渡，比如，要练习跨栏动作，青少年可以选择先过低栏逐步过渡，顺利掌握跨栏的动作要领。

1.2、分解训练法

把一套动作分成几段，一段一段的训练就是分解训练法。分解训练法能够降低动作的难度，让青少年更容易掌握，适合青少年体育训练。针对一些较难的较为重点的动作，可以利用这种方法训练，能够在训练的同时提高学生的学习信心。但其局限性就是其整体动作很难在学生的头脑中形成体系。在青少年体育训练中最常用的分解训练法有分段分解训练法和顺序分解训练法。

1.3、持续训练法

在较长的一段时间内对青少年进行连续不断的训练属于持续训练法。这种训练方法可以锻炼青少年的耐力，短时持续训练只要针对青少年的素质训练，把有氧运动和无氧运动相结合。中时持续训练法主要训练青少年的耐力素质，以有氧运动为主提高青少年专项运动的耐力。持续训练主要用来训练青少年的一般耐力。

1.4、游戏训练法

像体操等许多体育项目都是乏味单调的，与年轻有活力的青少年格格不入，因此学生在体育训练时会对这些项目产生讨厌的情绪，因此当前便有很多教师员采用游戏的方式来对青少年进行体育训练，以激发青少年参与体育训练的兴趣。同时游戏形式的体育训练，还随时随地可以进行，具有灵活性，也更加符合青少年活泼好动这一阶段的心理特征。

1.5、比赛训练法

比赛训练式的体育训练方法，能够激发青少年的胜负欲，同时也能让青少年在比赛实践中，不断提高自己的体育运动水平。如健美操比赛、跳高、跳远比赛等，都是对学生的一种很好的激励训练试。在比赛当中，对论是获奖或者不获奖，都能对青少年参与体育训练起到一种激励试的作用。

2、青少年体育体育训练过程中所存在的问题

2.1、对训练强度的认识存在偏差

当前我国青少年体育训练当中，主要存在着两种倾向，一种是盲目增加训练强度，另一种是盲目减少训练强度。前一种倾向是通过增加训练的强度来解决青少年训练质量不达标的问题，甚至有好多人认为我国体育某些方面水平落后，是因为训练强度不如其他国家水平高，因为这种错误的倾向，高强度训练在青少年体育运动训练中非常常见。后者则是认为青少年年龄小，身体承受程度弱，通过降低训练强度能够减少青少年的压力，强度低的训练才有助于青少年成长。强度低的训练只是能够让青少年少流汗，但是也并不能够满足青少年强身健体的需要。

2.2、对以赛代练的认识存在误差

当前体育运动项目比赛数量逐渐增加，青少年也会参加到比赛过程中，许多教练和青少年运动员为了提升自己的水平，就会不断地参加各种类型各种级别的比赛，希望能够在比赛中实践强化自己所有的技能，通过“以赛代练”的方式让青少年运动员长期保持比赛的高度紧的状态。长期参加比赛不仅挤占了青少年文化课的学习时间，而且并不能达到青少年竞技水平提高的目的。青少年频繁的参加比赛，但由于年轻缺少经验并不能够针对赛事训练中出现的问题做出相应的调整。青少年长期奔走在各地参加赛事，会让青少年运动员身心俱疲，在经济方面也会有较大的压力，使得训练走向相反的方向，过多参加比赛，增加了青少年运动受伤的可能性。

2.3、经费不足

青少年进行体育运动训练肯定需要花费一定的资金。这部分资金可能是运用到体育训练器材的购买，也可能是对指导人才专业团队的付出给予支持，但是目前我国对于体育教育的建设力度还不够强，所以在青少年体育运动训练所需要的器械方面的资金投入并不足。导致青少年在体育训练中设备十分缺乏，因为没有相应的体育运动训练设备，导致青少年无法完成系统的体育运动训练，制约了我国青少年体育训练的发展。

2.4、青少年的身体素质存在差异

青少年体育运动训练对青少年的体力耐力都有一定的要求，一些身材比较娇小的青少年，与一般的青少年相比，他们完成体育运动训练会比较吃力，因此也就会对体育训练产生恐惧心理。同时还有青少年自身自控力不足，受到懒惰性的驱使，会减少参加体育运动训练，导致青少年体育训练效果不佳，影响到了青少年自身的身体素质。

2.5、体育训练设施不够完善

青少年在实践中提升自己的体育技能和身体素质是青少年体育训练重要方法之一。当前我国众多向青少年开放的体育训练中心体育设施都不够完善，这会影响青少年的实践训练。特别是一些落后的市县地区，其经济水平不高，没有过多的资金来置换陈旧、损坏的体育设备，不能完全确保青少年的安全，让青少年对于体育训练机械甚至是体育训练产生畏惧心理，受心理的驱使，时间越长，对于体育训练活动就会更加难以接受，青少年的训练环境会影响着体育训练的效果，安全良好的环境能够充分调动青少年参加体育训练的积极性。

3、青少年体育训练方法的创新方式

3.1、充分发挥政府在青少年体育运动训练方法创新中的引领作用

政府应当制定相应的青少年体育教育政策，对体育训练方法创新起到适当的引领作用，以此来推动青少年体育运动训练方法的创新。政府可以在青少年训练途径和训练人入手，融合社会智慧给予方法上的创新。政府还应当对青少年体育训练场地进行完善，以此来消除青少年体育训练方法创新中的不利因素。积极聚集社会智慧，寻找青少年体育训练方法创新的突破口；另一方面还可以推动一些青少年体育赛事的发展，让青少年运动员在赛事中互相交流训练技巧和训练方法，共同创新，从而提高体育运动训练的水平。

3.2、将思想品德教育融入体育训练当中

思想品德教育在青少年体育运动训练中发挥着很重要的作用，对青少年体育训练的教育可以采用思想道德品质教育与体育训练相融合的方法。在青少年训练中强调顽强品质，有意识的提高运动员的忍耐力。在青少年体育运动训练中强调竞争意识，以此来提高青少年对于体育运动的兴趣和积极性，让青少年在竞争中提高体育训练成果，也是青少年体育运动方法创新的方法之一。

3.3、运用因材施教的训练模式

创新青少年体育训练方法，就要提高青少年体育训练竞技性以及娱乐性，要让青少年能在训练中享受运动的乐趣。可以采取利用青少年好胜心理，利用竞赛的方法来完成青少年体育训练的，这种方法不仅能够提高青少年的体育运动技能，还能有效提高青少年竞技意识，以及团队意识等。

3.4、要以青少年为训练的主体

在青少年体育训练创新当中，教练员要发挥出以青少年为主体的重要作用，要把青少年当成体育训练中的主体、在对青少年进行体育训练当中，教练员不能把自己的喜怒哀乐带入到体育运动训练当中，也不能根据自己的情感变化去改变训练计划。在进行训练当中，要在遵循青少年的意见后，再来对体育训练的方式进行创新。要根据当前青少年的内心变化以及个性，结合青少年自身身体机能的需要，来对体育训练方式的进行创新，这样才能在青少年训练方式上有所突破，大大提升青少年体育训练效果。

3.5、注重体育训练前的准备活动

青少年在训练前一定要把身体调整到一个最佳的状态，只有保持好身体的最状态，才能完成多种训练，提升训练效果。在青少年训练前的准备活动进行创新，也是训练方法创新的重要手段之一。传统的准备活动有很多，比如，慢跑慢走，做拉伸运动等，而现在，我们可以选择一些，比较流行的健美操运动等，来进行体育训练前热身，同时也还可以利用一些小游戏的方式，让青少年进行运动前的热身准备，以充分活跃青少年参考体育训练的激情，提高体育训练效率。

3.6、在体育训练中融入音乐

青少年对于不同的训练项目有不同的训练方法，一般情况下，训练内容的量由小到大、循序渐进，以跑步为例，在传统的体育训练当中，一般会有慢跑、小步跑、高抬腿、后腿跑、变速跑、中等速度跑、俯卧撑、两头起，直道加速弯道加速等内容。教练员在体育训练当中可以尝试融入一些音乐进去。如可以通过运用快节奏音乐，慢节奏音乐混剪，让学生根据音乐节奏变化去快速反应变换步伐，这种方法不仅能够训练青少年的反应力速度，同时还增加体育训练的的乐趣，或获得较好的体育训练实践效果。

4、结语

青少年体育训练，是我国发展体育事业的需要，我国长期以来针对青少年的训练过于模式化，显得死板单调乏味，缺乏灵活性，现代训练方法是由不同的训练手段和不同的训练方式组合而形成的，在训练方法上有所创新，不能够拘泥于过去几种传统的训练方法，以减少青少年体育运动训练存在的局限性。尤其是在当前实行素质教育的背景下，提升青少年的综合素质，加强青少年体育运动训练是必不可少的一环，青少年体育训练应该革新训练理念，创新训练方法，激发青少年积极参加其运动训练的积极性，让青少年享受体育运动训练的过程。通过对青少年体育运动训练方法创新，不但可以有效提高青少年体育运动训练的质量，也有助于促进我国青少年体育运动训练进一步发展，为我国竞技体育事业发展提供更多的优秀人力资源，为我国打造健康中国以及体育强国提高打好坚实的后备人才基础。