针对足球射门的训练与提高方法研究

（唐山职业技术学院 河北 唐山 063300）

引言

近年来，我国大力推动校园足球活动，这不仅有助于促进青少年的健康成长，还为我国足球事业的发展提供了新的发展契机。在此过程中，为进一步提升青少年的足球素质，对青少年展开针对性的足球射门训练，提升其射门的精准度，已经成为校园足球活动推进过程中一项极为重要的任务。

1、影响足球射门命中率的主要因素

足球作为当前全球举办赛事极为频繁的运动，无论是在世界杯还是在其他的比赛当中，射门都是决定一场比赛胜负的关键，也是赛事的精彩看点之一，在竞技过程中，运动员之间配合主要是为了创造射门的契机。但在实际运动过程中，外界环境以及运动员的心理素质、身体素质、射门意识等方面因素，可能会对运动员射门的命中率产生影响。

1.1、外界环境

纵观当前的各种足球比赛以及在学校组织的各类足球赛事，降雨、降雪、大风等天气因素都可能会影响运动员的正常射门，具体来说，降雨降雪均可能会导致足球场地预计足球表面较为湿滑、大风可能会对足球的运行轨迹造成影响等。比方说，在2008年瑞士队与土耳其队的小组比赛过程中，受降雨的影响，足球场内存在积水，对运动员的正常射门产生了极大的影响。

1.2、运动员的心理素质

在现代足球比赛竞争越发激烈的背景下，大部分造成运动员临门一脚质量不佳的原因都是由于运动员的心态不稳造成的，因此，现阶段心理因素成为影响着运动员整体发挥质量的关键性因素之一。具体来说，在激烈的足球争抢过程中，若运动员能够始终保持冷静，那么运动员的射门技巧发挥效果将会得到增强，并且该名运动员命中率也将得到提升。对运动员在足球射门中造成心态失衡的原因进行分析可以了解到，除受天气不好、害怕自身技术无法得到有效发挥外，不了解对手的实力、自身准备不足、受场内与场外情绪影响等问题都会对运动员的心态造成影响。

1.3、运动员的身体素质

经研究发现，一名运动员在一场足球比赛中的跑动距离将会在12km左右，这种情况的存在对运动员的体力、耐力、速度、灵敏度等身体素质有着极高的要求，以射门为例，这一动作对运动员的大腿、小腿肌肉素质有着很高的要求，为进一步提升运动员射门的命中率，提升运动员的身体素质就成为一项极为重要的任务。

1.4、运动员的射门意识

意识指的是人们在脑海中对客观事物条件的反应，在当前足球运动中，足球意识可以指，运动员对于射门时机的把握。对于一名运动员来说，在进行足球比赛的过程中，明晰队友的意图，预判落球点、避开对手的抢球等都离不开意识的帮助，在当前运动员射门意识的培养过程中，站位意识、补位意识、节奏意识、距离意识等都是运动员必须掌握的。

2、提升足球射门命中率的训练方法

现阶段，面对我国足球事业发展缓慢的状况，在2009年国家教育部与体育总局联合启动青少年足球校园活动以后，我国开始在全国48个城市布局足球定点学校，2015年，教育部又下发了《中国足球改革发展总体方案》，对我国校园足球运动的推进提出了新的要求，截止至2015年，我国全国范围内的足球定点学校超过5000所，并且预计截止至2020年我国的足球定点学校数量将会达到20000所。经统计发现，随着校园足球活动的推广，参与到校园足球活动中的青少年数量不断增长，这种情况的出现不仅增强了青少年的身体素质，还为我国足球事业的发展储备了新的人才。现阶段，在足球射门训练过程中，可以从以下几方面入手，进一步提升青少年的足球射门能力。

2.1、制定合理的训练计划

受不同运动员心理素质、身体素质等因素存在差别的影响，制订一份合适的训练计划成为一项极为关键的任务。比方说，对于身体素质较弱的运动员，在制订训练计划时就需要遵循循序渐进的原则，避免影响运动员的身体健康；而对于身体素质较好的运动员，若制定的训练计划与身体素质较弱的人员相同，那么不仅不能达到提升运动员运动能力的目的，还可能使身体素质下滑。因此，在正式制定训练计划之前，需要明确运动员的实际情况，并为其制定具有针对性的训练计划，并通过监督运动员执行情况，随时对训练计划加以调整的方式，保证运动员的身体素质可以逐步提升。同时，为降低因外界环境对运动员命中率的影响，可以通过模拟不良环境的方式，对运动员展开训练。举例来说，现阶段可以通过要求运动员在刚浇过水的草坪上用浸过水的足球开展射门训练、在大风天组织射门训练、在射门训练过程中播放足球比赛观众席场景等方式，降低外界环境对运动员射门命中率的影响。

2.2、锻炼运动员的心理素质

现阶段，为保证运动员在射门过程中，不会因心态失稳而出现问题，在日常训练的过程中，可以通过加强训练以及通过鼓励运动员灵活运用心理暗示法的方式，令运动员即使是在运动过程中仍能保持稳定的状态。举例来说，在A开展日常射门训练的过程中，可以通过令A的队友从不同的方向传球给A，并要求A进行射门，通过这种方式去磨炼A运动员射门技巧。

2.3、强化足球射门技术训练

在当前足球竞技激烈性不断提升的情况下，为保证运动员的射门技术可以得到有效提升，在日常训练过程中不仅需要训练运动员运球射门、直接球射门、停球射门、任意球射门等射门技术，还需要不断提升运动员的奔跑速度、耐力等素质，确保运动员的体力能够满足足球运动的实际需要。

（1）通过核心力量训练提升运动员射门命中率。

足球是一项包含大量跑动、身体对抗的体育运动，为避免在比赛过程中，运动员因用力过猛或者不合理冲撞而出现身体损伤，进而降低其身体素质影响射门命中率，在训练过程中，可以通过添加核心力量训练的方式，提升运动员身体协调性、稳定性、肌肉核心力量，降低运动损伤出现的可能性。具体来说，在运动员射门的过程中，若其核心肌群包括躯干、骨盆、髋关节等部分的肌肉群能够保持较高的稳定性与协调性，那么运动员的命中率将会大大提高。为达到这一目标，首先，需要分析运动员的射门特点以及身体素质水平，并依据运动员核心肌群的实际状况为其制定合理的核心力量训练方式；其次，借助多媒体技术为运动员讲解具体的肌群训练方式；再次，当前核心力量训练的主要原则是，使运动员可以通过控制自身肌肉、神经等部分的方式，令自身能够从不稳定、不平衡的状态改为稳定与平衡。现阶段，较为常用的集中核心力量训练方式包括平衡性训练以及稳定性训练，其中平衡性训练大多为静力性练习，而稳定性训练主要是通过令运动员在不稳定的训练建材上保持身体稳定；最后，通过摄像机记录运动员的具体锻炼过程，并借助医疗设备记录运动员在训练过程中，各项身体指标的变化情况，通过及时调整训练计划的方式，提升训练质量。

（2）通过功能力量训练提升运动员射门命中率。

在1997年，“功能训练之父”Gary Gray指出人应当将自身的动作当作一个整体的运动链，运动员在训练过程中最好避免一个动作一个动作的拆解练习，而是需要将自身的动作构建为一个完整的运动链，这一理论就是最早的功能力量训练理论。作者曾选择了22名16-22岁的足球队队员，并且这22名运动员的身高、体重以及训练年限之间并不存在较大的差别，随机将其分成甲、乙两组作为对照组，每组11名运动员，其中甲组在日常训练的过程中，笔者组织运动员开展了两个阶段的功能力量训练；乙组运动员在日常训练的过程中，作者组织其开展了开展了两个阶段的传统力量训练，在两个阶段训练完成后，对甲、乙两组运动员射门速度、命中率、稳定性以及力量这几方面进行分析，可以发现甲组运动员的射门速度、命中率、稳定性以及力量均优于乙组，对这种情况产生的原因进行具体分析可以了解到，功能力量训练主要是以增加运动员全身肌肉群的运动效率与能力，在射门过程中主要以运动员的腰腹肌肉作为力量中心，并且由腰腹肌肉带动其下肢肌群以及髋关节迅速用力，这种协调用力的方式有助于运动员的发力，进而取得良好的射门效果。

举例来说，运动员射门的速度直接关系到运动员射门质量的好坏，在进行比较的过程中，作者主要要求运动员在足球静止的状态下采用直接射门，分析运动员的射门速度，其结果为：相较于开展功能性力量训练以及传统力量训练之前，甲、乙两组运动员20m定点射门的速度又有所提高，但相比较来说，经过功能性力量训练的甲组成员的平均射门速度要高于乙组，通过实验结果表明，功能性力量训练有助于提高运动员的射门速度。同时，由于足球运动中，射门的命中率是比赛获胜与否的唯一决定性因素，在分析过程中，作者主要选择了正脚背“九宫格”以及脚背内侧“九宫格”测试甲、乙两组成员射门的命中率，并且对两组成员射门结果进行统计后可以发现在经过两个阶段的训练后，甲组成员的正脚背 “九宫格”与脚背内侧“九宫格”都有较为明显的提升；乙组的正脚背“九宫格”在训练前后并没有明显的增加，而其脚背内侧“九宫格”尽管有所增加但仍落后于甲组。对上述实验结果进行统计可以了解到，在实际训练过程中功能力量训练相较于传统的力量训练可以有效提升运动员的射门水平。

2.4、锻炼运动员的射门意识

在足球运动过程中，得分的关键点就在于进球，而射门意识是保证运动员进球的关键因素，观看足球比赛视频、对自身训练结果进行复盘等方式都可以培养运动员的射门意识，并且在实际训练过程中可以采用1打1、1打2或者1打多的突破射门训练，锻炼运动员捕捉球的能力，不断提升运动员的射门意识。

3、结论

总而言之，足球运动是一项兼具力量、技术以及策略的竞技运动，射门决定了一场比赛的输赢，如果一个队伍具备较为稳定的射门能力，那么这个队伍的获胜率将会大大提升。因此，现阶段如何提升足球运动员的技术水平，令其能够在激烈的比赛中进更多的球成为了当前足球训练中的重点与难点。