竞技健美操C组难度“科萨克”动作技能形成机制及训练方法分析

（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

1、前言

竞技健美操，通过运动员的动作变换，增加动作的难度，动作流程化，以及动作之间的流畅衔接完美组合，配合相应的音乐伴奏，表明运动员将继续发挥其复杂度和高强度运动能力。目前大部分关于在中国具有竞争力的竞技健美操的研究都集中在规则、教育、训练的理论和方法上。对于竞技健美操比赛，科萨克的动作具有超高的难度，也是比赛过程中，运动员取得胜利的重要因素，一个动作对于运动员的跳跃有着超高难度的要求，而且需要对身体的控制达到绝对的难度。但是，运动员一旦掌握该项技能，运动员的性能就能够有新的提高。训练开始时，外部视觉控制占主导地位。随着运动技能的提高，视觉控制逐渐被抑制，内部固有的接收机控制逐渐强化，最终，为了提供信息几乎不需要外部的线索。运动技能学习和认知学习和情动学习不同，受到练习和时间分配的很大影响。据学者陈瑞琴的调查，在第8-11届世界健美操锦标赛前6名的运动中，跳跃难度最高的运动频率是科萨克，共118个，占一套完整的整体难度的17.4%。这表明，掌握科萨克难度比较简单。运动员掌握了科尔萨克级别动作，有助于改进比赛结果。

2、动作技能形成阶段

“动作技能”是指人体在特殊行动的控制和有效完成时的动作。包括大脑皮质以调节不同肌肉群之间的协调。也就是说，在身体工作的肌肉的正确使用方法。它是通过经典的肌肉条件、分化、整合、稳定性和自动化过程形成的。这些都是相互连接的，在马达的经典条件形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展，受教育和训练方法的影响，运动员的训练程度，学习目的和有意识的热情，以及身体健康等诸多因素的影响。

2.1、泛化阶段

首先，教育必须对问题进行建议，从而缩小研究的范围。也就是说，必须经常强调技术的本质，为学生学习运动技能，形成肌肉记忆提供缓冲垫；第二，在教练的指导下，学生按照吸入和步骤、步长、摆动臂的调整。在技能学习的初期阶段，学习者的神经过程处于一般化阶段。内部抑制过程没有正确建立。注意范围窄；感知精度低。行动之间的关系没有被调整，特别是肌肉的紧张和松弛的调整是难以匹配的；有很多冗长的行动，整个行动看上去都很紧张，完成的行动在空间和时间上不准确，可以使用反馈信息，但只需使用非常明显的线索，就会有更多的参与意识。在这个阶段，练习师主要通过视觉观察演示的运动，继续模仿运动，并且使用视觉控制运动。因此，运动感觉的感知力很弱，行动的控制力不强，很难发现自己行动的缺点和错误。

2.2、分化阶段

在练习了团体C跳远难度的“科萨克”后，掌握了一系列的相关技能的训练，结合了各个动作。这时，运动者的神经过程逐渐形成分化抑制（或微分抑制）。也就是说，只有条件刺激才能引起条件响应，近似刺激具有抑制效果，不会引起条件响应。在阻碍过程的形成中对应的皮质细胞中的类似刺激被称为分化阻碍。兴奋和抑制的过程在空间和时间上更为准确，内部抑制的过程被强化，抑制的分化、延迟、回归发达，注意的范围被扩大、强度减少、运动减少，多余的运动倾向消失，运动的精度提高，认识错误的运动的能力也会强化。

2.3、自动化阶段

在作为动态固定阶段而为人所知的自动阶段，运动员会将运动的相关动作流程，以及动作时间进行分析，然后在脑海里面形成新的记忆点，神经过程的兴奋性和抑制性过程会更加集中、准确，学会一系列的动作。为了形成完全的有机系统，各运动可以采取连锁的形式，自动化的程度被扩大，只为了限制各个行动而提高意识。此时，运动者的注意范围扩大，主要用于处理环境变化的信息，行动本身几乎不注意，视觉控制（视觉控制）的作用减弱，作用加强了吉尼斯世界纪录，发现了行动的错误并在时间内进行修正。

3、结果与分析

3.1、“科萨克类”难度动作的类型

竞技健美操具有高难度的动作大多是以“科萨克”命名。根据这些动作的难易程度，从简单到难度的顺序可以分为：（1）原地科萨克；（2）科萨克成俯撑或纵劈腿；（3）转体接科萨克（或再接转体）；（4）转体接科萨克再接转体成俯撑（纵劈腿或横劈腿前卧或文森）等。从动作发生的前后顺序进行分析，“科萨克类”与动作的难易程度没有关系，都可以划分为三个阶段：起跳的准备阶段，空中的持续阶段，以及最后的落地阶段。

3.2、“科萨克类”难度动作要点概括

依照跳跃动作的难易程度，以及相应的完成标准，竞技健美操跳跃类动作的技术可以根据特点分为以下几种：（1）双脚或单脚起跳；（2）整个动作在空中完成；（3）有一个或多个空中造型动作；（4）对于运动员而言，需要在空中持续长时间，保持相应的动作及技术，而这个时间远比腾空阶段占据的时间长；（5）空中转体的度数决定着同一难度动作的分值高低；（6）落地动作有明显的造型。落地动作可分为4种：单脚落地、双脚落地、成俯卧撑落地(包括：成俯卧撑落地、成单臂俯卧撑落地、成文森俯卧撑落地)、成劈叉落地(包括：成横劈腿落地、横劈腿前卧落地、纵劈叉落地)。

3.3、科萨克跃动作轨迹分析

（1）科萨克起跳阶段。

从科萨克准备动作开始，腰部、膝盖、脚踝、肩膀的角度根据初始状态、难度、运动方向、运动轨迹而变化。起飞前的缓冲阶段是移动完成的重要阶段。从生物力学的观点来看，有必要战胜身体的重力，一边伸展关节一边加大接触地面的力量。这样一来，人在地面上的力量就会变大，使人体在空中飞跃。如果想执行180°、360°或720°，需要注意推力方向与中心的关系。第二，从运动生理学的观点来看，运动员脚的肌肉爆发力对起飞高度有一定的影响，运动员可以通过锻炼来增加肌肉的横截面积和速筋纤维的比例，延长肌肉的初始长度（使肌肉的弹性重叠不影响）。另外，通过提高兴奋状态，提高控制肌肉活动的能力，可以改善神经系统，大幅提高肌肉收缩能力。例如，用于开发跳跃和爆发力的各种1-2英尺的跳跃、青蛙跳跃、下蹲跳跃、步骤跳跃等方法。从运动心理学的观点来看，运动员必须克服跳跃的恐惧，缓解心理压力，提高自信。另外，运动员在练习中可以采取以下一系列保护措施。①借助教练或教练的帮助进行练习；②为了缓和运动员起飞时的心理恐惧，将适度硬度的毛毯放在地板上；③同时，教练应该更加鼓励运动员消除恐惧。

（2）科萨克空中阶段分析。

从运动生物力学的观点来看，腹部的强度是运动员脚在空中和地面上平衡的主要原因之一。通过“科萨克类”的难度通常比较的动作，运动员在空中的运动基本上包括科萨克的腾空动作和运动员在空中伸直身体的运动。科尔萨克的腾空动作求身体保持弯曲的姿势，腿部抬高到与水平平行或更高的位置，合脚，一只脚伸直，一只脚弯曲的膝盖，躯干和脚之间的角度不得超过60°。骨盆必须在固定位置（垂直、垂直到水平、水平）。核心强度的发展可以提高身体的控制和移位速度，但是在进行科尔萨克的空中运动时，控制身体更重要。

（3）科萨克落地阶段分析。

有竞争力的竞技健美操C组跳跃类，在空中跳跃的难度，需要通过弯曲膝盖落在靠垫上，完成动作着陆。因此，提高人体的核心强度，增加身体和缓冲区的地面，可以起到保护身体的作用。着陆位置包括将脚放在地面上，俯卧撑着陆，降落在水平垫子上，并着陆在文森特。这不仅需要运动员有足够的下肢力量，而且在俯卧撑着陆和着陆时，必须有强大的上肢绝对强度、爆发力和关节肌肉缓冲能力。

3.4、“科萨克类”难度力量训练方法

作为C组的难度比较大的“科萨克类”技术动作，不仅需要跳跃下肢的能力，还需要控制上肢肌肉的着地能力和关节的缓冲能力。因此，为了提高运动员的技术规范和体位控制能力，必须把重点放在运动员的体力训练上。

（1）脚踝力量训练。

站着是脚踝训练的开始。首先，用双手握住横杆，勒紧脚踝内侧，抬起头，挺直胸，勒紧腹部，抬起背部，展开肩膀，平均控制双脚的重心移动身体，在脚下牢牢抓住地面。通过对脚踝的长期有效训练，可以大大提高脚踝强度的稳定性。

（2）核心力量训练。

在竞技健美操C组的跳跃难度中，核心力量在其中起着重要的稳定作用。通过提高身体、骨盆、专栏周边的核心肌肉组织的控制，提高躯干的稳定性，提高旋转运动的强度和速度，实现更加放松的完美运动。一般方法是平板支撑、卷腹、仰卧式脚腕、俄罗斯扭转等。

（3）下肢力量训练。

在科萨克类跳跃训练中，运动员的下肢爆发力、下肢强度的耐久性以及腿部控制能力都要求很强。最常见的练习方法是快速分流跳跃、球跳跃、垂直跳跃和原地跳跃、跳高、跳高、多跳台、大踢球等训练方式。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）对于运动员来说，理解并且掌握科萨克及“科萨克类”难度对他们成套动作的编排十分有益；

（2）在技术训练中具有竞争力的竞技健美操运动员运动选手，可以通过直观的方法、语言、完整性、分解、想象力和图像方法，强化对技术本质的理解，并更快地掌握技术行动。在肌肉力量训练中，可以组合静态的肌肉力量训练和动态的肌肉力量训练，进行超等长的运动，提高肌肉的最大肌肉力量和爆发力，以及肌肉和关节的缓冲能力；

（3）运动选手需要通过学习运动技能的认知阶段、分化阶段、动态形成阶段，在脑系统中形成记忆。同时，要保证足够的体力和技术困难，以支持技术和困难运动的准确性、标准化和空间改进。

4.2、建议

（1）竞技健美操运动员在进行爆发力和力量耐力训练时，要与专项技术训练相结合；

（2）加强足踝关节、膝关节、股关节的柔韧性和强度训练，提高运动质量和整体姿势的完成度，同时科学的运动学和力学手法可以引导和修正运动的技术细节。改善运动质量，减少因错误运动引起的对身体的损伤，以此为焦点，改善运动技术系统；

（3）训练的循序渐进：教练应合理调整训练中的运动量和负荷，注意运动员的恢复程度，同时应根据运动员的实际体格和各种体育能力进行调整，运动员受伤为了防止运动员因不良影响而身体发达，我们开发了各种强度的训练程序。