浅谈如何调节教师的职业压力

李青

【关键词】教师;职业压力;对策

据《中国青年报》社会调查中心通过腾讯网教育频道，对广大教师工作现状调查结果显示，大部分教师表示压力大，有时感到疲惫不堪，教师的身体健康状况也令人担忧。的确，教师这一神圣职业被社会广泛肯定、尊重的同时，无形中的压力和高负荷的工作中也严重影响着教师的身体和心理健康。经常有教师在一起交流说：做教师太累。不但身体累，而且心也累。因此，调整教师的职业压力迫在眉睫。

一、教师职业压力存在的原因

（一）社会的压力

随着现代社会的飞速发展，教育越来越受重视教师的社会地位也随之提升。教师的物质生活水平近年来有了很大的提高，但总体上仍处于较低水平。当前我国素质教育的全面推行和信息化的高速发展，更是对教师素质提出了更高的要求，终身学习成了一种常态，冲击着教师的心理。社会、家长对教师的期望和要求也越来越高。教师劳动的复杂性、压力度、工作时间较一般职业的就业者大，但教师的社会地位还是不高，职业幸福感大大下降。

（二）学校的压力

教师的劳动性质决定了教师的工作不能以八小时来计算。备课、教学准备、上课、批改作业、班级管理、处理学生纠纷、和家长沟通、参加各种培训、应付各项检查……大部分教师的日工作量是超负荷的。一份调查说明教师工作时间长、压力大。54.5%的教师每天工作8～10小时，26.2%的教师工作时间超过10个小时，只有19.4%的教师每天工作少于8小时。

随着时代的发展和新课程改革的实施，对教师的知识储备和教育教学能力提出了更高的要求。学校教学评估制度的建立，班级人数的增加以及家长对孩子的殷切希望，教师要最大限度地满足学生、家长、学校的需要，这怎么能不造成教师的高负荷压力呢！

（三）教师个人的压力

教师的责任心以及职业感决定了教师要比其他职业付出更多。为了提高自身的业务水平、素质修养，教师会自我加压努力工作，生怕自己在教育工作中落伍掉队，生怕教学质量比别人差。压力渐增的同时身体健康被逐步消耗。教师自身的家庭负担也是影响教师健康发展的一个因素。当前的教师队伍中，女教师占相当大的比例。当家庭出现孩子无人照料，老人生病等困境时，教师通常会一边工作，一边照顾家庭。在校时要尽心尽力做好教学工作，回家还要照顾老人、孩子。多种负荷压在一起，身体健康难以保证。此外，升学率、教师之间的竞争、职称评选、继续教育等问题也成了教师的精神压力，使教师长时间超负荷运转而疲惫不堪。

二、教师压力过重造成的后果

（一）生理——心理症状

据調查，很多教师存在着不同程度的心理行为问题。这些症状主要表现在情绪低落、精神不振、睡眠障碍、过于敏感、偏激等方面，严重的甚至出现了抑郁等症状。随之带来的是躯体化症状，如失眠、头疼、咽喉肿痛、肩周炎、颈椎病等。从每年的查体情况看，90%的教师或多或少有上述症状，甚至每年都有严重患者出现。

（二）情绪——人际问题

研究表明，许多教师存在不同程度的情绪困扰。由于工作和教学成绩的压力，与学校其他教师缺少交流、沟通，另一方面，教师两点一线的生活造成与社会交往比较少，习惯性隐藏自己的问题，无法从灰色情绪中解脱出来，导致工作消极。这些都影响到教师的健康发展。

三、调节教师压力的对策和建议

（一）多做运动

教师工作比较繁忙，很多教师几乎是家庭、学校两点一线，很少运动。实际上，当压力大时，多做些适量的运动不仅能增强体质，还能缓解身体和心理上的压力。学校要时刻关注教师的身体健康，鼓励提倡教师进行一些有利于身体健康的体育活动。让教师注意劳逸结合，学会缓解压力，保持一份好的心情，这样才能从容面对繁重的教学工作。学校也应该把课间运动作为调节教师压力和缓解身体不适的主要方法。如课间集体做“八段锦”、跳绳、打乒乓球等。学校还可以定期举行教师跳绳比赛、拔河比赛等。

（二）学会倾诉

教师要有自己的好朋友，如果有难以解决的压力，可以跟好朋友进行倾诉，倾吐自己的烦恼和苦衷。他也许会给你一些安慰、鼓励和建议，帮你找到减轻压力、摆脱苦衷的方法。教师也可以养成写日记（博客）的习惯，在日记里一吐为快，表达自己的情绪困扰。因此，当教师感受到自己的压力过大、无法缓解时，一定要及时找人倾诉，必要时还可以找专业心理辅导人员进行倾诉辅导。学校也要可以定期让本校心理学专业的教师给全体教师进行心理健康教育讲座和进行心理辅导。这种利用本校优势调节教师压力的方法很值得推广。

（三）压力转移

当长期处在高度的压力中，或当一种压力突然来临，千万不要失去耐性或仓促应对。此时应使自己的心绪平静下来，暂时停止手头的工作，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如，外出散步、听音乐、读书、打球、找朋友聊天等。教师也可以利用寒暑假制订外出旅游计划，使身心得以放松。适当旅游是一种很好的缓解压力的方法。

（四）自我放松

当教师突感压力时，可以通过简单易操作的放松法使自己暂缓压力。放松法是教师用来快速克服紧张、压力的一种简便的方法，尤其是在遇到一些难以应付的场面的时候，将心情平静下来就显得尤为重要。紧急的处理方式可以先闭目片刻，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，长长地突出一口气，再深吸气。反复几次，把紧张和焦虑随呼气一起吐出去。这是最简单的放松方式，是随时随地都可以进行的。也可以进行局部的运动达到放松的状态。如进行简单的上肢运动、腰部运动、颈部运动等。这种放松是通过松弛全身各部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张，达到心情恢复平静、促进身心健康的目的。

（五）劳逸结合

教育教学工作十分繁忙，教师容易产生疲劳心理和不良情绪，因此教师要有计划地安排工作和生活时间。生活作息安排一定要合理，劳逸结合、有张有弛，养成有规律的生活习惯和工作习惯。如饮食要均衡，休闲要充分，每周要有适度的运动，以舒缓、松弛自己的身心，缓解身体和心理的不适和压力。

此外，保持健康的生活方式，如增强运动、不吸烟、健康休闲和健康上网，对调节教师压力都有帮助。