关于SPS螺旋稳定肌肉链技术的理论研究

徐静樨

SPS螺旋稳定肌肉链技术由理查德先生在40年前创立，该技术广泛应用于脊柱疾病的预防治疗、椎间盘突出治疗、儿童姿势纠正、术后恢复等方面，对运动损伤的预防，提高运动成绩等运动复健领域也有突出表现。SPS体系理论认为脊柱压力的增加，是因为目前生活方式和不正确使用身体，导致垂直肌肉链（人体静态稳定的肌肉）和螺旋肌肉链（人体动态稳定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退变引起的其他疼痛症状。通过SPS独有的训练动作，借助肌肉链，身体向上发展力量，减轻椎间盘和关节的压力，调节垂直链和螺旋链的肌肉平衡，当脊柱受螺旋肌肉链牵伸后，脊柱会再生，脊柱侧弯的问题就会迎刃而解。SPS技术的主要目标是再生、治疗和预防脊柱和整个肌肉骨骼系统疾病。

一、人体运动的主要特征

从王银辉1的文章中，了解到人体运动时的动作特征主要有以下表现形式：①腿部肌肉的负重和發力;②上下肢和身体左右两侧的对称运动;③上下肢和身体左右两侧的不对称运动;④对称和不对称运动的结合。通过上述运动特征的结合，可衍生出多钟体育项目和运动方式。

通过研究调查可发现，对脊柱影响最大的肌肉是腰大肌。腰大肌的肌纤维直接连接在椎间盘的软组织和骨骼上，腰大肌紧张，椎间盘就容易被压缩。腰大肌还穿过了髋关节，走路时会拽着腰椎往前。当用错误的方式行走，就会调动腰大肌压缩腰椎。而螺旋肌肉链，尤其是腹壁肌群的腹内外斜肌，它的肌肉走向和椎间盘纤维环的走向是一致的。因此螺旋链可以使脊柱向上牵伸，释放脊柱的脊内压。所以SPS保护脊柱的方式为放松后侧的竖脊肌和前侧的腰大肌，并激活腹部肌肉向上牵伸，臀部肌肉向后牵伸。如果想充分调动腹壁肌群的话，就得调动肩胛骨向后向下。肩胛骨向后伸，那么臀部也要向后伸，即伸髋。因为我们的肌肉是协同工作的。

在大多数运动项目中，需要多种肌肉的协调参与和运作才能完成，而并非单个关节或肌肉能完成。人体运动的复杂性要求肢体或关机进行多方面的运动，及时作出相应的调整，在运动过程中、骨骼、关节、肌肉全员参与，形成一个整体的运动链。

二、关于SPS螺旋稳定肌肉链技术

1.训练原理

SPS体系中有50条肌肉链，可将其分为垂直肌肉链和螺旋肌肉链。垂直肌肉链腹直肌，髂腰肌，竖脊肌，腰方肌组成;螺旋肌肉链由前锯肌，胸大肌，斜方肌，背阔肌组成。垂直肌肉链是放松时稳定;螺旋肌肉链是活动时稳定，这些肌肉链的主要关系为交互抑制。脊柱压力的增加，会导致垂直肌肉链和螺旋肌肉链失衡，从而引起脊柱肌肉失衡、退化一系列原因。SPS通过独有的训练动作，借助肌肉链，通过4条螺旋链来控制肌肉活动、激活肌肌肉，从而实现脊柱和胸部的良好运动，使其更好的屈曲、旋转。各个椎骨之间相互协调发力，从而减轻椎间盘和关节的压力，使肌肉达到一个平衡的状态，进而伸展活动的范围更大也更加灵活。

2.如何治疗

第一：通过中枢神经对运动的控制

长期、规律性的坐位会对中枢分析产生负面影响，大脑也会不适宜地开始使用休息位垂直稳定肌为运动提供稳定。螺旋稳定训练不仅会影响肌肉和脊柱，而且能够影响控制运动中的中枢系统，帮助提高神经对肌肉的控制能力，是以神经生理为基础的训练。

第二：通过螺旋肌肉链的活性主动抑制垂直肌肉链

肌肉链中存在着主动肌（玩家）和拮抗肌（对手）的关系。背阔肌、前锯肌、胸大肌螺旋肌肉链抑制着竖脊肌垂直肌肉链，从而能够维持动态稳定。

第三：通过螺旋稳定训练恢复肌平衡和运动的协调与稳定

通过训练，牵拉短缩的肌肉，增强弱的肌肉使其与发挥稳定作用的肌肉链联系到一起。

3.螺旋链的优势

SPS训练体系将肌肉整合，不局限于肌肉和肌肉间，而是肌链条和链条之间。并且可以同时唤醒一整个链条从肩膀到腹、臀、腿，整个链条的启动，从而抑制垂直链（即疼痛部位、肌肉失衡）。

它还阐释肌肉之间的关系是相互激活的，这打破传统练习过程中单独肌肉群的一个启动，将单独肌肉群的启动转变为整个肌肉群的启动。如腹部练习，传统的腹部练习针对腹部做收紧和放松;而SPS是将腹部收紧由背部带来，背部收紧由肩膀带来，肩膀启动由步态引发。

4.与其他训练方法的区别

将SPS与牵引方法比较，可以发现SPS是一种主动训练，主动就意味着调节神经，建立一个新的动作模式。牵引是一种被动训练，只是在牵引的过程中有所改变，一旦牵引结束，身体的所有动力模式就与之前的错误动力模式是一样的，除非有可能保持24小时的牵引。一旦牵引结束，就会恢复以前旧的错误的运动模式，依旧会造成损伤。在运动训练的过程中，主动训练永远要比被动训练的好，因为主动调节的是他的神经控制肌肉系统，可以改变整个动作模式训练。

5.训练成果

SPS螺旋稳定肌肉链技术的研究已经融入到运动员的日常训练中，如世界自然健美冠军——弗兰蒂泽克、捷克著名足球运动员——安东尼、国家足球学校、学校青少年训练。在捷克，许多学校都引进了SPS技术，SPS技术在青少年身心健康成长中体现了极其重要的作用。在我国，SPS技术也走进了健身房、产后康复等地，收到了成员的一致好评。

三、结语

SPS螺旋稳定肌肉链技术在当前已经成为一种热门的训练方式，但目前学界对SPS螺旋稳定肌肉链技术的研究还少有研究，目前还停留在实践方向，相关文献资料较为匮乏。因此，这将激励着我们不断推动理论发展和实践创新。由于本人理论储备不足，本研究仅对现有知识进行分析概况，但愿能对后续研究者提供借鉴与帮助。

参考文献：

[1]王银晖.人体运动链理论溯源及对功能性训练的启示[J].成都体育学院学报，2017，43（02）：60-66.

[2]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凯瑟琳·施米西科娃（捷克）苏珊·施米西科娃著隋鸿锦，于胜波，李哲主译.脊柱的螺旋稳定：背痛的预防与治疗[M].北京：电子工业出版社.2021.1

[3]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凯瑟琳·施米西科娃（捷克）苏珊·施米西科娃著隋鸿锦，于胜波，李哲主译.肌肉链脊柱的螺旋稳定[M].电子工业出版社.2018.9

[4]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凯瑟琳·施米西科娃（捷克）苏珊·施米西科娃著隋鸿锦，于胜波，李哲主译.螺旋肌肉链训练：治疗脊柱侧弯、过度前后和姿势不正[M].电子工业出版社.2020.5