通过跳绳提高学生进行身体素质

王瑞

俗话说：生命在于运动！跳绳可谓是一项非常便捷有趣、男女老少皆宜的终身健身运动项目，也是在各项民俗体育运动中最普遍的项目。一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩！其动作可易可难，变化多样，趣味无穷，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。

跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。教材简便、易于掌握，跳绳的运动形式很多，有短绳、长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是廣大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。

中小学体育教学中，运用跳绳进行课堂教学，不仅是丰富教学内容的手段，而且能发展学生动脑、动手的能力，能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容，通过跳绳可以发展学生身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。

首先，跳绳可以发展学生的灵敏性。灵敏性指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。不同运动项目灵敏素质也有其特点。灵敏素质只有在运动技能的数量掌握越多，越熟练才能表现出来。此外，大脑皮层神经过程的灵活性和运动灵敏度有着密切的关系。突然起动、急停、迅速转换等动作，要求大脑皮层时而兴奋、时而抑制、时而快速转变。由此可见，要提高学生的灵敏素质，必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。让学生掌握多方面的运动技能，教会学生在运动环境改变时应如何改变自己的动作。

提高速度素质，还需有力量和柔韧性的保证，才有可能充分表现灵敏素质。单人并脚跳、单人双脚交替跳、两臂交叉花样跳等都是上下支同时积极配合参与的，这几种方法的跳能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进肌肉、骨骼的生长;增强内脏器官的机能，促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练，提高学生的灵敏性。

其次，跳绳还可以发展学生的协调性。跳绳有利于增强孩子手脚协调能力，变得心灵手巧，因为跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌肉、关节的综合运动，对传送信息的神经系统也是一种很好的锻炼，同时又会有大量的信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极的思维、灵活的判断。坚持跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力，发展了学生的协调性，从而达到锻炼神经系统的目的。

第三，跳绳还能提高学生的运动速度。速度素质是人体进行快速运动的能力，速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢;动作速度是指完成单个动作速度的时间长短;位移速度是在周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过所需时间来表示。跳绳运动可体现以上三种速度;花样跳绳各种跳法变化的转换练习，就要求兴奋-抑制及其快速转变，必须提高大脑皮质神经的灵活性，也指人体对刺激发生反应的快慢，即反应速度。跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。强度大、短时间的登梯式跳绳和高抬腿跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米，体现了动作速度和位移速度。

第四、三分钟跳绳对发展学生的弹跳和爆发力可以说再好不过了。

无论哪种跳绳方式，都能发展学生的弹跳和爆发力，而高强度的双摇跳更能非常有效地锻炼提高弹跳和爆发力。双摇跳的练习节奏感要强，跳得要高，手的速度需要加快。弹跳力和爆发力决定于力量与速度两因素，力量提高后爆发力也会增长，弹跳力也跟着提高。

第五、跳绳能发展学生的耐力。耐力按照所参加运动的能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。其中长跑是靠有氧分解供能-有氧耐力项目;短跑是靠肌糖元无氧酵解供给能量的-即无氧耐力项目;800米-1500米其供能特点介于短跑和长跑之间，即无氧耐力与有氧耐力的项目。贯用的方法是时间长的持续性练习和间歇训练相结合的训练法，采用三分钟双摇跳练习，因为三分钟双摇跳和1000米跑一样是一项有氧训练和无氧训练相结合的高强度的速度、耐力相结合运动项目，双摇跳练习摆脱了常规训练的枯燥无味，以一种竞争游戏性、趣味性的随时随地都可进行的活动增强训练效果。

总之，跳绳活动可以促进体育教学，增强学生上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进学生骨骼的生长;增强内脏器官的机能，促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练，从而进一步发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力以及速度、力量、耐力等素质，使学生身体得到全面锻炼。