良好的关系与幸福感

【阅读导引】

所有人都向往幸福，但幸福是什么？金钱，名望，或者成就感？哈佛大学开展了一个史上对成人发展研究时间最长的研究项目：从1938年开始，至今75年间，他们跟踪记录了724位男性，从少年到老年，年复一年地询问和记载他们的工作、生活和健康状况等，这个项目至今还在继续中。精神分析治疗师罗伯特·沃尔丁格（Robert Waldinger）教授是第四任负责此项目的主管，该研究是历史上最全面的纵向研究之一。他将和大家分享这75年来的研究所得与发现：什么样的人生是我们想要的？如何才能健康幸福地生活？他们发现幸福的人生最终都有一个共同的特点，那就是拥有良好的关系。

人是社会性动物，“爱”与“被爱”是人的基本需求，而良好的关系能满足我们的归属需要。需要注意的是，这并不是指你认识的人一定要有多少“人脉”，而是高质量的亲情、爱情、友情关系，这与人数无关。在美国心理学家马斯洛的需要层次理论中，归属需要是仅次于生理需要和安全需要的第三层次，是我们人类的一种本能。我们的幸福感很大程度上取决于归属需要得到了多少满足。良好的关系不仅让我们的生活更加健康快乐，更重要的是，会让人拥有更高的自我认同，也就是会让人拥有高自尊，从而有益于人的身心发展，提升生活的质量。

【作者简介】罗伯特·沃尔丁格是一位精神病学家、精神分析师。他在波士顿马萨诸塞州总医院教授医学生，是精神病学的住院医师。他是哈佛医学院精神病学临床教授，并指导哈佛成人发展研究，这是有史以来持续时间最长的成人生活研究之一。该研究追踪了两组男性超过75年的生活，现在追踪他们的婴儿潮一代儿童，以了解童年经历如何影响中年人的健康和福祉。

【附文】

什么样的人最幸福？

罗伯特·沃尔丁格

在生命进程中，是什么让我们保持健康和幸福？

如果从现在开始，着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？

有一个最新的调查，是询问1980-2000年出生的年轻人，他们最重要的人生目标有哪些。超过80%的人说，他们主要的生活目标是变富有；还有50%的人说他们另一个主要的生活目标是成名。

的确，我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多事情，似乎觉得要想生活得更好，这些就是我们一定要追求的。

但事实真的是这样吗？在人类生命历程中，这些东西真的能帮助他们保持幸福感吗？

实际上，人一生中所做过的选择，以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。但人是不可能有完整清楚的记忆的，生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。有时我们的记忆形成过程充满了创造性，马克·吐温就曾说过：我人生中一些最悲惨的事情根本就没发生过。

研究显示：随着年龄增长，我们会以一种更积极的方式保存我们的记忆。比如，一张广告说：任何时候开始拥有幸福的童年，都不算晚。

但要是我们能够观察整个人生呢？要是我们能从人们青少年时期一直追踪到老年，去观察到底什么才是真正能够帮助人们保持幸福、健康的东西呢？

我们真的去做了这样的一个研究——哈佛成人发展研究，这可能是目前有关成年人生活研究中历时最长的研究。75年间，我们追踪了724位男性，年復一年地询问他们的工作、家庭生活和健康状况。

当然，在询问过程中，我们并不知道他们的人生将会怎样。实际上，这样的研究极为稀少，几乎所有类似的研究都在10年内流产了。原因可能是失访率太高，或者没有足够的经费支撑，或者研究者兴趣点转移，或研究人员去世以后没有其他人接手。但是多亏了运气以及几代研究者的坚持，这项研究成活下来了。在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数都已经超过90岁了。

现在我们正开始研究他们总数超过2000个的孩子们，而我是这项研究的第四任领导者。从1938年起，我们追踪了两组男性。

第一组在加入研究时，还是哈佛大学大二的学生。他们属于Tom Brokaw所说的“最伟大的一代”，都在第二次世界大战期间完成了大学学业，之后绝大多数人为战争工作。

另外一组我们追踪的群体，是波士顿最贫穷区域的男孩。正是因为他们来自20世纪30年代波士顿麻烦最多、最底层的家庭，才被选入我们的研究。多数人都住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。他们入选研究之后，所有的青少年都接受面谈和医学检查，我们还去他们家里对其父母进行访谈。后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业。有的成了工厂工人，有的成了律师、泥瓦匠、医生，有一位成为美国总统。有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症。有的从社会底层一路爬升到上流社会。而一些人却沿着相反的方向，走过这段人生旅程。

这项研究的发起者无论如何也不可能想到，75年之后我能够站在这里，告诉你们这项研究仍然在继续。每两年，我们充满耐心和辛勤的研究人员，打电话给我们的研究对象，询问是否能够再寄给他们一套有关他们生活的问卷。波士顿城郊的许多研究对象问我们：你们怎么总是不断地想要研究我？我的生活没什么意思啊。而哈佛的毕业生从没问过这个问题。

为了得到他们人生最清晰的画卷，我们不仅仅是寄给他们问卷。我们会在他们的客厅里对他们进行访谈，会从他们的医生那里获取医疗记录，会获取他们的血样，扫描他们的大脑。我们会和他们的孩子们交谈，会用摄像机记录他们和自己的妻子谈论最隐秘的担忧。大概十年前，我们终于询问他们的妻子们，是否愿意作为研究对象加入我们的研究。很多女士都说：“你知道，该轮到我了。”

那么我们学到了什么？我们从这些人的生活中提取出来的长篇累牍的信息，到底教会了我们什么？完全无关财富、名声或者拼命工作。从这项长达75年的研究中，我们得到的最清晰的信息是：良好的关系让我们更快乐、更健康。

三个核心结论

对于关系，我们学到了三条：

一、社会联结对我们有益，而孤独却有害

事实证明，和家庭、朋友和周围人群联结更紧密的人更幸福。他们的身体更健康，比联结不甚紧密的人活得更长。

而孤单的体验是有害的。和不孤独的人相比，那些比自己所希望的样子更孤单的人，觉得自己更不幸福。他们到中年时健康状况退化得更快，大脑功能衰退得更早，而且他们的寿命更短。令人遗憾的是，任何一个时刻，每5个美国人中就有不止1个说自己孤独。我们知道，在人群中你也可能感到孤独，在婚姻中你也可能感到孤独。

二、起决定作用的，是亲密关系的质量

起决定作用的，不是你拥有的朋友数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你亲密关系的质量。事实证明，处于冲突之中真的对我们的健康有害。充满冲突而没有感情的婚姻，对我们的健康非常不利，甚至有可能比离婚还糟。而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。

当追踪我们的研究对象到他们的80岁之后，我们希望回顾他们的中年生活，来看看我们是否能在那时预测，谁会享有幸福健康的晚年，谁不会。

当我们把所有有关他们50岁的信息都整合起来之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平，而是他们对所在亲密关系的满意程度。50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。

良好、亲密的关系，似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。生活得最幸福的伴侣，无论男女，在80岁之后都说，当他们感到更多躯体疼痛时，他们的心情依然快乐。而那些处于不幸关系中的人，当他们感受到更多躯体疼痛时，这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。

三、良好的关系不仅保护身体，也能保护大脑

研究表明：在80岁之后依然处在对另一个人安全依恋的关系中，是有保护性的。在关系中，真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们，能保持清晰记忆力的时间更长。而感到自己在关系中真的无法依赖另一个人的人群，他们将更早出现记忆力衰退。

那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。一些80-89岁的老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时，他们根本就不会记得那些争吵。所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康和完好状态。

四、生命如此短暂，我们只有时间去爱

为什么明白这个道理这么难？

就拿巨大的财富来说，我们知道，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。

如果你从每年挣75000美元提高到7500万美元，你的健康和快乐基本不会发生变化。

而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私，使得多数名人显著地不健康，这显然不会让人更快乐。

至于拼命工作，有一条真理说，没有人会在临死前觉得，自己要是花更多时间在办公室就好了。

为什么这些会那么容易就被忽视了？因为，我们是人啊。

我们真正喜欢的是快速解决方案——一种我们能得到的，又能让我们生活得好并且一直保持下去的东西。关系错综复杂，照顾家人和朋友是繁重的工作，一点也不光芒萬丈。而这也是终生的，绝无尽头。

在我们75年的研究中，拥有最幸福退休生活的人，是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。正如调查中的年轻人一样，我们的研究对象中的很多人，在一开始还是青年的时候，真的相信，声望、财富以及高成就，就是他们想要生活得更好就必须追求的东西。但随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：发展得最好的人，是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。

那么你们呢？假如你们今年25岁，或者你们40岁，或者你们60岁，投入关系对你们来说是什么样的？可能性是无限的。

也许是简单到，拿和屏幕打交道的时间来和人打交道，或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会，或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。因为对一个总把小别扭放心里的人，那些看上去很平常的家庭敌对事件，是会造成严重后果的。

最后，我想用马克·吐温的另一条名言，来结束今天的演讲。一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下：“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”

（附文来源：微信公众号“如学传媒”）