循环训练法在青少年篮球训练中的应用研究

彭程

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-082-02

摘  要  篮球是一种常见的运动方式，青少年在参与篮球运动的过程中能够不断提高身体素质。对于体育教师或者是教练员而言，应该合理引导青少年参与到篮球训练中，在训练过程中努力提高身体素质、掌握持球的基本技能以及篮球运动的基本战术。本文主要立足篮球训练以及教学的层面，研究了循环训练法在教学及训练过程中的应用。

关键词  循环训练法  青少年  篮球训练  应用研究

篮球运动是一种常见的运动方式，其不仅能够提升青少年的身体素质，还能够让青少年在参与运动的过程中体会到篮球运动的快乐。但是，当年随着青少年进入初中和高中阶段学习任务较重，学生很少有时间参与到篮球运动以及训练过程中，这在一定程度上也影响了训练的效率。为了有效地提高青少年篮球训练的效率和质量，本文详细分析了循环训练法的基本内涵，在此基础上讲述循环训练法在篮球训练过程中的应用。

一、循环训练法概述

循环训练法最早来源于英国，该方法强调训练过程的针对性以及重复性。青少年在篮球训练的过程中，需要严格遵守训练的基本顺序以及训练的路线，通过重复训练的方式，提高训练的力度和强度[1]。循环训练法应用在篮球运动中，主要是指学生能够通过反复的训练某个具体的动作，掌握篮球运动的基本技能。同时，通过循环训练法还能够让学生保证运动的灵活性以及平衡性。

二、循环训练法在青少年篮球训练中应用的意义

（一）提高青少年的身体素质

上文已经强调循环训练法重点在于动作的重复性，青少年在参与篮球运动的过程中通过不断的训练与重复过程，体能可得到有效提升，而体能的提升有利于进一步促进身体素质的提升。循环训练法在篮球运动中的应用还能够让青少年在不断训练的过程中帮助肌肉熟悉运动规律以及张力，最终通过不断的重复训练过程提高肌肉的力量。

（二）提高青少年的心理素质

在篮球训练以及运动的过程中，青少年会遇到各种问题以及挫折，如果青少年自身不能合理的處理问题，将会打消运动的自信心。在这个过程中，体育教师或者教练员应该合理引导青少年，采用循环训练法解决问题。在问题解决的过程中，青少年的心理素质也能得到显著的提升。一般来说，青少年在遇到问题以及挫折的过程中会产生畏缩心理，简单说就是青少年害怕遇到问题，更不知道如何解决问题，所以遇到问题时往往出现退缩。循环训练法能够提高青少年的运动自信心，让他们能够坦然面对问题和挫折，因此间接提升了青少年的身体素质。

（三）提升青少年的篮球运动技能

在篮球训练的过程需要青少年掌握各种运动技能。常见的技能主要包括传球技能、运球技能、投篮技能等等[2]。循环训练法在篮球运动技能训练中的应用能够加强青少年对技能的领会和掌握，让青少年通过不断的动作重复过程掌握基本动作基础，最终保证青少年训练的全面性。除此之外，在篮球运动技能训练中，训练青少年的运动灵活性也是重要的内容之一。循环训练法可使青少年在熟练掌握运动的基础上提高运动的灵活性。

三、循环训练法在青少年篮球训练中应用的具体措施

（一）引导青少年树立循环训练法的基本意识

当前，很多青少年在参与篮球训练的过程中对篮球训练的基本方法、原则以及策略认识不够，具体表现为训练内容不全面、训练强度不合理、训练效果不佳。对于体育教师或者教练员而言，要积极的引导青少年掌握篮球训练的基本方法。一般来说，青少年必须从思想层面改变对篮球训练的认识，保持循环训练法的基本原则。青少年只有树立良好的循环训练法意识，才能在训练的过程中应用该方法。

（二）合理规划循环训练法的实施过程

对于体育教师或者教练员来说，要想保证循环训练法应用效果，必须要结合方法特点以及篮球运动的训练内容，合理规划训练内容以及过程。一般来说，训练过程可以分为如下几个方面：第一，单脚起跳训练，重复五次，完成时间越短越好。第二，双脚连跳训练，重复五次，保证连贯性。第三，急停急起训练，重复多次，扩大训练范围。第四，运球训练，重复多次，可以采取一对一的训练方式。第五，跑步训练，主要为变速跑动训练，跑步距离约为100米。通过对训练过程的合理设计与规划，青少年能够充分利用循环训练法提升运动的速度、运动的灵敏度以及运动的持久力，在此基础上提升身体综合素质。当然，在规划不同训练内容的过程中，体育教师或者教练员应该合理调控青少年的休息时间，防止训练过度。训练时间以及休息时间可以根据青少年的身体素质以及训练的效果来确定。

（三）利用战术强化循环训练法

在篮球比赛以及训练的过程中，我们经常能够看到运动员使用不同的战术，并取得了良好的效果。对于青少年来说，在篮球训练的过程中可以利用基本战术训练促进循环训练法的应用。一般来说，在实际训练过程中，青少年关注较多的是进攻战术。进攻战术的种类相对较多，青少年可以首先了解不同战术以及过程，学会与他人相互配合，共同实施战术[3]。在此基础上，青少年通过不断重复训练过程，提高各种战术的应用率，与此同时青少年也能够进一步认识到循环训练法的重要性。

（四）重视青少年的主体地位

对于体育教师而言，在篮球训练过程中引导青少年应用循环训练法要充分尊重青少年的主体地位。第一，尊重青少年的兴趣，使得青少年能够积极的参与到训练过程。兴趣是最好的教师，青少年在参与篮球训练的过程中不仅能够对篮球运动本身产生兴趣，同时也能够对篮球训练方法产生兴趣。对于体育教师以及教练员来说，尊重以及培养青少年的兴趣至关重要。以循环训练法为例，教师或者是教练员在引导青少年进行篮球训练的过程中，应该首先向学生讲解循环训练法的基本内涵，在此基础上进一步挖掘该方法的特点以及优点，使学生能够感受到该方法的重要作用，从而对训练方法以及训练过程产生浓厚的兴趣。第二，加强对青少年的关注，帮助青少年在篮球训练过程中更好地应用循环训练法。在篮球训练过程中，青少年经常能够遇到各种各样的问题，比如说篮球运动的基本技能问题，篮球运动方法问题，这些问题在一定程度上导致了青少年对篮球运动以及训练本身产生一定的兴趣。青少年在参与篮球训练过程中，教师要加强对青少年的关注，积极的发现在运动过程中的问题，并协助青少年合理的解决问题。第三，教师加强对青少年篮球运动水平的关注，对于体育教师而言，应该关注青少年的年龄以及身体的特点，选择合适的训练内容以及方法。教师以及教练员可以通过对青少年日常的训练过程进行了解，在此基础上抓学生的训练效果。当循环训练法强调的训练内容以及训练量大于青少年平时的训练内容时，应该积极进行调整和改善，防止训练内容过多、任务过重对青少年身心发展造成负面影响。

四、结语

循环训练法在青少年篮球训练中的应用，格外强调训练过程具有一定的针对性以及重复性。对于青少年来说，在篮球训练过程中采用循环训练法必须要遵守训练的基本顺序以及路线，提高训练的效果。循环训练法对青少年篮球训练具有重要的意义，其不仅能够提高青少年的身体素质以及心理素质，还能够培养青少年的运动技能。本文主要站在体育教师以及教练员的角度讲述。循环训练法在篮球训练中应用的具体措施，主要包括引导青少年树立循环训练法的基本意识，合理规划循环训练法的实施过程，利用战术强化循环训练法和重视青少年的主体地位。

参考文献：

[1]蔡志庆.简析循环训练法在青少年篮球训练中的应用[J].青少年体育，2021（02）：2.

[2]高伟.刍议青少年篮球训练中运用的循环训练法[J].体育风尚，2018（12）：1.

[3]韩朝晖，刘海明.循环训练方法在男子篮球训练中的应用研究[J].运动，2017（15）：2.