浅谈如何提高小学生50米跑成绩

张勇

摘要：笔者在近几年的体育教学实践和相关理论中不断地总结经验，不断地进行方法创新，摸索出一套较适合本校学生提高50米跑成绩的教学方法，在本文中作了一些探究。

关键词：小学生;50米短跑;兴趣;方法;提高

50米跑在国家体质健康测试中一直从小学一年级到大学都要测试的项目。随着各种体育测试，50米跑都是必测的一个项目，所以提高学生50米跑的技术水平对于学生的身体素质的发展有特别重要的意义，对于学生的终身发展都有积极的作用。

在對学生50米跑成绩较差的学生的调查中，我通过家访和对学生的访谈及学生的课堂表现等发现学生50米跑成绩较差的主要原因有：

第一，学生自身原因。大多数孩子不爱运动。

第二，环境因素。

1.居家环境。

2.社会环境。

3.学校环境。

根据我校实际情况，我和学校体育组的老师探索出一些提高学生50米成绩的方法。并通过自己的测试发现这些方法确实有效。

一、在校内创造一些提高学生跑的兴趣的大环境

如形成规律的校级的春季和秋季运动会。既有优秀学生的选拔也有每个学生的达标运动会，让每个同学都有展示和参与的机会。在校运动会上通过发奖牌和奖状等鼓励学生积极参与，奋勇争先。如在举行校运动会之前，在班级内进行班级的运动会，在班级竞赛中让学生得到的锻炼。

二、加强课堂教学，多给学生50米跑的锻炼机会

1.协调各体育老师，让50米场地能高效地利用起来，每班每周至少上一节50米跑相关的训练课。如50米迎面接力、50米跑比赛、50米挑战赛、丢沙包游戏等，在潜移默化中提高了学生奔跑的能力。

2.推行晨跑活动。另外，学校对50米等体育成绩欠佳的学生成立了一个希望之星队，让那一部分孩子在一起每天上学坚持锻炼。用他们自己的话来说，他们在这个队里终于找到了真正的自信，只要你肯努力就能超过队里的一些队友。

3.针对个别同学，积极联系家长，让家长一起协助孩子提高。比如说我校王劲淞同学，仰卧起坐和跳绳都能达到优秀的水平，可50米测试他从一年级开始到四年级上期从来都没及格过。我这次亲自给他家长交流了这件事，让家长有时间多带孩子练练这个项目。果不其然，这学期，期末的50米测试，王劲淞同学终于能及格了！

三、让学生学会基本的跑的动作

（一）起跑动作的定型和纠正

表面上看，跑步很简单，幼儿园的小朋友都会说自己会跑步。但你仔细观察孩子们的起跑你就会发现以下问题。有同手同脚起跑的，或者是前后分得太开起跑的，还有两脚脚尖不朝前方，反而朝左右方向的。最大的问题是，起跑时前面的脚要抬起来，或改变一下脚尖方向才跑出去。孩子们这样多余动作就是浪费起跑的时间。所以，我就一个一个的过关，纠正起跑姿势，减少起跑时前脚的乱抬动作，直接高效地跑出去。

（二）强调跑的过程中不要过分紧张

有的孩子跑步特别紧张，我就告诉孩子们，肌肉在较放松的情况下才能发挥出最大力量。就像苏炳添介绍他如何突破10秒大关那样，原来是一口气冲到底，却怎么也不能突破。后来，他改变了跑法，前面跑轻松一点儿，后面再全力冲刺就突破10秒大关了。在跑的教学中注重让孩子们学会放松的过程和方法，孩子们就跑完50米后就不会觉得那么疲劳了。跑起来轻松了自然就能跑得快了。

（三）教给孩子们用前脚掌跑的方法

作为低段的小朋友来说，他们的骨骼肌肉来说还没有发育完善，所以没有教孩子们用前脚掌跑，就让孩子们练习两臂放在不同部位的前脚掌走。有了一、二年级前脚掌走的练习后，三至六年级就可让学生尝试用前脚掌跑。毕竟最终用前脚掌跑要比全脚掌着地跑要有优势一些。所以，个别能力强的同学学会前脚掌跑后速度得到了较明显的提高。

（四）提高孩子们的反应能力

在起跑上，我们明显可以看出，有个别同学的反应相对较慢。起跑快的同学已经跑出去两三步了，起跑慢的同学才开始出发。所以，反应力的提高是反应慢的同学提高50米成绩的一个有效的方法。加强反应力训练首先是教师加强声音的刺激，让同学们听到起跑的哨音后，教师再大声提示学生快速度跑起来。学生通过教师的多次刺激，形成了条件反射后学生的起跑速度明显加快了！

四、注重学生力量的练习

在课堂实践中，我发现个别同学柔韧性虽然特别好，但跑起来很慢。针对这样的同学我就加强了他们腿部力量的练习。先让他进行了坚持跑步的训练，速度不用很快，但一定要练得脸蛋发红，头部冒汗。其次，加强了力量的相关训练。如：收腹跳、单腿跳练习、俯卧撑、立定跳远、跳过软的矮跨栏等等。

总之，50米成绩的提高确实不是很容易的一件事，它需要孩子们长期的坚持和老师们足够的耐心，以及科学的训练方法。相信，只要孩子们肯坚持练习就一定能取得明显的进步！

参考文献：

[1]邱照峰.体育游戏对提高小学生50米快速跑成绩的实验分析 中国校外教育，2021（9）：10+12.

[2]邵梦婕.提高小学生“50m×8往返跑”成绩的教学策略  中国学校体育，2019（10）：66-67.