水中健身运动的基本原理和概念——评《游泳运动与水中健身》

白华威(驻马店幼儿师范高等专科学校)

水中健身运动包括游泳、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中瑜伽、水中太极拳等，其中游泳是最常用的水中健身方式。人们很早就发现了水中健身的好处，在古代就有以水疗来调理身体、强身健体的做法。到20世纪七八十年代，水疗康复在美国大行其道，受到人们热捧。近年来，随着人们对身体健康和身材管理要求的提高，水中健身运动不仅作为增强肌体免疫力、提升运动能力的有效路径，也逐渐成为对瘦身、塑形有要求的人群的首选健身运动。水中健身运动作为一项有氧运动，水的轻柔、清凉、浮力等物理特性为健身运动者减轻了一定运动负担，相比陆地上的健身运动，在水域环境进行健身运动对肌体造成的运动损伤较少，还能够促进血液流动和能量代谢。在“健康”和“减肥”成为现代人极力追求的目标之后，以游泳为代表的水中健身运动受到人们更多的关注。水中健身运动以何种方式对人的身体机能和健康水平产生影响以及不同水中健身运动的基本运动原理和对人体健康产生作用程度都是值得探讨的问题。因此，梳理水中健身运动的运动原理和作用机制，对掌握科学有效的水中健身方法，进而促进运动者身体素质的提升具有重大现实意义。由尹默林等编著的《游泳运动与水中健身》(上海大学出版社，2013年9月)一书对游泳和其他水中健身运动作了细致专业的技术分析，并从运动科学角度分析水中健身运动对人肌体健康和健身塑形的积极作用，对指导人们科学规范地进行游泳和其他水中健身运动具有显著价值，也为学习者提升自身运动水平、肌体健康水平、健身塑形能力提供有益参考。总体来看，全书主要呈现出如下几点特色。

一、 系统专业，全面解析游泳运动的技术要领

游泳是人们最熟悉的水中健身运动，一方面游泳运动相对来说容易入门，实用性强，并且是日常生活中不可缺少的一项技能，另一方面游泳所需要的装备道具较少，对训练环境要求不高，方便展开教学，也是发展最为成熟的一种水中健身运动。因此，游泳一直是最受人们欢迎的一项水中健身运动，但要学好学精游泳却不是一件容易的事。经过几千年的发展，游泳已经衍生出许许多多的技术动作和方法，要全面掌握这些技术动作的要领，从入门到精通，必须经过系统训练。基于此，该书在溯源游泳的相关文化和发展脉络并对相关注意事项作分步普及的基础上，对不同游泳技术进行了细致而全面的解析，以图文结合的形式对不同的技术动作进行解析，将抽象的技术理论转化为可感可知的技术分解图，既展现了游泳作为一种运动涉及的人体科学和物理科学的专业性一面，又以通俗易懂的形式呈现出来，方便游泳学习者参考使用。

该书对经典的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的技术动作都做了系统的技术解析。蛙泳是从青蛙游水动作中学到的灵感，是最早出现的泳姿之一。该书对蛙泳的基本技术动作、练习方法以及容易出现的错误动作作了纠正阐述。具体来看，该书对蛙泳技术动作的解析主要从身体姿势、腿部技术、手臂动作、呼吸和手臂配合技术、身体完整配合技术、出发技术和转身技术等进行了详细介绍，对各个动作的训练技巧也给予了充分解析，对初学者系统了解蛙泳技术十分有益。自由泳俗称爬泳，以人在水中的动作近似爬行而得名，该书在分步阐释自由泳的技术要领之外，还对自由泳历史起源及我国在奥运会中自由泳比赛中取得的成绩作了简要概述，有利于激发读者对自由泳学习的兴趣。蝶泳是出现时间相对较晚的一种游泳技术，但发展迅猛，在短时间内，蝶泳的技术规范和技术创新体系即被建立起来，在游泳运动界掀起了一股蝶泳热潮，逐渐成为四大竞技泳姿之一。仰泳出现的时间也比较久，动作简单易学，是相对省力的一种泳姿，受到老年游泳爱好者和体质较弱的运动者喜爱。

二、 理论结合实践，展示不同水中健身运动风采

游泳是既是一项健身塑形的水上运动，在合理进行的前提下也兼具一定的理疗康复作用，同时也是一项实用技能，为保护自身和他人在水域中的安全提供一定保障。因此，作为一本实践指南性质的工具书或学科教材，该书的编排非常注重对游泳实践的针对性指导，要让读者在阅读完本书之后，能够具备基本的游泳理论素养，并有将技术理论转化为技术实践的能力。在“理论结合实践、实用导向”的编写目标下，该书对游泳技术和其他水上健身运动的编写都体现出强烈的实践导向，不仅运用了大量的动作分解图和详细的图说来分解技术动作，还精准地总结了各种水中健身运动的特征和学习难度、学习方式和注意事项，对初入门的水中健身运动爱好者有较大帮助。

除游泳外，常见的水中健身运动还有池边健身、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中太极拳和水中普拉提、水中瑜伽等运动项目。该书先对游泳和水中健身的概念进行了区分，明晰了两者的定义内涵和运动功效，并对国内外水中健身运动的发展历史作了溯源介绍，在此基础上对各类水中健身运动作了分类介绍。池边健身主要是借助水的浮力，依托池壁进行压腿、摆腿、蹬腿、双臂正反压伸、控腿伸展、抬腿伸展、拉壁转髋等肢体和全身性动作，目的在于锻炼身体的柔韧性、伸展性、力量、耐力、灵敏度，实现减肥和健身塑形等目标。水中健身跑实际上是将地面上的走跑项目放到水中进行，主要包括漫步、行走和跑跳等；水中健身跑的好处是可以依托水的浮力降低运动使关节摩擦碰撞的损伤，既能保证运动健身效果又能提高安全性，是老年段人群运动健身的首选。水中健身操又叫水中有氧健身操或水中健美操，由于操作简单，受到各年龄段人群的欢迎；根据运动者需要，水中健身操可以有不同的表现形式，如基本的伸展运动、武术操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等。该书对各种形式的水中健身操的动作规范都做了详细的阐释，方便学生对照练习，也方便教学活动的开展。

三、 科学实用，阐释水上救护实践技术

水中健身运动虽然相比陆地健身有其独特的健身功效，但在水域中活动，最大的危险就是溺水，因此，学习必要的救护技能是保障水中健身运动顺利展开的前提条件，这不仅是对运动者自身安全的有力保障，同时也可在他人遇到危险时施以援手。水上救护可分为溺水前的救护和溺水后的救护，根据遇险人的不同状况，施救者要灵活采用不同的施救办法进行救助。该书认为溺水前的救助主要是让遇险人迅速脱离危险水域，防止被进一步伤害，因此最好的办法是掌握熟练的游泳技术。该书在对各种游泳技术进行系统教学分析的基础上，加入了水域救生的技术动作解析，从生理学、水文学、意识情绪的角度剖析了游泳救生方法的动作要领和注意事项，科学分析了不同水域险情的处置原则和应急办法，对提升学习者的救助水平有切实有效的作用。溺水后的救护主要是急救和心肺复苏的相关技巧。当溺水者被救回安全区域后，若出现昏迷、心跳停止等现象，应就地立即实施急救，急救步骤主要分为搬运、排空腹水、心肺复苏，此处涉及大量的生理、医学知识，该书将这些不同学科理论和运动科学相糅合，一同以系统有序的文字阐释和图片解说呈现出来，具有重要的实用价值。以“心肺复苏术”为例，该书先将心肺复苏的原理和基本步骤阐释清楚，接着分步将每个步骤按作用、方法、要求进行细分阐释，使读者了解心肺复苏的每个步骤的操作程序和作用功效，每个步骤之间衔接紧密，对于具备游泳技能但缺乏基本水域救助能力的读者来说，这部分内容能够起到很好的科普效果。