为什么缺钙会导致抽筋

侯丁琰

在睡觉或运动的过程中，有的同学腿部的肌肉会突然绷直，而且持续数秒或数十秒，这种情况我们称之为抽筋。一提到抽筋，很多同学表示有过类似经历，那种疼痛让人不寒而栗。大家一直感到疑惑的是：为什么会出现这种现象呢？

抽筋一定是因为缺钙吗？

也许父母告诉过我们，青少年发育成长得快，腿抽筋一定是缺钙了，要多喝牛奶。其实腿抽筋不一定是缺钙，腿抽筋又被称为下肢肌肉痉挛，引起肌肉痉挛的原因有很多，并不一定都是缺钙导致的。

【科普方阵】

血液里含有钙、镁、钾、钠等离子，它们需要保持一定的比例，维持平衡，肌肉才能正常收缩和舒张。血液中的钙离子浓度变低时，就有可能引起肌肉细胞的兴奋性增高，也就会引起腿抽筋。这就是最常见的原因——低钙血症。

【长知识啦】

缺钙的原因有这些

抽筋的原因有很多，主要包括以下几种：

1.过度疲劳。超长时间的学习、工作会使肌肉消耗过多的能量，在此过程中产生大量肌酸、乳酸等，易引起抽筋。

2.寒冷。天氣寒冷，身体发抖、打寒战均会引发肌肉振动，肌肉中的血管为了减少热量便会收缩。血液流通缓慢，代谢的废物排不出去，易引起抽筋。

3.长时间保持一个姿势。肌肉受到压迫，阻碍了下肢血液循环，易引起抽筋。

4.低钙血症。血钙水平低导致肌肉神经兴奋引起抽筋。

钙是人体中含量最多的金属元素，人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中。我们平时从食物中获取的钙，只有40%～50%会被吸收到血液，主要存在于血浆中，但血液中的钙含量还不及人体总钙量的1%。由于钙离子可以降低神经肌肉的兴奋性，当身体缺钙时，肌肉神经的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木，伴有刺痛感，严重者可能出现手足抽筋、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。

【科普方阵】

钙是人体内含量最多的一种金属元素。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，钙的每日推荐供给量标准如下：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～19岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，哺乳期妇女2000毫克。儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍，要特别注意补充。

【长知识啦】

如何预防缺钙引起的抽筋？

首先，要均衡饮食，多食用一些钙含量比较高的食物，比如奶类、豆类、深色蔬菜等。

其次，要适当补充维生素D。维生素D可促进钙的吸收与利用，鱼肝油、蛋黄等食物中含有较为丰富的维生素D，此外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成。

最后，要注意保暖、积极锻炼，拥有一个强壮的身体才能更好地预防抽筋。

【温馨提示】

需要注意抽筋的几类人群为：孩童、孕妇、老人，我们要给予特别的关注与爱护噢！

【我来支招】

如果出现了腿抽筋，同学们需要这样做：

第一步：伸直膝关节，双手扳脚尖;

第二步：用手由上至下循环按摩;

第三步：使用热水袋热敷缓解。

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今天你练声了吗？

1.慢呼慢吸（吸气4秒，呼气7秒）2分钟;

2.快吸慢呼，发“咝”“啊”声（大气量吸气4秒，呼气尽量延时，越久越好）3分钟;

3.快呼快吸，不少于2分钟;

4.发长音ta-di-，练习时间不少于3分钟。

（编辑 毛佳）