关爱从“心”开始

□ 沙 鲁

心理健康是健康的重要组成部分，没有心理健康就没有完整的健康状况。世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和身体衰弱，而且是躯体、心理和社会功能处于良好的状态。对健康的理解不能只限于生理方面，心理健康同样重要。

精神心理问题的几个误区

生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题、职业压力；有的是偶然危机，如亲人生病、交通事故或手中股票跌了……都会引发心理问题。这种心理问题被称作“心理不适应”，若不及时化解，就可能发展为精神疾患。现在，越来越多的人关心起精神卫生方面的问题，这是好趋势，但是在对待这一问题上也存在误区。

1.较轻的心理问题可自己调整。

各人有不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。例如，同样是婚姻出了问题，有的人虽然很痛苦但耐受力比较强，没有发展成严重的心理问题，有的人却会因为一句口角而自杀。这是一种鲜明的对比。由于各人心理免疫力的内在差异，有些人遇到较重的问题仍能自我调节，有些人就必须找心理医生咨询。

2.我每天出门都要检查，我一定有强迫症。

生活中很多人都会有一些强迫行为：出门要检查两三遍是不是锁好门，家里要打扫得一尘不染，图形要排列得对称、均匀……但实际上，这些最多可以称为强迫状态，并不能达到强迫症的程度。但是，如果那些观念和行为反复出现，甚至每次持续几个小时，你明知道它没有意义却摆脱不了，严重影响正常生活，这时候就需要引起警示了，据情况寻求医生的帮助。

3.我不喜欢和人交往，在公众面前发言会很紧张，我一定有社交恐惧症。

“社恐”似乎成了一个“流行词”，被越来越多的人拿来用作自己的标签。不能否认的是，当中有一部分确实达到了“症”的程度：他们对于社交活动或者被他人注视的场合有与实际情况不相符的显著的害怕和焦虑，担心自己的言行会导致负性的评价，导致社交、职业或其他重要功能方面的损害，会主动回避社交，或带着强烈的害怕或焦虑去忍受社交。而大多数人，可能只是出于某种原因的社交回避：例如单纯的害羞、社交技能的缺乏、社交需求低、经历过特殊事件等。但其中某些原因（例如经历应激性或羞辱性事件）可能会引发社交恐惧症，如果出现这种情况，最好及时寻求专业帮助，以减少对个人生活的影响。

4.人人都有失眠的时候，这不是什么大事。

失眠是可能发生在每个人身上的事儿，谁都有烦心或兴奋到难以入睡的时候。如果是偶尔失眠，那影响确实不大，如果长期失眠，却可能诱发一些躯体疾病，也会有较明显的精神损害，比如注意力不集中、记忆力下降、心情状态差……所以，如果你每周超过3晚、连续3个月都是入睡难、容易醒、醒得早、醒后不解乏等，那请一定重视起来，找专业人士看看是不是需要一些专业的干预。即使要服用药物，也请在医生的指导下进行。另外，除了药物，心理行为疗法同样可以帮助你改善睡眠问题。

5.抑郁就是心情不好，不是什么大事。

抑郁会让人心情不好，但心情不好不一定是抑郁。心情不好的时候，可能看一个搞笑视频就能让你的心情阳光起来，但抑郁是一个长期的状态，不会因为听了一个笑话马上就好起来。严重的抑郁会有失眠、没有食欲、办事效率低下、对什么事都提不起兴趣等表现，甚至可能会觉得自己没有任何价值，未来没有任何希望，严重影响正常生活。抑郁是一种负性情绪，是一种正常的心理反应。我们要学会监测自己情绪的变化。对负性情绪，要分析它出现的原因，正视它、接纳它，观察它持续的时间和严重程度，积极采取转换注意力、调整想法、适量运动、健康饮食、规律作息、倾吐等手段，让负性心理反应顺利过去，防止发生抑郁症。

即使被诊断为抑郁症，只要在正规的专科医生的帮助下，选择合适的药物、心理或物理治疗方法，坚持全病程规范治疗，抑郁症不是不可战胜的。有些患者还是可以恢复到生病前的正常状态，拥有正常的学习、工作和生活。

6.抑郁不是病，不需去医院，更不需吃药。

抑郁发作的时候，身体是有生理变化的，就像感冒了会发烧咳嗽一样，并不是个人可以控制的。抑郁症是心情的感冒，有时候也是需要吃药来帮助恢复健康的。如果你感到心情低落、对什么事都没有什么兴趣、容易疲劳，并且这种情况已经持续两个星期以上，那一定要去医院的精神科就诊。当然，就像感冒需要多喝水多休息一样，抑郁症的治疗也有很多其他的辅助方法，心理治疗就是其中很重要的方法。

7.得了抑郁症一旦吃药，就要一辈子吃药。

有些患了抑郁症的人不愿意吃药的一个重要原因是觉得吃药会上瘾，一旦开始吃药，就要一辈子吃药。其实，一方面，治疗抑郁症的药物并不会导致上瘾，反而一些治疗失眠的药物可能会导致上瘾；另一方面，虽然抑郁症有复发的可能性，但并不意味着要一辈子吃药。急性期治疗控制症状之后，巩固期治疗防止症状复燃，然后继续进行维持期治疗，防止症状复发。在这个过程中，根据情况决定是否终止维持治疗。而是否复发，除了与治疗情况、生活情况有关，也与个人情况有关，所以，除了药物治疗，也要进行心理治疗，以帮助患者缓解抑郁症状，改变认知歪曲，改善心理适应功能，提高应对应激的能力。

8.心理问题靠个人意志可以克服。

不少人认为心理问题就是自己的想法出了问题，只要一个人够坚强、够努力，就能克服任何不良的想法——这是一个大大的误区。心理是脑的机能，脑是心理的器官。当出现心理问题的时候，其实就是脑出现了异常，只不过这个异常不是通过仪器可检测的。所以如果你身边有罹患心理、精神问题的人，请不要指责他们不努力、太脆弱，就像腿骨折了无法行走一样，这不是靠个人的主观意志就能够克服的，需要寻求专业、系统的治疗。

9.有了精神心理问题要找专业人士才能提供帮助，周围人做不了什么。

在患者康复的路上，周围人能做的非常多。首先，你的理解和支持对于患者来说非常重要。即使不能理解他为什么是这样，也请理解他现在拥有的真实感受，请不要把“我觉得”“我以为”强加在患者的身上，多听一听他（她）是怎么想的。生病的过程很辛苦，周围人的理解和支持是患者强大的精神支撑。其次，你的帮助和照顾对于患者来说非常重要。诊断、开药是医生来做的，但监督服药是周围人做的；心理咨询是咨询师来做的，但给予陪伴是周围人做的。更重要的是，无论是医生还是心理咨询师，接触患者的时间都是有限的，但周围人的相处时间是非常多的，不仅可以提供情感支持，也能在生活上给予帮助和照顾，比如带动抑郁症患者的日常生活，监督暴食症患者的日常饮食，等等，这些对于患者康复来说都非常重要。

保持心理健康的办法

我们在学习、工作和生活中会不可避免地遇到不顺心的事情，也会自然而然地产生不良情绪，合理地调节自己的情绪，就不会把自己的负性情绪传播给身边的人，这样就能保持融洽的人际关系和自我的心理健康。

保持自我心理健康还需要积极乐观的生活心态、广泛的兴趣爱好、海纳百川的胸怀、未泯的童心、风趣的幽默感以及乐于助人和善待他人的精神。比如，在生活中即便是干家务活，也要做到富有情趣，不断尝试新的烹饪方法，打扫卫生时可以播放喜欢听的音乐，学会在生活中享受人生的美妙和乐趣。

鹿 毅/ 图

此外，还要能够理解他人情绪，和周围的人打好交道，形成一种团结友好、积极向上的良好人际氛围，甚至在他人有情绪问题时，通过倾听、共情、支持等技巧给予恰当的指导。

总之，我们要多渠道获取和学习心理健康知识，及时发现、积极引导、合理控制自己的情绪，既不要让别人的不良情绪影响到自己，也不要让自己的坏情绪影响到他人。同时，我们还要把自己的快乐、正性的情绪传递给他人，使自己和他人都能保持良好的心理健康状态。