浅谈篮球运动员的罚球心理及其训练方式

王明东

罚球是篮球比赛中的一个重要环节，也是一个重要的得分手段，有时罚球的好坏决定着整场比赛胜负的关键。无论是国际大赛还是国内比赛或者是我们大学生喜爱的CUBA等等，在比赛的最关键时刻，将对手送上罚球线从而赢得比赛的时间，扳回比赛败局的战术也被许多教练所采用。此时决定罚球命中率的因素不在仅仅是技术上的动作，而更重要的是心理因素[1]。对此，笔者通过对比赛中影响罚球成功率的心理进行初步分析和研究，总结合理的心理干预方法。

一、研究内容及方法

（一）研究内容

篮球运动员的罚球心理。

（二）研究方法

1.文献资料法

收集一些相关论文和书籍做参考。

2.观察法

在比赛时进行观察，得出比赛时罚球后心理变化及时梳理和正确的引导性。

二、结果与分析

（一）影响罚球的主要表现形式

双方的比分很接近，比赛又接近尾声，罚球的压力较大;对天气不适应等自然因素的影响;比赛强度较大，身体过于疲劳，在罚球时受场内观众的语言或动作的刺激，情绪不能及时的进行调节;参加客场比赛或关键的比赛，赛前心理调节不足比赛一开始就紧张、动作僵硬或过度放松不能在最快的时间内投入比赛。

（二）对罚球命中率的利弊因素

1.当比分领先时

有利因素：全队充满信心，士气高涨，技术、战术发挥正常，得心应手不断的扩大战果。

不利因素：产生松懈情绪，在比赛中攻防不积极，处理球很随意，使比赛转化为不利;盲目自信导致情绪急噪，如果出现攻守失利时，就会上升急噪;由于思想松懈导致比分起伏时，情绪低落而显得不知所措，表现紧张、沉闷、消极、急噪、打法变乱、士气下降、成功率低。

2.当比分落后时

有利因素： 全队思想一致，攻防积极，充满信心，殊死一搏，顽强应战，士气高涨从而变被动为主动。

不利因素： 缺乏自信心，攻守上缺乏主动性和积极信;队员之间相互埋怨，互不谅解和理解，导致球场上行动不统一;打法上不协调全队实力无法发挥;随着战局与比分起伏，情绪与心理承受能力失控，导致个人或整体出现被动局面。

3.当比分相持和決战阶段时

有利因素：全队思想行动统一，决心大，攻守成功率高，甚至能超常发挥。

不利因素：由于思想上胜负包袱重，导致思想狭窄，出现意想不到的的抉择与攻防战术运用的错误;由于竞争激烈，导致情绪紧张出现怕负责任的行为。

（三）影响罚球的心理因素

乐山师范学院体育系篮球专选班32位男生罚球心理的问卷调查（见表一）

通过调查及参考有关文献表明影响罚球命中率的心理因素有以下几个方面：

1.缺乏自信心，自控能力差

从心理学角度出发，运动员高潮的技术水平发挥与自信心密切相关，自信心可以反败为胜，在败局中保持镇静和平衡，而充足的心理能量能使头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反当心理能量缺乏时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控能力差等等，在罚球时尤其是决定比赛胜负的罚球，由于心理准备不足，缺乏自信心不能有效地控制好自己的心理和生理机能，从而降低了罚球的命中率[2]。在问卷调查中得出：有43.5%的人对罚球信心不足，尤其是一罚不中后，信心大大降低的占84.3%;在决定胜负球时不能有效的控制自己的占68.7%。这些表明运动员缺乏自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生消极的情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥自己的技术水平。

2.情绪不稳定，注意力不集中

篮球比赛越来越激烈，在双方的殊死搏斗中运动员往往容易受以下各种条件的影响：各队力量对比的情况;对方技战术训练水平;裁判员水平;观众的倾向性表现等。在问卷调查中认为罚球时情绪不稳定的占40.6%，注意力不集中的占46.8%，受观众影响的占62.5%，受裁判影响的占56.2%。可以看出影响罚球运动员情绪不稳定的、注意力不集中的客观影响主要来自观众的噪音和干扰。强烈的噪音使大脑皮层兴奋与抑制过程失调，从而使人产生情绪不安、烦躁和吃惊、心率和血压不正常，再加上观众手上冲气棒和彩带的影响，造成视觉功能的降低，破坏了准确的视觉感觉，影响了罚球技术的发挥。

3.紧张焦虑情绪

运动员在比赛中紧张焦虑的情绪多为心理素质差的表现，这与观众形成的特殊气氛、比赛的性质规模、竞赛对手的能力有关[3]。在调查中发现：59.3%的人罚球时动作紧张，有53.1%的人罚球命中率低与平时，尤其是在对手较强的情况下，罚球命中率降低的人占71.8%。这些表明了比赛时敌强我弱也是造成运动员紧张焦虑我的一个重要原因。还发现平时训练水平低，训练时间较短的人，在比赛中罚球动作紧张，而平时训练有素的运动员，在比赛时常常产生良性情绪。缺乏比赛经验的运动员不能正确反映和预测比赛的变化，产生各种精神负担，在罚球中出现呼吸不均，手颤，本体感受器失调导致罚球失败。而克服焦虑紧张的最佳时机是罚球过程，在罚球过程中拍拍球做几次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可以使心里得到放松，补充体内缺氧，把注意力集中与罚球上。

三、训练球员心理素质的方法

心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同的对象和不同的要求，有重点地、区别对待地进行。下面结合在比赛中的实际情况我们认为要重点做好以下心理训练。

（一）放松训练

通过自我暗示改变肌肉张度，从而促使心理安定的一种心理技能训练，可以有效地运用运动员的心理训练。

当比分领先时的罚球是相对较容易的，但是有时候骄傲的情绪会导致罚球的失败。在平时训练结束后马上推选一名或几名队员每人罚球，命中率在70-80%就可以提前休息，如命中率很底的采用做俯卧撑等惩罚方法。因为此时的队员心理情绪和比分领先时的情绪差不多。若此时的罚球命中率不高，就说明在自身的心理放松不够，应加强训练。

当比分落后时的罚球是有一定的心理压力和难度的，运动员的心理和情绪承受能力失控，此时最关键的就是自信心和心理自我调节。平时的训练中就可以采用在平时的训练前进行类似的心理训练，选2-3名队员同时站在罚球区，进行罚球比赛，按成功率的高低论输赢。

比分相持不相上下比赛时间不多时队员的竞争激烈，导致情绪紧张。这种训练一般采用在思维和精神上切入，比如在比赛时当队友站在罚球线准备罚球时，同队的队友可以上前以击掌的形式以示鼓励。

最困难的罚球是比赛中以小比分领先，而对手又采取犯规的战术将队友送上罚球线。此时罚球的成败决定着对方的反攻战术是否成功，若罚球失败直接导致的就是对方将有很大的机会把比分赶上或反超。在平时的训练大负荷的训练中可以在训练的中间或在教学比赛中采用连续罚球，直到失误才把球权交给对方并进行相应惩罚。

（二）表象訓练

又叫想象训练，是指有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行回顾、重复、休正、发展和创造自己的动作，几种情景的表象训练可以通过教练或教师在语言中跟队员描述出来，对每一个队员的罚球技术动作做出分析，然后请每个队员对自己的技术动作做出分析。这样每周可以1-2次再进行罚球训练。再对每一次的训练对队员作出总结。这样可以提高队员在比赛中的临场发挥，从而进一步的提高队员的心理素质。

（三）模拟训练

是一种适应性训练，让运动员在某些特定的对象、境况、环境等条件下进行训练或比赛，使之逐步适应，产生与之对应的抗干扰能力，以便在正式比赛时保持比较稳定的心理状态。模拟有语言形象的模拟和实景情况的模拟两种，具体做法是模拟对手的特点、模拟比赛时观众的噪声、认为地改变比赛局势、认知压力模拟等。

在模拟训练中就可以根据这四种情景模式进行模拟训练。可以伪造出一些问题刺激队员，比如：训练时偷懒、那个动作完成不够好等等。在这些问题刺激下的队员情绪波动是很大的，在这时候给他们一个罚球机会。最后必须讲出以上提到的问题是不存在的只是一种训练模式，不然会给个别队员留下阴影。

在模拟的环境下训练，可以提高运动员抵制各种复杂刺激和干扰的能力。使运动员在集中注意力后进行罚球，从心理上减少训练于比赛的差距。

（四）催眠术

通过一套语言暗示和动作暗示，作用于运动员的听觉、视觉和触觉使之介与一种觉醒和睡眠之间的特殊心理状态。催眠在心理训练的作用在于：它有助于激发精神力量，提高信心，克服紧张和恐惧情绪;有助于学习、校正个提高动作技能，加强人际间的友好关系。

催眠术最好的训练方法就是通过教学录象、教练的语言暗示、队友的动作暗示。平时在观看教学录象时教练要对每一次罚球处理分析到位。

最后是在比赛时间不多的情况下以小比分领先的队进行罚球时，可以先暂停录象让大家进行投票全队的队员参与并以书面的形式记录。再进行观看比赛，这时候有两种情况：当球进的情况下，选对的队员心理素质捎好，可以对这组人进行表扬，并鼓励他们在以后的训练中加倍的努力。当球不进的情况下选对的队员，首先对他们的答案进行肯定，表扬他们的判断能力强，可以对他们作出分析在这种关键的时候自信心是很重要的，告诉他们在这种时候思想上不要用任何的包袱，把注意里集中在罚球上。

队友的动作暗示主要是在比赛时运用比较多如：队友罚球时上去击掌鼓励、替补的队员站立起来以表示关心等等，这些主要是队员之间的默契和人际关系。在平时的训练和日常生活中教练要帮助他们在这方面进行完善。

总之，心理训练在篮球比赛罚球是十分重要的，运动员心理状态受各种因素的影响。教练员可根据篮球比赛规则及个人特点进行针对性的训练。并在比赛中不断提高心理素质，熟练运用技战术。

结论

1、心理训练在篮球比赛罚球中是十分必要的，运动员的心理素质直接的影响了罚球的命中率，而客观的因素可引起运动员比赛时心理状态的波动，应用一切有利条件加强心理训练，使运动员在不同的比赛情况下均能调整心态完成每一次罚球。教练员可根据每一个运动员的比赛特点，针对性的对心理控制、情绪控制、自信心等进行强化训练，提高比赛过程中的心理素质。

2、运动员在场上比赛时罚球容易受到个方面因素的影响，教练员可根据赛场的气氛和特点有针对性的对运动员进行罚球心理上的训练提高运动员的稳定性和注意力。通过心理训练，运动员提高个人的心理素质和罚球命中率。

参考文献

[1]翁始慈，姬鹏杰.篮球比赛中罚球命中率的影响因素与训练[J].四川体育科学，2019，38（03）：61-63.

[2]张勍.影响篮球运动员罚球命中率的心理分析及训练方法研究[J].体育科技，2018，39（02）：37-38.

[3]罗军.影响篮球罚球命中率的心理因素分析及训练提高策略[J].教育现代化，2018，5（08）：194-197.