巧用小地垫提升初中生跑与跳体能练习趣味性

朱广袤

关键词：小地垫;体能练习;跑与跳;趣味性

中图分类号：G633.96     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）12-0073-02

初中阶段对于跑与跳提出了更高要求，初中生喜欢新颖有趣、富有挑战的体能练习，因此如何调动学生参与跑与跳练习的兴趣，是体育课乃至体育训练中亟待解决的问题。本文充分借助小地垫颜色丰富、形状各异、轻便携带等特点，充分挖掘其用法，针对跑与跳设计了丰富多样且可以灵活创编的体能练习方法，鼓励学生自主尝试与合作探究，逐渐形成知之、行之、乐之的良好锻炼习惯。

一、巧用小地垫发展跑的能力

首先利用小地垫设计跑的任意图形，拟定跑的任意路线，灵活设定跑的速度、时间、步数、距离等，遵循由易到难原则，任选以下一种或几种跑的形式进行体能练习，如慢跑、快速跑、接力跑、耐久跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、后踢腿跑、侧身交叉跑等，练习时保持安全间距。初中阶段主要发展各种跑的能力，教师可以依据单元教学目标、课时目标，结合学生实际情况，任意选择、组合或搭配跑的图形、路线、条件、形式。本文将小地垫赋予情境，设计了定向“寻宝”“循环空间站”“扫雷”三种跑的体能练习，旨在提高跑速，发展有氧耐力。

（一）定向“寻宝”

练习目的：耐久跑与“寻宝”情境融合，丰富跑的组织形式，提高耐力水平。

练习方法：学生分成4组，每组8～10人。将红、黄、蓝、绿4种颜色小地垫分别标上数字1～10，相互间隔3米以上，交错分散于场地，学生自由选择并站在小地垫上。教师一声哨响，学生以高抬腿跑的形式，快速离开自己位置，在最短时间内找齐同颜色其余数字，每找到一个数字，喊出数字并举手示意，全部找齐，以快速跑的形式回到起始位置举手示意。比评谁用时最短或规定时间内谁找到数字最多（图1、图2）。练习4～5次，做到及时避让，防止碰撞。

练习创编：小地垫的布置，跑的形式、路线、练习次数等，可灵活变换。比如每种颜色适当增加几个不标号的小地垫，增加“寻宝”难度;每找到一个数字，变化一种跑的形式，力求每次都不同。

（二）“循环空间站”

练习目的：在定向“寻宝”的游戏基础上，升级难度，使之新颖、富有挑战，培养团队协作能力，发展有氧耐力。

练习方法：学生分成4组，每组8～10人，分别站于红、黄、蓝、绿4种颜色小地垫围成的4个“空间站”内（如正方形、三角形、菱形、圆形等）。根据学生实际情况，“空间站”大小可灵活调整，相邻“空间站”间隔10米以上。一路纵队从各自起点“空间站”出发，“后蹬跑”至右侧相邻“空间站”，绕其逆时针“后踢腿跑”3圈，继续向右“后蹬跑”至下一个“空间站”，绕其逆时针“后踢腿跑”3圈，直到跑完3个“空间站”，冲刺跑回起点。以蓝色“空间站”为例（图3、图4），练习4～5次，练习时保持好间距，注意运动安全。

练习创编：根据学生实际情况，可逐渐增加空间站数量、升级路线难度，满足学生挑战欲望。比如每种颜色“空间站”各增加2个，标记序号如红“空间站”1、2、3等，相同颜色“空间站”尽量相隔最远，相邻“空间站”间隔10米以上，学生从起点（红）“空间站”1出发，绕其逆时针快速跑1圈，然后侧身交叉跑至（红）“空间站”2，绕其逆时针快速跑2圈，然后侧身交叉跑至（红）空间站3，绕其逆时针快速跑3圈，最后快速跑回起点纵跳10个。

3.“扫雷”

练习目的：在定向“寻宝”和“循环空间站”的游戏基础上，增加“扫雷”情境，使之趣味新颖，进一步提高有氧耐力水平。

练习方法：学生分成4组，每组8～10人，分别站于红、黄、蓝、绿4种颜色小地垫分别围成的“空间站”1，根据学生实际情况，“空间站”大小可灵活调整，相邻“空间站”间隔5米以上。两路纵队从各自起点“空间站”1出发，快速跑至同色“空间站”2，绕其逆时针高抬腿跑2圈;快速跑返回起点“空间站”1，完成10个蹲跳起;接着高抬腿跑出发寻找同色“地雷”小地垫1～5号，可以不按顺序，每找到一个同色“地雷”，完成10个收腹跳，找齐同色“地雷1～5号”代表扫雷成功，冲刺跑回起点“空间站”1。以蓝色“空间站”1为例（图5），练习4～5次，注意及时避让，防止碰撞。

练习创编：可以灵活改变跑的形式，任意组合跑的路线，增加“空间站”个数，增加“地雷”颜色及编号。比如，从起点红（黄）空间站1出发，跑至红（黄）空间站2，绕其逆时針跑2圈;然后快速跑回起点做10个纵跳，接着快速跑至红（黄）“空间站”3，绕其逆时针跑3圈;随后快速跑回起点做10个纵跳，最后出发寻找红（黄）“地雷”1～5号（可不按顺序），每找到一个红（黄）“地雷”，即刻完成蹲跳起10次，找齐红（黄）“地雷”1～5号代表“扫雷”成功，快速跑回起点。

二、巧用小地垫发展“跳”的能力

首先利用小地垫设计跳的任意图形，拟定跳的任意路线，灵活设定跳的时间、组数、步数、距离等，遵循由易到难原则，任选以下一种或几种跳的形式进行练习，如蛙跳、跨步跳、并腿纵跳、分腿纵跳、分腿跳转、立定跳远、三级跳、深蹲跳、弓步交换跳、脚跟前（侧）点地跳、脚尖前（侧）点地跳、开合跳、小马跳、收腹跳、单足吸腿跳、单足盘腿跳、单足后搬腿跳、盘踢交换跳、正（侧）踢腿跳等，练习时保持安全间距。

本文在充分设计小地垫的排列方式、路线布局的基础上，将各种跳的练习融入小地垫中，对于每种形式的跳，既可向前、向后、向左、向右，也可加上跳转90°～360°，或与其他形式的跳进行组合，即可创编出丰富多彩、形式多样、新颖有趣的跳的体能练习（表1）。

三、结语

教师可以根据小地垫的实际数量、颜色、形状、大小等，结合学生实际年龄特点、体能发展水平与目标，合理选择和搭配具体的跑与跳练习内容、练习次数、组织形式，适时升级练习难度，使其练习更具适切、新颖多样、富有生趣。教师指导学生利用小地垫进行跑与跳体能练习或创编之前，要尽可能使学生掌握更多的跑与跳动作，形成学生自身“动作素材库”，可为体能练习或创编的顺利开展奠定坚实基础。

[基金项目：本文系江苏省教育科学“十三五”规划项目“健康促进学校可持续发展的推进策略研究”（项目编号：T-b/2018/12）的阶段性成果]