提高学生体质健康水平的研究和实践

李丽

文章就如何提高学生体质健康水平进行讨论，对影响学生体质健康的相关因素加以了解，并对有效提高学生体质健康水平的措施进行探讨和描述，希望能够为相关工作的有效开展提供支持，使学生的体质健康水平能够得到不断的提升，从而为学生综合素质的全面发展提供支持。

随着现代社会的发展，国民经济不断增长，人们生活水平得到了极大的改善，但很多学生受到诸多因素的影响，反而出现了体质健康水平不高的情况，亚健康状态非常普遍，而这种情况的出现，不仅会对学生的身体素质造成一定的影响，导致其身体状况无法满足学习活动的相关需求，还会限制学生综合素质的全面发展。而想要对这种情况加以改善，还需要学校结合学生的实际情况，对提升其体质健康水平的措施进行深入的研究与应用，如此才能为学生的身心健康以及全面发展提供相应的支持。

1 对学生体质健康水平进行提升的意义

健康的体质水平需要有相应的体育锻炼作为支撑，而对体育锻炼进行有效的参与，能够为学生带来良好的身心体验。例如，通过各种体育运动，不仅能够对学生的呼吸系统功能进行调整，提高其机体的新陈代谢速度，使其身体免疫力得到有效的提升，还能帮助学生缓解学习压力，达到放松身心的效果。与此同时，在参与体育锻炼的过程中，学生能够真切的感受到运动的乐趣和魅力，在强化其自信心的同时，为其全面发展奠定坚实的基础。最为重要的，学生作为国家未来发展的后备力量，其体质健康水平会对民族的兴衰以及社会的发展造成直接的影响，所以说，对学生体质健康水平进行不断的提升有着非常重要的现实意义。

2 影响学生体质健康的相关因素

2.1 具有较高的学习压力，课外活动时间少

通常课外活动包括课间操、体育课以及各项课外体育活动等，而体育课是学生实现体育运动有效参与的基础，但就目前学生参与课外活动的实际情况来看，还存在活动时间较少的情况，之所以会如此，主要是由于学生具有较大的学习压力，受到作业、练习、实践训练等诸多因素的影响，导致学生没有时间和精力参与课外活动。与此同时，教师挤占学生体育课程的情况也非常的普遍，而上述问题的出现，导致学生参与课外活动的时间被不断压缩，很多学生的锻炼时间都未能达到国家相关标准的要求。

2.2 体育锻炼意识薄弱

很多学生认为体育锻炼无非就是做各种体育运动，如，仰卧起坐、慢跑、篮球等，在不能长期坚持的情况下，并不能使身体发生明显的改变，而且偶尔锻炼还会导致肌肉酸痛，影响其他活动的正常开展。也因此，大部分学生都会将自身的时间和精力放在文化知识的获取和实践方面，觉得认真学习，才是对自身人生的负责。却没有认识到体育锻炼对于自身综合素质发展的重要性。还有的学生，不愿意参加体育锻炼，甚至趁体育课管理松散的情况下逃课睡觉或者是打游戏。也正是由于体育锻炼意识的缺失，导致学生锻炼不积极，从而限制了学生体质健康水平的提升。而即便有部分学生对于体育锻炼较为感兴趣，在缺乏专业体育知识的情况下，也很难通过科学、合理的锻炼方法来提高自身的体质健康水平。

2.3 生活习惯不健康

当前阶段，很多学生都存在生活习惯不健康的情况。首先，是在饮食方面，由于目前人们生活水平较高，营养供给不断提升，再加上缺乏运动，导致肥胖问题已经成为了影响学生体质健康水平的关键因素之一。其次，很多学生平时着迷于香甜、辛辣、油腻食品，如辣条、炸薯条、奶油蛋糕等，甚至会利用这些食品代替吃饭，而这些食品要么来源于路边摊，卫生条件堪忧。要么热量、糖分较高，大量的摄入必然会对学生的体质健康水平造成不利影响。最后，一般青少年每天要保证8小时的睡眠时间，但很多学生因为学习、玩手机等诸多因素的影响，经常会熬夜导致睡眠不足的情况，而睡眠不足，不仅会导致学生身体疲惫，影响其学习质量，还会对其身体健康产生极大的危害。

3 提高学生体质健康水平的主要措施

3.1 对体育课程进行有效的落实

在学校当中，体育课是提高学生体质健康水平的主要方式之一，對该项课程进行有效的落实，不仅能够实现体育知识与技能的有效传授，提高学生的体质健康水平，对于学生良好行为习惯以及意志品质的培养也有着非常积极的作用。因此，学校应该对体育课程保持高度的重视，不仅要对课程时长和质量加以保证，还要保证学生的出勤率，确保其能够充分的参与到体育教学当中来，推动其体质健康水平的有效提升。首先，学校应该将提高学生体质作为体育教学的主要目标，根据课堂教学的具体内容以及学生的实际情况，设置相应的训练内容，要求每节课至少要让学生切实的锻炼10分钟。在此过程中，要加强人本理念的渗透，要了解学生喜欢的体育运动和认可的训练方法，并在课堂当中进行合理的应用。例如，跑酷、武术、舞蹈等等，要利用丰富的教学内容提高学生的学习兴趣，使体育课的时效性能够得到相应的保证。其次，在体育课程当中应该坚实三个强化，即，对“少教多学”理念进行强化、对体育理论及技能教育进行强化、强化学生体育锻炼习惯的培养。从而为学生体质健康水平的提升提供支持。

3.2 上好课间操

学校应该对每天的课间操时间进行充分的利用，除了要对国家统一的课间操加以落实之外，还应该结合学生实际情况科学的设置“操操练”活动，利用跳绳、有氧耐久跑等方法，针对学生的耐力、速度、力量、灵敏性以及柔韧性进行锻炼，促进其身体素质的全面发展。除此之外，班主任教师还应该与体育教师加强配合，定期开展体育课外活动，不仅要设置足够的活动时间，还应该对活动内容的丰富性加以保证，如，障碍跑、足球、篮球等，要对学生锻炼的积极性和有效性进行不断的提升，确保其每天的锻炼时长。

3.3 提高体育锻炼的科学性

相关教师应该认识到，学生之间是存在客观差异的，每个学生的体质健康水平、学习能力、意志品格都是不同的，因此，在对学生体质健康水平进行强化的过程中，必须要保证训练计划的科学性与合理性。具体应该采用因材施教的原则，结合学生的实际情况，对训练的内容、负荷以及时间进行合理的安排。

例如，有氧运动能够对学生的心血管系统以及呼吸系统技能进行有效的强化，同时还能帮助学生养成坚韧顽强的品质。所以该项活动被广泛的应用在学校体育教学当中，包括有氧耐久跑、跳绳等。而在对该项训练内容进行具体落实的过程中，教师可以根据学生的实际情况对运动项目进行合理的安排，并对运动的时长及强度进行合理的设置。例如，有氧耐久跑，对于体质相对较弱的学生，可以设置600米跑。而对于身体素质较好的学生则可以设置1000米跑。当然，除此之外，还要注意特体生的训练方法，除了要落实相应的训练内容，督促其进行体育锻炼以外，还要对其饮食进行合理的搭配。要与家长形成合力，改善学生日常生活习惯，共同推动学生体质健康水平的提升。

3.4 充分发挥社团作用

对体育社团进行建设，不仅能够为学生的自主锻炼及管理提供支持，还能使学生的多样化运动需求得到有效的满足，在社团当中，学生可以根据自身喜好，对锻炼的内容及方式进行自由的选择，这对于学生体育核心素养的提升以及终身体育意识的形成有着非常重要的意义。因此，学校还应该对体育社团保持重视，积极鼓励学生进行体育社团建设或者是参与社团活动。

例如，允许学生就自己感兴趣的体育运动创建社团，包括：田径社团、篮球社团、武术社团、舞蹈社团等等，且在社团活动中，可以安排专业的体育教师进行指导，为学生的社团活动提供支持。以排球社团为例，为了保证社团效用的发挥，需要由体育教师结合社团学生的实际情况对其技术动作进行指导，帮助其学习和巩固垫球、发球以及传球等动作，并且要帮助学生明确排球比赛中的相关规则以及容易出现错误的动作，确保学生技术动作的规范性，避免其在参与排球运动的过程中出现运动损伤的情况，使其体质健康水平能够得到稳步的提升。

3.5 定期落实体质检测工作

想要切实提升学生的体质健康水平，必须要对其训练情况进行及时的掌握，因此，学校还应该定期落实测试工作，并且要科学的分析测试结果，对阶段性训练的优缺点加以明确，并针对不足之处进行科学的调整，不断提高体育锻炼的针对性和有效性，确保学生在体育锻炼当中能够得到最大的提升。当然，在落实检测工作的过程中，必须要保证考核体系的健全性与完善性，不能以硬性的结果来考量学生的体质提升情况，应该以学生体质健康标准为导向，推动过程评价与终结评价的有机结合，要看到学生能力的提升，达到循序渐进的效果。

3.6 增强学生自主性

首先，就是要强化对学生的思想教育，提高其参加体育活动的兴趣，加大体育引导和宣传力度，使学生逐渐意识到体育运动在日常生活和学习中的重要性，帮助学生了解参与运动的意义和价值，但要注意的问题是，在对学生知识思想教育的过程中，还要对学生参与体育锻炼的兴趣进行激发和培养。据相关调查研究表明，对于学生感兴趣的体育运动，他们往往会有加深认识的需求，而这也会为学生的体育锻炼提供动力。教师在对教学内容進行选择的过程中，必须要选择学生感兴趣的内容，以增强学生参与体育锻炼的积极性。其次，还要增强学生体育锻炼动机，只有让学生产生参与体育锻炼的需求，才能产生行动动机，很多学生参与体育锻炼，不仅仅是因为感兴趣，很大程度上是因为社会以及学校对他们有所要求，学生也会结合这一要求拟定适合自己的运动目标，在获得良好的情感体验之后，就会积极主动的参与到体育锻炼当中，并将体育运动作为日常生活中的重要组成部分。

4 结语

综上所述，对学生的体质健康水平进行不断的提升，能够使其综合素质得到全面的发展，这对于学生体质健康以及优秀品质的形成有着非常积极的作用，因此，学校必须要对学生的体质健康保持高度的重视，要结合学生实际情况，对各种强化措施进行合理的应用，确保学生能够对体育锻炼活动进行充分的参与，使其能够具备较高的体质健康水平。

（作者单位：江苏海事职业技术学院）