篮球专项体能特征及其训练方法分析

钟勇

1 前言

篮球是一项节奏快、对抗激烈，以进球得分为目的高技能的团队运动，讲究的是队员之间的团队合作、技战术使用的开放性、对抗性、节奏、战术多变性、投篮的准确性。篮球运动要求运动员需要具有强健的体魄和灵活的身形。因此，良好的体能状况对于运动员的竞赛水平的稳定发挥具有至关重要的作用。篮球运动不仅是一项技能运动，它还是一项对技能与体能要求非常高的综合性运动馆项目。体能是人体通过力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，主要分为竞技体能和健康体能两个方面。竞技体能即运动体能，特指运动员在参加运动竞赛时取得优异成绩所需要的体能。健康体能是指为促进身心健康、预防疾病和提高工作效率所需的体（适）能。对于运动员来说运动体能主要是由遗传因素和环境因素在一定程度上影响运动员的体能状况，但最多还是取决于球员的后天体能训练。在体能训练中一般把训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练包括对力量、速度、耐力等身体素质训练，而专项体能训练是根据具体的运动项目在一般体能项目的基础上，对具体运动项目的深层训练。然而，在所有的竞技比赛中，良好的体能是训练和比赛的重要基础，其质量直接影响技战术水平的发挥。因此，培养运动员的体能对于提高运动员运动成绩和长远发展具有重要意义。

2 篮球专项体能训练重要性

篮球是一个对抗性和集体性强，重团隊协作，讲团队精神，有很强的娱乐性和健身性运动项目，这项运动在我国得到了广泛的普及。随着经济和科学技术的发展，时代的进步，篮球的规则、体能训练和技战术打法也与时俱进。在竞技篮球比赛中，中国男篮近些年的发展存在着巨大的问题。例如：在2019年男篮世界杯中中国男篮先后输给波兰、委内瑞拉以及尼日利亚。在观看比赛中发现，中国队的投篮命中率、攻守转换、突破成功率、犯规等方面表现出了与对手有较大的差距。主要是得分手段较少，没能把好的防守转化为得分。运动员的投篮命中率、突破成功率等这几项都需要良好的体能作为前提，尤其在比赛的最后关头尤为重要。结合篮球专项、全面的、有针对性的体能训练，有利于提高球队的运动成绩。

篮球专项体能训练，不仅可以针对比赛中的薄弱环节提供有针对性进行训练，以有效地提高短板。而且又能够保持和提高篮球的技战术水平以及在适合竞技比赛中各项身体素质。总的来说，科学、全面、系统的进行篮球专项体能训练，可以直接促进运动员的体能、技能和战术配合灵活性提高，并能有效地提高运动员的训练和比赛水平，维持比赛水平的稳定性，从而有利于保证比赛胜利，促进我国竞技篮球水平的提高，真正实现我国体育强国战略，扩大篮球运动在社会的积极影响力，充分发挥篮球育人的价值。

3 篮球专项体能训练存在问题

3.1 体能训练缺乏系统性

NBA著名的篮球教练哈里斯就曾对中国篮协说过，篮球水平要想提高就必须需要建立一套全面、系统的体能训练和力量训练计划。从而说明体能训练的系统性和计划性对当今篮球运动是非常之重要。纵观当今国外众多的职业篮球联赛中，基本每一个球队都会有自己的体能教练，体能教练会根据球员的具体身体特征制定系统的体能训练计划。在我国每年职业篮球联赛体测中会存在一部分球员体测不达标，间接的说明篮球训练缺乏系统的体能训练计划。第一个表现是基层的篮球教练员根本都不了解什么是体能训练，他们都是根据自己以往的经验进行训练，无论训练内容是否符合其年龄段，训练方法正确与否，只要能提高运动成绩其他方面对于教练员来说根本不重要。第二个表现为在联赛期间，一部分球队在联赛开始初期球队的战绩比较好，而随着联赛进程的深入，一部分球队的成绩也随着下滑，因为在比赛的中后期时把准备期所储备的体能基本消耗殆尽，在赛季的关键期，体能出现了亏空，导致高质量的技战术水平不能够发挥出来，从而影响比赛成绩。为此，教练必须提高自己的认知，创新和改进体能训练方法。把经验训练和科学训练有效的结合起来，从而形成一套有计划性、系统性的训练计划。

3.2 一般体能训练与专项体能训练相脱离

按运动训练学来划分，体能包括一般体能训练和专项体能训练。篮球运动员一般体能训练是指针对篮球运动员的速度、力量和耐力等方面的训练手段与方法。篮球专项体能训练是结合篮球固有特征（投篮、突破等）和运动员身体素质状况制定的，选择专项运动与身体素质联系最密切的科学的训练方法和手段，从而提高运动员的专项体能。而在我国篮球训练中一般体能训练过多，专项体能训练过少，当一般体能训练达到一定水平后，结合专项进行训练，能让运动员的技能水平得到快速提高。在我国篮球训练中，存在很大一部分教练员还不太了解什么专项体能训练，在他们的固有思想中，只要运动员的体能足够好，其运动技能就好，而没有把专项体能融入到一般体能训练，导致运动员的技战术水平提高较慢，不能在比赛中充分发挥运动员该有的水平。例如：篮球运动主要是由有氧和无氧混合进行供能，但以无氧耐力供能为主，但是在我们的传统训练中教练员一般进行最多的训练都是有氧训练，而忽视了无氧训练。在一定程度上说明一般体能训练与专项体能训练相脱离。

3.3 缺少专项体能训练

篮球运动是一项对抗性强、耗能高的一项竞技运动，对运动员本身素质和竞技水平要求较高。从相关研究看来，目前国内在篮球运动员训练上还是比较注重技术和战术的训练和研究，导致对现代篮球运动的本质规律和发展趋势认识不够全面。具体层面表现，专项体能训练的持续性、系统性的训练存在着规划和实践的不足，训练中，只突出某一项的体能训练。目前在我国各级的篮球队中缺少体能素质方面的专业教练，主教练则需要负责各个项目的训练，在专项训练上的时间分配和训练要求未能达到理想的训练效果。只有部分教练员认为专项体能训练是有必要的，但仍然存在一大部分教练认为在技战术训练中已经进行了体能训练，没有必要进行专门的体能训练，还有部分教练在训练把技战术训练和体能训练混淆，导致球员的整体素质水平提升较慢。在篮球比赛过程中会消耗大量体能，在快节奏的攻守转换的过程中，运动员的体能水平往往能够决定一场比赛的胜负。所以，教练员对体能训练重要性的认识，会大大影响整支篮球队的实力，对比赛结果发挥重要决定性作用。

4 加强篮球体能训练措施

4.1 制定科学体能训练计划

在进行体能训练中，教练员应该根据具体的训练情况和运动员的身体素质，制定合理的、有科学依据的短期和长期体能训练计划。因此，训练计划应该由专业的体能训练师来执行，他可以根据每个运动员的实际情况和特点来制定。在体能训练过程中，首先要明确训练的目标，然后针对训练目标对其进行细化，再根据细化出来的细节，合理的安排训练内容、训练任务以及运动负荷。根据相应研究得出，一个完整的体能训练计划一般分为四个阶段，依次为基础训练、专项提高训练、最佳竞技以及竞技保持训练阶段。在基础训练阶段首先是运动员的协调能力和基本技术训练。在专项提高训练阶段首先要发展专项竞技体能。在最佳竞技训练和竞技保持阶段要注重专项体能保持和恢复。教练员应该根据不同阶段制定相应的训练内容，并制定相应的指标，严格执行。

4.2 体能训练要结合篮球专项特点

每一项运动项目都有其专项特征，篮球运动也不例外。这就要求在平常的体能训练中应融入篮球运动训练内容与方法，也就是说注重专项体能训练。一般体能训练无法满足篮球运动员体能要求的特殊性，采用身体素质与篮球运动联系紧密的练习方法，对提高比赛成绩有直接影响。篮球专项体能训练是指将一般体能训练的内容与篮球基本技术结构和运动形式相结合，与技战术训练内容相结合。还需要根据篮球运动的特点和运动员的身体素质水平，选择合适的负荷水平，提高运动员的运动成绩。篮球运动具有对抗性强、节奏快、变化多等特征，而体能方面包括身体形态、身体机能、身体素质三个方面的特征。在身体形态特征上要求运动员需具有相应的体重优势，体重在一定程度上反映身体的力量和对抗能力。身体机能特征要求能量供应充足，而篮球运动主要以无氧供能为主，在训练中可以多安排原地负荷起跳，助跑负荷起跳，提高运动员的无氧代谢率。在身体素质特征上则要求速度、力量、协调、柔韧、灵敏等全方面发展。

4.3 采用多元化的篮球专项体能训练方法

经过分析，我们发现今天的篮球运动员没有体能训练的意识。其原因是体能训练对他们来说很枯燥，很累人，加上教练没有意识刻意的去传授体能方面的知识，导致在体能训练中球员总以各种理由逃避训练。身体的综合素质是篮球比赛的基础，在训练中我们应该采用多元化的训练方法激发运动员的训练兴趣，提高运动员体能水平。关于篮球专项体能训练的方法，有专项肌力练习、速度练习、弹跳力练习、耐力练习、柔韧性练习、灵敏性练习这几个部分组成。篮球及基本技术有球的包括传球、运球、变相、投篮，完成这些技术动作的保障则是具备与之相关的肌力、速度、耐力与柔韧性等素质。肌力练习是身体素质的基本练习，重点是加强手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量训练，训练内容结合有球进行练习。例如：在训练手指手腕力量是结合篮球投篮进行练习。篮球比赛中快速攻守转换，必须有速度素质的支撑，主要有移动速度、起跳速度和反应速度。弹跳素质的训练主要是发展身体下肢力量，在训练中可以安排连续的快速起跳练习、抢篮板练习。当双方实力相当时，耐力素质就尤为重要，应在训练快结束时安排投篮训练、运球突破训练，提高球员有球耐力水平。灵敏素质是优秀运動员所具备的素质，在训练中安排各种脚步动作转换练习，抢断球游戏等。

5 结语

篮球专项体能训练在篮球运动中的重要性和意义是不可否认的。从篮球专项体能训练的具体方法中探求整个专项体能训练的特征，使专项体能训练的研究更加系统、全面和完整，使运动员训练的方法和途径更加科学。这将改善篮球运动员的表现，对提高运动成绩和稳定竞技水平，延长运动生涯，减少运动伤病具有重要意义。