充足睡眠让青少年学得快、长得高、心情好

黄志力

随着工业化进程加快，社会竞争、工作压力及人口老龄化加剧等因素的影响，睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题，且年轻化趋势非常明显。我国2020年睡眠调查显示，超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，近七成青少年学生存在睡眠问题。青少年处在身体成长发育阶段，更是心智成熟、人格成形和知识积累的关键期。长期睡眠受限或过少，将影响青少年的生长发育、免疫力、学习记忆和人格形成等，还会导致焦虑、抑郁等心理和精神问题。

习近平总书记指出，“青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，国家的希望在青年，民族的未来在青年”。青少年睡眠障碍将影响到国家未来发展和民族强盛，必须引起社会各界的高度重视和关注。2021年4月，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。这一重要的指导性文件积极配合国家发展的顶层设计，将推进新时期青少年睡眠健康工作的全面部署。本文将从睡眠神经科学的角度，浅谈青少年睡眠健康的重要性。

人体睡眠时间随年龄增长和发育需求不断缩短。婴幼儿每日需要12～18小时，学龄前儿童（3～5岁）需要11～13小时，小学生不得低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不少于8小时;成年后，睡眠需要量缩短至7～8小时。

人为什么需要睡眠？睡眠觉醒是如何调节的？这些问题仍是未解之谜，也是重要的前沿科学问题。但睡眠五大基本功能已得到广泛认可，包括：恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育。

人在觉醒期，脑内神经元放电频率增高，脑网络连接加强，有利于机体对外界事物的反馈。这一过程需要持续消耗能量物质（如ATP）。而能量不是取之不尽、用之不竭的，睡眠期可减慢能量消耗，并增加能量储备。

睡眠期是清除脑内代谢废物的重要阶段。研究发现，睡眠不足会导致神经元活动产生的离子代谢物（如K+）、能量代谢物（如腺苷、乳酸）及蛋白质代谢物（如淀粉样蛋白Aβ）清除减慢，过度堆积的代謝废物会造成神经元功能异常等。次日醒来，人会头晕眼花，白天学习效率低下，情绪低落，严重影响学生的学习效果。

睡眠也是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空，以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。所以，睡眠对于青少年学习新知识后形成新记忆尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。如果家长或学校对学习时间安排不合理，压缩学生睡眠时间，其结果只会事与愿违，学习时间越长可能成绩会越差。

良好免疫源于优质睡眠，这是2021年世界睡眠日中国主题。研究显示，介导体液免疫的B细胞主要在睡眠期分泌抗体。疫苗接种后，只有睡好，才能产生高效价的抗体。T细胞介导细胞免疫，可攻击病原体、衰老细胞，甚至癌细胞，是人体健康的守护神。当T细胞发现目标时，就会激活称为整合素的黏性蛋白，将T细胞牢牢地粘在目标上，并将其杀死。睡眠期，整合素黏性蛋白增多，是T细胞扑杀致病元凶的最佳时机。长期失眠或紧张应激，肾上腺素和多巴胺等递质增多，会抑制整合素的活力，降低T细胞杀灭外敌的能力。所以，睡得好，免疫力强。

睡眠更是青少年生长发育所必需的。脑垂体分泌的生长激素对于儿童和青少年而言，是身体长高的关键激素之一。生长激素呈脉冲式分泌，夜间进入深度睡眠时分泌陡增，且与睡眠深度呈正相关。青少年晚睡或睡眠受限，将导致生长激素分泌异常，影响生长发育。睡得少，长得慢。

综上所述，长期睡眠不足将影响青少年的学习记忆、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的顺利实施，将有助于广大青少年尽快建立良好的睡眠规律，让青少年学生睡得好、学得快、长得高、心情好。“晚上睡个好觉，白天有说有笑”，让优质睡眠为青少年学生身心健康保驾护航！让青少年真正成为最积极、最有生气的力量，肩负起国家未来发展和民族强盛的重担！

（作者单位：复旦大学上海医学院）