青少年足球运动员的体能训练策略刍议

奚丁瑛 上海市浦东新区第一少年儿童体育学校

足球是一种广受青少年推崇的运动项目，但是想在这项运动中取得良好成绩，不仅需要球队的合作协助和球员个人的杰出技术技能，还需要所有队员具备优质的体能，所以教练员必须组织青少年足球运动员参与体能提高训练。

一、现阶段国内青少年足球运动中存在的问题

（一）缺乏对于青少年足球基础训练的足够重视

当前在国内的青少年足球训练中的普遍问题就是不管是足球教练，还是足球运动员都缺乏对于基础训练的足够重视，整个足球队都认为重复练习单一的训练项目枯燥无趣，他们觉得基础训练会耽误他们对于足球比赛项目的训练进度，缺乏实用性，他们只会将注意力集中在他们认为的“实战技能”上，认为难度较高的足球技能才具有挑战性和实用性，而练习基础技术只会浪费他们的时间，这种错误观念导致他们抱着消极态度去面对基础训练活动[1]。

同时，很多足球教练也没有认识到基础训练的重要作用，他们的关注点永远在基础训练部分。之所以出现上述情况，是因为青少年足球运动员和足球教练都没有认识到：“基础训练的含义是什么？“实战技能训练的含义是什么”“基础技能训练和实战技能训练之间存在什么关系？”他们没有意识到开展基础训练活动的关键作用。

（二）青少年缺乏良好体能，训练方案缺乏科学性

国内青少年运动员普遍存在的问题就是缺乏良好的体能、身体素质不过关，这也是制约我国足球运动水平进一步提升的主要原因。同时，国内足球领域没有把握足球运动取胜的诀窍，也没有对足球的负荷特征进行探究，缺乏对于足球运动相关因素的全面认识，这就造成国内对于青少年足球训练的指导工作没有科学全面的参考依据，在具体的实践过程中会出现各种问题，从而影响国内青少年足球训练的效果[2]。

（三）青少年缺乏良好的技能水平

1.缺乏对于防守的足够重视

对于足球比赛来说，进攻和防守都关乎着比赛的成败，所以比赛对运动员的进攻能力和防守能力都提出了一定的要求，由此可见青少年足球队伍的防守能力会直接影响到最终的比赛效果。我们并不能精准地判断对手的进攻战术，但是我们却可以应用科学的防守战略来保证自己在足球场上不占据弱势地位，不让对手球员有可乘之机[1]。首先，对于国内的青少年足球运动员来说，他们并不具备良好的防守意识，他们并不懂得怎样科学地进行“防守选位”，在补位时经常会出现反应慢的情况，所以他们难以构建一个完整的防守阵线，而对手球员会察觉到防守战线中的漏洞而抢占先机。其次，很多国内的青少年足球运动员经常会出现过于关注对手球队中的一名球员，而不关注整个队伍，这很容易让对手抓住进攻机会。而当我们的球员反应过来时，对方已经抢先一步进球，进而导致我国的青少年足球队伍出现落败情况。

2.进攻策略单一，缺乏针对性和灵活性

在日常的训练中，国内的青少年足球队员都在重复着单一的战术训练，教练并没有引导球员根据变化情况来灵活调整战术，这就导致他们在足球比赛中应用的战术永远都是长传球等单一的战术。足球场上一旦出现了任何变化，我们的足球队员就会失去原有的进攻节奏，不知道下一步怎么做。另外，很多青少年足球运动员并不具备良好的创新能力，他们只能照搬教练传授的进攻方法，却不会利用自身的能力和实践经验来创新进攻策略。

二、青少年足球运动员体能训练的重要意义

（一）有利于降低出现运动伤害的概率，为球员的后续发展提供保障

对于一个运动员来说，他们的身体健康是十分重要的，因为只有身体健康，他们的运动生涯才能持续发展下去，但是部分运动员会由于技能训练、发力不当、负荷过重、缺乏良好状态等原因而导致身体健康受到影响，这种影响轻则表现为影响运动员技术水平的正常发挥，重则会导致运动员的运动生涯彻底结束。因此，我们需要组织青少年足球运动员开展体能训练活动，通过训练他们的耐力、速度、爆发力等来降低运动员出现安全事故的概率，从而为青少年运动员未来的运动生涯提供保障[4]。

（二）有利于提升足球运动员的信心

当青少年足球运动员处于体能充沛的状态时，他们也能够对战术技巧进行灵活运用，以此来帮助队伍在足球比赛中取胜。随着体能训练次数的增加，运动员的自信心也能得到不断提升，哪怕在赛场上处于弱势的状况下，他们依旧不会方寸大乱，仍对下半场的比赛抱有信心。同时，当足球运动员具备良好的自信心时，他也能以一个良好的心态去面对每一次成败，做到“胜而不傲、败而不馁”。由此可见，体能训练对于帮助青少年运动员构建良好的心理状态具有重要意义。

（三）有利于足球运动员发挥自身的战术技巧

对于青少年足球运动员来说，竞技能力的关键部分就是体能，协调、耐力、柔韧、速度等方面的能力都属于体能的范畴。首先，在参与足球运动的过程中，足球运动员需要结合自身的耐力和速度，毕竟不管是进攻、防守，还是过人都对运动员的速度提出了一定的要求。其次，足球运动的持续时间很长，青少年足球运动员参加一场完整的足球比赛需要跑一万多米，约等于参加长跑运动，这种时候就需要运动员既需要具有良好的爆发力，还要具有一定的耐力，这样他们才能在足球赛的后半场占据优势地位，发挥战术的优势作用的基础是良好的体能。

三、青少年足球运动员的体能训练策略

（一）控制青少年足球运动员体能训练的负荷

为了确保体能训练的有效性，青少年足球教练需要适时调整体能训练的节奏，将负荷把控在合理范围之内，确保体能训练的负荷是逐渐增加的，并且在每一个阶段，教练都需要确保运动员能够适应这种负荷强度的训练项目。因为当负荷强度增加时，青少年足球运动员的身体会承受更大的刺激，而他们的肢体也会做出更强烈的应激反应，而当运动员逐渐适应这种负荷强度，他的竞技能力就能得到有效提升[5]。比如，在开展足球训练的初级阶段，教练需要将战术意识、基础技能、心理素质等方面的内容作为训练任务，并设立一定的标准。当足球运动员能够达到这一标准要求时，教练才能对训练项目的负荷进行增加，并开设专项素质训练项目来对球员的能力进行针对性训练。

（二）根据青少年足球运动员的实际情况来安排训练任务

青少年运动员不同于成年人运动员，他们的生理情况和心理状态都具有独特性，所以足球教练需要根据运动员的具体情况和训练进度来安排体能训练任务。青少年的身体机能系统尚未发育完全，所以教练需要在开展训练活动时把控他们训练的强度。数据表明，青少年时期是身体心脏和肺腑能力保证高速增幅的阶段，不过十五至十七岁的青少年的基础心率已经和成年运动员差距不大，所以在开展足球训练的过程中，教练需要组织青少年运动员参与类似于田径运动员的运动项目，并通过反复训练的方式来锻炼运动员耐力和爆发力，并将无氧运动和有氧运动相结合，从而全方位地改善学生的体能状况。同时，在每一时期教练需要开展不同周期的训练活动，但是开展每个周期的训练活动中，教练需要明确相应的训练任务。比如，在参与完大型比赛之后，教练可以安排运动员参与过渡时期的训练活动，为运动员安排负荷较小的训练任务，并组织队员对上一次比赛的经验进行总结，给予球员一个调整自身状态的时间。

（三）调节负荷和恢复之间的关系

教练不仅要关注到训练负荷的重要性，还要关注到恢复的关键作用。因为足球运动是一项持续时间长、消耗力量大、高强度的运动，在参与足球比赛的过程中，运动员需要保持高度紧张，并且需要和对手球员进行激烈争夺，这就要求运动员需要具备优质的身体素质。同时，在参与足球训练或者足球运动的过程中，运动员的体能会得到大量消耗，所以教练必须组织球员通过适当休息来恢复自身体能，当他们保持体能充沛时，再给他们安排体能训练的任务。

四、结语

综上所述，现阶段国内青少年足球运动员存在着缺乏对于足球基础训练的足够重视、缺乏良好体能、足球意识欠缺等问题，为此足球教练需要通过对体能训练的负荷增加进行把控、根据运动员的实际情况来安排训练任务、调节负荷和恢复之间的关系等策略来组织青少年足球运动员进行体能训练，从而降低出现运动伤害的概率、为球员的足球生涯提供保障、提升足球运动员的信心、增强运动员发挥技战术的能力。