健美操锻炼人群核心力量训练对体能的促进意义

孙琴 齐鲁医药学院

近年来，随着全民健身理念的不断倡导与实施，各类健身运动逐渐得到广大人民群众的重视，相对年轻化的健美操运动，也以其独特的魅力、特点以及作用风靡起来并备受青睐。而力量是实现体育运动的重要和关键基础，力量素质自然成为健美操锻炼中的核心部分。健美操核心力量训练一方面能够最大限度使健美操锻炼人群提高身体部位稳定和中心控制等能力，使其锻炼效果得到提升，健美形体的效果更明显。另一方面还能够实现肢体力量的传达，进而提高锻炼人群的运动负荷能力，实现机体各项功能的改善和提高，促使锻炼人群达到体制优化和身体素质提升的目的。

一、相关概念概述

（一）健美操概述

健美操作为普及性相对较广的体育运动项目，不仅兼具了体操、健身美体以及娱乐等多项功能，还大量吸收了各类舞蹈中的动作，让健美操更具活力的同时，实现锻炼人群肢体协调性与灵活性的提升。就健美操的存在特点来讲主要包括具备强身健体功效，各年龄层级皆适用，内容丰富新颖且动作等协调多变，具备广泛的群众基础，带有鲜明的节奏感和韵律感，具有美体减肥效果等几个方面。而针对健美操分类方面来讲，按其性质不同分为健身健美操、竞技健美操以及表演健美操[1]。

（二）核心力量训练概述

核心力量训练是各类运动中实现力量训练的一种方式，主要指的是人体腰、骨盆以及髋关节部位整体的力量训练。这一部位力量训练又被称之为核心肌肉群力量训练，在机体整体的重心稳定和力量传输等方面起着重要作用。

二、健美操核心力量训练对体能的促进意义

（一）实现力量提升

健美操锻炼人群只有具备极强的身体综合素质，才能以更好的心态和状态来进行身体锻炼、艺术表演或运动竞技，并通过自身的魅力来吸引更多的人参与其中。完整的健美操运动是必须将爆发力作为支撑的，这也充分体现出了健美操运动的核心和技巧。首先，健美操核心力量训练能够帮助人体实现骨盆、脊柱等部位的调整与强化，并增强身体整体地重心力量，使得肢体上下之间能够达到能力传递和肢体协调的完美契合。其次，健美操核心力量训练还能够刺激锻炼者肌肉群，使其不断克服肌肉群负荷界限的同时，提高自身核心肌肉群的力量蓄积。最后，核心力量训练还能够帮助锻炼者克服自重，实现抗阻力训练，使其整体的身体素质得到有效改善与提升[2]。

（二）实现耐力提升

健美操锻炼人群要想完整连贯地在身体锻炼、体育竞技或表演过程中完成内容，其耐力方面所面对的考验是不言而喻的。因此，就需要锻炼者不断地进行身体的抗疲劳能力提升，同时提高锻炼者的坚毅奋斗意志与精神。而想要达到目的，核心力量训练是必不可少的。首先，通过遵循运动生理学等内容的来寻找契合自身健美操锻炼的训练方式与内容，就能够提高锻炼人群的机体耐力。其次，通过训练经常与训练内容重复等来实现理想训练水平的达成，进一步达到机体的耐力提升。最后，通过核心力量训练中的耐力训练与健美操专项运动中的耐力训练相结合，并在此基础上借助集中训练等的模式来提高机体的耐力水平，这样核心力量训练在健美操训练中的作用和意义就会得到凸显[3]。

（三）实现柔韧性提升

健美操锻炼中会出现很多具有一定难度的动作，而这些动作多涉及到对锻炼者身体柔韧度的考验。因此，将核心力量训练引入健美操锻炼中，能够通过提高机体的柔韧性来确保健美操成套动作完成过程中的完整性、优美性以及表现性。首先，核心力量训练能够帮助机体更好的实现肌肉、韧带等弹性和伸展性锻炼，运动肌肉也能够得到放松训练，这样在健美操锻炼中动作就会更具感染力和展现力。其次，肌肉和韧带等的锻炼以及肌肉的放松还能够让肌肉关节与动作之间协调能力和协调速度达到高度配合，竞技或表演中锻炼者的柔韧性就会尽显无余。最后，健美操核心力量训练中的柔韧度训练往往是伴随着音乐节奏而进行的，这样的训练方式还能够在一定程度上增强锻炼者的节奏感，使其对健美操的功能产生充分的认知。

（四）实现速度和灵敏度提升

健美操运动中的速度训练是其体能衡量的主要指标，也是能够高度鉴别锻炼者水平与技能的关键因素。在健美操运动训练中实现核心力量训练，一方面能够进一步提高机体的瞬间运动能力，另一方面能够确保机体中枢神经灵活度的提升。因此，在健美操运动训练中实现核心力量训练，有利于提高锻炼人群的健美操运动速度。而对健美操运动灵敏度的检验则主要是通过运动员、表演者等在健美操运动中的动作连贯性和充分性等来实现的。核心力量训练中的软体训练法能够极大限度地通过训练身体协调性和配合性来使运动中的所有动作更加的优美与流畅。另外，核心力量训练中常用的快速垫步跑、小步跑等方法，也能够达到运动过程中反应能力和协调能力等的综合训练，进而实现锻炼者整体灵敏素质的提升。

（五）提高个体平衡与自控能力

健美操锻炼人群要想在身体锻炼、体育竞技或表演过程中充分实现自身对身体的掌控，并把自身所掌握的技巧完美的展示出来，需要做到的就是不断地提升自身身体的平衡能力和控制能力，将核心力量训练方式应用其中，就能够充分实现这一目标，因此健美操核心力量训练对提高个体体能方面的平衡力和自控力有着积极作用。尤其近些年，我国竞技类运动项目的发展速度越来越快，也越来越受到观众关注重视。而竞技健美操相关的内容趋于创新化和多元化，难度也在不断攀升，涉及范围更是越来越广，竞技健美操项目所面临的均衡性和多样性等方面的考验更是层出不穷，运动员只有充分进行核心力量训练，才能够确保其在极度不稳定的环境下实现对自身身体的控制，并确保身体能够保持平衡。而且长期科学合理的核心力量训练，锻炼人群平衡能力和控制能力方面的得益只会更多。

（六）提高肌群能量输出能力

健美操锻炼人群积极进行核心力量训练，还能够实现自身核心力量的增强，使其身体稳定和固定近端的作用充分显现出来，更能够实现锻炼人群身体末梢肌肉发力能力的提升。健美操锻炼人群通过实现核心力量训练，能够让自身身体协调能力越来越强，无论是竞技健美操、表演健美操还是健身健美操，在结果实现过程其就能够充分调动身体各部位的力量，以此来增加自身身体的输出能量[4]。而且人类的身体在完成发力的过程中，身体核心部分能够快速实现能量蓄积，并及时将其传输给身体所有部分。因此，实现健美操锻炼人群核心力量训练，也能够使人体核心肌群得到不断地壮大，身体所能够供给和施展的能量也会越来越多，与之相对应的锻炼运动最终所获得的效果也更突出。

（七）实现身体损伤预防与减少

健美操运动的类型虽然按性质不同分为健身类、竞技类和表演类三大类，但是实际上大类之下还有很多细小的分类，因此其类型较多。而竞技健美操由于其属于竞技类运动项目，所以相关运动员需要进行长期的相关训练，训练的运动量也极其庞大，进行竞技训练的过程中不可避免的就会出现各类机体损伤等问题，而且相较于身体其他部位，运动员的腰部和椎间盘等较易受伤。但是，如果在对运动员进行竞技健美操训练时，引入核心力量训练方法，以此来增强运动员核心肌群的体能传输等能力，训练过程中就会尽可能避免腰部等部位的损伤。这样，即使训练过程中发生突然发力的现象，运动员也能够保持正常的训练状态和体能水平，长期训练过程中运动员各方面的损伤就会得到很大程度的预防和降低。此外，健身健美操和表演健美操也需要锻炼人群和表演者坚持训练，这个过程中也会造成一些机体损伤，重视其核心力量训练，也能够起到很好的预防作用。

三、健美操核心力量训练的注意事项

首先，健美操锻炼人群进行核心力量训练时，需要将其与完整的其他健美操运动项目中的专项体能素质训练紧密的结合起来。而且核心力量训练基础不扎实者，需要从最基础的核心身体控制能力训练开始，在具备一定的核心力量基础后，才能结合爆发力训练和耐力训练等进行下一步的训练工作。也才能够在此基础上充分进行健美操运动中的专项素质训练。其次，在利用健美操进行身体锻炼的过程中，需要通过瑞士球训练来进行核心力量基础的训练与改善，这样才能够更好地实现健美操锻炼人群体能增强和体质改善。最后，无论是健美操锻炼或者是其他类型的体育运动项目，都应该严格遵循科学合理的原则，不仅不能够随意进行锻炼，还必须结合专业的核心力量训练及相关内容训练来进行锻炼，并做到精益求精，这样通过科学健身才能够更好的达到全民健身的目的，提高健美操健身美体的效果。

四、结语

总之，当前健美操这一运动锻炼项目是备受大众重视与喜欢的，实现健美操锻炼水平的提升，不仅能够达到健美操内容和形式等方面的丰富拓展，提高健美操锻炼人群整体的体能素质，还能够在一定程度上实现健美操锻炼人群品质、气质以及身体综合素质等的提升，对于健美操锻炼人群实现其身体健康发展以及自身综合素质能力的提升都有着不可忽视的重要意义。同时，这样的做法还能为实现我国健康文明社会的建设与发展提供更多的依据和保障。当然，所有运动项目都是认真严谨的，因此需要锻炼人群秉持科学合理的原则去进行锻炼运动，这样才能够实现效率和结果的优化与提升。