足球运动员体能训练及其与技战术关系的探究

沈阳航空航天大学

随着我国体育事业的快速发展，不断加强足球运动员的技战术研究和日常体能训练强度，对提高我国足球运动员的综合实力，更好地获得比赛的胜利有着至关重要的影响意义。相关教练员及球队管理人员应按照科学合理的方式进行体能训练，使球员的身体素质得到更好的培养。此外，由于足球体能训练与技战术之间具有相辅相成的关系，还应在日常训练阶段更好地培养球员的个人技能，并按照球队的实际特点制订适合的战术体系内容，帮助球员更好地掌握战术运用方式方法。任何体育运动都需要运动员具有良好的身体素质作为基础。日常体能训练应采取循序渐进的方式进行，帮助球员在技战术和体能训练中找到一个平衡点，从而更好地提高球员的综合实力。

一、强化足球体能训练的重要意义

足球运动可以对参与者整个身体的灵便性进行有效提升，能够快速提升四肢的协调性，经过各部分系统性的训练，更好地进行有关体能锻炼的内容。通过足球运动的训练提高运动员的本体感知能力、反应能力、身体运动的节奏性和平衡能力等等，指引运动员自主了解并把握足球运动的战术和技能，使运动员能够持续拥有良好的灵活性和协调性，使身体各部分均能做到协调配合，进而使得运动员身体运动的速度和专业技能等均获得较大的提高。在进行体育课程教授的过程中，利用体能锻炼的方式使运动员在该项运动中得到较大提升，持续进步，坚持不懈，最后进球得分，击败对方。

（一）对于体能的认识

体能在运动训练方面重点指的是：一个人身体的形态构造、机能强度和运动能力共同组成了体能。只是目前针对组成体能三点要素各自的作用占比、三者间互为影响的程度以及三者间的关联都未形成统一的确切的说明。在目前针对技能进行锻炼期间，人们大都更为注重柔韧性、力量和速度的锻炼，忽视了形态构造、机能强度的锻炼，进而致使体能锻炼呈现出不全面与不科学的情况发生。所以，此类职能锻炼运动能力的方式很难有效提升体能锻炼的成效，更难将人体体能的极限水准激发出来。

（二）影响体能训练的因素

在对运动员进行体能方面的锻炼期间，会对训练效果产生干扰的原因是很多的，重点包含运动员个人的身体状态、教练员的状态和有关的外部环境状态等。就当前我们国家足球训练的发展情况来讲，虽说在国内有关足球的运动非常普遍，但整个技能水准是比较低的，更有部分学校对足球课程的开设进行了控制，其对于我们国家整体足球水平的提升的进步是很不利的。特别是部分生活水准较低的偏远区域来说，虽说有开展有关足球的课程，但都是局限在课程表的安排上，并未安排专业技能较强的体育老师将课程真正落实到位。所以，虽说部分孩子对于足球有较大的兴趣和天赋，但是由于课程未落实到位、老师未安排全面等这些外部因素而导致其能力和兴趣无法得到更好地发展。

二、体能训练的内容

（一）身体形态训练

基因状态决定了一个人的身体形态，但环境情况也能在很大程度上决定身体形态的发挥情况。一般运动员经过实际的锻炼不但能够有效提升自身的体脂率和肌肉率，还能够更好地提升自身的速度、爆发力、力量、耐力、灵活性和协调性等，经过以上内容的锻炼能够提升运动员的基本身体素质和个人素养，对于运动员打造良好的身体形态能够起到关键性的作用。

（二）身体机能训练

在比赛场上运动员进行活动期间，其身体的各部位均有参与其中，其中起着关键性作用的就是运动员的肌肉基础代谢。一般来讲人体在进行代谢活动时，通常会包含脂肪代谢、糖代谢、磷脂代谢和蛋白代谢等四个方面，其中极为关键的糖代谢的运动员，重点是由于糖代谢包含无氧与有氧两种，在有氧代谢时能够为身体供给效果良好的ATP，而在无氧代谢时虽然也能够给身体带来ATP，但在其流转期间产出的乳酸也会为运动员造成较大的干扰。因此，阶段性的锻炼能够更好的提升运动员的身体机能。

1.专项机能训练

在足球运动员进行锻炼期间不可或缺的一个环节就是专项机能的锻炼，拥有自身的专项技能是足球运动中评定个人能力的关键性标准。通常来讲，足球运动员的专项技能还包含着运动员对于球性的认知和掌握，运球的技能、射门的技能、定位球的技能以及头球的技能，这部分能力均能够利用对应的锻炼来得到较大的提升。

2.心理素质训练

在对运动员进行常规训练期间，教练一般更为关注的是对于运动员专项技能与身体机能的训练，忽视了运动员心理素质的培养。在对足球运动员进行心理素质的提升时心理训练是非常关键的。由于在运动期间，不管是体力的耗损状态、还是在对技能和战术进行应用期间均必须有优良的心理素质作为支撑。在进行实际比赛期间经常会出现部分技能较高的运动员在进行到关键步骤时因为心理素质较低而出现失误的状况。所以在对足球运动员进行专项技能和身体机能的锻炼时，对于心理素质的培养也是必不可少的。

三、足球训练的主要内容及方法

（一）运用S 型跳法进行足球训练

对于S 型跳法的基础性动作要点和动作的协调性进行了解和掌握，在一个空置的场所中布置两部绳梯，每到长距到达32 厘米时就要预留一定的空白场地，在各个绳梯一米以外的位置上布控标志桶一个，事先将体能训练的预备活动做到位。例如，在利用S 型跳法对体能进行锻炼期间，需要合并两脚并站于绳梯的左侧，在左脚上跳期间右脚也要跳到格子中，而左脚要跳至右脚的外边，在右脚跳至下一个格子中时左脚也要紧跟动作，按照以上顺序不断重复训练，便能够对运动员脚部的配合协调性进行有效地提升。在对体能进行训练期间，其关键点就在于掌握并运用S 型跳法的运动要领，对两只脚的协调配合给予高度重视，合并双脚、单脚站稳，其为S 型跳法中最为关键的技巧，看准时机抛出足球，利用自身动作的协调性，用头把球用力顶出到队友身边。

（二）采用弓形法进行体能练习

利用弓形法来锻炼体能，例如，利用弓形法在训练用的空场上设置7 各栏架，让其呈现为一个弓形的状态，一只脚站在栏架的后边，在有利的机会中跳跃栏架，然后再变换成另一只脚重复动作，以此来进行交替不断的练习。比如，一个运动员在开展足球运动体能方面的训练时，利用弓形法对栏架进行布控，有效理解并把握一只脚跳跃、两只脚转换等技能，在整个过程中不能出现随便换脚的情况，两只胳膊还要和两脚的运动相配合协调运动，灵敏的对体能进行锻炼，确保身体各部分的平衡、协调性，在这项体能的练习中能够有效提升运动员两只脚的力量。

（三）强度与训练量的统一

在对体能进行锻炼的过程中，必须对训练的总量和强度进行科学的搭配和安排，在锻炼量和锻炼强度达到一致性时，能够有效确保足球运动员能够在比赛的整个过程中拥有良好的精神状态和技术状态，不会出现抽筋的情况，能够保持充足的体能来施展其脚部的技能。

四、体能训练与技战术的关系

（一）体能训练是保证运动员取胜关键

虽说足球这项运动早在古时候就已经存在我们国家了，但是由于遭受了各种外界原因的干扰，我们国家在足球上的水准和其他较为发达的国家对比依然存在着较大的差别，导致我们国家在足球项目的进步遭受了较大影响。由于足球这项运动的核心竞争力为运动员身体和神经的敏锐度和反应的灵活性，运动员们必须根据比赛时的具体状况，及时做出精准的思维同时做出对应的动作，从而提升自己反应速度，择取更为适宜的一套动作技术。因为在足球这项运动中用到的技术是非常多元化的，分组活动的模式、持续的时长、活动的强度等都不一样，因此，再将技术和战略运用到实际比赛中时，事实上重点考察的是运动员的体能水平，其也是整个足球队伍能否取得胜利的核心问题，也就是说技能好的同时还需要拥有良好的体能。

（二）体能训练、战术以及个人技巧需要有效配合

在进行普通的训练活动期间，教练应该把体能的锻炼、个人技术的提升以及技战术的应用进行整合，根据队伍中每个人的身体状态、技术优势以及性格特征等，针对每个人进行对应的训练，但是要基于统一的基本功训练之上，将同一时间内进行多项能力训练的模式有效运用起来，确保运动员身体的整体素质和技能的训练品质，从而获取到优质的训练成果，确保运动员各项指标能够达到标准。在训练活动实施期间，必须根据各个训练项目来协助球员储备丰富的运动实践，最终通过赛场上的实战经验，协助其积蓄、认知、把握各种进攻、防守等球队配合性的技术和战术，持续提升运动员的应急反应能力、组队配合能力和运动战略的布控，更好地提升整个队伍的配合能力，保证队伍能够做到有效的整合。另外在训练的角度上来讲，必须遵循逐渐提升的规律，分步骤、按流程进行体能的锻炼，同时还需要在比赛前将强度的训练工作做到位，保证运动员的耐力能够达到峰值。

（三）良好的技战术水平是促进体能训练发挥价值的关键所在

作为一个合格的足球运动员，不但必须具备良好的心理素质和身体条件，同时还一定要拥有良好的技战术应用能力。运动员必须拥有大量的实战技战术应用经验，才可以在赛场上自如面对各种突发情况，及时快速的做出对应的防守和进攻动作。想要储备下更多的技战术就必须持续的训练、参加比赛等实际活动，运动员在丰富的活动中得以提升，运动员之间也会建立良好的配合能力与信任度，以促进在赛场上进行完美的配合。此外，会对平时体能锻炼结果带来影响的还包括技战术的优劣与否。如果运动员具有优质的技战术能力，便可以在比赛时为自身和球队赢得更多的主动权，同时将自身的体能采用科学合理的方式发挥到极致。

五、结语

综上所述，我国足球运动虽然自发展以来已经取得了一定的进步，但是仍然存在一些运动员身体体能等方面的问题制约着其壮大，影响着其在世界站稳脚跟。因此，为了更好地促进我国足球行业的发展，加强对于足球运动员身体体能训练的重视是大势所趋。